Beth sy'n ddefnyddiol na Hatha Ioga a sut mae'n iawn

Mae Hatha Yoga yn sefyll am gysyniad eithaf cain. Mae'n un o'r technegau sydd wedi'u hanelu at ddatblygiad ysbrydol trwy ymarferwyr corfforol. Ac os ydym yn ystyried y Ioga Hatha o sefyllfa ffisioleg, yna mae'n ffordd o ddod o hyd i gyfaddawd gyda'ch corff ar gyfer rhyngweithio cytûn ag ef.

Yn yr erthygl hon, hoffwn ddweud wrthych yn fwy manwl am Hatha Ioga a'i nodweddion.

Hatha Yoga: Beth ydyw?

Darganfyddwch beth sy'n eich disgwyl chi heddiw - horoscope ar gyfer yr holl arwyddion Sidydd

Erbyn nifer o geisiadau tanysgrifwyr, rydym wedi paratoi cais horoscope cywir ar gyfer ffôn symudol. Bydd rhagolygon yn dod ar gyfer eich arwydd Sidydd bob bore - mae'n amhosibl colli!

Download am ddim: Horoscope ar gyfer bob dydd 2020 (ar gael ar Android)

Meistr Hynafol Celf Patanjali o'r enw Ioga gyda chyflwr penodol o ymwybyddiaeth, yn rhydd o ddirgryniadau anwirfoddol y meddwl (a gynrychiolir gan feddyliau, emosiynau, dyheadau).

A gall y Ioga Hatha gael ei wahaniaethu fel "gwaith caled dros ei gorff" - "Hatha", sy'n caniatáu tynnu eu hymwybyddiaeth i gynlluniau uwch yn ôl - "Ioga".

Adolygiad o'r cysylltiad agos rhwng corfforol a meddyliol

Nid yn unig niwrolegwyr a ffisiolegwyr yn siarad am bresenoldeb cysylltiad agos rhwng corporal a meddyliol. Yn hollol mae pob amrywiad o'r symudiadau a wnaed gan ein corff (Mahi, ysgwyd, crychdonnau gwaed ar y gwythiennau ac ati) yn ymateb i'r signalau ymennydd.

Ac i'r gwrthwyneb - ar y signalau cefn, gallwn ddeall beth mae angen organ penodol (meinwe neu gelloedd naill ai), ac o ba sylweddau y dylai gael gwared arnynt. Mae'n dod yn amlwg bod cyflymder a chywirdeb y cysylltiadau a ddisgrifir yn cael effaith ar weithgaredd hanfodol y corff yn gyffredinol.

Mewn achos o fethiannau yn y system signalau, rydym yn wynebu rhyddhau cyffredin yn y corff: bydd ei amlygiadau yn llai a mwy ar gyfer rhannau penodol o'r corff, ond yn gyffredinol bydd y corff cyfan yn ei ddefnyddio.

Mae'r methiannau hyn yn aml yn cael eu hamlygu fel anafiadau, ond yn aml yn eu hysgogi nid anafiadau eu hunain, ac yn cyfleu sianelau priodol.

Pan fydd system signalau, sy'n rheoli'r corff, yn troi, rydym yn dechrau treulio llawer o egni yn y cefn. Hefyd oherwydd y ffaith bod organau a systemau yn gweithio'n anghywir, mae'r corff yn wynebu eu newyn neu lygredd, gan gasglu nifer fawr o wastraff, ac yn ôl y canlyniad, mae hyn i gyd yn llawn o wahanol batholegau.

Gweithredu Hatha Yoga ar y corff

Ffisiolegol Hatha Yoga yn sefyll yn ôl gymnasteg, math o addysg gorfforol, sy'n datblygu system signalau rhwng rhannau o'r corff a'r ymennydd.

Os oeddech o leiaf ychydig o weithiau mewn dosbarthiadau ioga, yna mae'n debyg eich bod yn gwybod, ar ôl hyfforddi, eich bod yn dechrau teimlo cyhyrau o'r fath, am bresenoldeb a oedd yn dyfalu. Ac os ydych chi'n gweithio allan am sawl mis, bydd y cysylltiad rhwng yr ymennydd a chyrff amrywiol yn cael ei adfer yn llawn.

Ceisiwch ddychmygu eich hun beth sy'n digwydd gyda'r ymennydd yn ystod dosbarthiadau ioga? Os yn y bywyd arferol mae signalau yn pwyntio at straen mewn gwahanol rannau o'r corff, mae'n rhaid iddo astudio eto i gysylltu â nhw.

Diolch i ddatblygiad y rhwydwaith o gysylltiadau niwral, rydych chi'n helpu'ch ymennydd i wahaniaethu signalau, sy'n sicr yn ddefnyddiol iawn iddo mewn bywyd bob dydd. Byddwch yn cael cyfle unigryw i wneud camau cyffredin, ond gyda thensiwn cyhyrau lleiaf, ac felly gyda chostau ynni lleiaf posibl. Diolch i sefydlu mecanwaith rheoleiddio corff, byddwch yn cael effaith hamdden gyffredinol a fydd yn uwch nag unrhyw ddisgwyliadau.

Oherwydd economi ynni, mae potensial ar gyfer ymwybyddiaeth. Pan fydd gennych lawer o ynni mewnol cronedig, gallwch ei wario ar wahanol ddosbarthiadau creadigol a dechrau tyfu fel person. Gallwch hefyd gyfeirio'r ynni at ymwybyddiaeth ei bersonoliaeth a'i natur (hynny yw, ar hunan-gysondeb ysbrydol). Bydd yn cwblhau'r Ioga Hatha a dechrau Raja-Ioga - Yoga Ymwybyddiaeth.

Pan fydd person yn dysgu crynodiad ei sylw, gall ddal y symudiad yn y corff o egni cynnil ac yn gallu eu rheoli yn ymwybodol.

Yna mae'r ymarferydd yn trosglwyddo ei sylw o'r hyn sy'n "tu allan", ar yr hyn sy'n digwydd y tu mewn, mae'r uchafswm yn canolbwyntio ar ei deimladau mewnol. Ar hyn o bryd, pan fydd y crynodiad yn troi allan i fod ar y lefel uchaf, mae'n dod yn bosibl i gwblhau'r canfyddiad o lid y tu allan, ac rydych yn cael eu trochi'n llwyr ynoch chi'ch hun.

Ar adegau o'r fath, rydych chi'n ymwybodol ohonom ein hunain fel creadur sengl, cyfannol ac anfeidrol, nad yw'n gyfyngedig i unrhyw le, nac gyda chymorth amser (yn ôl adolygiadau ymarferwyr).

Pam mae angen mentor arnoch yn Ioga?

Mae asanas o Ioga yn cael effaith bwerus ar y corff dynol, ond rhag ofn y bydd yn cael ei weithredu'n anghywir, bydd yn dinistrio yn hytrach na chadarnhaol.

Wrth gwrs, gallwch barcio bod digon o wahanol lyfrau heddiw, yn ogystal â fideos hyfforddi ar ioga a fydd yn helpu i feistroli celf hon eich hun. Gallant, gallant eich helpu chi, ond i astudio ioga gan fod celf yn angenrheidiol yn bersonol yn unig yn y rhai sydd wedi bod yn ei ymarfer am amser hir.

Does dim rhyfedd bod yna ddywediad: "Mae'n well gweld unwaith na 100 gwaith i glywed," Bydd ein corff yn llawer haws i ddeall iaith corff arall na'r disgrifiad llafar.

Yn yr un modd, traddodiad Ioga ers yr hen amser ac fe'i trosglwyddwyd o'r mentor i'r myfyriwr.

Budd-dal a Niwed Hatha Yoga

Bydd Ioga yn cael effaith iachau ar y corff dynol mewn nifer o sefyllfaoedd:

• Ym mhresenoldeb patholegau'r grib (os ydych yn dioddef o osteochondrosis, Scoliosis, Lordosis, Khosis, disgiau rhyngfertebral Hernia);
• ym mhresenoldeb arthritis ac arthrosis;
• Os ydych chi'n dioddef o syndrom blinder cronig, mwy o bryder, cysgu'n wael;
• mewn cyflwr o straen cronig;
• yn dioddef o Asthenia neu Dystonia Llystyfol;
• Rydych chi wedi torri swyddogaethau'r organau mewnol.

Fodd bynnag, sicrhewch eich bod yn talu sylw i'r ffaith bod gan Ioga ei gwrtharwyddion ei hun o natur gynaliadwy a dros dro. Nesaf, byddwn yn edrych ar y ddau gategori yn fanylach.

Mae gwrtharwyddion cynaliadwy yn cynnwys:

• cyflwr cyffredin;
• Presenoldeb anhwylderau seicolegol neu wladwriaethau ffin y psyche;
• Presenoldeb patholegau organig y galon - vices nonomomensated; Paroxysmal Tachycardia; arhythmia fflachio; aniwrysmau aortig, dystroffi'r myocardaidd;
• ym mhresenoldeb patholegau cylchrediad y gwaed;
• gyda briwiau heintus difrifol o'r system gyhyrysgerbydol;
• gydag anafiadau cranial difrifol, asgwrn a ddifrodwyd mewn sefyllfa lle mae iawndal anfoddhaol yn digwydd;
• gyda niwroinfection;
• Yn achos troseddau difrifol o gyfrannau'r corff;
• Os oes tiwmorau malaen.

Dylid nodi bod hyd yn oed ym mhob gwladwriaeth a restrir uchod gall perfformiad cywir ymarferion ioga fod yn ddefnyddiol, ond mae'n hanfodol bod y mentor profiadol yn eich rheoli. Er mwyn gwneud hyn, argymhellir i gofnodi ar y cwrs Yogotherapi, cyn y bydd angen i gael cyfweliad unigol rhagarweiniol.

Trosolwg o wrthddywediadau dros dro

• defnydd rheolaidd mewn dosau mawr o feddyginiaethau grymus;
• gwaethygu patholeg gronig;
• cyfnod ar ôl llawdriniaeth;
• cyflwr blinder corfforol;
• cyflwr gorboethi a supercooling;
• Tymheredd uwchben tri deg saith neu lai na thri deg chwech a dwy radd;
• Perfformiad llafur corfforol trwm;
• cyflwr wedi'i lenwi â stumog;
• Taith cwrs tylino dwfn ar therapi Zhen-Tszyu;
• Gallwch ymweld â phâr neu sawna o leiaf 6-8 awr ar ôl dosbarth ioga, neu bedair awr o'i flaen.

Cyfansawdd Hatha Yoga

Mae ymarfer Hatha Ioga yn ffurfio cydrannau o'r fath:

1. Pranayama - Daeth arferion i ben wrth berfformio ymarferion anadlu arbennig, sydd wedi'u cynllunio i addysgu person i reoli eu hemosiynau. Ac mae pranayama yn caniatáu organau mewnol tylino.
2. Asana - ymarfer corff a berfformir mewn swyddi arbennig sy'n ategu technegau anadlol arbennig a chrynodiad o sylw.

Yn Hatha-Ioga, mae ymarferion statig a berfformir ar anadlydd, diheintio neu oedi anadlu yn cael eu hymarfer. Mae'n annerbyniol perfformio asan o fewn terfynau ei chyfleoedd corfforol, oherwydd, i'r gwrthwyneb, rhaid iddynt gyfrannu at ymlacio, heddwch.

Mae'n bwysig iawn, yn gwneud Hahaha Ioga, nad oeddech yn teimlo anghysur corfforol. Ond mae'r teimladau dymunol sy'n codi yn y corff yn y broses o weithredu Asan yn arwydd da - maent yn nodi cylchrediad cywir Prana gan y corff.

1. Ymarfer myfyriol. Ei phrif nod yw'r gallu i glywed ei hun, cael gwared ar yr holl fwyta, derbyn. Pan fydd ymlacio, mae person yn ymlaciol yn gorfforol ac yn feddyliol, mae cyfeiriad egni ar ei ddatblygiad ysbrydol hefyd yn digwydd.
2. Shakarma - Ymarferion a dulliau Hatha-Ioga, gan gyfrannu at buro organau mewnol. Wedi'i gyfieithu o Sanskrita yn dynodi "chwe gweithred". Yn wir, mae chwe arferion glanhau:

• Mae Joti - yn glanhau'r llwybr treulio;
• Basty - arlliwiau a golchi coluddyn braster;
• Mae Nauli (Lauliki) yn dechnegau arbennig lle mae'r ardal abdomen yn cael ei thylino ac mae organau mewnol yn cael eu cryfhau;
• Neti - glanhau a rinsio darnau trwynol;
• Capalabhati - tri thechneg syml sy'n cyfrannu at buro llabed blaen yr ymennydd;
• Mae Tractain - yn cryfhau'r nerfau a'r llygaid optegol, yn gwella golwg, yn datblygu sylw.

1. Diet iach. Yn ymarferol, mae Ioga yn rhoi sylw mawr i'r maeth cywir. Mae Meistr Ioga yn hyderus y bydd boddhad iechyd a bywyd yn darparu bwyd naturiol syml a gwrthod gorfwyta.

Gyda chymorth ymarfer Hatha Ioga, mae nodau o'r fath yn bosibl:

• Deffro'r egni Kundalini - ynni arbennig crynhoi ar waelod y golofn asgwrn cefn;
• adfer naill ai cefnogi iechyd;
• darparu bywyd hir;
• Gwireddu eich uwch fi;
• Cyflawni cyflwr cytûn rhwng y mewnol ac allanol, hynny yw, i fod mewn cyflwr o oleuedigaeth.

Asana yn Hatha Yoga

Mae Asans yn swyddi statig y mae angen iddynt gadw amser penodol er mwyn ailddosbarthu nentydd egnïol yn y corff.

Wrth gynnal swydd benodol (Asana), mae gorgyffwrdd o un neu nifer o sianelau ar unwaith, yn ogystal â ailgyfeirio egni dros y sianelau eraill - ar agor. Dyna pam ei bod yn bwysig am amser hir i ddal pob un o'r swyddi, ni ddylech frysio i'w newid i un arall, oherwydd mae'n bwysig bod yr egni yn cael ei ddosbarthu'n gywir.

Bydd sgip o un ymarfer i un arall yn helpu symudiadau ligament arbennig, er nad ydynt yn perthyn i'r orfodol. Yn wir, i ddechrau, nid oedd Asana yn meddwl fel grŵp o ymarferion, a gynlluniwyd i ddatblygu'r corff corfforol neu i gymryd rhan mewn addysg gorfforol. Mae'r rhain yn ystumiau delfrydol i berfformio arferion ysbrydol, a gellir defnyddio llawer ohonynt mewn arferion myfyriol neu hunan-wasgu.

Amrywogaethau Asan yn Hatha Yoga

Mae Hatha Ioga yn cael ei ffurfio gan nifer enfawr o Asan, mae'n gweithredu fel math o encyclopedia o swyddi yn Ioga. Ac am fwy o gyfleustra, mae'r holl Asiaid wedi'u rhannu'n gategorïau:

• yn sefyll;
• seddau;
• yn gorwedd;
• gwyriad;
• llethrau;
• troelli;
• Ymarferion ar y cydbwysedd;
• Goresgyn.

Yn ogystal, gellir rhannu pob math o Asan ac, yn ôl arwyddion eraill. Er enghraifft, mae rhai ohonynt yn cyfrannu at ddatblygu pŵer a dygnwch, ac mae'r gweddill yn ddarn.

Er enghraifft, mae Asana Khanumanasan yn enghraifft nodweddiadol yn ymestyn o safbwynt eistedd, ond mae lleoliad y carafyl (Bakasan) neu Peacock (Maiurasan) yn ymwthio allan gyda phŵer.

Ar gyfer y swyddi gwrthdro, mae symbyliad y cyflenwad gwaed i'r ymennydd yn nodweddiadol, oherwydd yn ystod eu cyflawniad, mae'r gwaed yn glynu wrth y pennaeth, ac mae hyn yn effaith gadarnhaol iawn ar ysgrifennu ymennydd. Hefyd yn y rhan fwyaf o asyn o'r math hwn mae ysgogiad o organau treulio a thynhau organau mewnol.

Mae'r troeon hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd y cefn ac ar geudod yr abdomen.

Ac mae ymarferion a fwriedir ar gyfer y balans, mewn egwyddor, yn hyblyg. Mae compownd cymwys Asan cymhleth ar y balans yn helpu i gryfhau bron pob grŵp cyhyrau ac yn normaleiddio gweithgareddau'r organau mewnol. Yn ogystal, mae cydlynu symudiadau yn gwella'n sylweddol. Os ydych chi'n dechrau ymarfer ioga yn rheolaidd, mae'n amlwg bod hyd yn oed yr Asiaidd a berfformir ar un goes yn hawdd iawn ac yn gyfarwydd.

Trosolwg o'r prif swyddi i ddechreuwyr yn Ioga

I ddechrau, nid yw'n ddrwg dechrau perfformio Asiaid sefydlog, oherwydd mae'n haws dod i arfer â nhw nag i'r gweddill. Iddynt hwy, nid gwyriad, dim tro, er bod mathau o'r fath o ymarferion a wneir o safle eistedd ac yn raddol gymhleth.

Argymhellir dechrau gyda newydd-ddyfodiaid yn Hatha-Ioga, fel Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Nesaf, ystyriwch y prif opsiynau cysylltiedig gyda disgrifiad manwl.

Eistedd asana

Mae Vajrasan yn allanol yn ystum syml iawn perfformio o sefyllfa sevenol, ond mae'n hynod ddefnyddiol, gan ei fod yn helpu dosbarthiad cywir ynni ar yr asgwrn cefn o'r gwaelod i fyny.

Gyda'r Asana hwn, yn ogystal â Asan arall, er enghraifft, Sidhansana, Sukhasans, Swastanda a Classic Padmashana, gallwch berfformio arfer myfyriol.

Mae'r swyddi hyn yn sefydlog, yn gyrru'r asgwrn cefn i'r safle cywir, ac mae'n ganiataol i aros am amser hir.

Ymarferion gorwedd

Yn eu plith, yn bendant, mae Shavasan yn sefyll allan. Mae hyn yn Asana, sydd bob amser yn symud ar gyfer ymarfer iogan dyddiol. Mae'n eithaf hawdd ei berfformio, ac mae'n cyfrannu at gwblhau organig yr holl gymhlethdod asan.

Ac nid oes ots, does dim ots faint o amser a aeth i ymarfer - ugain munud neu ychydig oriau, "cofiwch bob amser bod y weithrediad o'r sefyllfa benodol ar y diwedd yn helpu i gwblhau'r arfer yn gytûn, yn cymryd ynni ac yn caniatáu i ddechrau toddi yn y corff.

Mae Asana arall yn ddefnyddiol nid yn unig fel cwblhau, ac mae hefyd yn Asana sylfaenol, y gellir ei ymarfer yn y broses o fyfyrio. Mae ganddo effaith wych, nid yn unig ar organeb gorfforol, ond hefyd ar gyflwr emosiynol, yn cyfrannu at bacio ac yn dod i mewn i drefn ei theimladau.

Surya Namaskar - Cyfarch Haul

Dylid rhoi sylw arbennig i'r cymhlethdod o ymarferion "Suryya Namaskar". Mae'n opsiwn gwirioneddol ddelfrydol i ddechreuwyr yn Ioga.

Mae cyflawni'r cyfarchiad yr haul yn seiliedig ar sawl asan mawr, sy'n ffurfio cymhleth deinamig, ac yna'n cael eu perfformio eisoes ar wahân.

Gyda hyn i gyd, nid yw Suria Namaskar yn cymryd llawer o amser gyda chi ac, fel rheol, yn cael ei ddefnyddio fel cymhleth cynhesu yn y camau cychwynnol ymarfer, er y gellir ei berfformio ar wahân. Caniateir iddo wneud ar yr un pryd ychydig o gylchoedd o'r cymhleth hwn.

Pa mor bwysig yw rheoleidd-dra dosbarthiadau Hatha-Ioga?

Dylid nodi mai perfformiad systematig ymarferion ioga yw'r rheol sylfaenol efallai. Os ydych chi hyd yn oed yn gwneud ychydig o ioga, ond yn ddyddiol, gallwch gael canlyniad llawer mwy nag mewn achos o hyfforddiant nad yw'n barhaol.

At hynny, mae'r egwyddor hon hefyd yn addas i ddechreuwyr, ac i'r rhai sydd eisoes wedi bod yn ymwneud â ioga yn ddigon hir. Bydd dosbarthiadau rheolaidd yn helpu i gynnal cyhyrau mewn tôn, ac ni fydd yn rhaid i chi wella ar ôl gwyliau hir.

Hefyd, mae ymddangosiad cynnydd graddol bob amser yn cael effaith gadarnhaol iawn ar y corff ac yn cyflwyno'r ymarferydd i lawer o brofiadau cadarnhaol.

Felly, mae'n bendant yn well ymarfer bob dydd nag unwaith yr wythnos. Ar ben hynny, ni allwch berfformio holl Asiaid y cymhleth ar unwaith, ond i wneud y mwyaf annwyl neu'r rhai sydd eisoes wedi llwyddo i feistroli'n dda. Cyn bo hir bydd yn eich arfer chi, a byddwch yn aros am bob gwers gyda brwdfrydedd.

Ymarfer ymarfer corff cysur

Yr egwyddor bwysicaf yw bod yn y broses o gyflawni pob asan Hatha Ioga, roeddech chi'n teimlo cysur. Felly, nid yw'r ystyr yn yr achos hwn yn delio â phrotest fewnol gyson neu wneud unrhyw gyflawniadau.

Er, wrth gwrs, pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn mwy o asanas sy'n cymryd llawer o amser, mae'n debyg y byddwch yn teimlo protest benodol, ac am eu gweithredu, bydd angen mwy o amser arnoch.

Fodd bynnag, y prif reol fydd y canlynol - dylai eich corff gael ei lacio yn y broses o ymarferion perfformio, a dylai'r Asana eu hunain yn gwneud pleser go iawn. Mae ar yr egwyddor hon eich bod yn deall faint mae'r ymarferion yn ei wneud.

Egwyddor iawndal

Wrth adeiladu eich arferion cymhleth, peidiwch ag anghofio am yr egwyddor iawndal. Mae'n gorwedd yn y ffaith y dylai pob un o'r symudiadau gael eu hategu gan yr ansoddion.

Er enghraifft, os ydych chi'n pwyso, yna mae angen i chi symud ymlaen. Ac os ydych chi'n straenio, dylech ymlacio. Ar ôl yr anadlu, mae'n dilyn y gwacáu - mae hwn yn egwyddor syml, ac mae cadw yn sicrhau diogelwch yn ymarfer Ioga am amser hir, ac yna, yn ôl y canlyniad, gallwch gael y budd dymunol a chyfoethogi'r cynllun ysbrydol.

Y rhain oedd egwyddorion sylfaenol dosbarthiadau Hatha-Ioga, yn arbennig, i ddechreuwyr.

Ar ddiwedd y pwnc, sicrhewch eich bod yn pori drwy'r fideo thematig: