Mae llawer o ferched sy'n aros am ymddangosiad y babi, yn meddwl a yw ioga yn ddefnyddiol i fenywod beichiog, ond, yn anffodus, mae'n troi allan i gyrraedd y neuadd. Yn y deunydd hwn rwyf am ystyried yn fanwl yr eiddo positif hynny sy'n rhoi ar gorff Ioga i fenywod yn y sefyllfa, yn ogystal â gwrtharwyddion a nodweddion tebygol o weithredu ASAN mewn cyfnod mor anodd.
Pam mae menywod beichiog yn gwneud ioga?
Mae arferion ioga ar gyfer menywod beichiog yn dderbyniol i gynrychiolwyr teg rhyw sydd ar unrhyw adeg. Gyda chymorth Ioga, mae mamau yn y dyfodol yn cael y cyfle i ddileu anghysur corfforol yn aml, a amlygir ar ffurf ethnigrwydd, poen yng nghefn y cefn neu sacrwm ac yn y blaen.Darganfyddwch beth sy'n eich disgwyl chi heddiw - horoscope ar gyfer yr holl arwyddion Sidydd
Erbyn nifer o geisiadau tanysgrifwyr, rydym wedi paratoi cais horoscope cywir ar gyfer ffôn symudol. Bydd rhagolygon yn dod ar gyfer eich arwydd Sidydd bob bore - mae'n amhosibl colli!
Download am ddim: Horoscope ar gyfer bob dydd 2020 (ar gael ar Android)
Yn ogystal, yn ystod dosbarthiadau ioga, mae'r gwahaniaethau hwyliau yn cael eu normaleiddio, pyliau emosiynol, diolch y byddwch yn teimlo'r harmoni mwyaf ac yn teimlo'r llanw o gryfder ac egni.
Ac yn ogystal â chymorth ymarfer ioga, rydych chi'n paratoi eich corff yn ysgafn i'r broses sydd i ddod o enedigaeth. Mae gan Ioga dechnegau anadlol amrywiol. Cafodd rhai ohonynt eu cynllunio'n benodol ar gyfer menywod mewn sefyllfa, gan ei bod yn caniatáu iddynt gael gwared ar y tensiwn a gwella eu hanadlu (ac anadlu ar gyfer y fam yn y dyfodol yn ffynhonnell bŵer ar gyfer y babi).
Hefyd, gallwch fanteisio ar dechnegau meistroli yn ystod beichiogrwydd yn ystod genedigaeth: yn llawer haws fydd cyflawni cyflwr o ymlacio, diolch i chi gyda'ch plentyn yn y dyfodol yn ysgafn cael y profiad gwych hwn.
Mae hyd yn oed Ioga yn cyfrannu at sefydlu cysylltiad rhwng y fam a'r plentyn, sy'n fanylion pwysig iawn yn natblygiad llawn pellach Chad.
Eiddo ioga gwerthfawr i fenywod beichiog
Pan fo beichiogrwydd yn y corff benywaidd mae nifer o newidiadau - mae holl strwythurau ei gorff yn cael eu hailadeiladu. Mae'r corff yn barod ar gyfer dechrau i ddechrau perfformio nodweddion cwbl newydd ar gyfer ei hun: bwyd, twf a diogelwch y plentyn.
Ac mae nawr nad oes angen eich help a'ch cefnogaeth erioed. Mae wedi cael ei sefydlu ers tro bod cyflwr corfforol a seicolegol y fenyw yn effeithio'n uniongyrchol ar feichiogrwydd a genedigaeth.
Mae gan Ioga mewn swydd ddiddorol nifer o eiddo cadarnhaol:
- yn cyfrannu at wella cylchrediad y gwaed, yn rhoi cyfran ychwanegol o ocsigen i'r corff, ac mae hypocsia o'r ffetws yn cael ei eithrio;
- Sicrheir ymlacio asgwrn cefn, gan ddileu poen ynddo;
- Ffabrigau, cymalau a chyhyrau yn dod yn fwy cydnaws ac elastig;
- Mae'r hwyliau cyffredinol seico-wag yn cynyddu;
- Mae yna hyfforddiant anadlu, oherwydd pryd mae genedigaeth yn ysgafnach;
- Caiff pwysau y corff ei fonitro;
- Lleihau ymosodiadau cyfog.
Y prif argymhellion ar gyfer menywod beichiog sy'n ymwneud â ioga
- Dylai dosbarthiadau Ioga ddechrau gyda misoedd cychwynnol beichiogrwydd. Nodwch fod angen i arbenigwr gael ei gynghori yn gyntaf ar gyfer presenoldeb gwrtharwyddion posibl.
- Mewn achosion mynych, mae angen rhoi'r gorau i amrywiaeth o ymarferion sydd wedi'u hanelu at troelli a gwyriadau, sy'n cael eu perfformio o sefyllfa gorwedd. Yn benodol, bydd yn rhaid iddo roi'r gorau i lethrau cryf ymlaen.
- Ar gyfer yr holl ymarferion gwrandewch ar eich corff - mae'n bwysig nad ydych yn teimlo anghysur, a hyd yn oed yn fwy o syndrom poenus. Os yw teimladau o'r fath yn codi, mae angen arafu ar unwaith i lawr yr arferion a rhoi eu hunain i ymlacio. Perfformio egwyliau rhwng yr ymarferion fel nad yw'r corff yn cronni foltedd.
- Yn ystod y deuddeg wythnos ar ddeg gyntaf o feichiogrwydd, mae angen yn ofalus iawn ac yn ofalus iawn i ioga.
Yr ymarferion ioga mwyaf defnyddiol i fenywod beichiog
Cyn dechrau ymarfer, rhowch sylw arbennig i ddewis amser a lle ar gyfer dosbarthiadau. Mae'n bwysig iawn darparu'r awyrgylch mwyaf hamddenol - ystafell wedi'i hawyru'n dda.
Cofiwch mai eich prif dasg yw bod mewn cyflwr o bacio cyflawn, i ryddhau eich meddwl o bob meddylfryd negyddol.
Felly, eistedd i lawr yn y sefyllfa fwyaf cyfforddus, ymlacio, lliniaru a pharatoi eich hun yn feddyliol ar gyfer dechrau dosbarthiadau, yn teimlo eich corff a chorff eich babi y tu mewn.
Dylid perfformio pob ass yn union gymaint o amser ag y byddwch yn gyfforddus. Fel rheol, mae tua 5 cylch resbiradol: hynny yw, anadlwch gyda chymorth agorfa ac arafu araf.
Asana, a argymhellir ar gyfer beichiogi
"Glöynnod byw"
Eisteddwch, cysylltwch y traed â sodlau, tynhau nhw i'r stumog i deimlo'n gyfforddus. Rhoddir dwylo ar y traed, tra byddwch chi'n ymlacio.
Dylai'r cefn fod yn syth, ceisiwch dynnu'r asgwrn cefn. Teimlwch fel eich cefn yn cael ei lunio, ac mae'r pen-ôl yn cael eu gostwng i lawr. Ar yr un pryd, mae angen gwthio'r cluniau yn raddol, gan geisio ymlacio cymaint â phosibl.
Yna gwnewch o ddau i dri anadl, rhaid iddynt fod yn eithaf dwfn, yn dibynnu ar eu dwylo ar yr wyneb o flaen eu hunain. Mae'r gwddf, yr ysgwyddau a'r pen yn cael eu gweini ychydig ymlaen, yn ymdrechu i ymlacio uchafswm penelinoedd ac ysgwyddau.
Yna gwnewch ychydig o anadl dwfn gyda chymorth yr abdomen ac yn dod ymlaen yn araf. Beggar, Teimlo sut mae'ch cluniau mewn cyflwr hamddenol a dechrau gwasgaru.
Mae'n bwysig iawn gosod y foment pan fydd y pen-ôl yn troi'n raddol i lawr a byddwch yn teimlo pleser dymunol. Ychydig o weithiau'n anadlu ac yn anadlu allan yn araf, gan aros mewn sefyllfa o'r fath.
Pan fyddwch yn gadael y safle glöyn byw, dychwelwch eich dwylo i'r corff a thynnwch, ac yna dychwelwch i'r safle fertigol. Bydd y sefyllfa hon yn cyfrannu at gynnydd yn hyblygrwydd y pelfis, yn gwella datblygiad priodol y ffetws a bydd yn parhau i wneud y broses genhedlaeth yn haws.
"Cat neu fuwch"
Dyma'r prif asana iogan, sy'n cael ei ymarfer yn feichiog. Fe'i cynghorir gan y meddygon o Gynecolegwyr.
Dilynir fel a ganlyn:
Yn gyntaf, byddwch yn codi ar bob pedwar, gosodwch eich pengliniau er mwyn teimlo'n gyfforddus. Ar yr un pryd, mae'r palmwydd wedi'u lleoli ar yr ysgwyddau, ac mae'r bysedd yn cael eu lledaenu. Dylai'r pen hongian allan heb densiwn.
Dylid addasu'r bysedd ar y coesau. Ar ôl hynny, tynnwch y pen-ôl yn araf nes eu bod yn teimlo'r tensiwn, teimlad bach a dymunol o gogleisio yn y cefn isaf.
Yna gorffwyswch gyda chymorth palmwydd i'r llawr a rownd y cefn, fel y bydd y asgwrn cefn a'r asgwrn cefn ceg y groth yn cymryd rhan. Yn yr achos hwn, mae'r holl fertebra yn rhuthro i fyny. Rydych chi'n gwneud ychydig o anadliadau dwfn ac anadlu allan, bod yn y sefyllfa benodol. Dychwelwch yn araf iawn yn y sefyllfa wreiddiol.
Ar yr un pryd, rhaid i'r stumog fod mewn sefyllfa hamddenol mor agos â phosibl i lefel y llawr. Dechreuwch y pen-ôl i ruthro i fyny'r grisiau, yn y nenfwd, dylai eich cefn blygu.
Mae'r pen yn codi yn y fath fodd fel pe baech chi eisiau edrych ymlaen. Ceisiwch ddychmygu eich bod yn anadlu gan ddefnyddio'r cefn isaf, dylai'r anadl gael ei harwain yn weledol yno.
Gyda hyn yn peri, cyhyrau'r cefn yn dod yn fwy hyblyg, asgwrn cefn, ar y groes, yn ymlacio. Argymhellir cathod Asana i'w gweithredu er mwyn goroesi yn fwy cyfforddus yn y dyfodol (byddwch yn dysgu i ymlacio yn annibynnol, a thrwy hynny leihau effaith straen ar y corff).
Pan na all feichiog wneud ioga?
Yoga, wrth gwrs, mae'r peth yn eithaf defnyddiol, ond mae'n rhaid i chi reoli eich cyflwr eich hun yn ofalus pan fyddant yn ei wneud. Wedi'r cyfan, fel arall gallwch niweidio eich hun neu'ch babi.Felly, mae'r gwaharddiad pendant ar ddosbarthiadau ioga ar gyfer menywod beichiog yn cael ei arosod yn yr achosion canlynol:
- ym mhresenoldeb secretiadau gwaedlyd;
- Os ydych chi'n rhoi bygythiad posibl i erthyliad;
- gyda hypertonus o'r groth;
- Mewn achos o bwysau gwaed cynyddol;
- gyda PRESTAL (gwenwynosis hwyr);
- gyda chur pen cryf, ynghyd â chyfog, chwydu a gwenwynig a amlygwyd yn fawr;
- gyda Tachycardia;
- Gyda aml-ffordd.
Gellir crynhoi crynodeb byr, sef sut y bydd yr arfer o ioga yn ddefnyddiol i chi "mewn sefyllfa ddiddorol" yn dibynnu ar y set o ffactorau, sef:
- Pa mor dda rydych chi'n teimlo eich corff a'ch clywed.
- Faint o hyfforddwr ioga cymwys fe welwch chi.
- P'un a wnaethoch chi basio arolygiad rhagarweiniol gan eich meddyg, a ydych chi'n gwybod pa ymarferion mae'n werth rhoi'r gorau iddi am naw mis o feichiogrwydd.
Pan ystyrir manteision Ioga ar gyfer menywod beichiog a restrir uchod, bydd gan eitemau bwysig iawn, ac maent i gyd yn gyfartal. Wedi'r cyfan, bydd hyd yn oed yr arbenigwr mwyaf cymwys ar Ioga yn gallu dewis y rhaglen gywir i chi, gan nad yw'n gwybod beth sy'n digwydd ynoch chi.
O ganlyniad, mae'r priodweddau defnyddiol o ymarfer yn cael eu cyflawni yn unig yn achos y "Golden Mid" - dyma pryd mae'r hyfforddwr yn rheoli sut rydych chi'n perfformio ymarferion, eu techneg, ond ar yr un pryd byddwch yn canolbwyntio cymaint â phosibl yn eich mewnol yn eich mewnol Cyflwr, ac os ydych chi'n codi synnwyr o anghysur yn sydyn, ar unwaith, ataliwch y dosbarthiadau.
Mae Ioga, yn debyg i unrhyw wers arall, yn gofyn ei fod yn ymwneud ag ef yn ofalus iawn ac yn gyfrifol. Ac os ydych hefyd yn defnyddio cymorth yr arbenigwyr hyn yn yr achos hwn, bydd effaith bendant yn ymddangos ar ôl ychydig wythnosau, ac yn sicr ni all yn syml, os gwelwch yn dda chi.
Pa amseru sy'n dal i gael ei ganiatáu i ddechrau dosbarthiadau ioga?
Gallwch ddechrau gwneud ar unrhyw beichiogrwydd. Bydd yr hyfforddwr yn addasu ac yn dewis y rhaglen yn seiliedig ar eich paratoad a'ch cyflwr corfforol.
Bydd dosbarthiadau Ioga yn ddefnyddiol i'ch corff. Yn ogystal â hyfforddiant yn y neuadd, argymhellir hefyd i wneud ymarferion ac yn annibynnol gartref, ond yn yr achos hwn rhaid i chi fod yn 100% yn hyderus yn eu cywirdeb ac nid gormod i sêl.
Gwnewch y asennau hynny sydd eisoes wedi meistroli gyda hyfforddwr yn y neuadd ac y maent yn hyderus na fyddant yn eich niweidio.
A fydd ymarfer Ioga yn helpu i leddfu'r broses o eni plant?
Yn sicr, ie! Ar ben hynny, nid yw prif nod Ioga i fenywod mewn sefyllfa ddiddorol yn hawdd i normaleiddio cyflwr y fenyw feichiog, ond hefyd i wneud y broses o enedigaeth yn fwy golau, yn ogystal â chefnogi'r wladwriaeth ar ei ôl.
Gyda dosbarthiadau ioga rheolaidd, mae paratoad corff cain ar gyfer genedigaeth, mae yna ddatgeliad o ardal y pelfis, mae menyw yn dysgu anadlu priodol ac ymlacio, yn llawer gwell yn teimlo ei gorff, yn gallu perfformio symudiadau, rheoli'r broses resbiradol.
Mae'r man geni yn y dyfodol yn hynod o bwysig er mwyn gallu teimlo eu corff, deall yn gywir y signalau a anfonwyd atynt er mwyn bod yn y sefyllfa fwyaf addas ac yn y ymladd, ac yn yr enedigaeth eu hunain.
A yw dosbarthiadau ioga mewn gwahanol adegau yn amrywio?
Wrth gwrs, maent yn wahanol. Felly, yn y trimester cyntaf, mae menywod yn dysgu ymlacio llawn, yn hamddenol, meistr ioga-nitra, a hefyd yn dysgu anadlu'n llawn ac yn ddwfn.Eisoes gyda'r bymthegfed wythnos ar bymtheg a hyd at y deg ar hugain - tri deg pedwerydd pedwerydd, mae'r amser mwyaf gweithredol yn dechrau pan fydd angen symudiadau, mae potensial ynni'r corff yn cynyddu, mae'r heddluoedd yn cael eu cronni, a sefydlu cyfathrebu gyda'r babi yw cronedig. Yn y cyfnod hwn, argymhellir i adeiladu lleoliad y corff, osgo, mae angen i chi ddysgu sut i eistedd yn gywir, codi a gorwedd.
Ac yn ôl y deg ar hugain-ail bedwaredd wythnos, mae'r cam "arafu" yn dechrau pan fydd gweithredu rhywfaint o asan eisoes yn gymhlethdod digonol. Felly, mae angen cadw manylion ychwanegol - blancedi, clustogau, er mwyn cynnal eu corff yn y sefyllfa a ddymunir.
Ar hyn o bryd, mae'r corff yn cael ei baratoi ar gyfer y broses o enedigaeth, menywod beichiog mewn dosbarthiadau ioga yn cymryd rhan yn yr astudiaeth o anadlu generig, a hefyd yn dysgu i ymlacio.
Moment bwysig! Ar ôl y bumed wythnos ar hugain o feichiogrwydd, yfed dŵr mewn symiau digonol i gynnal nodweddion y brych.
Ffenomenon aml iawn - pan ddaw'r calendr ar gyfer genedigaeth, ond nid yw'r plentyn yn barod ar gyfer ymddangosiad y dydd. Mewn achosion o'r fath, mae llawer yn cynghori i droi at ysgogiad artiffisial o enedigaeth, ond ni ellir galw'r dull hwn y mwyaf priodol.
Mae'n llawer mwy defnyddiol i fanteisio ar ddulliau mwy naturiol:
- Siaradwch â'ch babi;
- gwneud anadl anadl;
- perfformio symudiadau bach gyda chymorth y pelfis;
- sugno'r sain "Y";
- crotch massagine;
- Defnyddio trwyth o ddail mafon.
Oherwydd yr holl gamau hyn, mae gweithgareddau generig yn cael eu hysgogi, a heb bilsen ac unrhyw niwed i chi.
Mae llawer o ferched yn y wladwriaeth yn ofni ymarfer gymnasteg neu ioga i fenywod beichiog, gan eu bod yn poeni am sut i achosi niwed i'w babi. Beth fydd manteision ioga ar gyfer dyfodol Chad?
Dylid nodi bod yr arfer o ioga ar gyfer menywod beichiog wedi'i fwriadu ar gyfer y fam a'r baban. Yn wir, yn y broses o ddosbarthiadau, mae Mom yn cyfathrebu â phlentyn, yn ogystal â sefydlu cyfathrebu meddyliol agos rhyngddynt.
Yn ogystal, pan fyddwch chi'n teimlo'n dda, mae'n anochel bod y teimlad hwn yn cael ei drosglwyddo i'ch babi. Yn y broses o anadlu dwfn, mae'r plentyn yn cael mwy o faetholion. Ac wrth yrru a'r asani, yr ydych yn ei wneud, mae'r babi yn fwy cywir "Codi" yn y llwybrau geni, yn y drefn honno, oherwydd hyn, mae'r broses o enedigaeth yn cael ei hwyluso yn fawr.
Felly, ar gyfer y babi yn yr achos hwn, yn fwy na digon.
A yw'n wir y bydd Ioga i fenywod beichiog yn hwyluso'r broses o adferiad dilynol ar ôl genedigaeth?
Ar ôl pa amser ar ôl genedigaeth, gallwch ddechrau ymarfer ymarferion?
Wrth gwrs, wedi'r cyfan, gyda chymorth ymarferydd nogistig, mae corff menyw feichiog yn dod yn gryfach, mae'n gwybod sut i reoli ei anadlu, a hefyd yn meistroli gwaith priodol cyhyrau gwaelod y pelfis.
Er mwyn dod â siâp ei hun yn gyflym ar ôl ei ddosbarthu, maent yn argymell ioga ôl-enedigol arbennig, a fwriedir i sicrhau bod cynrychiolydd y rhyw gain yn teimlo'n llawn yn y rôl newydd.
Wedi'r cyfan, os cyn genedigaeth y baban, roedd pob ascan wedi'i anelu at ddatgelu, yna ar ôl, i'r gwrthwyneb, ar y cau. Mae hyn yn arferion hollol wahanol, i ddechrau gweithredu y caniateir hynny ar ôl y pasged o'r gollyngiad diweddaraf yn unig.
Ar ôl rhoi genedigaeth, dylai un mis yn cael ei ymatal rhag dosbarthiadau: yn ystod yr amser penodedig, dylai'r fenyw fod ar ei phen ei hun gydag ef a'i babi, yn llawn trafferthu i'w rôl newydd (hyd yn oed os yw'n rhoi genedigaeth nid am y tro cyntaf) ac yn syml ailsefydlu cynlluniau corfforol a moesol.
Ar gyfer y rhain tri diwrnod adfer, dim ond perfformiad ymarferion meddal iawn sydd wedi'u hanelu at y "cau" o'r perinewm y defnyddir anadlu. Diolch iddynt, mae dychwelyd sensitifrwydd a thôn cyhyrau arferol yn cael ei sicrhau.
Mae'n amhosibl ymuno neu siglo wasg - mae'r ymarferion hyn yn fwy "ymosodol", ni fyddant yn addas ar gyfer adferiad, oherwydd mae angen i chi gau'r cyhyrau isod a gwneud cyhyrau cryfach o'r abdomen. Ar yr un pryd, mae'r egwyddor o "o'r tu allan" yn ddilys.
O ganlyniad, ar ôl genedigaeth, ni chaniateir symudiadau cyflym, mae'n cael ei wahardd i sefyll, gan ledaenu'n eang eu coesau, sgwatio a chanolbwyntio ar eu hymddangosiad yn unig.
Canfu gwyddonwyr fod yr organeb fenywaidd yn cael ei hadfer yn llwyr ar ôl cyflwyno tua chwe mis ar ôl cwblhau bwydo ar y fron. Esbonnir hyn gan y ffaith bod pan fydd menyw yn bwydo'r bronnau babi, mae ei chorff yn cynhyrchu hormonau sy'n cyfrannu at "feddalu" y corff.
Gallwch grynhoi bod Ioga yn ddefnyddiol iawn i fenywod beichiog, ond mae angen gwneud hynny gyda'r meddwl, gofalwch eich bod yn rheoli'r mentor profiadol. Yna chi, ac mae eich plentyn yn y dyfodol yn teimlo'n llawer gwell, a bydd y broses ei enedigaeth yn rhwydd yn fawr.
Ar gyfer byrbryd, cynigiaf weld fideo thematig diddorol: