Sådan lærer du at kontrollere dine følelser: Hvilke psykologer rådgiver

Emosionelle mennesker - på den ene side synes lysere, interessant, karismatisk. På den anden side påvirker de ofte overskydende følelsesmæssighed, kan ikke klare den storm, som rejser dem inde.

Hvis du er i antallet af sådanne personligheder, så vil du nok være interesseret i at lære at lære at kontrollere dine følelser. Jeg foreslår at gøre dette i det følgende materiale.

Hvorfor har vi brug for følelser

Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegn

Ved mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!

Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)

Følelser. - Viser menneskets indre verden. Ved hjælp af dem viser vi verden omkring os, som du har påvirket os eller en anden begivenhed, vi demonstrerer vores holdning til andre mennesker, opfattelsen af ​​en bestemt situation og så videre.

Og du kan fortælle, hvor meget du kan lide, at du absolut ikke er bekymret for, hvad der skete, men du vil stadig få manifestationer af vrede, skuffelse, frygt, relief eller anden følelsesmæssig reaktion.

Hovedfunktionen af ​​følelser - Evaluering. . De hjælper os med at installere de mest foretrukne retninger. Hvis du forklarer for et enklere sprog: Folk ændrer retningen af ​​deres handlinger og planer, styret af de erfarne følelser. Stole på interne følelser, kan vi finde den mest trofaste løsning i den nuværende situation.

Derudover er følelser iboende En anden funktion mobiliserer . De aktiverer yderligere menneskelige energikilder. Desuden taler vi både om positive og om negative oplevelser. Det er ofte, at de giver den nødvendige afgift, den impuls, der gør personen aktivt.

For eksempel blev du fortalt, at du ikke er i stand til noget. Naturligvis vil en sådan konklusion forårsage en hel storm af negative følelser i dig (vrede, ondsindet, had, vrede), og det er, at de vil give dig energi til at begynde at handle og bevise den lovovertræder, han havde forkert.

Den vigtigste rolle af følelser er at hjælpe opfattelsen af ​​forekomster, der ikke er i form af individuelle fragmenter (de gik til biografen, de tilmeldte sig et hårklipp, læst bogen), men som helhed, altomfattende malerier ( For eksempel en fascinerende tur). Det vil sige en separat del af livet.

Alle begivenheder, der finder sted i en bestemt periode, kombinerer den overordnede følelse. Derfor angiver vi ofte visse midlertidige segmenter på den dominerende følelsesmæssige tilstand: et ubehageligt møde, en kedelig samtale eller en sjov rejse, en mental samtale.

Også ved hjælp af en følelsesmæssig tilstand forstår en person, at eller som imponerer ham, og at tværtimod forårsager afvisning, ikke kan lide. Takket være følelser af følelser etablerer vi kontakt med din indre "I". Men på trods af den store rolle af følelser i livet er de vigtige for at lære at kontrollere, ellers kan de begynde at få dig til skade.

Enorm betydning af selvkontrol

Holding følelser, evnen til at tænke godt i starten, men kun derefter tage handlinger - er en meget værdifuld færdighed i livet. Kontrol af følelser, når det er nødvendigt, kan folk nemt og effektivt løse forskellige problemer (offentligt eller personligt tegn), plus forbedring af deres forhold til andre.

Færdigheden af ​​følelsesmæssig selvkontrol er produceret i barndommen, der efterfølgende forbedres i voksenalderen. Det fremhæver en person på en generel baggrund. Hver dag står vi over for en række fristelser, for at overvinde, hvilket stort set hjælper kontrollen med den følelsesmæssige sfære.

Selvfølgelig spiller denne færdighed en særlig betydning: hjælper med at danne en stærk karakter, udarbejde vaner, færdigheder, der vil hjælpe succes i voksenalderen.

Hvordan man forklarer barnet, hvad er kontrollen med følelser? Det er bedst at gøre dette på et personligt eksempel, fordi forældre fungerer som en vigtig kilde til efterligning. Og hvis du selv ikke lærte at tage følelser under kontrol, ville det være naivt at tro på, at denne færdighed vil aldrig være dine børn.

Start med dig selv: Prøv at kontrollere de erfarne følelser og træffe beslutninger baseret på logisk begrundelse, og ikke på den oprindelige følelsesmæssige reaktion (følelser af frygt, aggression eller glæde, eufori). Når der ikke er nogen selvkontrol, er det umuligt at være sikker på rigtigheden og tilstrækkeligheden af ​​de handlinger og domme begået.

Det er meget vigtigt at opretholde roen selv i tilfælde, hvor andre mennesker opfører sig uhensigtsmæssigt. Så snart vi tillader modstanderen at bringe sig fra den følelsesmæssige balance - giver vi det kontrol over dine følelser, hvorved vi falder ind i hans magt.

For eksempel, når du ikke kan lide, hvilken tone med dig vil tale med samtalepartneren, så prøv at abstrahere fra sin intonation, det fokuserede på vægt på betydningen af ​​ordene sagde. Vil din talt, hvis den følelsesmæssige farve slukker? Så snart de følte den oprindelige utilfredshed, tillader du ikke at bringe dig ud.

Sådan kontrolleres følelser: Nyttige tips

Selvfølgelig, i ord, lyder alt altid simpelt, men hvordan man gør det i praksis? Her vil følgende anbefalinger af psykologer komme til undsætning.

Anbefaling 1 - Du kan ikke tillade "kogepunkter"

Eksperimentelle psykologer har længe bevist, at uanset hvor følelsesmæssig er en person i naturen, kan han tvivle på hans voldelige temperament, ikke tillade ekstreme stater. Desuden betyder de, både negative og positive følelser. Igen - udviklet selvkontrol, så skal det fokuseres på.

Forestil dig den situation, at den varme tvist har konfronteret, modstandernes ord om dig, som en rød klud på tyren, føler du det "kogt" følelsesmæssigt. I det øjeblik er det vigtigt at stoppe, tage en pause i kommunikation, for eksempel komme ud af rummet.

Selv et par minutter vil hjælpe dig med at indse, hvad du gjorde rigtigt: Den følelsesmæssige varme kommer gradvist til nej, du begynder at tænke mere nøgternt og bevidst. Bare tænk, hvor mange styrker og nerver, der kan gemmes af en så simpel manifestation af vildens magt.

Anbefaling 2 - Stop retfærdiggøre dig selv

For hyper-følelsesmæssige personer (for det meste repræsentanter for det smukke køn), der ikke kan tage følelser til at kontrollere, er det karakteristisk for konstant at søge "undskyldninger" af deres adfærd. De berømte PM'er vil flytte, dårligt vejr, belastet arvelighed, kreativ natur, vanskeligheder med slægtninge og så videre.

Faktisk er vores psyke udsat for eksterne faktorer, men vi bør lære at tage ansvar for, hvordan vi opfører os, uanset den interne tilstand.

Anbefaling 3 - Begræns stærke følelsesmæssige udbrud

I den moderne verden er der en enorm mængde fornemmelser, underholdning, der er i stand til at præsentere en lang række forskellige følelser. Så du kan gå i biografen med effekten af ​​den fulde tilstedeværelse i filmen, hoppe med en faldskærm, ride på den skøre amerikanske rutsjebane ...

Og selvom en sådan underholdning først forårsager positive følelser, kan meget følsomme mennesker fremskynde hjerteslag, sved, kvalme, frygt, panik og andre ubehagelige symptomer vises. Ja, og sådanne stærke følelsesmæssige svingninger vil ikke gavne dig, så tænk mange gange, før du går til en lignende begivenhed.

Anbefaling 4 - Praksis respiratorisk gymnastik

Åndedræt spiller en afgørende rolle i processen med at begrænse unødvendige følelser. Han burde betale stor opmærksomhed. Og vi handler ikke nu om uforståelige teknikker, men om ret naturligt mætning af hjernens ilt.

Senake dig selv følelsesmæssigt udmattet? Derefter dækk øjenlågene, først langsomt og dybt indånder næsen, fylder lungerne med ilt. Hold vejret i et par sekunder, og lav derefter en langsom betagende. Denne øvelse bør gentages fra 8 til 10 gange, dens effekt vil være opmuntrende og følelsesmæssig ro.

Anbefaling 5 - Kommuniker med rolige mennesker

De siger, at det er nok at sige, hvem der er i dit miljø for at forstå, hvem du er. Hvis du konstant interagerer med rolige, afbalancerede personligheder, vil de opkræve dig med deres rolige, og du bliver lettere at kontrollere følelser.

Udelukker også fra din kreds af kommunikation af konfliktfolk, der konstant fremkalder skænderier og sammenstød. Når alt kommer til alt, når du ikke vil have dårlige følelser - vil problemet selv gradvist flytte væk.

Anbefaling 6 - Bestem problemer

Som regel falder folk ind i en tilstand af stress på grund af det faktum, at de føler sig forvirrede, ved ikke, hvordan man skal håndtere den nuværende situation, hvordan man klare problemet. Du kan dog komme til nogen opgave på den anden side, der begynder at opfatte den med en bestemt udfordring, der kræver manifestation af alle dine evner og sind.

Alt kan ske at ske, men det er altid vigtigt at holde dig i dine hænder. Bare ånder ud og tænk på, at alle situationer altid har en løsning, og du vil helt sikkert have nok styrke til at finde det!

Sådan kontrolleres følelser, men ikke at undertrykke dem

Psykologer tyder på, at for systematisk at undertrykke de erfarne negative følelser er yderst skadelig for sundheden, provokerer en konstant indre stress og fører til udvikling af mange psykosomatiske sygdomme. Imidlertid er kontrollen med følelser og deres undertrykkelse fundamentalt forskellige ting.

Alle negative følelser, som vi forsøger at tilbageholde, er opdelt i 2 sorter:

1. Følelser forårsaget af intern spænding.
2. Følelser fremkaldt af eksterne faktorer.

Lad os tale om begge kategorier mere detaljeret.

Følelser forårsaget af intern spænding

Vi taler om en hypertroferet reaktion på eksterne stimuli, som fremkaldte akkumuleret irritation. Lignende ord, de kan beskrives som "GOT". Sådanne følelser manifesteres i kronisk træthed, en vanskelig levetid på grund af en tung arbejdsdag og så videre.

Først forsøgte en person at undertrykke følelsesmæssige reaktioner i lang tid, og i et bestemt øjeblik brød det igennem det, og han gav en voldsom (måske endda en utilstrækkelig reaktion) til en helt mindre begivenhed.

Hvordan man klare den første kategori af følelser?

1. Lad os udsuge spænding. Men det er ikke ved at rulle et stormfuldt tantrum eller skænderi med nogen. Forestil dig selv at stå på pladen kedlen, som kogte. Vand i det begyndte at spilde, det kaster op ad dækket og truer med at banke det ud. Hvis du ikke tager noget, vil snart enten sene vand strømme på ovnen end at provokere et nyt problem. Meget mere effektivt sluk for pladen og fjern kedlen med canformen.

Nu, tilbringe en analogi - du er en kogende kedel, du vil smide det negative udad, det vil sige, råbe, bryde op, rulle skandalen. Men har du ikke nye problemer som adfærd? Snarere fortjener berømmelsen af ​​en utilstrækkelig person. Hvis du vil fredeligt løse situationen, så lær alternative måder at fjerne spændingen på.

Disse omfatter følgende:

• vedtagelse af et afslappende bad med skum;
• Yoga, fitness;
• åndedrætsøvelser;
• meditativ praksis;
• gå gennem frisk luft;
• Tur til naturen.

Du kan føje til denne liste og andre muligheder. Det vigtigste er, at du ikke undertrykker negative følelser, men slippe af med dem fredeligt. Det vil sige, sluk for pladen med kedlen til tiden.

1. Tillad ikke spændinger . Du kan give ud negative følelser, og du kan ikke tillade dem at blive vist. Denne metode er sand, det betragtes som vanskeligere, for ham skal du rydde op på hovedet i dine tanker. Det er nødvendigt at opnå en sådan sindstilstand og nervesystem, når eksterne faktorer ikke justeres til intern stress.

En sådan færdighed er ejet, for eksempel yoga, der er mediteret i årevis. Hvis du husker situationen med ovnen igen, får vi det, at de aldrig tænder ovnen, så intet tvinger kedlen koge, og vandet er fløjet.

Følelser fremkaldt af eksterne faktorer

Lad os nu tale om den anden kategori af følelser. De provokerer allerede ikke længere intern spænding, men en ekstern nuværende situation. Selv om linjen mellem de to grupper er ret betinget, da eventuelle negative følelser afhænger af vores opfattelse.

Antag et skrigende kvarter eller en gavinghund kan være forfærdeligt vred, og de kan lade dig helt ligeglade - det hele afhænger af, hvordan du opfatter, hvad der sker.

Hovedforskellen mellem de to kategorier af følelser er, at den anden ikke kun opstår, hvis personen er intern stress, det kan være helt roligt. Men det er mere kompliceret at klare dem.

Overvej på eksemplet. Du ser, hvordan din yndlings person flyver med den repræsentant (repræsentant) af det modsatte køn. Du har en følelse af jalousi. Hvordan handler i en sådan situation? Der er to løsninger:

• Først - Rolig og stop med at betale opmærksomhed. Du har ikke lyst til at finde ud af, hvad der skete, du giver dig ikke en rapport, at de er jaloux, du er bange for at opleve endnu mindre behagelige følelser fra en seriøs samtale. Som et resultat hæmmer de følelser, der er opstået, kaste tanker, der har vist sig, ikke analyser dem. Men det er umuligt at handle under alle omstændigheder, fordi vi allerede ved, hvad der er fyldt med en lang undertrykkelse af oplevelser.
• Sekund - ligger i løsningen af ​​problemet. Denne metode er meget mere rimelig. Har du brug for ærligt at tale med din halvdel og finde ud af, om en partner virkelig overskrives med flirtende eller skruet dig selv? Når udgangen er lavet, finder du en fælles beslutning.

Arbejde på dig selv og livet vil være meget lettere og interessant for dig!