Hvorfor har vi brug for biologiske ure - videnskabelig forskning

Ikke alle mennesker i dag tænker på, hvad det biologiske ur er, og hvordan de påvirker vores velbefindende. Og forresten, meget forgæves! Det menneskelige krop er trods alt et udfordret system, hvor visse processer forekommer på et bestemt tidspunkt og nat.

Og overtræder din naturlige biologiske rytme, kommer du altid eller senere på tværs af sundhedsproblemer. Så lad os hellere finde ud af, hvordan man skal leve ved biologisk ur for ikke at skade dig selv.

Hvad er menneskelige biologiske ure?

Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegn

Ved mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!

Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)

Absolut alle indbyggere i planeten Earth underordner processerne i deres levebrød under visse daglige rytmer.

Overvej på eksemplet på marine single-celled flagellas, der begynder at gløde kun om natten. Formålet med dette fænomen er ikke etableret, men hvor mange forskere har observeret for flagelonen, de bemærkede ikke gløden fra dem.

Og alle levende organismer på vores planet er repræsentanter for plante- og dyreverdenen (og især personen selv) besidder deres indre ure, som også er kendt som kroppens biologiske ur. Det er dem reguleret af hyppigheden af ​​livsaktivitet relateret til varigheden af ​​jordens dag.

Biologiske ure tilpasser sig til en periodisk dagskifte om natten og omvendt. Men vejrforandringer påvirker dem ikke. Ud over de daglige cyklusser er der også årlige (sæsonbestemte) og månecykler.

I en vis grad fungerer de biologiske ure som et betinget koncept, der angiver levende organismers ejendom for at navigere tid. Det er bemærkelsesværdigt, at denne ejendom er optaget på genetisk niveau og er arvet fra de nærmeste slægtninge.

Circadian rytmer i menneskekroppen

Som nævnt ovenfor har ikke kun mennesker, men også dyr, insekter og planter daglige rytmer. For eksempel blæser nogle blomster udelukkende om natten, og om morgenen går ned.

Relativt nylige forskere troede, at eksterne faktorer påvirker biologiske rytmer. Og derfor blev det antaget, at i vintersæsonen om morgenen bliver det sværere om morgenen end om sommeren, da lyset er sent.

Men i 2017 blev det videnskabeligt bevist, at vores interne ure modtager indstilling på cellulært niveau. Denne præstation tilhører tre amerikanske forskere af fysiologer - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall og Michael Yangu. De havde en nobelpris for medicin til, at de afslørede DNA-området, der var ansvarlig for biologiske rytmer.

De identificerede periodegenet eller en snit PERR, der koder for pr. Protein, som er ansvarlig for cirkadiske rytmer i levende væsener. Dette protein af vores celler akkumuleres om natten og bruger om dagen. Og de beskrevne svingninger og der er de mest cirkadiske rytmer.

De biologiske ure af menneskekroppen adskiller sig fra forskellige mennesker

Denne mekanisme er meget kompleks, og alt alt han har sine egne unikke funktioner. Så for eksempel, hvis de biologiske rytmer af personen vil forsvinde eller tværtimod, for at skynde sig, vil deres ejer blive tvunget til at leve i larkets rytme eller ugle.

Der er dog mere sjældne og interessante mutationer - for eksempel, når den biologiske dag for en person ikke er lig med 24 timer, og mere eller mindre tid. Antag, at hvis de cirkadiske rytmer af individet er designet i 23 timer - modtager den yderligere 60 minutter til en nat hvile. Men i tilfælde af 25 timer - tværtimod, vil det systematisk bemærke.

Yderligere giver vi ordene Yakov Kochetkov - direktør for Center for Kognitiv terapi, kandidat til biologiske videnskaber:

"Circadian-systemet er en foreløbig tilpasningsmekanisme for miljøforandringer. Det er hun ansvarlig for, at der før daggry er en acceleration af blodcirkulationen og metabolismen til at justere kroppen for at vække. Og om aftenen signalerer det også hjernen, at det er på tide at begynde at producere melatonin søvnhormon, takket være, hvor vi vil falde i søvn sødt. "

Det identificerede særlige område af hjernen, der er ansvarlig for synkroniseringsprocessen og forarbejdning af cellesignaler, kaldes en suprachiamatisk kerne. Det modtager information fra nethinden af ​​øjet om det mørke eller lyset er omkring - det vil sige, hvad er tidspunktet på dagen og natten det er nu.

Det er i denne forbindelse, at der med flybilletter er en fejl i biologisk ur, og jetlag sker (Time Zone Shift Syndrome). Det passerer normalt efter et par timer, når naturlige rytmer kommer til normal.

Ugler lider mere ofte af depression

Men en fejl i kroppens interne "indstillinger" kan fremkaldes og ikke af flyvningen, og banalvanen er ofte velegnet til en computer indtil sent om aftenen eller regelmæssigt "pause" i natklubber.

Forskere, der arbejder på universitetet i Glasgow (England), blev udført med deltagelse af mere end 90.000 deltagere. Som følge heraf lavede de en fantastisk konklusion - hvis dit daglige regime er brudt, har du en meget højere sandsynlighed for depression eller "tjene" en psykisk sygdom!

Ord fra Dr. Laura Loryl - den førende forfatter af dette eksperiment:

"De mennesker, der lever imod deres egne cirkadiske rytmer, lider mere af ensomhed, følelser af hjælpeløshed, depression og har også en reduceret responsrate. Ofte fremkalder lignende afvigelser dårlig søvnhygiejne, der også fører til krænkelse af biologiske rytmer. For eksempel er smartphones og bærbare computere skadelige for natten, da der som følge heraf fremstilles i Melatonin Sleep Hormon i utilstrækkelig mængde, hvorfor strømningshastigheden bliver mere alvorlig. "

Sådan opretter du dit biologiske ur

Heldigvis har hver af os mulighed for at rette op på situationen, hvis det ønskes. For dette er det vigtigt at "fange" perioder med daglig aktivitet og bruge dem ret.

For eksempel føles den gennemsnitlige person ikke meget aktiv om morgenen. I løbet af tiden fra kl. 7 til 10.00 forekommer kroppens rocking efter natten inaktivitet, der er en afmatning i alle kognitive reaktioner.

For at fremskynde "Rashchka" anbefales det at engagere sig i fysisk aktivitet om morgenen. Men forsigtighed med lasten skal observere folk med øget arterielt tryk, fordi det netop er det største antal slagtilfælde og hjerteanfald.

I løbet af dagen er der en gradvis stigning i arbejdsproduktiviteten. Sandt nok er der visse timer - fra 2 til 4 frokost, når ønsket ofte opstår lidt at stige. I den forbindelse skal de vigtigste begivenheder udføres om eftermiddagen, nemlig - fra 4 til 8 pm. Ved det angivne ur observeres den største aktivitet i hjernen, hvilket sikrer maksimalt handicap.

Hvad angår den sene aften, begyndende fra klokken 10, så begynder den gradvise proces med at forberede sig på søvn. Og det er helt klart, at brugen af ​​kalorieindhold på dette tidspunkt ikke helt vil medføre fordele og endnu mere - det vil være skadeligt.

Det er nødvendigt at nægte fra lys kunstig belysning, som overtræder cirkadiske rytmer. Brug derfor det dæmpede lys om natten.

Forskere Rådet - Før sengetid, lav en kort målt gåtur på gaden, erstatter den med en vandretur til køleskabet. Det vil bidrage til synkroniseringen af ​​de interne ure, hjernen er korrekt tilpasset mørkets mørke og lyser meget lettere, end hvis de sad i nærheden af ​​tv'et.

Forskellige kronotyper: ugler, larks og duer

Og selvfølgelig er denne artikel simpelthen umulig ikke at påvirke emnet personlige chronotyper! Vi har alle individuelle interne ure, der under ingen omstændigheder ikke bør ignoreres ved at planlægge deres dag og alle deres liv.

Så, hvilke chronotyper vi kender:

• Morgen - kaldet betingelsesmæssigt "lark";
• Aften - berømt som "ugle";
• Og dagtimerne - eller "Dove".

"People-Owls" viser den største biologiske aktivitet om aftenen og om natten og "larks" - tværtimod om morgenen.

Hvad angår "duerne", observeres deres maksimale aktivitet i ca. midt på dagen. Og de repræsenterer den mest "ideelle" mulighed fra den daglige biorhythms position.

Interessant fakta. Ifølge resultaterne af de sociale skind registrerer ca. 20% af befolkningen i planeten en typisk kronotype "ugle" eller "lark".

Chronotypen overføres af en genetisk måde analogt med øjets eller hårets farve. Og hver af kronotyperne er kendetegnet ved visse træk ved natur, sundhedsindikatorer og tilpasningsevner.

• På "SOC" over risikoen for at overføre kardiovaskulær sygdom. Men deres biorhythm er mere plastik, og det er lettere at ændre deres tilstand flere gange.
• "Flashless" i mange af de trivselindikatorer vandt "uglerne", men de skelnes af større konservatisme, og det er meget svært for dem at anvende en ny dag på dagen.

Desværre krænker moderne mennesker ofte deres biologiske rytme, tiden for søvn og vågenhed er forkert brugt, samt forkert foder på biologisk ur.

For eksempel ophører et forholdsvis stort antal piger, der følger vægten, ophører med at spise efter kl. 18.00. Og efterfølgende står overfor natten søvnløshed og gastritis, fordi deres mave skal genbruge deres vægge i stedet for mad.

Chronobiologer siger, at sidste gang du kan spise 1,5 timer før depositumet til at sove. Selvfølgelig skal fødevaren være lav-kalorieindhold og ikke fedt - du kan drikke et krus varm mælk med en sked honning, spis en håndfuld frugt eller grøntsager. Og under ingen omstændigheder må du ikke drikke kaffe drikkevarer - kaffe, te.

En fremragende mulighed er en banan snack, hvor der er en masse serotonin, som er en mægler af hjernebremseprocesser.

Biologiske ure af menneskekroppen efter timer

Og endelig vil jeg tale om de maksimale og minimale aktivitet af organerne i henhold til daglige biorhythms.

Tid, når den maksimale aktivitet af hvert organ observeres:

• fra 01 til 03 natten - lever;
• fra 03 til 05 - lunger;
• fra 05 til 07 - en stor tarm;
• fra kl. 07 til 09 am - mave;
• fra 09 til 11 - milt og bugspytkirtlen;
• fra kl. 11 til 1 dag - hjerter;
• fra 1 til 3 timer af dagen - den delikate tarm;
• fra 3 til 5 pm - blære;
• fra 5 til 7 pm - nyrer;
• fra kl. 19.00 - perikardium og blodcirkulationssystemer;
• fra klokken 9 til kl. 11 om morgenen - tidspunktet for den samlede koncentration af energi eller "tre varmelegemer";
• Fra 11 timer til 1 nat - Aktiviteten af ​​Gully Bubble.

Hvad betyder det? At ved det specificerede ur er det mest gunstigt for behandling, rensning eller restaurering af specifikke organer.

Bemærk. Under de "tre varmeapparater" forstås det, da regionen ovenfra omfatter lys med hjerte - ansvarlig for vejrtrækning, blodcirkulation og rensning af porer i huden. I midten - indeholder en milt og mave, der er ansvarlig for fordøjelsesprocessen. Og nedenunder - suppleres af nyrerne, lever, blære, tynde og kolon, som alle sammen giver kroppen rensning.

Og nu overvej det tidspunkt, hvor alle organer er i minimal aktivitet i henhold til daglige biorhythms:

• fra 01 til 03 om natten - tyndtarmen;
• fra 03 til 05 natten - blære;
• fra 05 til 07 am - nyrer;
• fra 07 til 09 am - Pericarda;
• fra 09 til 11 am - Tidspunktet for tredobbeltvarmeren;
• fra kl. 11 til 1 dag - Gully Bubble;
• fra 1 til 3 timer af dagsleveren;
• fra 3 til 5 pm - lunger;
• fra 5 til 7 pm - en stor tarm;
• fra kl. 19.00 - mave;
• fra 9 til 11 timer om natten - milt og bugspytkirtlen;
• Fra 11 nætter til 1 nat - hjerter.

Pas på dine daglige biorhythms, ikke forstyrre dem, og så vil kroppen svare dig høj aktivitet og vidunderlige velvære!

Og endelig gennemse den tematiske video. Footage: