Yoga er den ældste og dybeste fra alle globale praksis. Det fungerer som indisk undervisning, hvorefter den eksterne og interne i hver af os er forbundet med den nærmeste. I øjeblikket er kunsten af yoga af stor popularitet, så det er slet ikke overraskende, at yoga-studios for nylig vises som svampe efter regnen.
Yoga er opdelt i mange variationer af praksis: varm yoga, yoga for børn, yoga for dem, der "for 50", hatha yoga, yoga i luften og selvfølgelig er bemærkelsesværdigt for yoga for to. Mere detaljeret om det sidste, jeg gerne vil fortælle dig i dette materiale.
Hvad er damp yoga, hvilke funktioner anderledes
Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegnVed mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!
Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)
Parret yoga kaldes stadig "doven". Det er en særlig slags yoga kunst, som indebærer udførelse af Asan ved hjælp af en partner og skiftevis. Yoga for to ligner meget thailandsk massage, såvel som Tantra Yoga, fordi det også er meget vigtigt at vække og omdanne energi.
Samtidig kan den vigtigste anvendelse af damp yoga kaldes simpel forståelse af selv de øvelser, der tidligere tilhørte kategorien kompleks eller ikke opfyldt. Når alt kommer til alt, forenkler arbejdet med den anden person i høj grad denne proces (helt sikkert underlagt tilstrækkelig fysisk træning af begge partnere).
På samme tid for damp yoga kan du ikke kun tage din ægtefælle eller en seksuel partner, men bare en ven, et barn og endda bare en ukendt person. I sidstnævnte tilfælde taler vi om en vis grad af psykologisk virkning: En person skal overvinde sine personlige komplekser, finde sin egen udviklingstilstand, forbedre dem, både fysisk og åndelig.
Lille hemmelighed. For at klasser skal være endnu mere komfortable og leveres til dig udelukkende positive følelser, vælg en partner, som er en af vægtkategorien med dig.
Øvelse af damp Yoga er at hjælpe hinanden med at holde balance, strækker, skråninger og afbøjning. Her tager en partner rollen som støtte og støtte til det andet, og kan også blive en slags "vægttab". Takket være alt dette bliver yoga ikke bare nemmere, men også meget mere behageligt og sjovere.
Men således at det nødvendigvis var gennemførelsen af følgende regler, der blev udviklet specifikt til damp yoga:
- Betal nok opmærksomhed på hygiejniske standarder, opretholde et pænt udseende;
- Vælg en partner for dig selv med omtrent samme niveau af forberedelse;
- I færd med at udføre en asan skal du kontrollere dine indre fornemmelser og tale på forhånd på forhånd om, hvad du føler. Glem ikke at spørge ham om hans følelse og bekvemmelighed;
- Regelmæssigt ændre rollerne;
- Slank arbejdsstilling.
Hvor skal man starte yoga parvis: Nyttig om dets struktur
Yoga i par, svarende til den klassiske praksis, først og fremmest begynder med komfort.
Det er vigtigt, at træningstøjet til træning ikke vil gøre bevægelsen, foretrækker usædvanligt materialer til naturlig oprindelse (bomuld, hør og så videre).
Et andet vigtigt øjeblik i yoga er musik. Ideelt set er det nødvendigt at inkludere musik fra naturens lyde, også godt lytte til mantraer eller lette instrumental.
Og selvfølgelig vil jeg nævne en positiv holdning særskilt: Absolut enhver besættelse bør kun begynde fra de positive, bør du ikke overvinde konflikter eller psykiske uenigheder.
Hvad angår strukturen af yogaklasser, er det muligt at skelne mellem følgende liste over aspekter:
- Alle Yogan Asans for to skal være opfyldt at være helt afslappet. Virkningen af yoga øvelser er rettet ikke på dynamikken, men mere til strækning. I yoga for to, en af deltagerne i Tandem, lederens titel, der bærer ansvar for lastniveauet og kvaliteten af Asan, og den anden partner er slaven.
- Fuldstændig konkurrerende. I klassen af damp yoga er der ikke plads til konkurrence og rivalisering. I starten supplerer partnerne gensidigt hinanden, så er de forbundet med hinanden på de følelsesmæssige og åndelige niveauer, og den tredje, endelige scene involverer fuld fysisk harmoni. Sidstnævnte manifesterer sig som fuldstændig improvisation og udførelse af øvelser på intuitionsniveauet.
- Gennemførelsen af Asan er forbudt, hvis de leverer smerter eller andre ubehagelige fornemmelser. Hvis dette skete, skal du tage en timeout og nødvendigvis rådføre sig med lægen.
Gunstig eksponering for yoga på kroppen, dens virkning
For så vidt angår resultatet af Steam Yoga, kan det ikke være choke om den fysiske og fysiologiske virkning: Takket være regelmæssige klasser er stretching og fleksibilitetssatser meget forbedret, plus de interne orgelmassage har også en yderst positiv effekt.
Ud over fysisk, er det værd at bemærke det psykologiske resultat, som består i muligheden for at finde åndelig intern frihed og hjælpe den anden person. Det er af disse grunde i de vestlige lande, dampkinnet begyndte at kalde "yoga tillid".
I processen med at udøve yoga på grund af åndedrættet, kan en person, der er involveret i yoga, få et komplet billede repræsenteret af hans frygt, komplekser - bevidste og dem, der er skjult dybt i hjerneredrag. Og bortskaffelsen af disse psykologiske blokke giver dig mulighed for at frigøre en sådan kæmpe mængde intern unødvendig energi, som som regel er rettet mod at "beskytte" dig selv fra denne "forfærdelige" omgivende verden.
Takket være en omhyggelig holdning til sig selv bliver det lettere at opfatte den omkringliggende virkelighed med et andet udseende, som et resultat af hvilket der er en befrielse fra overdreven intern stress, psykologiske blokke og det vigtigste mål er en mental harmoni og sundhed som såvel som sindets følsomhed og muligheden for at opbygge et personligt forhold med andre og harmonisk måde.
Positiv og negativ i yogakurser
Nu foreslår jeg, at du bliver mere detaljeret på plusserne og ulemperne ved parret yoga-metoden.Så fra de vigtigste fordele ved yoga for to tildeles følgende:
- Utvivlsomt fordel for kroppen. På grund af de systematiske øvelser er driften af åndedrætssystemet forbedret, staten af hjertet og blodkarrene er normaliseret, plus muskuloskeletalsystemet udvikler sig. Derudover er yoga-teknikken karakteriseret ved toning og en passende effekt på menneskekroppen.
- Yoga er pakket. Faktisk ved hjælp af træning er der ikke kun fysisk afslapning og eliminering af stress, men også nervesystemet kommer til normalt, så du bliver mere stressende i hverdagen.
- Behagelige følelser. Når du praktiserer yoga, bliver partnere narret til hinanden, hvilket giver dem behagelige følelser. I tilfælde af nogle par vil yoga parvis blive en reel frelse, da de lider af akut underskud af taktil kærlighed.
- Tærsklen for tillid mellem ægtefæller øges, plus de begynder bedre at føle sig ansvarlige for deres sjælkammerat. Og det er også et hyppigt underskud på mange måder.
- Damp Yoga bidrager til forsoning. Selvom partnerne er i en konfliktstilstand, vil træningen stadig gøre dem til at forene.
- Øvelse bidrager til tilnærmelse. Først og fremmest, den overordnede hobby, der altid bringer tættere. Et plus, som tidligere nævnt, afhænger meget af berørings- og taktil kontakt.
- Yoga klasser vil gøre dig mere destruktiv og fleksibel, bidrage til at forbedre koordinering af bevægelser, en stigning i koncentrationen af opmærksomhed og endda forbedring af hjerneaktiviteten.
- Damp Yoga er let. Du kan altid regne med at støtte din partner. Plus, en partner vil hjælpe med at mestre selv ret vanskelige asanas, som uafhængigt er usædvanligt vanskelige at udføre, især begyndere.
- Partnere har mulighed for at overholde implementeringen af Nogovsky Asan fra siden, og det kan derfor bemærke fejlene i hinanden og hjælpe med at forbedre teknikken.
- Den regelmæssige praksis af yoga i et par vil bringe holdning til en ny plan. Mange praktiserende læger blev bemærket, at efter permanente klasser opfatter deres elskere med større følsomhed, ømhed og bange.
Men desværre, som i et hvilket som helst andet tilfælde, er der også negative øjeblikke i damp yoga. Fra sidstnævnte er der sådanne:
- Sandsynlighed for skade. Det er især stigende, når nogle Asans praktiseres.
- Ret høj pris for træning.
- Hvis en af deltagerne i parret på grund af nogen grund ikke vil kunne besøge træningen, vil den anden automatisk blive tvunget til at gøre det samme. Det svarer slet ikke til uafhængig fysisk aktivitet.
Hvem skal gå til træning?
Hvem er det bedste af alt at tage med mig på en damp yoga? Det er selvfølgelig bedst, at det var din anden halvdel - det vil sige en mand eller en ung mand.
Hvem vil passe yoga i et par?
Generelt er damp yoga acceptabelt for næsten alle. Specielt anbefales at ty til denne emner metode, der begyndte at miste tillid eller interesse i hinanden, skelnes af en af de andre og fange sig på et ønske om at søge nye indtryk og følelser.På samme tid er der ingen aldersgrænser her, fordi det kan udføres både vanskeligt og de mest elementære Asans. Og selvom du ikke har noget at gøre med sporten, men du virkelig vil prøve damp yoga, ikke nægter dig selv i dette ønske.
Omtrentlig sæt af indledende damp yoga øvelser
I dampende yoga forstås det, at partneren udelukkende er partner, ikke mere og ikke mindre. Det kan ikke være et objekt af opmærksomhed, en personlighed, noget for dig, hvilket betyder, og udfører kun en blodprop, baseret på seksualitet - kvindelig eller mand.
Endvidere vil jeg gøre dig bekendt med de mest populære damp Yoga øvelser:
- Asana "flyvemaskine" - er ret kompliceret;
- "Inverteret trekant" er en simpel øvelse;
- "En dobbelthund, hvis ansigt står over for en bog" - Simple Asana;
- "Båd" - en kompliceret øvelse;
- "Rack på hovedet" - en variant af en meget vanskelig øvelse, der ikke bør udføres af begyndere;
- "Træk" er en temmelig nem øvelse.
Eksempler på Yogan Asan med en detaljeret beskrivelse Beskrivelse
Øvelse "Airplane"
For at opnå sådan asana har du brug for en, og bedre på en gang var to partnere ganske godt forberedt fysisk. For at begynde at udføre denne øvelse kan derfor udelukkende være, når du allerede har mestret enkleste asiater.
Udførelsesprocessen vil være som følger:
- Den første partner falder på tæppet, hæver hænderne med sine fødder, så de er vinkelret på kroppen (knæ samtidig hold bøjet).
- Parkets anden deltager falder på toppen, hviler på de åbne palmer og fødderne af sin partner (for lidt forenkle opfyldelsen af Asana, vi anbefaler først dig med hjælp fra et ben til hvile i gulvet).
- Det er også vigtigt at etablere og opretholde visuel kontakt mellem partnere. Prøv at blive i den angivne kropsholdning i så meget tid som muligt.
Motion "inverteret trekant"
Den angivne øvelse er præget af en ret simpel udførelse. Det kan startes at udføre dem, der lige begyndte at praktisere yoga parvis.Processen med at udføre denne øvelse:
- Det er nødvendigt at rumme ansigtet til sin partner i en afstand på ca. tredive til trescentimeter.
- Fødderne skal være i længden af skuldrens bredde eller endda lidt mere.
- Uddrag dine hænder på en sådan måde, at de ligger omkring ti centimeter fra ørerne.
- Fastgør positionen i tres sekunder.
- Skub dine hænder på skulderniveauet og drej hovedet til højre side.
- Træk op med toppen af kroppen, indtil den stopper ned.
- Brug af højre hånd nå foden, i den perfekte version - udefra. Men hvis den angivne handling gives til dig med vanskeligheder, så kan du nå indersiden. På samme tid trækker du venstre hånd.
- Koncentrer din opmærksomhed på parrets anden deltager, samtidig forsinkes i stillingen i længere tid.
Øvelse "Dobbelt hund, hvis næse vender ud mod bogen"
- En af partnerne (en der har den bedste træning) skal lægge ben på samme niveau med skuldrene.
- Den anden deltager i parret skal hæves til toppen og placere dem i en afstand på ca. ti centimeter fra ørerne.
- Derefter skal den første partner strækkes fremad og læner sig ned ad bogen og sætter sin håndflade på gulvet i en afstand af størrelsesordenen på et hundrede og tyve centimeter fra fødderne.
- Nu skal den anden partner sætte palmer i en afstand af tredive fyrre centimeter fra palmerne af den første person.
- Den anden deltager bør lægge benet i området for bækkenområdet af deres del af deres partner.
- Den anden partner har brug for at sætte det andet ben til den første. Som et resultat viser det sig som en to-niveau "hund, hvis næse vender ud mod bogen."
Motion "båd"
- Partnere sidder på tæppet modsat den anden, fødder kommer i kontakt.
- Ryggen skal være lige, med en stress rygsøjle.
- Gør dine fødder op til dannelsen af bogstavet "V".
- Så snart du føler dig komfort - lås fødderne til partnets fødder.
- Føl øvelsen og al den spænding, der opstår i dine muskler.
- Det er også tilladt muligheden for at tage hænder med henblik på yderligere støtte.
Motion "stå på hovedet"
Bemærk venligst, at denne Asana refererer til en kategori kompleks nok og egnet til folk, der længe har praktiseret yoga. Nykommere fra hendes behov for at nægte.Det følges som følger:
- "Hunden, hvis næse vender ud mod en bog" accepteres. Samtidig er det nødvendigt, at partners hoved er placeret i retning af hinanden i cirka hundrede halvfjerds gamle centimeter.
- Kropsvægten skal overføres til den øverste del af kroppen. Hoved hviler på gulvet.
- Albuerne er placeret i nærheden af hovedet, du skal klemme det ved hjælp af palmer, fordi der oprettes et ekstra punkt på støtten.
- Stå i hovedet på hovedet og retter dine ben.
- Med ethvert ben falder omhyggeligt på en sådan måde, at det er parallelt med gulvniveauet.
- Foden af dette ben skal hvile i partnerens fødder. Asana er fastsat i længere tid som muligt.
Motion "trækker"
Udførelse af konkluderer i yogakurser for to. Det er nødvendigt at normalisere hjertefrekvensen og korrekt muskelstrækning.
Det er gjort som dette:
- Partnere ligger overfor sin kæreste i en siddeposition, de berører trinene så meget som muligt til hinanden.
- De tager hænder og strækker for at møde hinanden.
- For maksimal komfort er det nødvendigt at tydeligere støttes på palmerne og hænderne på partneren.
Nu kender du alle hemmelighederne i udførelsen af parret asan. Vi ønsker dig en behagelig og effektiv praksis!
Og endelig anbefaler vi at se en interessant tematisk video. Footage: