Yoga er en gammel praksis for at forbedre både en persons fysiske og åndelige skaller. Og hvad er Asana i yoga og for hvilke kriterier du kan bestemme succesen med dens gennemførelse? Tidligere begynder enhver flittig praktiserende læge at stille dette spørgsmål. I dette materiale vil jeg dele med dine egne tanker om dette spørgsmål.
Interessant om yoga.
For cirka 2500 år siden blev Rishi Patanjali skrevet af behandlingen "Yoga-Sutra", hvor viden om viden blev opsummeret på det tidsinterval.
Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegn
Ved mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!
Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)
Før dette sandsynligvis var processen med videnoverførsel udelukkende mundtlig - fra mentoren til den studerende. Denne afhandling blev dannet af 196 skoler, hvoraf 2 vedrører direkte til Asan. Det kan virke underligt, at den allerførste og betydelige tekst om yoga kun nævner Asana kun i flere stancher, men det er netop for disse stanzas at virkelig få en masse nyttige oplysninger for sig selv.
"Yoga-sutra" karakteriserer Asana som en "fast og bekvem kropsholdning". Og så får vi ikke mindre mærkelig forklaring, hvordan du kan få den rigtige effekt: "Asana opnås, når den stoppes for at anvende kræfter og koncentrere sig udelukkende i det evige."
Til dato virker en sådan karakteristik, temmelig mærkelig, og det kan komme, at Patanjali simpelthen mocker os med alle. Er asanaen en fast stilling? Når alt kommer til alt, når vi praktiserer yoga, begynder vi at skubbe ikke kun i vanskeligt, men selv i meget enkle asanas.
Isana er en behagelig position? Hvis du tager 1000 engageret, vil kun enhederne bekræfte, at de føler sig trøst i udførelsesprocessen. Ja, og de kan skære lidt. Hvad angår begyndere, er enhver, selv ukompliceret fjernsyn - skråninger, afbøjning eller offentliggørelse af hofteforbindelser, i stand til at levere mange smertefulde fornemmelser.
Hvad sagde Patanjali da? Der er mange meninger om dette. Den enkleste af dem - Yoga vises ikke med effekten, men processen. Så, at støtte fast og behagelig kropsholdning ikke kan betragtes som en given og opnå øjeblikkeligt, men er et mål. Hvis du forklarer forskelligt - så Asana er blevet stabil og behagelig, skal alt gøres i etaper.
Det viser sig, at fremskridt i yogakurser ikke er, når du med en utrolig indsats anvendes med læber til fodsporene på at ryste ben eller sidde på en garn med en sip af smerte. Fremskridt er, når du lærte at føle den anden grad af komfort i Asanas, før du kun leverede ubehagelige følelser.
Dette ændrer radikalt forståelsen af yoga, der er relevante for vestlige stater. Den klassiske indiske tradition siger trods alt, at kampagnen ikke tager afsted, for eksempel i Maiówan. Og forfremmelse skal fastsættes i position til den maksimale mulige mængde vejrtrækninger med udåndinger.
En sådan vejrtrækning gør det muligt at roe ned, men det er netop det, der er hovedmålet med yoga praksis. Det viser sig, at Asana bidrager til udviklingen af kontrolfærdigheder over hans sind.
På samme tid svarende til alle i live, er Asana ikke kun en ekstern appel, men også intern charme. Selvom Asana endnu ikke er perfekt, kan du stadig nyde det. Og når du styrer dit åndedræt og interne fornemmelser i Asan, er den mindst forbløffet af sin eksterne form.
Du har ingen motivation til at vise fleksibilitet mere end din nabo i klasser. Men motivationen af den sikreste udførelse af Asana er bevaret, såvel som at opnå oprigtige fornøjelser fra hende.
Med forbehold af denne tilgang arbejder arbejdet også over dets "ego", en person slippe af med ønsket om at satse udelukkende på det eksterne aspekt af Asan. I Asans filosofi er der et sådant koncept som "aparygraphs", det vil sige en inkubation, især betyder et hurtigt resultat på tæppet. Hele punktet er, at når du slapper af psykologisk, og også slippe af med ønsket om at udføre en øvelse til enhver pris, støder på eksterne fremskridt.
Varianter Asian.
Alle Asans kan klassificeres af variationart:- stående;
- pladser;
- at lyve;
- snoet;
- snoet;
- Asana med hældninger;
- Asana på balance.
Ved typen af eksponering for Asana er:
- strækning;
- vridning;
- strøm;
- overvældet;
- klemme;
- komplementære flere sorter.
Til formål:
- meditativ (tilpasning af de højeste niveauer af yoga);
- Terapeutisk plan (med en retningsbestemt psykologisk og fysioterapeutisk virkning på kroppen).
Gorashshi udtrykker en sådan mening om Asan: "Der er sådan en række Asan, hvor mange mennesker har bor på kloden. Shiva kaldte otte millioner fire hundrede tusind asan, og de var kun kendt for ham alene. Fra det angivne nummer blev de valgt otteogfyrre Asans, blandt hvilke Fjernekess refererer til de vigtigste og hjælpsomme. Det vil være Siddha, Padma, Simha og Bhadra Asana. "
Værdien af korrekt vejrtrækning
Sandsynligvis er de fleste ikke vant til at tage hensyn til komforten i klasseprocessen og er overbeviste om, at for at få effekten skal du gå igennem applikationsindsatsen, smerte og stor spænding. I virkeligheden fungerer det modsatte princip i yoga.
Asanaens mest trofaste stilling vil være det her, hvor du vil føle dig trøst. Vores krop har et tyngdepunkt, der ligger inden for et sacrum. Udførelsen af enhver Asana skifter tyngdepunktet, mens belastningen omfordeles på en sådan måde, at den opnår en afbalanceret tilstand.
I mellemtiden kunne du ikke opnå en balance, forblive i en tilstand af muskuløs stress og derfor føles ulejligheden. Men så snart dine muskler er i den nødvendige position (og du tilpasser sig fast i den), vil du ikke længere blive påkrævet af ansøgningsindsatsen for at holde din krop i Asanas. Og så kan du udføre nogen, selv den sværeste motion med lethed, uden stor indsats.
Selvfølgelig vil du for en jævn tid føle en vis følelse af internt ubehag selv med korrekt udførelse af poser, især hvis det var sjældent praktiseret fysisk aktivitet. Men ubehagelige følelser vil ikke være for intense, du vil ikke føle smerte, spændinger eller chancer.
Funktioner i den korrekte udførelse af asan
Mange mennesker med uafhængig praksis af yoga gør mange fejl. For eksempel i færd med udførelse af Asana, Aho Mukha Svanasan (Hundens position, hvis næsesposition slog benet) helt nede benene og holde tilbage i perfekt jævn tilstand (efter alt det er så vist på illustrationen ).
Herfra er der en meget stærk spænding af den bageste overflade af hofte, poppliteale sener og Achille sener. I lederen af praktikere kan tanken forekomme ved at strække sig med en sådan asana og nærmer sig den korrekte udførelse.
Når du kommer til klasser med en instruktør, er det overrasket over at finde ud af, at der i den specificerede position ikke bør være stærk spænding af musklerne på den bageste overflade hule. Den vigtigste tilstand af Asana er straightening (men en fysiologisk og ikke på strengen, yngre) og den fulde afslapning af ryggen og ikke trækker benene.
I det tilfælde, hvor det ikke er muligt at fastsætte kroppen ved fuld fod og lige ben, får det lov til at bryde hæle fra overfladen og en lille bøjning af knæene. Samtidig betales den vigtigste opmærksomhed i Asan stadig til bagsiden af ryggen.
Det viser sig, at når du har udført en sådan øvelse selv, var de ikke simpelthen ikke nærmer sig det rigtige resultat, og tværtimod flyttede væk fra det og forsøgte at gentage det maksimale, hvad der vises på billedet. Men i virkeligheden er sandheden, at hvis du er en nybegynder, så har du simpelthen ikke en chance for at opfylde Asana, da instruktionen indikerer.
Som et andet godt eksempel, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (eller hundens stilling, hvis næse er adresseret til toppen). Når du udfører det i henhold til instruktionerne, vil du højst sandsynligt stå over for en spænding i låneområdet. Og hvis der er problemer med ryggen, vil ubehag opretholdes for en anden gang, efter at træningen er færdig.
I koncernens tidsklasser lærer vi, at i færd med at gennemføre denne Asana anbefales det at styre skuldrene (ikke særskilt med afrunding af brystafdelingen, men sammen med ryggen), og hælene skal nå tilbage. Når du opretter en sådan spænding, er fri udeladelse af bækkenet på gulvet tilladt, og du føler ikke nogen spænding i det nedre rygområde.
Undervisningen vil ikke fortælle dig om den rigtige præstation af Asana, så mener, at den uafhængige søgning efter den rigtige position er ret tidskrævende, hvis du ikke er tilpasset eksperimenter med en ændring i kroppens position.
Ifølge de ovenfor beskrevne eksempler var du sandsynligvis i stand til at forstå, at det uden at have en professionel højt kvalificeret instruktør, det ville være meget svært for dig at opdage den rigtige position af din krop i rummet og opfylde Asans uden at forårsage skade på ryggen . Så hvor kan du få den nødvendige hjælp?
Sådan lærer du den rigtige implementering af Asan?
For at gøre dette skal du udføre tre punkter, som jeg vil fortælle dig mere detaljeret.Første øjeblik - at finde en træner
En kvalificeret træner med erfaring vil være i stand til at forklare dig, hvor muskler eller kropsområder du skal føle spændinger, og i hvad - tværtimod, afslapning. Også ved hjælp af instruktøren, vil du mestre teknikken til korrekt vejrtrækning og "energilåsen", der stimulerer aktiviteterne i de indre organer.
I det mindste i klasse af klasser kan du altid stille ham et spørgsmål, for at forstå, om du føler dig lige i nogen stilling, hvis du føler spændingen eller smerten i specifikke muskler og bundter eller tilstedeværelsen af en spænding - et dårligt tegn.
Her skal det bemærkes særskilt, det er ikke for hver yoga instruktør på yoga Der er en temmelig høj kvalifikation og bagage af den nødvendige viden og færdigheder. Og derfor bliver du nødt til at være tålmodig og se adfærd af yoga coaches. Følgende tegn vil hjælpe med at identificere en erfaren specialist:
- Han er forpligtet til at bygge din krop, rette alle Asanas udført af dig, og fortæl dig også om de fornemmelser, der opstår under betingelsen af den rigtige øvelse. Hvis din træner simpelthen demonstrerer Asana, samtidig forlader ikke engang hans tæppe, så tænk, hvad er meningen at gå til det på klasser? En meget mere økonomisk mulighed vil være brugen af en speciel applikation eller visning af klip på YouTube.
- Han er forpligtet til at give svar på alle dine problemer. Hvis coach of Concept ikke har om de fornemmelser, der vises i kroppen i færd med at gennemføre det eller andre Asana, forstår ikke, hvorfor The Loin strækker dig, og det er ikke i stand til at give dig et forståeligt råd, så tænk på hans kompetence grundigt.
- Kommunikation med ham bør ikke provokere dine negative følelser. En person kan have en stor bagage af viden og færdigheder, men samtidig være så negativ med hensyn til kommunikation og undervisning, at du vil føle det interne ubehag på sine erhverv.
Selvfølgelig kan du her, at coachens personlighed ikke er af stor betydning, men personligt er jeg overbevist om, at vi på grund af den negative tankegang ikke kan koncentrere os om vores egen organisme og ikke kunne kompetent opfylde asiaterne. Når alt kommer til alt, bør praktiserende læger være glæde, og ikke i spændende, er det ikke?
Det andet øjeblik - tillid til dine følelser
Hvis du mener, at den korrekte udførelse af Asan udelukkende er i nøjagtigt at kopiere dem fra billederne, så kan du bruge spejlet. Men mange mennesker taler om, at spejle, tværtimod forværre øvelsen, da du i dette tilfælde koncentrerer du mindre på, hvad du føler.Og det spiller en meget stor rolle: Træneren vil fortælle dig, hvilke følelser du bør opleve i forbindelse med udførelse Asan, men du bør også kontrollere dine egne følelser.
Assimileringen af begrebet de rigtige bevægelser vil hjælpe dig med at gøre uden deltagelse af træneren, men i dette tilfælde skal du koncentrere dig mere til det faktum, at du føler dig i træningsprocessen.
Det tredje øjeblik - Pas på din stat efter praksis.
Hvis du vil forstå, om du er egnet til en bestemt type sport, træner eller træningsteknik, er det værd at lytte til de følelser, der opstod i kroppen efter klasser.
Derfor, efter at have udøvet yoga, tage sig af noget spænding i kroppen, smertefulde fornemmelser, tværtimod, følelser af afslapning, tilfredshed, trimning og så videre. Markér funktionerne i din indre tilstand: Er du i stand til at afvise for kræfter eller tværtimod, følg ansvaret for munterhed og energi?
Min personlige mening om dette spørgsmål - hvis øvelserne er nyttige for dig, så efter dem skal du føle dig godt. Hvis din krop mærkes efter træning som et lys og strammet, og du føler dig fyldt med kraft, kraftigt, betyder det, at træningen var absolut nyttig for dig og ikke spekulerede på.
Derfor anbefales det at altid omhyggeligt overvåge din tilstand under øve og være opmærksom på selv for mindre ændringer i den. Og hvis noget gik galt, stop træning eller kig efter en anden yoga instruktør.
Nu ved du, hvad Asana er i yoga, hvordan man korrekt udfører dem og hvad de skal fokusere på udførelsesprocessen. Vi håber, at takket være denne viden vil din praksis være endnu mere bevidst og fuld!
Og endelig, sørg for at gennemgå den interessante tema video: