Hvad er nyttigt end Hatha Yoga og hvordan det er rigtigt

Hatha Yoga står for et ret kaptelt koncept. Det er en af ​​de teknikker, der er rettet mod åndelig udvikling gennem fysiske praktikere. Og hvis vi overvejer Hatha Yoga fra fysiologiens stilling, så er det en måde at finde et kompromis med din krop til harmonisk interaktion med det.

I denne artikel vil jeg gerne fortælle dig mere detaljeret om Hatha Yoga og dens funktioner.

Hatha Yoga: Hvad er det?

Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegn

Ved mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!

Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)

Gamle Master of Art Patanjali kaldte yoga med en bestemt tilstand af bevidsthed, fri for ufrivillige vibrationer af sindet (repræsenteret af tanker, følelser, ønsker).

Og Hatha Yoga kan skelnes som "hårdt arbejde over hans krop" - "Hatha", som gør det muligt at trække deres bevidsthed tilbage til højere planer - "Yoga".

Gennemgang af den tætte forbindelse mellem kropslig og mental

Ikke kun neurologer og fysiologer taler om tilstedeværelsen af ​​en tæt forbindelse mellem korporal og mental. Absolut alle variationer af bevægelserne foretaget af vores krop (Mahi, ryster, blod krusninger på venerne og så videre) er et svar på hjernens signaler.

Og omvendt - på de omvendte signaler kan vi forstå, hvad et bestemt organ (væv eller celler er enten), og fra hvilke stoffer han skal slippe af med. Det bliver klart, at hastigheden og nøjagtigheden af ​​de beskrevne links har en indflydelse på kroppens vitale aktivitet generelt.

I tilfælde af fejl i signalsystemet står vi over for en fælles udledning i kroppen: dets manifestationer vil være mindre og mere for bestemte dele af kroppen, men generelt vil hele kroppen bruge.

Disse fejl er ofte manifesteret som skader, men provokerer ofte dem ikke skader selv og kommunikerede korrekt kanaler.

Når et signalsystem, der styrer kroppen, bliver vi, begynder vi at bruge meget energi i ryggen. Også på grund af det faktum, at organer og systemer arbejder forkert, står kroppen over for deres sult eller forurening, akkumulerer et stort antal affald, og ifølge resultatet er alt dette fyldt med forskellige patologier.

Handling hatha yoga på kroppen

Fysiologisk Hatha Yoga står ved gymnastik, en slags fysisk uddannelse, som udvikler et signalsystem mellem dele af kroppen og hjernen.

Hvis du mindst et par gange var i yogakurser, så ved du sikkert, at efter træning begynder du at føle sådanne muskler, om hvis tilstedeværelse før og ikke gættede. Og hvis du træner i flere måneder, vil forbindelsen mellem hjernen og forskellige organer blive genoprettet fuldt ud.

Prøv at forestille dig selv, hvad der sker med hjernen under yogakurser? Hvis der i det sædvanlige liv er signaler, der peger på stress i forskellige dele af kroppen, skal han studere igen for at kontakte dem.

Takket være udviklingen af ​​netværket af neurale forbindelser hjælper du din hjerne skelne signaler, hvilket er helt sikkert meget nyttigt for ham i det daglige liv. Du får en enestående mulighed for at lave almindelige handlinger, men med minimal muskelspænding, og derfor med minimale energikostnader. Takket være etableringen af ​​kroppsreguleringsmekanismen får du en generel rekreative virkninger, der vil være højere end nogen forventninger.

På grund af energiens økonomi er der et potentiale for bevidsthed. Når du har en masse akkumuleret indre energi, kan du bruge den på forskellige kreative klasser og begynde at vokse som en person. Du kan også rette energien til bevidstheden om hans personlighed og dens natur (det vil sige på åndelig selvkonsistens). Det vil være færdiggørelsen af ​​Hatha Yoga og begyndelsen af ​​Raja-Yoga - Yoga of Awareness.

Når en person lærer koncentrationen af ​​hans opmærksomhed, kan han fange bevægelsen i kroppen af ​​subtile energier og er i stand til bevidst at kontrollere dem.

Derefter overfører praktisereren sin opmærksomhed fra, hvad der er "udenfor", på hvad der sker indeni, de maksimale koncentrater på dens interne fornemmelser. I det øjeblik, når koncentrationen viser sig at være på højeste niveau, bliver det muligt at fuldføre opfattelsen af ​​irritationsmidler udefra, og du er helt nedsænket i dig selv.

På sådanne øjeblikke er du opmærksom på os selv som en enkelt, holistisk og uendelig væsen, som ikke er begrænset til noget rum eller ved hjælp af tid (ifølge anmeldelser af praktikere).

Hvorfor har du brug for en mentor i yoga?

Asanas af yoga har en stærk indvirkning på menneskekroppen, men i tilfælde af ukorrekt udførelse vil det blive ødelagt i stedet for en positiv.

Selvfølgelig kan du parre, at der er nok forskellige bøger i dag, såvel som træningsvideoer på yoga, der vil hjælpe med at mestre denne kunst selv. Ja, de kan virkelig hjælpe dig, men at studere yoga, da kunst er nødvendig udelukkende personligt hos dem, der har praktiseret det i lang tid.

Ikke underligt, der er et ordsprog: "Det er bedre at se en gang end 100 gange for at høre," vores krop vil være meget nemmere at forstå sproget i en anden krop end den verbale beskrivelse.

På samme måde blev yoga tradition siden oldtiden og blev sendt fra mentoren til den studerende.

Nytte og skade hatha yoga

Yoga vil have en helbredende effekt på menneskekroppen i en række situationer:

• I nærvær af højderygsens patologier (hvis du lider af osteokondrose, skoliose, Lordose, Kihosis, Hernia InterneBral Disks);
• i nærværelse af arthritis og arthrose;
• Hvis du lider af kronisk udmattelse syndrom, øget angst, sove dårligt;
• er i en tilstand af kronisk stress;
• lider af asteni eller vegetativ dystoni;
• Du har overtrådt de indre organers funktioner.

Sørg dog for at være opmærksom på, at yoga har sine egne kontraindikationer af bæredygtig og midlertidig karakter. Derefter vil vi se på begge kategorier mere detaljeret.

Bæredygtige kontraindikationer omfatter:

• fælles tilstand;
• Tilstedeværelsen af ​​psykologiske lidelser eller grænsestater af psyke
• Tilstedeværelsen af ​​organiske patologier i hjertet - ikke-kompenserede vices; paroxysmal takykardi; Flimrende arytmi; aorta aneurysms, myokardie dystrofi;
• i nærværelse af blodcirkulationsvatologier;
• med alvorlige infektiøse læsioner af muskuloskeletalsystemet;
• med alvorlige kraniale skader, beskadiget rygsøjlen i en situation, hvor utilfredsstillende kompensation finder sted
• med neuroinfektion;
• I tilfælde af alvorlige overtrædelser af kroppens proportioner
• Hvis der er maligne tumorer.

Det skal bemærkes, at selv i alle stater, der er nævnt ovenfor, kan den korrekte præstation af yoga øvelser være nyttige, men det er afgørende, at den erfarne mentor kontrollerede dig. For at gøre dette anbefales det at registrere på yogterapi-kurset, før det vil være nødvendigt at gennemgå et foreløbigt individuelt interview.

Oversigt over midlertidige kontraindikationer

• regelmæssigt forbrug i store doser af potente lægemidler;
• forværret kronisk patologi;
• periode efter operationen;
• tilstand af fysisk udmattelse;
• tilstand af overophedning og superkøling;
• Temperatur over 37 eller mindre end tredive seks og to grader;
• Udførelse af tungt fysisk arbejde
• tilstand fyldt med mave;
• Passage af et dybt massage kursus på Zhen-Tszyu terapi;
• Du kan besøge et par eller en sauna mindst 6-8 timer efter yoga klasse, eller fire timer før det.

Sammensatte hatha yoga.

Udøvelsen af ​​Hatha Yoga danner sådanne komponenter:

1. Pranayama. - praksis indgået i udførelsen af ​​særlige vejrtrækninger, der er designet til at lære en person til at kontrollere deres følelser. Og Pranayama tillader massering af indre organer.
2. Asana. - motion udført i særlige stillinger, der supplerer særlige respiratoriske teknikker og koncentration af opmærksomhed.

I Hatha-Yoga praktiseres statiske øvelser på inhaleringer, udånding eller åndedrætsforsinkelse. Det er uacceptabelt at udføre en asan inden for rammerne af sine fysiske muligheder, fordi de tværtimod skal bidrage til afslapning, fred.

Det er meget vigtigt, at du ikke følte fysisk ubehag, gør Hahatha Yoga. Men de hyggelige fornemmelser, der opstår i kroppen i processen med udførelse af Asan, er et godt tegn - de angiver den korrekte cirkulation af Prana efter krop.

1. Meditativ praksis. Hendes hovedmål er evnen til at høre sig selv, slippe af med alle ekstra, indtag. Når afslapning, en person, der er afslappende fysisk og mentalt, forekommer energien på dens åndelige udvikling også.
2. Shakarma. - Øvelser og metoder til Hatha-Yoga, der bidrager til rensning af indre organer. Oversat fra Sanskrita betegner "seks handlinger". Faktisk er der seks rengøringspraksis:

• Joti - renser fordøjelseskanalen;
• Basty - toner og vasker en fedtintestin;
• Nauli (Lauliki) er særlige teknikker, hvor maven er masseret, og indre organer styrkes;
• Neti - renser og skylle nasal passager;
• Capalabhati - tre enkle teknikker, der bidrager til rensningen af ​​hjernens forreste lobe;
• Tractak - styrker de optiske nerver og øjne, forbedrer synet, udvikler opmærksomhed.

1. Sund diæt. I praksis er yoga meget opmærksom på den rigtige ernæring. Yoga Masters er overbeviste om, at sundhed og liv Tilfredshed vil give simpel naturlig mad og afvisning af overspisning.

Ved hjælp af udøvelsen af ​​Hatha Yoga er sådanne mål mulige:

• vække kundalini energi - speciel energi koncentreret i bunden af ​​rygsøjlen;
• genoprette enten støtte sundhed;
• give et langt liv
• Indse din højere mig;
• Opnå en harmonisk tilstand mellem det indre og eksterne, det vil sige at være i en tilstand af oplysning.

Asana i Hatha Yoga

Asans er statiske positioner, der skal beholde en vis tid for at omfordele energiske vandløb i kroppen.

Når du holder en bestemt position (Asana), er der overlappende af en eller flere kanaler på én gang, såvel som omdirigering af energi over de andre kanaler - åben. Derfor er det vigtigt i lang tid at holde hver af positionerne, du bør ikke skynde dig at ændre det til en anden, fordi det er vigtigt, at energien er korrekt fordelt.

Spring over en øvelse til en anden vil hjælpe specielle ligamentbevægelser, selv om de ikke tilhører det obligatoriske. Faktisk tænkte Asana ikke som en gruppe øvelser, der har til formål at udvikle den fysiske krop eller at engagere sig i fysisk uddannelse. Disse er ideelle holdninger til at udføre åndelige praksis, og mange af dem kan bruges i meditative praksis eller selvpressende.

Varianter Asan i Hatha Yoga

Hatha Yoga er dannet af et stort antal Asan, det virker som en slags encyklopædi af positioner i yoga. Og for større bekvemmelighed er alle asiater opdelt i kategorier:

• stående;
• pladser;
• at lyve;
• afbøjning;
• skråninger;
• vride;
• Øvelser på balancen;
• Overting.

Derudover kan alle sorter af Asan opdeles og ifølge andre tegn. For eksempel bidrager nogle af dem til udviklingen af ​​magt og udholdenhed, og resten er en strækning.

For eksempel er Asana Khanumanasan et typisk eksempel, der strækker motion fra en siddeposition, men caravelens position (Bakasan) eller Peacock (Maiurasan) stikker ud med strøm.

For de inverterede positioner er stimulering af blodforsyning til hjernen karakteristisk, for under deres opfyldelse stikker blodet til hovedet, og det er meget positivt effekt på brainwriting. Også i det meste af Asan af denne type er der stimulering af fordøjelsesorganer og toning af indre organer.

Tvægterne har også en positiv effekt på ryggen på ryggen og på bukhulen.

Og øvelser bestemt til balancen er i princippet alsidig. Et kompetent sammensat kompleks Asan på balancen hjælper med at styrke næsten alle muskelgrupper og normaliserer aktiviteterne i de indre organer. Derudover forbedres koordineringen af ​​bevægelser signifikant. Hvis du begynder regelmæssigt at praktisere yoga, bliver det meget hurtigt bemærket, at selv asiaterne, der udføres på et ben, er meget nemt og velkendte.

Oversigt over hovedpositionerne for begyndere i yoga

I første omgang er det ikke dårligt at begynde at udføre stående asiater, fordi det er lettere at vænne sig til dem end til resten. For dem, enten afbøjning, intet twist, selv om der er sådanne typer øvelser, der er lavet af en siddeposition og gradvist komplicerede.

Det anbefales at begynde med nyankomne i Hatha-Yoga, som Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Herefter skal du overveje de vigtigste muligheder Assen med en detaljeret beskrivelse.

Sitting Asana.

Vajrasan eksternt er en meget enkel pose udført fra en sedental position, men det er utroligt nyttigt, da det hjælper den korrekte fordeling af energi på rygsøjlen fra bunden op.

Med denne Asana, såvel som andre Asan, for eksempel Sidhansana, Sukhasans, Swastaans og Classic Padmashana, kan du udføre meditativ praksis.

Disse positioner er stabile, driver rygsøjlen til den korrekte position, og det er tilladt at dvæle i lang tid.

Liggende øvelser

Blandt dem skiller Shavasan helt sikkert ud. Dette er asana, som altid skifter til daglig yogansk praksis. Det er ret nemt at udføre, og det bidrager til den økologiske afslutning af hele Asan-komplekset.

Og det er ligegyldigt, det er ligegyldigt, hvor meget tid gik til praksis - tyve minutter eller et par timer, "Husk altid, at udførelsen af ​​den specificerede position i slutningen hjælper med at harmonisk fuldføre øvelsen, tage energi og tillade det begynder at opløse i kroppen.

En anden asana er nyttig ikke kun som færdiggørelse, og er også en grundlæggende asana, som kan praktiseres i forbindelse med meditation. Det har en vidunderlig indflydelse ikke kun på en fysisk organisme, men også på en følelsesmæssig stat, bidrager til pacification og bringe i rækkefølgen af ​​sine følelser.

Surya Namaskar - Hilsen Sun

Der skal lægges særlig vægt på øvelseskomplekset "Suryya Namaskar". Det repræsenterer en virkelig ideel mulighed for begyndere i yoga.

Opfyldelsen af ​​hilsen Solen er baseret på flere større Asanas, som danner et dynamisk kompleks, og derefter udføres allerede separat.

Med alt dette tager Suria Namaskar ikke meget tid med dig, og som regel bruges som et opvarmningskompleks i de indledende faser af praksis, selv om det kan udføres separat. Det er tilladt at gøre på samme tid et par cirkler af dette kompleks.

Hvor vigtigt er regelmæssigheden i Hatha-Yoga klasser?

Det skal bemærkes, at den systematiske præstation af yoga øvelser måske er den grundlæggende regel. Hvis du selv gør bare en lille yoga, men dagligt, kan du få et meget mere resultat end i tilfælde af ikke-permanent træning.

Desuden er dette princip også egnet til begyndere, og for dem, der allerede har været involveret i yoga længe nok. Regelmæssige klasser vil hjælpe med at opretholde muskler i en tone, og du behøver ikke at komme sig efter lange pauser.

Plus, udseendet af gradvise fremskridt er altid meget positiv effekt på kroppen og leverer udøveren til mange positive oplevelser.

Derfor er det absolut bedre at øve dagligt end en gang om ugen. Desuden kan du ikke udføre alle asiater i komplekset på én gang, men at gøre de mest elskede eller dem, der allerede har formået at mestre godt. Snart vil det være din vane, og du vil vente på hver lektion med entusiasme.

Comfort motion

Det vigtigste princip er, at i færd med at opfylde alle Asan Hatha Yoga, følte du komfort. Så betydningen i dette tilfælde er ikke at håndtere en konstant intern protest eller foretage nogen resultater.

Selvom, selvfølgelig, når du vil være involveret i mere tidskrævende asanas, vil du sandsynligvis føle en bestemt protest, og for deres udførelse skal du have brug for mere tid.

Hovedreglen vil dog være følgende - din krop skal være afslappet i processen med at udføre øvelser, og Asana selv bør gøre rigtig fornøjelse. Det er på dette princip, at du forstår, hvor meget øvelserne gør.

Princippet om kompensation

Når du bygger din komplekse praksis, må du ikke glemme kompensationsprincippet. Det ligger i, at hver af bevægelserne skal suppleres med trivsel.

For eksempel, hvis du læner dig, så skal du udvikle sig. Og hvis du stammer, skal du slappe af. Efter indånding følger den udånding - dette er et simpelt princip, hvis overholdelse sikrer sikkerhed i praksis af yoga i lang tid, og derefter ifølge resultatet kan du få den ønskede fordel og berige den åndelige plan.

Disse var de grundlæggende principper for Hatha-Yoga klasser, især for begyndere.

I slutningen af ​​emnet skal du sørge for at gennemse tematisk video: