Hvordan lærer at meditere rigtigt? Mastering meditationsteknikker til begyndere er slet ikke svært. Dette kræver noget tålmodighed og lyst, og belønningen for det vil være et godt helbred, et godt humør og mental balance, evnen til at bekæmpe stress og overvinde vanskeligheder.
Hvorfor har du brug for meditation?
Meditation er en af måderne til at forbedre dit liv på, gøre det mere harmonisk og glad, udvikle nye evner og talenter, øge niveauet af energi og helbrede fra sygdomme. Formålet med meditation er at opnå en sådan mental tilstand, når tankstrømmen afsluttes, og den højeste bevidsthed kommer til forgrunden.Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegn
Ved mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!
Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)
For nylig, med en øget stressbelastning på en person, bliver meditation for begyndere stadig mere populære. De bidrager jo til afslapning og fjernelse af stress, slippe af med depression, berolige og sætte i rækkefølge.
De vigtigste opgaver for meditation er at harmonisere deres indre verden, vække i de mest lyse og høje følelser: kærlighed, venlighed, medfølelse, for at harmonisere og forbyde fra permanente belastninger. Ved hjælp af meditative praksis bliver en person helbredt fysisk og åndeligt, får en stærk følelse af energi til et fuldt liv.
Under meditation forekommer sådanne ændringer i menneskekroppen:
- normaliserer arbejdet i nervesystemet;
- Udvælgelsen af kortisol sænkes - hovedhormonet i menneskekroppen, som fremkalder stress.
- reduceret muskelspænding;
- kommer tilbage tryk;
- Udskillelsen af hormonet er lykke - serotonin.
Meditation for begyndere er ikke en mystisk undervisning, hvis mål er at opdage supermagter eller trænge ind i universets mysterium. Dette er en ganske jordisk praksis, der vil hjælpe dig med at overvinde dine mangler og svagheder, vil forbedre koncentration og mentale evner, vil lære at se verden rundt om i verden og virkelig og objektivt.
Hvor meget tid skal meditere gives?
Prøv at få dine meditationsaktiviteter regelmæssigt. Det er bedst at udføre praksis to gange om dagen: om morgenen og før sengetid. Så du kan opkræve vital energi før dagens begyndelse, og om aftenen - at slappe af og slippe af med de modtagne studs i løbet af dagen.
Meditative praksis bør være en daglig besættelse for dig. Det er trods alt slet ikke svært at finde en halv time om dagen for at reparere. Men hvis du er meget travlt, eller du ikke kan sidde 30 minutter på ét sted, for dig er der en særlig praksis med fem minutters meditationer.
Det antages, at det er bedst at meditere med lukkede øjne. Med en sådan meditation er der dyb indtrængning i din indre enhed. Men hvis du ikke er komfortabel, skal du åbne dine øjne.
Hvor er bedst at meditere?
For meditation skal du vælge et sådant sted, hvor ingen og intet vil distrahere dig. Det er bedst at meditere på samme sted - du vil nemt og hurtigt komme ind i meditativ tilstand.Det anbefales normalt ikke at meditere i det rum, hvor du sover, fordi du hurtigt kan falde i søvn. Men hvis det er den eneste mulige mulighed for privatlivets fred, så er der ikke noget forfærdeligt.
Også meget godt meditere i naturen - i skoven eller i parken, på stranden eller på sommerhuset. Men det er selvfølgelig ønskeligt, at dette sted ikke er for støjende og overfyldt.
Hvad skal være stillingen ved meditering?
Den ideelle position til meditation betragtes som en lotus kropsholdning, men det kræver en høj grad af fleksibilitet. Ikke alle vil være behagelige at sidde med krydsede ben og en lige ryg. Normalt anbefaler begyndere enklere indlæg til meditation:
- Liggende på bagsiden. En sådan kropsholdning er mere egnet til afslapning og til behandling af søvnløshed, fordi det er meget nemt at falde i søvn.
- Står på gulvet. Med en sådan stilling har en person en stærk forbindelse med jorden. Det er nødvendigt at komme lige, sætte fødderne parallelt, trække maven og tag skuldrene tilbage.
- Sidder på en stol. Dette er den nemmeste holdning til begyndere. Sidde højre, din ryg skal skabe en straight vinkel med en stol. Klem ikke på bagsiden af stolen og ikke sidde på kanten. Hænder sætter på knæene og slapper af hele kroppen. Begyndere er normalt vanskelige at sidde på en stol i lang tid, holde ryggen lige, for på samme tid er musklerne anstrengt og hurtigt trætte. Men med regelmæssige træningssessioner er det lettere at sidde selv hver gang og lettere og lettere.
Sådan lærer du at koncentrere sig, når du mediterer?
Koncentrere og rengør dit sind fra at køre tanker er de vigtigste vanskeligheder af begyndere. Indtast den meditative tilstand for at hjælpe dig med teknikker:- Koncentration på vejrtrækning. Fokuser din bevidsthed på vejrtrækningen og udånding: Hvordan luften kommer ind i næseborene, falder i lungerne, kommer tilbage. Bare følg dine fornemmelser, du behøver ikke at visualisere. Vær ikke bange for at trække vejret ned under meditation. Dette er et normalt fænomen.
- Læser mantraer. For at koncentrere opmærksomheden og slappe af, kan du gentagne gange udtale specielle sætninger - mantraer. Mantraer har specielle vibrationer, der leder energien til at løse en bestemt opgave og introducere dig i en modificeret tilstand af bevidsthed.
- Visualisering. For at komme ind i meditativ tilstand skal du bruge visualiseringen af forskellige billeder, for eksempel en flerfarvet ild.
Hvilke fornemmelser kan forekomme under meditation?
Meditiruya, du kan mærke vinden af vinden på Makeushkin - placeringen af Chakra Sakhasrara. Nogle mennesker føler sig varme eller kølige i midten af palmerne, rysten eller vibrationer i bunden af maven, forskellige bevægelser indeni. Disse fornemmelser er forårsaget af cirkulationen af qi-energien i kroppen.
Du kan føle dig som en luft og absolut vægtløs, skyer over jorden. En følelse af den komplette forsvinden af den fysiske krop kan forekomme, dens opløsning i det omgivende rum. Ved de højeste trin i meditation kan en person føle sig hele med universet.
Nyttige anbefalinger til meditering
Lær at meditere sådanne anbefalinger vil hjælpe dig:
- Du bør ikke regne med et hurtigt resultat, fordi meditative praksis kræver en masse tålmodighed og tid. Glem ikke at udøve udholdenhed.
- Begyndere er normalt svært at stoppe streamen af tanker, der forstyrrer koncentrationer. Du bør ikke bekymre dig om dette, fordi du over tid vil lære alt.
- Gør ikke rigelig mad før meditation, fordi dens fordøjelse sænker metabolismen og interfererer med koncentration. Men hvis du oplever en stærk sult, snack let mad for ikke at tænke på kun om mad.
- Nogle gange kan i den indledende fase af meditation forværres af depression og andre psykiske lidelser. Dette skyldes, at negativ energi gradvist begynder at forlade din krop. Snart er alt normaliseret.
I slutningen af emnet anbefaler vi at se en nyttig video: