Meditationstechnik - verschiedene Techniken und Anwendungsnuancen

Wenn Sie interessiert, an welcher Meditationstechnik für die Entspannung am effektivsten ist, erkennt man die Antwort erst, wenn Sie es versuchen. Es gibt viele verschiedene Arten, von denen jeder Aufmerksamkeit verdient. Wir werden drei einfache Techniken ansehen, die gleichermaßen geeignet sind, und Anfänger und "erfahrene Benutzer".

Technik Nummer 1: Atmung "Eins-vier oder zwei"

Diese Methode ist gleichermaßen angemessen und Anfänger, und diejenigen, die bereits in Meditationen gelungen sind. Es ist wichtig, die richtige Atemtechnik auszuarbeiten.

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Was müssen wir tun:

• Legen Sie den entsprechenden Ort, in dem Sie sicherlich nicht mehr als 20 Minuten stören werden.
• Machen Sie eine angenehme Pose für Sie. Sie können sich hinlegen, auf dem Stuhl sitzen, die Lotusposition oder Yogan Asana nehmen. Es ist nur wichtig, dass der Rücken gerade bleibt.
• Schließen Sie Ihre Augen, legen Sie die Hände auf die Kniebecher, damit die Handflächen aufgehoben wurden.
• In ein paar Minuten muss nichts tun, das Unterbewusstsein ist eingestellt. Es ist nur notwendig, sich auf den Atemwegsprozess zu konzentrieren. Fühlen Sie, wie sich die Luft in die Lunge auf den Atem eindringt, und Ihr Körper verlässt im Ausatmen.
• Versuchen Sie mit jeder Ausatmung, den Körper zu entspannen. Fühle, wie die Spannung geht, Muskelblöcke und Klammern werden entfernt.
• Nachdem Sie verstanden haben, dass sie sich entspannen, konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Weg, um sich auf den Atemzug zu konzentrieren: auf Kosten von "Zeiten", um den Atem vier Sekunden lang zu atmen, zum "Zwei" Konto - ausatmen.
• Fahren Sie so weiter, um 10-15 Minuten zu atmen.

Diese Meditationsmethode ist sehr einfach und bequem. Sie können jederzeit üben, der für Sie günstig ist. Angenehme Musik hilft, sich schneller zu entspannen, sich im Voraus geeignete Melodien abzuholen.

Technik Nummer 2: Kerzenmeditation

Dies ist komplexerer Meditation. Sie brauchen einen leeren Raum und mehrere Kerzen. Es ist besser, die Kirche aus Wachs herzustellen. Aber im Extremfall werden andere andere passen.

Es ist besser, abends zu tun, denn im Raum sollte es eine Dämmerung geben. Was müssen wir tun:

• Beleuchtung deaktivieren. Wenn Sie tagsüber praktiziert werden, schließen Sie die Fensteröffnungen mit dunkeldichten Vorhängen. Setzen Sie sich bequem und strecken Sie Ihren Rücken.
• Leichte Kerzen und ordnen um sich selbst an Ein Platz direkt vor den Augen in einer Entfernung einer länglichen Hand.
• Beginnen Sie an, die Flamme zu betrachten, und versuche, nicht zu blinzeln, sich alle Ihre Aufmerksamkeit auf sich aufzünden. Augen werden verschwinden - nichts Schreckliches.
• Stellen Sie sich vor, wie das Feuer den gesamten Körper, das Bewusstsein füllt. Nicht durch fremde Gedanken abgelenkt werden. Wenn Sie versagen und anfangen, über etwas nachzudenken, wechseln Sie wieder auf die Flamme und konzentrieren Sie sich darauf.
• Schließen Sie nach einiger Zeit Ihre Augen, aber stellen Sie sich vor, Sie beobachten immer noch Feuer. Versuchen Sie eindeutig zu sehen, wie tanzen und hell die Flamme blitzt.
• Nachdem die Visualisierung erfolgreich ist, öffnen Sie Ihre Augen und erstrecken sich. Machen Sie tiefe Atemzüge, langsame Ausatmung.

Diese Praxis lehrt, das Bewusstsein von überall zu befreien und die Fähigkeit zu trainieren, sich auf etwas zu konzentrieren. Dies ist keine so einfache Aufgabe, da es auf den ersten Blick auf den ersten Blick erscheint. Wenn Sie regelmäßig sprechen, lernen Sie, in einem Prozess vollständig einzutauchen, ohne etwas zu viel abgelenkt zu werden.

Technik Nummer 3: Körperbewusstsein

Wir leben alle in unserem physischen Körper. Es ist so gewohnt und natürlich, dass wir gelernt haben, die Signale zu bemerken und zu fühlen, dass es uns gesendet hat. Die dritte Methode der Meditation wird dazu beitragen, dieses Problem zu lösen.

Was müssen wir tun:

• Nehmen Sie eine angenehme Körperposition. Beachten Sie unbedingt dem Rücken, um gerade zu bleiben. Atmen Sie tief ein, fühlen Sie, wie die Spannung Ihren Körper verlässt. Sie entspannen sich und befreit von fremden Gedanken.
• Konzentriere dich dann auf deine Finger. Fühle, welche Empfindungen in diesem Moment in ihnen auftreten. Richten Sie Ihren Atem geistig in diesen Bereich, indem Sie Hitze und Energie dazu bringen.
• Verschieben Sie nach vollständiger Entspannung oben, an die Motoren und wiederholen Sie den Vorgang. Und so lange, wie Sie nicht die Spitze erreichen.

Am Ende der Meditation spüren Sie die Flut von Energie und Kraft, bemerken Sie, wie Ihr Körper mit Wärme gefüllt war. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl von Komfort und Zufriedenheit. Sie müssen eine positive Einstellung haben, die eine lange Zeit begleitet wird.

Der drei aufgelisteten Meditationstechniken, das schwierigste vielleicht, das mit Kerzen. Es ist nicht leicht, sich lange Zeit auf die Flamme zu konzentrieren und nicht einschlafen. Bei den ersten Anzeichen von Schläfrigkeit ist es sehr wichtig, die Sitzung zu stoppen und zu einem anderen Zeitpunkt zur Meditation zurückzukehren.

Dies ist absolut normal, im Laufe der Zeit lernen Sie, sich zu konzentrieren und im Meditationsprozess nicht einzuschlafen. Die Hauptsache ist regelmäßig zu tun.

Überprüfen Sie das Video mit der allgemeinen Meditationstechnik für Anfänger:

Regeln und Empfehlungen.

Die aufgelisteten Meditationsmethoden sind gleichermaßen gut. Es lohnt sich jedoch, einige Empfehlungen zu verwenden, so dass die Praxis des Praktizierens hoch war:

1. Regelmäßig tun Bereits eine Meditationssitzung hilft, sich zu entspannen und das Bewusstsein aus fremden Gedanken zu entspannen. Aber nur dauerhafte Klassen bringen einen erheblichen Effekt.
2. Versuchen Sie verschiedene Wege und Methoden, um das am besten geeignete für sich selbst auszuwählen. Jeder Mensch ist individuell, daher gibt es keine universelle Technologie, Sie müssen es alleine abholen.
3. Finden Sie einen erfahrenen Mentor, der empfehlen wird, und geben Sie ein Verständnis, wie man ordnungsgemäß handelt.
4. Machen Sie eine Wiedergabeliste mit Musik für die Meditation. Fügen Sie angenehme ruhige Melodien ein, die das Gerücht nicht irritieren und für den Hintergrund gut geeignet sind.
5. Versuchen Sie, es zu essen und Zeit für körperliche Übungen zu geben. Entlang der Meditation wird es helfen, Harmonie zwischen Seele und Körper zu erreichen.

Versuchen Sie die von uns beschriebene Technik und schreiben Sie in den Kommentaren, die sich positive Veränderungen an sich selbst fühlten.