Η ζώνη άνεσης είναι ένας όρος ψυχολογίας που χαρακτηρίζει την περιοχή του χώρου διαβίωσης, όπου ένα άτομο αισθάνεται αυτοπεποίθηση, με ασφάλεια, άνετα. Εάν διαφορετικά, η ζώνη άνεσης συνεπάγεται ψυχολογική ασφάλεια που προκύπτει λόγω της διατήρησης του συνήθους ρυθμού ζωής και, ως εκ τούτου, την απόκτηση προκαθορισμένου αποτελέσματος.
Γιατί είναι πολύ σημαντικό να επεκταθείτε συνεχώς τα όρια της ζώνης άνεσής σας, πώς να το κάνετε και τι θα συμβεί αν προτιμάτε το ανεξερεύνητο νέο γνωστό παλιό; Όλα αυτά θα μάθουν από το ακόλουθο υλικό.
Ποια είναι η ζώνη άνεσης;
Μάθετε τι σας περιμένει σήμερα - ένα ωροσκόπιο για σήμερα για όλα τα ζώδιαΑπό πολυάριθμες αιτήσεις συνδρομητών, έχουμε προετοιμάσει μια ακριβή εφαρμογή ωροσκοπίου για ένα κινητό τηλέφωνο. Οι προβλέψεις θα έρθουν για το ζώδιο σας κάθε πρωί - είναι αδύνατο να χάσετε!
Κατεβάστε δωρεάν: Ωροσκόπιο για κάθε μέρα 2020 (διαθέσιμο στο Android)
Κάθε άτομο έχει ορισμένα εσωτερικά όρια, μέσα στα οποία αισθάνεται ασφαλής, προστατευμένη. Είναι εξαιτίας αυτών των εσωτερικών πλαισίων που συχνά διατηρούμε για τις εξαντλημένες, αλλά αυτές τις "άνετες" σχέσεις ή πηγαίνουν στο άικυμα, αλλά το συνηθισμένο έργο. Αντί να προσπαθήσουμε να βρω κάτι καλύτερο σε μία ή άλλη σφαίρα της ζωής.
Η ζώνη άνεσης σχηματίζεται από αυτά τα εσωτερικά σύνορα. Αυτό είναι ένα μέρος του ζωντανού μας χώρου, μέσα στον οποίο αισθανόμαστε απόλυτα σίγουροι. Κατά κανόνα, καθορίζει τη στρατηγική συμπεριφοράς στη ζωή, τις συνήθειες μας, οι οποίες εξασφαλίζουν τη σταθερότητα και την προβλεψιμότητα.
Μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο είναι πιο βολικό όσο το δυνατόν πιο βολικό.
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει πρόβλημα εδώ. Μετά από όλα, τι είναι τρομερό που ένα άτομο απλά ζει όπως είναι άνετο και οικείο;
Από τη μία πλευρά, πραγματικά τίποτα. Αλλά από την άλλη, ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας συμπεριφοράς, στερεί τον εαυτό του την ευκαιρία να λάβει μια νέα εμπειρία, να αναπτυχθεί, να μάθει κάτι νέο. Δηλαδή, βαθμιαία υποβαθμίζεται (αν αρνείται να εγκαταλείψει τη ζώνη άνεσης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και δεκαετίες).
Μετά από όλα, τα νέα επιτεύγματα, η λήψη νέων γνώσεων, δεξιοτήτων, δεξιοτήτων, αυτο-βελτίωσης συνεπάγεται πάντα μια διέξοδο για το συνήθη πλαίσιο.
Ενδιαφέρων! Κατά κανόνα, σε νεαρή ηλικία, οι άνθρωποι με ένα μεγαλύτερο κυνήγι επεκτείνουν τη ζώνη της άνεσής τους, κατά τη διάρκεια των ετών που πρέπει να είναι προβληματικοί.
Όταν οι άνθρωποι κολλούν στην περιοχή της άνεσής τους, χωρίς να καταβάλουν προσπάθεια να την επεκτείνουν - η πέδηση της προσωπικής τους ανάπτυξης συμβαίνει, η υποβάθμιση έρχεται.
Με βάση το τι, καθίσταται σαφές ότι όποιος ενδιαφέρεται για την ανάπτυξή της πρέπει να υπερβαίνει περιοδικά το συνηθισμένο πλαίσιο..
Τι λένε οι επιστήμονες
Οι άνθρωποι θέλουν πάντα να έχουν κάποια σταθερότητα, ορισμό σε ένα συνειδητό ή ασυνείδητο επίπεδο. Φυσικά, είναι πάντα υπέροχο όταν τα γεγονότα της ζωής πηγαίνουν κατά μήκος του οικείου σεναρίου και δεν υπάρχουν αναπήδηση. Άγνωστο, αντίθετα, προκαλεί ένα αίσθημα φόβου, άγχους.
Οι ψυχολόγοι δείχνουν ότι ένα άτομο για να είναι σε κατάσταση ηρεμίας απαιτεί την ικανοποίηση των βασικών αναγκών (φυσιολογική, ασφάλεια, αξεσουάρ, αναγνώριση, αυτο-έκφραση). Όλοι τους περιγράφουν την πυραμίδα του πετρελαίου, που καταρτίστηκε από έναν δημοφιλή ψυχολόγο από τις Ηνωμένες Πολιτείες τον 20ό αιώνα.
Ωστόσο, εάν ένα άτομο βρίσκεται σε συνέπεια στην κατάσταση της ασφάλειας και της ειρήνης, η προσωπική του ανάπτυξη θα σταματήσει. Και το άγχος σε μέτρια ποσότητα παροχών, που διεγείρουν την αύξηση της παραγωγικότητας. Αυτή η δήλωση επιβεβαιώθηκε από την επιστημονικά το 1908 από τους ερευνητές John Dodson και Robert Yerks.
Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα με τη συμμετοχή πειραματικών ποντικών, τα αποτελέσματα των οποίων αποδείχθηκαν ότι υφίστανται το επίπεδο της "βέλτιστης διέγερσης" που παρέχει παραγωγικότητα. Έτσι ποντίκια όταν τους δόθηκαν φωτεινά καθήκοντα, ενεργοποιήθηκαν μόνο σε περιπτώσεις αύξησης του επιπέδου στρες.
Αλλά οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι όταν επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο όριο άγχους - μειώθηκε η απόδοση των ποντικών.
Δηλαδή, το συμπέρασμα έγινε ότι η μικρή ελεγχόμενη πίεση διέγερσης συμβάλλει στη συνεχή ανάπτυξη . Μιλάμε για την επίλυση νέων καθηκόντων, κάνοντας προκλήσεις από τον κόσμο, επεκτείνοντας το συνηθισμένο άνετο πλαίσιο.
Και οι τακτικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν την επιλογή - να παραμείνουν σε μια γνωστή έκδοση ή να πάνε πιο δύσκολο, νέο τρόπο. Στην πρώτη περίπτωση, το αποτέλεσμα της κατάστασης είναι γνωστό εκ των προτέρων, το αίσθημα της ασφάλειας, της εμπιστοσύνης, αλλά χάνει την ευκαιρία να μάθει κάτι νέο.
Στη δεύτερη περίπτωση, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος αποτυχίας, η ήττα, αλλά ακόμη και η ανεπιτυχής εμπειρία θα είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη της προσωπικότητας.
Πώς να επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας: συστάσεις
Έγινε σαφές ότι είναι απαραίτητο να αφήσετε την περιοχή της άνεσής μας και είναι απαραίτητο αν δεν θέλετε να μείνετε εδώ και πολύ καιρό σε ένα επίπεδο και να αρχίσετε να υποβαθμίζετε. Τότε προκύπτει μια αρκετά λογική ερώτηση πώς να το κάνετε;Αμέσως θα πρέπει να κάνει μια κράτηση ότι κάθε άτομο έχει τη δική του μοναδική κατάσταση, οπότε μερικές από τις συστάσεις μπορεί να μην εμφανιστούν. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε μερικές καθολικές συμβουλές που δίνονται παρακάτω.
Σύσταση 1. Ελέγξτε ένα σαφές στόχο
Είναι αυτή που θα γίνει το πιο κίνητρο για εσάς, για το οποίο θέλει να καταβάλει προσπάθειες και να βγεί από τα συνήθη σύνορα. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, κυρίως οι άνθρωποι δεν αφήνουν τη ζώνη άνεσης ακριβώς όπως αυτό - συνήθως αυτό γίνεται με κάποιο είδος σκοπού. Ο βαθμός σπουδαιότητας του τελευταίου μπορεί να ποικίλλει, δημιουργείται από τον ίδιο το πρόσωπο.
Εν πάση περιπτώσει, αν πρόκειται να επεκτείνετε το πλαίσιο της άνεσής μας, είναι απαραίτητο να εξεταστεί ένα σαφές σχέδιο δράσης. Όσο περισσότερο θα ληφθεί υπόψη οι λεπτομέρειες - το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό.
Προσδιορίστε ποια συγκεκριμένα σημεία του σχεδίου δεν ταιριάζουν στα σύνορά σας, αντιμετωπίζουν τη μεγαλύτερη αντίσταση. Πρέπει να κάνουν το κύριο στόχο της εργασίας.
Σύσταση 2. Ενημερώστε τον εαυτό σας σωστά
Τι θα ήταν καινούργιο και άγνωστο που δεν θέλετε να κάνετε - Πάρτε μια διαφορετική εκπαίδευση, μάθετε πώς να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, να μάθετε μια ξένη γλώσσα και έτσι, για όλα αυτά υποχρεούται να έχει ένα σαφές κίνητρο.
Ελέγξτε την ερώτηση: "Γιατί χρειάζεστε αυτό το επίτευγμα;". Θέλετε να αυξήσετε το επαγγελματικό σας επίπεδο, να επιτύχετε την αναγνώριση, να έχετε την ευκαιρία να βοηθήσετε τους ανθρώπους; Οι επιλογές μπορεί να είναι πολλά, πρέπει να βρείτε αυτό που θα "ανάψει", δίνοντας αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε το σχεδιασμένο.
Και οι περισσότερες παγκόσμιες αλλαγές που σχεδιάζετε, τόσο ισχυρότερα θα χρειαστεί το κίνητρο.
Χάρη στον φόβο και το άγχος της πριν από πιθανές δυσκολίες είναι σιγάλιες, αλλά η επιθυμία να εμφανιστεί ενεργά. Και με τη βοήθεια επαρκούς κίνητρου, μπορείτε να βγείτε από τη συνηθισμένη περιοχή άνεσης, κάνοντας τον ελάχιστο αριθμό τηλεοράσεων.
Ελλείψει συγκεκριμένου κίνητρου, ένα άτομο θα πρέπει να πολεμήσει συνεχώς μαζί του, οι προσπάθειες θα φαίνονται αφόρητες και ο μεγάλος κίνδυνος που στο εγγύς μέλλον σταματάτε να ενεργείτε.
Μερικές φορές, ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις από τους κανόνες - μιλάμε για τους ανθρώπους που βελτιώνονται χωρίς να έχουν έναν συγκεκριμένο σκοπό, αλλά απλά να απολαύσουν τη διαδικασία.
Αλλά στη συνέχεια να πάρει ευχαρίστηση και είναι ένα κίνητρο. Ναι, και δεν αφήνουν τη ζώνη άνεσης, δεν κάνουν μεγάλη προσπάθεια - γιατί γι 'αυτούς η γνώση του νέου έχει ήδη γίνει η συνήθης δραστηριότητα.
Σύσταση 3. Να είναι σταδιακή
Εάν για δεκαετίες ζείτε σε συγκεκριμένους κανόνες, θα ήταν αφελές να πιστεύουμε ότι μπορούν να αλλάξουν αμέσως απλή προσπάθεια θέλησης. Φυσικά, δεν κινδυνεύετε μόνο να αποκτήσετε έντονο άγχος και να επιστρέψετε στην αρχική κατάσταση, χάνοντας οποιοδήποτε κίνητρο σε δράση.
Ως εκ τούτου, η πιο σωστή απόφαση - Κάνετε βήμα-βήμα, χωρίς αιχμηρά τσιμπήματα και σκληρούς περιορισμούς. Διαφορετικά, η ψυχή σας αρχίζει να αντισταθεί σε μεγάλο βαθμό και η βία πάνω στον εαυτό σας δεν είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή.
Μετακινήστε την κατεύθυνση του στόχου σας αργά, αλλά σίγουροι. Παίρνετε σταδιακά νέες γνώσεις, επεκτείνετε τα συνηθισμένα σύνορα. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τον όρο "επεκτείνουν τη ζώνη άνεσης", και όχι "το αφήνουν".
Επειδή η "άδεια" είναι απότομα, χωρίς ανυπομονησία και ειλικρινά, είναι αναποτελεσματική. Και "επεκταθείτε" είναι ήδη σχετικά με την ευαισθητοποίηση, η ακολουθία και το σύνολο είναι ένα θετικό αποτέλεσμα. Εάν δεν αποκλίνουν από το προγραμματισμένο μάθημα, φυσικά.
Πώς να αρχίσετε να επεκτείνετε την περιοχή της άνεσης χωρίς αγχωτικό τραυματισμό; Ξεκινήστε μεταβαλλόμενος στοιχειώδης ημερήσια δράση. Για παράδειγμα, θέλετε να επαναφέρετε μερικά περιττά κιλά.
Είναι δυνατό να καθίσετε στην αυστηρότερη διατροφή, να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με την πείνα για λίγες μέρες, και στη συνέχεια να σπάσετε, jeight και να προσθέσετε στο παρελθόν βάρος άλλο ζευγάρι κιλά. Παράλληλα, κερδίζοντας μια κακή διάθεση (ή ακόμα και κατάθλιψη) και διαταραχή της συμπεριφοράς των τροφίμων.
Και μπορείτε να προχωρήσετε διαφορετικά: Ας πούμε λίγο για να μειώσουμε το τμήμα των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή, καθώς και να προσθέσει μέτρια σωματική δραστηριότητα, χωρίς υπερβολική εργασία. Ξεκινήστε τουλάχιστον για να χρησιμοποιήσετε πάντα τη σκάλα αντί του ανελκυστήρα. Ή πηγαίνετε στην εργασία με τα πόδια (αν η απόσταση, φυσικά, επιτρέπει).
Σύμφωνα με το αποτέλεσμα, μπορείτε να αισθανθείτε την καινοτομία να δοκιμάσετε, αλλά χωρίς έντονο άγχος. Θα καταλάβω ότι οι αλλαγές μπορούν να εκτελεστούν σε ένα άνετο ρυθμό. Ναι, και το αποτέλεσμα από αυτούς θα είναι πολύ πιο σταθερό.
Και τότε μπορείτε να πάτε ήδη σε ένα πιο περίπλοκο επίπεδο - για παράδειγμα, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα γλυκού που χρησιμοποιείται κάθε μέρα σε περιορισμένα όρια. Σταδιακά, συνηθίζετε σε έναν νέο τρόπο ζωής και θα είναι άνετα για εσάς.
Θα ήθελα να παρατηρήσω ότι ένας σημαντικός αριθμός ψυχολόγων συστήνει στους πελάτες τους ποτέ να σταματήσουν να επεκτείνουν την περιοχή της άνεσης, να σπουδάζουν συνεχώς και να προσπαθούν κάτι νέο. Αυτό γίνεται προκειμένου να διατηρηθεί η ψυχολογική ευελιξία, αυξάνοντας τον αριθμό των δυνατοτήτων του και να κερδίσει μεγαλύτερη ευχαρίστηση από τη ζωή.
Σύσταση 4. Ξυπνήστε χωρίς άκρα
Και πάλι, όπως θυμόμαστε, εξακολουθούν να μην οδηγούν σε τίποτα καλό. Και ακόμη και μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνο. Σε γενικές γραμμές, κίνδυνος ακριβώς οτιδήποτε. Αλλά δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν θα πρέπει να διακόψετε εντελώς τις ενέργειες προς το στόχο σας!Φανταστείτε ότι πάσχετε από αυξημένο άγχος και ντροπαλός για να εκτελέσετε στο κοινό ή απλά να επικοινωνήσετε με άγνωστα άτομα. Αλλά έχετε στόχο να πάρετε την κοινωνική εργασία. Εάν το κάνετε απότομα - θα υπάρξει έντονο άγχος.
Ξεκινήστε με το μικρό - έρχεστε σε ξένους στα καταστήματα, στο δρόμο, ρωτήστε τους ερωτήσεις, εκπαιδεύστε τις δεξιότητες επικοινωνίας. Σταδιακά, θα μάθετε πώς να αισθάνεστε όλο και πιο σίγουροι.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές παραστάσεις μπροστά από τους πιο στενούς ανθρώπους. Τότε με άγνωστο. Και σταδιακά είναι αρκετά ρεαλιστικό να φτάσετε στο επίπεδο όταν θα σταματήσετε τελείως να φοβίσετε και να ενοχλείτε ένα μεγάλο κοινό.
Σύσταση 5. Μην πολύπλοκη για την ηλικία
Οι νέοι είναι ευκολότερο να επεκταθούν το συνηθισμένο πλαίσιο - είναι εθιστικό για το νέο που αντιλαμβάνεται με λιγότερο πόνο.
Αυτό, φυσικά, είναι γεγονός, αλλά δεν μπορείτε να ξεχάσετε τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Μετά από όλα, για παράδειγμα, ο τύπος της νευρικής δραστηριότητας επηρεάζει έντονα το πόσο ευέλικτα ή άκαμπτα εσωτερικά σύνορα. Και δεν σχετίζεται καθόλου με την ηλικία των διαβατηρίων.
Και ίσως εσείς ο ίδιος γνωρίζετε πολύ ενεργούς συνταξιούχους που οδηγούν μια τόσο φωτεινή και πλούσια ζωή που οι συνομηλίκοι των παιδιών τους και ακόμη και τα εγγόνια μπορεί να ζηλεύουν! Επιπλέον, καθώς υπάρχουν τόσο συντηρητικοί νέοι που με μεγάλη δυσκολία λυθούν σε νέες αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής.
Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται να είστε αναστατωμένοι αν είστε λίγο τριάντα. " Ναι, ακόμη και αν δεν είστε διαφορετικοί στη μεγάλη ψυχολογική ευελιξία - επίσης δεν αποθαρρύνονται - απλά ξεκινήστε με μικρά, να είστε συνεπείς και να χαίρονται ακόμη και σε μικρές αλλαγές.
Συμπερασματικά
Είναι δυνατόν να συνοψιστεί ότι η ζώνη άνεσης είναι ένας γνωστός και καλά γνωστός χώρος εμπιστοσύνης, ασφάλειας και ασφάλειας. Σε αυτό αισθανόμαστε το πιο άνετο.
Αλλά η άρνηση επέκταση των άνετων ορίων οδηγεί αναπόφευκτα στην υποβάθμιση της προσωπικότητας (η οποία επιβεβαιώνεται επιστημονικά από τα αποτελέσματα των πειραμάτων). ΕΝΑ μικρό Η ελεγχόμενη πίεση (που σχετίζεται με το φόβο ενός νέου, άγνωστου, της ανάγκης να εκτελεί νέες ενέργειες) να διεγείρει την ανάπτυξη και αυξάνει την παραγωγικότητα.