Η γιόγκα είναι η πιο αρχαία και βαθύτερη από όλες τις παγκόσμιες πρακτικές. Λειτουργεί ως ινδική διδασκαλία, σύμφωνα με την οποία το εξωτερικό και εσωτερικό σε κάθε ένα από εμάς συνδέεται με το πιο στενά. Επί του παρόντος, η τέχνη της γιόγκα είναι εξαιρετικής δημοτικότητας, οπότε δεν εκπλήσσει καθόλου ότι τα στούντιο της γιόγκα εμφανίζονται πρόσφατα ως μανιτάρια μετά τη βροχή.
Η γιόγκα χωρίζεται σε πολλές παραλλαγές της πρακτικής: ζεστό γιόγκα, γιόγκα για παιδιά, γιόγκα για εκείνους που "για 50", hatha yoga, γιόγκα στον αέρα και, φυσικά, είναι αξιοσημείωτα για τη γιόγκα για δύο. Σε περισσότερες λεπτομέρειες για το τελευταίο πράγμα που θα ήθελα να σας πω σε αυτό το υλικό.
Ποια είναι η γιόγκα ατμού, ποια χαρακτηριστικά διαφορετικά
Μάθετε τι σας περιμένει σήμερα - ένα ωροσκόπιο για σήμερα για όλα τα ζώδιαΑπό πολυάριθμες αιτήσεις συνδρομητών, έχουμε προετοιμάσει μια ακριβή εφαρμογή ωροσκοπίου για ένα κινητό τηλέφωνο. Οι προβλέψεις θα έρθουν για το ζώδιο σας κάθε πρωί - είναι αδύνατο να χάσετε!
Κατεβάστε δωρεάν: Ωροσκόπιο για κάθε μέρα 2020 (διαθέσιμο στο Android)
Το ζευγάρι γιόγκα εξακολουθεί να ονομάζεται "τεμπέλης". Πρόκειται για ένα ιδιαίτερο είδος τέχνης γιόγκα, το οποίο περιλαμβάνει την εκτέλεση του ASAN με τη βοήθεια ενός συνεργάτη και εναλλάξ. Η γιόγκα για δύο είναι πολύ παρόμοια με τα ταϊλανδέζικα μασάζ, καθώς και η Τάντρα Γιόγκα, επειδή σε αυτό, είναι επίσης πολύ σημαντικό να ξυπνήσετε και να μετατρέψετε την ενέργεια.
Ταυτόχρονα, η κύρια χρήση της γιόγκα ατμού μπορεί να ονομαστεί απλή κατανόηση ακόμη και εκείνων των ασκήσεων που προηγουμένως ανήκαν στην κατηγορία του πολύπλοκου ή δεν πληρούνται. Εξάλλου, η εργασία με το δεύτερο πρόσωπο απλοποιεί σημαντικά τη διαδικασία αυτή (σίγουρα, υπό την επιφύλαξη επαρκούς φυσικής κατάρτισης και των δύο εταίρων).
Ταυτόχρονα, για τη γιόγκα ατμού, μπορείτε να πάρετε μόνο τον σύζυγό σας ή έναν σεξουαλικό συνεργάτη, αλλά μόνο έναν φίλο, ένα παιδί και ακόμη απλά ένα άγνωστο άτομο. Στην τελευταία περίπτωση, μιλάμε για κάποιο βαθμό ψυχολογικού αποτελέσματος: ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει τα προσωπικά του συγκροτήματα, να βρει τον δικό του τρόπο ανάπτυξης, να βελτιώσει την ικανότητά τους, τόσο σωματική όσο και πνευματική.
Μικρή μυστική. Προκειμένου οι τάξεις να είναι ακόμη πιο άνετες και να σας παραδοθούν αποκλειστικά θετικά συναισθήματα, επιλέξτε έναν συνεργάτη, το οποίο είναι μια από τις κατηγορίες βάρους μαζί σας.
Η πρακτική της γιόγκα ατμού είναι να βοηθήσει ο ένας τον άλλον στη διατήρηση της ισορροπίας, του τέντωμα, τις πλαγιές και την εκτροπή. Εδώ, ένας εταίρος αναλαμβάνει το ρόλο της υποστήριξης και υποστήριξης για το δεύτερο, και μπορεί επίσης να γίνει ένα είδος "απώλειας βάρους". Χάρη σε όλα αυτά, η γιόγκα δεν γίνεται μόνο ευκολότερη, αλλά και πολύ πιο ευχάριστη και πιο διασκεδαστική.
Ωστόσο, έτσι ώστε να ήταν απαραίτητα η εκτέλεση των ακόλουθων κανόνων που αναπτύχθηκαν ειδικά για τη γιόγκα ατμού:
- Να δώσουν αρκετή προσοχή στα πρότυπα υγιεινής, διατηρούν μια καθαρή εμφάνιση.
- Επιλέξτε έναν συνεργάτη για τον εαυτό σας με περίπου το ίδιο επίπεδο προετοιμασίας.
- Στη διαδικασία εκτέλεσης ενός ASAN, ελέγξτε τις εσωτερικές σας αισθήσεις και μιλήστε εκ των προτέρων ο συνεργάτης για το τι νιώθεις. Με τη σειρά του, μην ξεχάσετε να τον ρωτήσετε για το συναίσθημα και την ευκολία του.
- Αλλάζουν περιοδικά τους ρόλους.
- Λεπτή στάση.
Πού να ξεκινήσετε τη γιόγκα σε ζεύγη: Χρήσιμα για τη δομή του
Γιόγκα σε ζεύγη, παρόμοια με την κλασική πρακτική, πρώτα απ 'όλα, αρχίζει με άνεση.
Είναι σημαντικό το ρουχισμό της προπόνησης για εκπαίδευση να μην κάνει την κίνηση, να προτιμούν εξαιρετικά υλικά για φυσική προέλευση (βαμβάκι, λινάρι και ούτω καθεξής).
Μια άλλη σημαντική στιγμή στη γιόγκα είναι η μουσική. Στην ιδανική περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί η μουσική των ήχων της φύσης, επίσης καλά ακούγοντας μάντρα ή ελαφρά όργανο.
Και, φυσικά, θέλω να αναφέρω μια θετική στάση ξεχωριστά: απολύτως κάθε επάγγελμα θα πρέπει να αρχίσει μόνο από το θετικό, δεν πρέπει να ξεπεράσετε τις συγκρούσεις ή τις διανοητικές διαφωνίες.
Όσον αφορά τη δομή των τάξεων γιόγκα, είναι δυνατή η διάκριση του ακόλουθου καταλόγου πτυχών:
- Όλοι οι Yogan Asans για δύο πρέπει να πληρούνται εντελώς χαλαροί. Ο αντίκτυπος των ασκήσεων γιόγκα κατευθύνεται όχι στη δυναμική, αλλά περισσότερο για τέντωμα. Στη γιόγκα για δύο, ένας από τους συμμετέχοντες παράλληλα, ο τίτλος του ηγέτη που φέρει την ευθύνη για το επίπεδο φορτίου και την ποιότητα της εκτέλεσης του ASAN και ο δεύτερος εταίρος είναι ο σκλάβος.
- Πλήρεις ανταγωνιστικές. Στην τάξη της γιόγκα ατμού δεν υπάρχει χώρος για ανταγωνισμό και αντιπαλότητα. Αρχικά, οι εταίροι αλληλεπιδρούν αμοιβαία μεταξύ τους, τότε συνδέονται μεταξύ τους στα συναισθηματικά και πνευματικά επίπεδα, και το τρίτο, τελικό, το στάδιο περιλαμβάνει πλήρη σωματική αρμονία. Το τελευταίο εκδηλώνεται ως πλήρης αυτοσχεδιασμός και ασκήσεις ασκήσεων στο επίπεδο διαίσθησης.
- Η εκτέλεση του ASAN απαγορεύεται εάν παρέχουν πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Εάν συνέβη αυτό, πρέπει να πάρετε ένα χρονικό όριο και να συμβουλευτείτε αναγκαστικά με το γιατρό.
Ευνοϊκή έκθεση στη γιόγκα στο σώμα, το αποτέλεσμά της
Όσον αφορά το αποτέλεσμα της πρακτικής της γιόγκα ατμού, δεν μπορεί να πνιγεί για το φυσικό και φυσιολογικό αποτέλεσμα: χάρη στις τακτικές τάξεις, τα ποσοστά τεντώνοντας και ευελιξία είναι πολύ βελτιωμένα, καθώς και τα εσωτερικά μασάζ οργάνων έχουν επίσης εξαιρετικά θετικό αποτέλεσμα.
Εκτός από τη φυσική, αξίζει να σημειωθεί το ψυχολογικό αποτέλεσμα, το οποίο συνίσταται στη δυνατότητα να βρεθεί πνευματική εσωτερική ελευθερία και να βοηθήσει το δεύτερο άτομο. Είναι για αυτούς τους λόγους στις χώρες της Δύσης, η γιόγκα ατμού άρχισε να καλεί την "εμπιστοσύνη γιόγκα".
Στη διαδικασία άσκησης της γιόγκα λόγω της αναπνοής αναπνοής, ένα άτομο που ασχολείται με τη γιόγκα μπορεί να πάρει μια πλήρη εικόνα που εκπροσωπείται από τους φόβους του, τα συγκροτήματα - συνειδητά και εκείνα που είναι κρυμμένα βαθιά στους απεσταλμένους του εγκεφάλου. Και η διάθεση αυτών των ψυχολογικών μπλοκ σας επιτρέπει να απελευθερώσετε ένα τέτοιο γιγαντιαίο ποσό εσωτερικής περιττής ενέργειας, το οποίο, κατά κανόνα, κατευθύνεται να "προστατεύσει" τον εαυτό σας από αυτόν τον "τρομερό" γύρω κόσμο.
Χάρη σε μια προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό του, γίνεται ευκολότερο να αντιληφθεί η γύρω πραγματικότητα με διαφορετική εμφάνιση, ως αποτέλεσμα της οποίας υπάρχει απελευθέρωση από υπερβολική εσωτερική άγχος, ψυχολογικά μπλοκ και ο σημαντικότερος στόχος είναι μια διανοητική αρμονία και υγεία, όπως καθώς και η ευαισθησία του νου και την ευκαιρία να οικοδομήσουμε μια προσωπική σχέση με τους άλλους και τον αρμονικό τρόπο.
Θετική και αρνητική στις τάξεις γιόγκα
Τώρα σας προτείνω να μείνετε λεπτομερέστερα στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μεθόδου ζευγαριού γιόγκα.Έτσι, από τα κύρια πλεονεκτήματα της γιόγκα για δύο, κατανέμονται τα εξής:
- Αναμφισβήτητα όφελος για το σώμα. Λόγω των συστηματικών ασκήσεων, βελτιώνεται η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, η κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι κανονικοποιημένη, συν το μυοσκελετικό σύστημα αναπτύσσεται. Επιπλέον, η τεχνική γιόγκα χαρακτηρίζεται από τόνωση και ένα εξάρτημα προσαρμογής στο ανθρώπινο σώμα.
- Η γιόγκα είναι γεμάτη. Στην πραγματικότητα, με τη βοήθεια της κατάρτισης, δεν υπάρχει μόνο σωματική χαλάρωση και εξάλειψη του άγχους, αλλά και το νευρικό σύστημα έρχεται στο φυσιολογικό, έτσι ώστε να γίνετε πιο αγχωτικοί στην καθημερινή ζωή.
- Ευχάριστα συναισθήματα. Κατά την άσκηση γιόγκα, οι εταίροι εξαπατούν ο ένας στον άλλο, γεγονός που τους δίνει ευχάριστα συναισθήματα. Στην περίπτωση μερικών ζευγαριών, η γιόγκα σε ζεύγη θα γίνει μια πραγματική σωτηρία, καθώς υποφέρουν από οξεία έλλειμμα απτικής αγάπης.
- Το κατώφλι της εμπιστοσύνης μεταξύ των συζύγων αυξάνεται, συν αρχίσει να αισθάνονται καλύτερα υπεύθυνοι για τον σύντροφο ψυχής τους. Και αυτό είναι επίσης ένα συχνό έλλειμμα με πολλούς τρόπους.
- Η γιόγκα ατμού συμβάλλει στη συμφιλίωση. Ακόμη και αν οι εταίροι βρίσκονται σε κατάσταση σύγκρουσης, η εκπαίδευση θα τους κάνει να συμβιβάσει.
- Η πρακτική συμβάλλει στην προσέγγιση. Πρώτα απ 'όλα, το συνολικό χόμπι που πάντα φέρνει πιο κοντά. Ένα συν, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλά εξαρτώνται από την επαφή με την αφή και την απτική επαφή.
- Οι τάξεις γιόγκα θα σας κάνουν πιο καταστροφικές και ευέλικτες, συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, αύξηση της συγκέντρωσης της προσοχής και ακόμη και βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
- Η γιόγκα ατμού είναι εύκολη. Μπορείτε πάντα να υπολογίζετε στην υποστήριξη του συνεργάτη σας. Επιπλέον, ένας εταίρος θα βοηθήσει στην κυριαρχία ακόμη και αρκετά δύσκολες ασάνες, οι οποίες είναι ανεξάρτητα ασυνήθιστα δύσκολο να εκτελέσουν, ειδικά αρχάριοι.
- Οι εταίροι έχουν την ευκαιρία να παρατηρήσουν την εφαρμογή του Nogovsky Asan από την πλευρά και ως εκ τούτου μπορεί να παρατηρήσουν τα λάθη του άλλου και να βοηθήσουν στη βελτίωση της τεχνικής.
- Η τακτική πρακτική της γιόγκα σε ένα ζευγάρι θα φέρει τη στάση απέναντι σε ένα νέο σχέδιο. Πολλοί ασκούμενοι παρατηρήθηκαν ότι μετά από μόνιμες τάξεις αντιλαμβάνονται τους εραστές τους με μεγαλύτερη ευαισθησία, τρυφερότητα και τρεμοποίηση.
Αλλά, δυστυχώς, όπως σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, υπάρχουν επίσης αρνητικές στιγμές στη γιόγκα ατμού. Από τους τελευταίους υπάρχουν:
- Πιθανότητα ζημιάς. Είναι ιδιαίτερα αυξανόμενη όταν ασκούνται κάποιες αποστολές.
- Αρκετά υψηλή τιμή για την κατάρτιση.
- Εάν ένας από τους συμμετέχοντες στο ζεύγος οφείλεται σε οποιονδήποτε λόγο δεν θα μπορέσει να επισκεφθεί την εκπαίδευση, το δεύτερο θα αναγκαστεί αυτόματα να κάνει το ίδιο. Δεν είναι καθόλου παρόμοια με την ανεξάρτητη σωματική δραστηριότητα.
Ποιος να πάει στην προπόνηση;
Ποιος είναι ο καλύτερος από όλους να πάρετε μαζί μου σε μια γιόγκα ατμού; Φυσικά, είναι καλύτερο ότι ήταν το δεύτερο ημίχρονο - αυτό είναι, ένας σύζυγος ή ένας νεαρός άνδρας.
Ποιος θα ταιριάζει γιόγκα σε ένα ζευγάρι;
Γενικά, η ατμός Γιόγκα είναι αποδεκτή για σχεδόν όλους. Ιδιαίτερα συνιστάται να καταφύγουμε σε αυτή τη μέθοδο θεμάτων, τα οποία άρχισαν να χάσουν την εμπιστοσύνη ή το ενδιαφέρον ο ένας στον άλλο, διακρίνονται από έναν από τους άλλους και συλλαμβάνουν τους εαυτούς τους σε μια επιθυμία να αναζητήσουν νέες εντυπώσεις και συναισθήματα.Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν όρια ηλικίας εδώ, επειδή μπορούν να εκτελεστούν τόσο δύσκολες όσο και οι πιο στοιχειώδεις Asans. Και ακόμα κι αν δεν έχετε τίποτα να κάνετε με το άθλημα, αλλά θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε τη γιόγκα ατμού, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας σε αυτή την επιθυμία.
Κατά προσέγγιση σύνολο αρχικών ασκήσεων γιόγκα ατμού
Στον ατμό Γιόγκα, είναι κατανοητό ότι ο συνεργάτης είναι αποκλειστικά συνεργάτης, όχι περισσότερο και όχι λιγότερο. Δεν μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο προσοχής, μια προσωπικότητα, κάτι για σας νόημα και εκτελεί μόνο ένα θρόμβο ενέργειας, με βάση τη σεξουαλικότητα - θηλυκό ή αρσενικό.
Επιπλέον, θέλω να σας εξοικειωθώ με τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα ατμού:
- Asana "αεροπλάνο" - είναι αρκετά περίπλοκο.
- Το "ανεστραμμένο τρίγωνο" είναι μια απλή άσκηση.
- "Ένα διπλό σκυλί, το πρόσωπο του οποίου αντιμετωπίζει ένα βιβλίο" - Simple Asana;
- "Σκάφος" - μια περίπλοκη άσκηση.
- "Rack στο κεφάλι" - μια παραλλαγή μιας πολύ δύσκολης άσκησης που δεν πρέπει να εκτελείται από αρχάριους.
- Το "τράβηγμα" είναι μια αρκετά εύκολη άσκηση.
Παραδείγματα Yogan Asan με λεπτομερή περιγραφή περιγραφής
Άσκηση "Αεροπλάνο"
Για να ολοκληρώσετε μια τέτοια asana, χρειάζεστε ένα και καλύτερα ταυτόχρονα δύο εταίροι ήταν αρκετά καλά παρασκευασμένοι φυσικά. Επομένως, για να ξεκινήσετε την εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι αποκλειστικά όταν έχετε ήδη κατακτήσει απλούστερους Ασιάτες.
Η διαδικασία εκτέλεσης θα είναι η εξής:
- Ο πρώτος εταίρος πέφτει στο χαλί, σηκώνει τα χέρια του με τα πόδια του έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα (τα γόνατα ταυτόχρονα κρατώντας λυγισμένα).
- Ο δεύτερος συμμετέχων του ζευγαριού πέφτει στην κορυφή, στηρίζεται στις ανοιχτές παλάμες και τα πόδια του συνεργάτη του (για να απλοποιήσει κάπως την εκπλήρωση της Asana, σας συμβουλεύουμε πρώτα τη βοήθεια ενός ποδιού για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα).
- Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί η οπτική επαφή μεταξύ των εταίρων. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη συγκεκριμένη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο.
Άσκηση "ανεστραμμένο τρίγωνο"
Η καθορισμένη άσκηση χαρακτηρίζεται από μια αρκετά απλή εκτέλεση. Μπορεί να αρχίσει να εκτελεί εκείνους που μόλις άρχισαν να ασκούν γιόγκα σε ζεύγη.Η διαδικασία εκτέλεσης αυτής της άσκησης:
- Είναι απαραίτητο να φιλοξενηθεί το πρόσωπο με τον συνεργάτη του σε απόσταση περίπου τριάντα έως εξήντα εκατοστά.
- Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στο μήκος του πλάτους των ώμων ή ακόμα και λίγο περισσότερο.
- Εξαγάγετε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να βρίσκονται περίπου δέκα εκατοστά από το επίπεδο των αυτιών.
- Ασφαλίστε τη θέση για εξήντα δευτερόλεπτα.
- Σύρετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και γυρίστε το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά.
- Τραβήξτε προς τα πάνω με την κορυφή του σώματος μέχρι να σταματήσει.
- Χρησιμοποιώντας το δεξί χέρι φτάστε στο πόδι, στην τέλεια έκδοση - από το εξωτερικό. Αλλά αν η συγκεκριμένη ενέργεια σας δοθεί με δυσκολία, τότε μπορείτε να φτάσετε στο εσωτερικό. Την ίδια στιγμή, τραβάτε το αριστερό χέρι.
- Συγκεντρώστε την προσοχή σας στον δεύτερο συμμετέχοντα του ζευγαριού, ταυτόχρονα καθυστέρηση στη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Άσκηση "Διπλό σκυλί, το ρύγχος του οποίου αντιμετωπίζει το βιβλίο"
- Ένας από τους συνεργάτες (που έχει την καλύτερη εκπαίδευση) πρέπει να βάλει τα πόδια στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους.
- Ο δεύτερος συμμετέχων του ζευγαριού θα πρέπει να αυξηθεί στην κορυφή και να τα τοποθετήσει σε απόσταση περίπου δέκα εκατοστών από τα αυτιά.
- Στη συνέχεια, ο πρώτος εταίρος πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός και να κλίνει προς τα κάτω το βιβλίο, βάζοντας την παλάμη του στο πάτωμα σε απόσταση της τάξης των εκατόν είκοσι εκατοστών από τα πόδια.
- Τώρα ο δεύτερος εταίρος πρέπει να βάλει τις παλάμες σε απόσταση τριάντα σαράντα εκατοστών από τις παλάμες του πρώτου προσώπου.
- Ο δεύτερος συμμετέχων θα πρέπει να βάλει το πόδι στην περιοχή της πυελικής περιοχής από την πλευρά τους του εταίρου τους.
- Ο δεύτερος εταίρος πρέπει να βάλει το δεύτερο σκέλος στο πρώτο. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται σαν ένα "σκυλί δύο επιπέδων, το ρύγχος του οποίου αντιμετωπίζει το βιβλίο".
Άσκηση "Σκάφος"
- Οι συνεργάτες κάθονται στο χαλί το ένα αντίθετο από το άλλο, τα πόδια έρχονται σε επαφή.
- Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, με μια σπονδυλική στήλη στρες.
- Κάντε τα πόδια σας μέχρι το σχηματισμό του γράμματος "V".
- Μόλις αισθανθείτε άνεση - κλειδώστε τα πόδια στα πόδια του εταίρου.
- Νιώστε την άσκηση και όλη την τάση που συμβαίνει στους μυς σας.
- Επιτρέπεται επίσης η επιλογή να πάρει τα χέρια για το σκοπό της πρόσθετης υποστήριξης.
Άσκηση "στέκεται στο κεφάλι"
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι αυτή η Asana αναφέρεται σε ένα συγκρότημα κατηγοριών αρκετά και κατάλληλο για άτομα που ασκούν καιρό γιόγκα. Νεοεισερχόμενους από την ανάγκη να αρνηθούν.Ακολουθείται ως εξής:
- Το "σκυλί, το ρύγχος του οποίου αντιμετωπίζει ένα βιβλίο" είναι αποδεκτό. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο οι αρχηγοί των εταίρων να βρίσκονται προς την κατεύθυνση του άλλου σε περίπου εκατό εβδομήντα ενενήντα ενενήντα εκατοστά.
- Το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο πάνω μέρος του σώματος. Το κεφάλι που στηρίζεται στο πάτωμα.
- Οι αγκώνες βρίσκονται κοντά στο κεφάλι, πρέπει να το σφίξετε με τη βοήθεια παλάμες, λόγω της οποίας δημιουργείται ένα πρόσθετο σημείο της υποστήριξης.
- Σταθείτε στο κεφάλι στο κεφάλι σας και διορθώστε τα πόδια σας.
- Με οποιοδήποτε πόδι, μειώνεται προσεκτικά με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι παράλληλος με το επίπεδο του δαπέδου.
- Ο πόθος αυτού του ποδιού πρέπει να στηρίζεται στα πόδια του εταίρου. Το Asana είναι σταθερό όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο.
Άσκηση "Τραβήξτε"
Εκτελεί σύναψη σε μαθήματα γιόγκα για δύο. Είναι απαραίτητο να εξομάλυνση του καρδιακού ρυθμού και του κατάλληλου τμήματος των μυών.
Αυτό γίνεται με αυτό:
- Οι συνεργάτες βρίσκονται απέναντι από το φίλο του σε μια καθιστή θέση, αγγίζουν τα βήματα όσο το δυνατόν περισσότερο ο ένας στον άλλο.
- Παίρνουν τα χέρια και τεντώνουν για να συναντηθούν ο ένας τον άλλον.
- Για μέγιστη άνεση, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε λεπτομερώς στις παλάμες και τα χέρια του εταίρου.
Τώρα γνωρίζετε όλα τα μυστικά της εκτέλεσης των ζευγαρωμένων ASAN. Σας ευχόμαστε μια ευχάριστη και αποτελεσματική πρακτική!
Και τέλος, συνιστούμε να προβάλλετε ένα ενδιαφέρον θεματικό βίντεο. Φιλμ μικρού μήκους: