Τι είναι χρήσιμο από την Hatha Yoga και πώς είναι σωστό

Η Hatha Yoga αντιπροσωπεύει μια αρκετά ευαίσθητη ιδέα. Είναι μία από τις τεχνικές που απευθύνονται στην πνευματική ανάπτυξη μέσω σωματικών ιατρών. Και αν εξετάσουμε τη Χάτα Γιόγκα από τη θέση της φυσιολογίας, τότε είναι ένας τρόπος να βρεθεί ένας συμβιβασμός με το σώμα σας για αρμονική αλληλεπίδραση με αυτό.

Σε αυτό το άρθρο, θέλω να σας πω πιο λεπτομερή για την Hatha Yoga και τα χαρακτηριστικά του.

Χάτα Γιόγκα: Τι είναι αυτό;

Μάθετε τι σας περιμένει σήμερα - ένα ωροσκόπιο για σήμερα για όλα τα ζώδια

Από πολυάριθμες αιτήσεις συνδρομητών, έχουμε προετοιμάσει μια ακριβή εφαρμογή ωροσκοπίου για ένα κινητό τηλέφωνο. Οι προβλέψεις θα έρθουν για το ζώδιο σας κάθε πρωί - είναι αδύνατο να χάσετε!

Κατεβάστε δωρεάν: Ωροσκόπιο για κάθε μέρα 2020 (διαθέσιμο στο Android)

Αρχαίος πλοίαρχος της τέχνης Patanjali που ονομάζεται γιόγκα με μια συγκεκριμένη κατάσταση συνείδησης, χωρίς ακούσια δονήσεις του νου (που αντιπροσωπεύονται από σκέψεις, συναισθήματα, επιθυμίες).

Και η Χάτα Γιόγκα μπορεί να διακριθεί ως "σκληρή δουλειά πάνω από το σώμα του" - "HATHA", η οποία επιτρέπει να αποσύρει τη συνείδησή τους σε υψηλότερα σχέδια - "Γιόγκα".

Αναθεώρηση της στενής σύνδεσης μεταξύ σωματικής και ψυχικής

Όχι μόνο οι νευρολόγοι και οι φυσιολόγοι μιλούν για την παρουσία στενής σύνδεσης μεταξύ σωματικού και διανοητικού. Απολύτως όλες οι παραλλαγές των κινήσεων που έγιναν από το σώμα μας (Mahi, κουνώντας, κυματισμούς αίματος στις φλέβες και ούτω καθεξής) είναι μια απάντηση στα σήματα του εγκεφάλου.

Και αντίστροφα - στα αντίστροφα σήματα, μπορούμε να καταλάβουμε τι είναι ένα συγκεκριμένο όργανο (ιστό ή κύτταρα) είναι απαραίτητη και από ποιες ουσίες θα πρέπει να απαλλαγούμε από. Γίνεται σαφές ότι η ταχύτητα και η ακρίβεια των περιγραφέντων συνδέσμων έχει αντίκτυπο στη ζωτική δραστηριότητα του σώματος γενικά.

Σε περίπτωση αποτυχιών στο σύστημα σηματοδότησης, αντιμετωπίζουμε μια κοινή εκφόρτιση στο σώμα: οι εκδηλώσεις του θα είναι μικρότερες και περισσότερο για συγκεκριμένα μέρη του σώματος, αλλά γενικά θα χρησιμοποιηθούν ολόκληρο το σώμα.

Αυτές οι αποτυχίες συχνά εκδηλώνονται ως τραυματισμοί, αλλά συχνά προκαλούν τους ίδιους τους τραυματισμούς και κοινοποιούνται σωστά κανάλια.

Όταν ένα σύστημα σηματοδότησης, ο έλεγχος του σώματος, γυρίζει, αρχίζουμε να ξοδεύουμε πολλή ενέργεια στην πλάτη. Επίσης, λόγω του γεγονότος ότι τα όργανα και τα συστήματα εργάζονται λανθασμένα, το σώμα αντιμετωπίζει την πείνα ή τη ρύπανση τους, συσσωρεύοντας μεγάλο αριθμό αποβλήτων και σύμφωνα με το αποτέλεσμα, όλα αυτά είναι γεμάτα με διάφορες παθολογίες.

Δράση Hatha Yoga στο σώμα

Το φυσιολογικά Hatha Yoga βρίσκεται η γυμναστική, ένα είδος φυσικής αγωγής, το οποίο αναπτύσσει ένα σύστημα σηματοδότησης μεταξύ τμημάτων του σώματος και του εγκεφάλου.

Εάν τουλάχιστον μερικές φορές βρίσκονταν σε μαθήματα γιόγκα, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ότι μετά την προπόνηση, αρχίζετε να αισθάνεστε τέτοιους μυς, για την παρουσία των οποίων πριν και δεν μαντέψουμε. Και αν εργάζεστε για αρκετούς μήνες, η σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των διαφόρων σωμάτων θα αποκατασταθεί πλήρως.

Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας τι συμβαίνει με τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια των τάξεων γιόγκα; Εάν στη συνήθη ζωή υπάρχουν σήματα που δείχνουν προς το άγχος σε διάφορα μέρη του σώματος, πρέπει να μελετήσει και πάλι για να επικοινωνήσει μαζί τους.

Χάρη στην ανάπτυξη του δικτύου νευρικών συνδέσεων, βοηθάτε τον εγκέφαλό σας να διακρίνει τα σήματα, κάτι που είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο γι 'αυτόν στην καθημερινή ζωή. Παίρνετε μια μοναδική ευκαιρία να κάνετε συνήθεις ενέργειες, αλλά με ελάχιστη ένταση μυών και επομένως με ελάχιστο κόστος ενέργειας. Χάρη στην ίδρυση του μηχανισμού ρύθμισης του σώματος, λαμβάνετε μια γενική επίδραση αναψυχής που θα είναι υψηλότερη από τις προσδοκίες.

Λόγω της οικονομίας της ενέργειας, υπάρχει δυνατότητα συνειδητοποίησης. Όταν έχετε πολλή συσσωρευμένη εσωτερική ενέργεια, μπορείτε να το ξοδέψετε σε διάφορες δημιουργικές τάξεις και να αρχίσετε να μεγαλώνετε ως άτομο. Μπορείτε επίσης να κατευθύνετε την ενέργεια για την ευαισθητοποίηση της προσωπικότητάς του και τη φύση του (δηλαδή στην πνευματική αυτο-συνοχή). Θα είναι η ολοκλήρωση της Hatha Yoga και η αρχή της Raja-Yoga - η γιόγκα της συνειδητοποίησης.

Όταν ένα άτομο μαθαίνει τη συγκέντρωση της προσοχής του, μπορεί να συλλάβει την κίνηση στο σώμα των λεπτών ενέργειων και είναι σε θέση να τους ελέγξει συνειδητά.

Στη συνέχεια, ο ασκούμενος μεταφέρει την προσοχή του από αυτό που είναι "έξω", σε αυτό που συμβαίνει μέσα, τα μέγιστα συμπυκνώματα στις εσωτερικές του αισθήσεις. Εκείνη τη στιγμή, όταν η συγκέντρωση αποδειχθεί στο υψηλότερο επίπεδο, γίνεται δυνατή η ολοκλήρωση της αντίληψης των ερεθιστικών από το εξωτερικό και είστε εντελώς βυθισμένοι στον εαυτό σας.

Σε τέτοιες στιγμές, γνωρίζετε τον εαυτό μας ως ένα ενιαίο, ολιστικό και άπειρο πλάσμα, το οποίο δεν περιορίζεται σε κανένα χώρο, ούτε με τη βοήθεια του χρόνου (σύμφωνα με τις ανασκοπήσεις των ασκούμενων).

Γιατί χρειάζεστε έναν μέντορα στη γιόγκα;

Οι asanas της γιόγκα έχουν ισχυρό αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα, αλλά σε περίπτωση εσφαλμένης εκτέλεσης, θα καταστραφεί αντί για ένα θετικό.

Φυσικά, μπορείτε να παραδώσετε ότι υπάρχουν αρκετά διαφορετικά βιβλία σήμερα, καθώς και τα βίντεο κατάρτισης στη γιόγκα που θα βοηθήσουν να κυριαρχήσετε αυτή την τέχνη μόνοι σας. Ναι, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν, αλλά για να μελετήσετε τη γιόγκα ως τέχνη είναι απαραίτητη αποκλειστικά προσωπικά σε εκείνους που το ασκούσαν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεν είναι περίεργο ότι υπάρχει ένα ρητό: "Είναι καλύτερο να βλέπετε μία φορά 100 φορές για να ακούσετε", το σώμα μας θα είναι πολύ πιο εύκολο να κατανοήσουμε τη γλώσσα ενός άλλου σώματος από τη λεκτική περιγραφή.

Με τον ίδιο τρόπο, η παράδοση της γιόγκα από την αρχαιότητα και μεταδόθηκε από τον μέντορα στον φοιτητή.

Όφελος και βλάβη Hatha Yoga

Η γιόγκα θα έχει θεραπευτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα σε διάφορες καταστάσεις:

• Με την παρουσία των παθολογιών της κορυφογραμμής (εάν πάσχετε από οστεοχόνδρωση, σκολίωση, λόρκωση, KIHOSI, Διακοσμητικοί δίσκοι κήλειας).
• παρουσία αρθρίτιδας και αρθρώσεως.
• Εάν πάσχετε από σύνδρομο χρόνιας εξάντλησης, αυξημένο άγχος, κοιμάστε άσχημα.
• βρίσκονται σε κατάσταση χρόνιας πίεσης.
• υποφέρουν από ασθένεια ή φυτική δυστονία.
• Έχετε παραβιάσει τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων.

Ωστόσο, φροντίστε να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι η γιόγκα έχει τις δικές της αντενδείξεις ενός βιώσιμου και προσωρινού χαρακτήρα. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε και τις δύο κατηγορίες λεπτομερέστερα.

Οι βιώσιμες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• κοινή κατάσταση.
• Την παρουσία ψυχολογικών διαταραχών ή παραγόντων της ψυχής ·
• Την παρουσία οργανικών παθολογιών της καρδιάς - μη συσταθείσα κακοειδές · παροξυσμική ταχυκαρδία. τρεμοπαίζει αρρυθμία. αορτικά ανευρύσματα, δυστροφία μυοκαρδίου.
• παρουσία παθολογιών κυκλοφορίας αίματος ·
• με σοβαρές μολυσματικές αλλοιώσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
• με σοβαρούς κρανιακούς τραυματισμούς, κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη σε μια κατάσταση όπου λαμβάνει χώρα μη ικανοποιητική αποζημίωση.
• με νευροβιομηχανία.
• Σε περίπτωση σοβαρών παραβιάσεων των αναλογιών του σώματος.
• Εάν υπάρχουν κακοήθεις όγκοι.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και σε όλα τα κράτη που αναφέρονται πάνω από τη σωστή απόδοση των ασκήσεων γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη ο έμπειρος μέντορας να σας ελέγξει. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να καταγράφετε το μάθημα της Yogotherapy, πριν από το οποίο θα χρειαστεί να υποβληθεί σε προκαταρκτική συνέντευξη.

Επισκόπηση προσωρινών αντενδείξεων

• τακτική κατανάλωση σε μεγάλες δόσεις ισχυρών φαρμάκων ·
• επιδεινούμενη χρόνια παθολογία.
• περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
• κατάσταση σωματικής εξάντλησης.
• κατάσταση υπερθέρμανσης και υπερψύξεων.
• Θερμοκρασία πάνω από τριάντα επτά ή λιγότερο από τριάντα έξι και δύο βαθμούς.
• Απόδοση βαριάς σωματικής εργασίας.
• κατάσταση γεμάτη με στομάχι.
• Πέρασμα ενός βαθμού βαφής μασάζ στη θεραπεία Zhen-Tszyu.
• Μπορείτε να επισκεφθείτε ένα ζευγάρι ή μια σάουνα τουλάχιστον από 6-8 ώρες μετά την τάξη της γιόγκα ή τέσσερις ώρες πριν από αυτό.

Σύνθεση Hatha Yoga

Η πρακτική της Hatha Yoga αποτελεί τέτοια συστατικά:

1. Pranayama - Πρακτική που συνάπτεται στην εκτέλεση ειδικών ασκήσεων αναπνοής, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να διδάσκουν σε ένα άτομο να ελέγχει τα συναισθήματά τους. Και το Pranayama επιτρέπει τα εσωτερικά όργανα μασάζ.
2. Asana - Άσκηση που εκτελείται σε ειδικές θέσεις που συμπληρώνουν τις ειδικές αναπνευστικές τεχνικές και τη συγκέντρωση της προσοχής.

Στη Χάχα-Γιόγκα, ασκούνται στατικές ασκήσεις σε εισπνοές, εκπνοές ή καθυστέρηση αναπνοής. Είναι απαράδεκτο να εκτελεστεί ένα ASAN εντός των ορίων των φυσικών δυνατοτήτων της, διότι, αντίθετα, πρέπει να συμβάλλουν στη χαλάρωση, την ειρήνη.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε την Hahaatha Yoga, δεν αισθανθήκατε σωματική δυσφορία. Αλλά οι ευχάριστες αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα στη διαδικασία εκτέλεσης του Asan είναι ένα καλό σημάδι - υποδεικνύουν τη σωστή κυκλοφορία της Prana από το σώμα.

1. Διαλογιστική πρακτική. Ο κύριος στόχος της είναι η ικανότητα να ακούτε τον εαυτό του, να απαλλαγείτε από όλα τα επιπλέον, την πρόσληψη. Όταν η χαλάρωση, ένα άτομο χαλαρώνει σωματικά και διανοητικά, εμφανίζεται επίσης η κατεύθυνση της ενέργειας στην πνευματική της ανάπτυξη.
2. Shakarma - Ασκήσεις και μέθοδοι της Hatha-Yoga, συμβάλλοντας στον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων. Μεταφράστηκε από το Sanskrita Demotes "Έξι πράξεις". Στην πραγματικότητα, υπάρχουν έξι πρακτικές καθαρισμού:

• Joti - καθαρίζει την πεπτική οδό.
• Λυγαριά - αποχρώσεις και πλένει ένα έντερο λίπους.
• Οι Nauli (Lauliki) είναι ειδικές τεχνικές στις οποίες η περιοχή της κοιλιάς είναι μασάζ και ενισχύονται τα εσωτερικά όργανα.
• Neti - καθαρίζει και ξεπλένει τα ρινικά περάσματα.
• CapaLabhati - τρεις απλές τεχνικές που συμβάλλουν στον καθαρισμό του εμπρόσθιου λοβού του εγκεφάλου.
• Ο Raceak - ενισχύει τα οπτικά νεύρα και τα μάτια, βελτιώνει την όραση, αναπτύσσει την προσοχή.

1. Υγιεινή διατροφή. Στην πράξη, η γιόγκα είναι πολύ προσοχή που καταβάλλεται στη σωστή διατροφή. Οι δάσκαλοι της γιόγκα είναι σίγουροι ότι η ικανοποίηση της υγείας και της ζωής θα προσφέρει απλή φυσική τροφή και απόρριψη της υπερκατανάλωσης.

Με τη βοήθεια της πρακτικής της Hatha Yoga, τέτοιοι στόχοι είναι δυνατές:

• Ξυπνήστε την ενέργεια Kundalini - ειδική ενέργεια συγκεντρωμένη στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
• αποκαταστήστε την υγεία υποστήριξης ·
• παρέχουν μια μακρά ζωή.
• Συνειδητοποιήστε το υψηλότερο μου;
• Να επιτύχει μια αρμονική κατάσταση μεταξύ του εσωτερικού και εξωτερικού, δηλαδή, να είναι σε κατάσταση διαφωτισμού.

Asana στην Hatha Yoga

Οι Asans είναι στατικές θέσεις που πρέπει να διατηρήσουν ένα συγκεκριμένο χρόνο, προκειμένου να αναδιανείμει ενεργητικές ροές στο σώμα.

Όταν κρατάτε μια συγκεκριμένη θέση (Asana), υπάρχουν αλληλεπικαλύπτοντας ένα ή περισσότερα κανάλια ταυτόχρονα, καθώς και την ανακατεύθυνση της ενέργειας έναντι των άλλων καναλιών - ανοιχτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για αρκετό καιρό να κρατήσετε κάθε μία από τις θέσεις, δεν πρέπει να βιαστείτε για να την αλλάξετε σε άλλο, επειδή είναι σημαντικό η ενέργεια να διανεμηθεί σωστά.

Η παράλειψη από μια άσκηση σε άλλη θα βοηθήσει τις ειδικές κινήσεις του συνδέσμου, αν και δεν ανήκουν στην υποχρεωτική. Πράγματι, αρχικά η Asana δεν σκέφτηκε ως ομάδα ασκήσεων, σχεδιασμένη να αναπτύξει το φυσικό σώμα ή να ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή. Αυτές είναι ιδανικές στάσεις για την εκτέλεση πνευματικών πρακτικών και πολλοί από αυτούς μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαλογιστικές πρακτικές ή αυτοπεποίθηση.

Ποικιλίες Asan στην Hatha Yoga

Η Hatha Yoga σχηματίζεται από έναν τεράστιο αριθμό ASAN, ενεργεί ως ένα είδος εγκυκλοπαίδειας θέσεων στη γιόγκα. Και για μεγαλύτερη ευκολία, όλοι οι Ασιάτες χωρίζονται σε κατηγορίες:

• ορθοστασία;
• καθίσματα;
• ξαπλωμένη;
• εκτροπή;
• πλαγιές.
• συστροφή;
• Ασκήσεις για την ισορροπία ·
• Η υπέρβαση.

Επιπλέον, όλες οι ποικιλίες του ASAN μπορούν να χωριστούν και, σύμφωνα με άλλα σημάδια. Για παράδειγμα, ορισμένοι από αυτούς συμβάλλουν στην ανάπτυξη της εξουσίας και της αντοχής και τα υπόλοιπα είναι ένα τέντωμα.

Για παράδειγμα, η Asana Khanumanasan είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα που εκτείνεται από μια καθιστή θέση, αλλά η θέση του Caravel (Bakasan) ή το Peacock (Maiurasan) προεξέχει με ισχύ.

Για τις ανεστραμμένες θέσεις, η διέγερση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο είναι χαρακτηριστικό, διότι κατά τη διάρκεια της εκπλήρωσης τους, το αίμα κολλάει στο κεφάλι, και αυτό είναι πολύ θετικό αποτέλεσμα στην οπτική γραφή. Επίσης, στο μεγαλύτερο μέρος του Asane αυτού του τύπου, υπάρχει η τόνωση των πεπτικών οργάνων και η τόνωση των εσωτερικών οργάνων.

Οι ανατροπές έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία της πλάτης και στην κοιλιακή κοιλότητα.

Και οι ασκήσεις που προορίζονται για το υπόλοιπο, κατ 'αρχήν, είναι ευπροσάρμοστες. Ένα αρμόδιο σύνθετο συγκρότημα ASAN στην ισορροπία βοηθά στην ενίσχυση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων και εξομαλύνει τις δραστηριότητες των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, βελτιώνεται σημαντικά ο συντονισμός των κινήσεων. Εάν ξεκινάτε τακτικά την πρακτική γιόγκα, σημειώνεται πολύ σύντομα ότι ακόμη και οι Ασιάτες που εκτελούνται σε ένα πόδι είναι πολύ εύκολα και οικεία.

Επισκόπηση των κύριων θέσεων για αρχάριους στη γιόγκα

Αρχικά, δεν είναι κακό να ξεκινήσετε την εκτέλεση των δήμων Ασιάτικες, επειδή είναι ευκολότερο να τους συνηθίσετε παρά για τα υπόλοιπα. Για αυτούς, ούτε η εκτροπή, καμία συστροφή, αν και υπάρχουν τέτοιοι τύποι ασκήσεων που γίνονται από καθιστή θέση και είναι σταδιακά περίπλοκα.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με τους νεοφερμένους στο Hatha-Yoga, όπως ταδασάνη, Pischasans, Visarakhadsana.

Στη συνέχεια, εξετάστε τις κύριες επιλογές Assen με μια λεπτομερή περιγραφή.

Κάθονται asana

Το Vajrasan εξωτερικά είναι μια πολύ απλή θέσεις που εκτελείται από μια σαλάτα, αλλά είναι απίστευτα χρήσιμο, καθώς βοηθά τη σωστή κατανομή της ενέργειας στη σπονδυλική στήλη από κάτω προς τα πάνω.

Με αυτό το Asana, καθώς και άλλα Asan, για παράδειγμα, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans και Classic Padmashana, μπορείτε να εκτελέσετε τη διαλογιστική πρακτική.

Αυτές οι θέσεις είναι σταθερές, οδηγούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και επιτρέπεται να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ψέματα ασκήσεις

Μεταξύ αυτών, σίγουρα, ο Shavasan ξεχωρίζει. Αυτό είναι το Asana, το οποίο μετατοπίζεται πάντα για καθημερινή πρακτική γιόγκα. Είναι αρκετά εύκολο να εκτελεστεί και συμβάλλει στην οργανική ολοκλήρωση ολόκληρου του συγκροτήματος ASAN.

Και δεν έχει σημασία, δεν έχει σημασία πόσο χρόνο πήγε στην πρακτική - είκοσι λεπτά ή λίγες ώρες, "θυμηθείτε πάντα ότι η εκτέλεση της καθορισμένης θέσης στο τέλος βοηθά στην αρμονική ολοκλήρωση της πρακτικής, να πάρει ενέργεια και να επιτρέψει Θα αρχίσει να διαλύεται στο σώμα.

Ένας άλλος asana είναι χρήσιμος όχι μόνο ως οριστικοποίηση, και επίσης είναι μια βασική asana, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί στη διαδικασία του διαλογισμού. Έχει ένα θαυμάσιο αντίκτυπο όχι μόνο σε έναν φυσικό οργανισμό, αλλά και σε μια συναισθηματική κατάσταση, συμβάλλει στην ειρήνη και φέρει τη σειρά των συναισθημάτων του.

Surya Namaskar - Χαιρετισμός Ήλιος

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο συγκρότημα ασκήσεων "Suryya Namaskar". Αντιπροσωπεύει μια πραγματικά ιδανική επιλογή για αρχάριους στη γιόγκα.

Η εκπλήρωση του χαιρετισμού Ο ήλιος βασίζεται σε αρκετούς μεγάλους ασάνες, οι οποίοι σχηματίζουν ένα δυναμικό σύμπλεγμα και στη συνέχεια εκτελούνται ήδη ξεχωριστά.

Με όλα αυτά, η Suria Namaskar δεν χρειάζεται πολύ χρόνο μαζί σας και, κατά κανόνα, χρησιμοποιείται ως συγκρότημα θέρμανσης στα αρχικά στάδια της πρακτικής, αν και μπορεί να πραγματοποιηθεί ξεχωριστά. Επιτρέπεται η ταυτόχρονα μερικούς κύκλους αυτού του συγκροτήματος.

Πόσο σημαντική είναι η κανονικότητα στις τάξεις Hatha-Yoga;

Πρέπει να σημειωθεί ότι η συστηματική απόδοση των ασκήσεων γιόγκα είναι ίσως ο βασικός κανόνας. Εάν κάνετε ακόμη και μια μικρή γιόγκα, αλλά καθημερινά, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ περισσότερο αποτέλεσμα από ό, τι σε περίπτωση μη μόνιμης κατάρτισης.

Επιπλέον, η αρχή αυτή είναι επίσης κατάλληλη για αρχάριους και για όσους έχουν ήδη ασχοληθεί με τη γιόγκα αρκετά. Τα κανονικά μαθήματα θα συμβάλουν στη διατήρηση των μυών σε έναν τόνο και δεν θα χρειαστεί να ανακάμψετε μετά από μακρά διαλείμματα.

Επιπλέον, η εμφάνιση της σταδιακής προόδου είναι πάντα πολύ θετική επίδραση στο σώμα και παρέχει τον ασκούμενο σε πολλές θετικές εμπειρίες.

Ως εκ τούτου, είναι σίγουρα καλύτερα να εξασκηθείτε καθημερινά από μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, δεν μπορείτε να εκτελέσετε όλους τους Ασιάτες του Συγκροτήματος ταυτόχρονα, αλλά να κάνετε το πιο αγαπημένο ή εκείνων που έχουν ήδη καταφέρει να κυριαρχήσουν καλά. Σύντομα θα είναι η συνήθεια σας, και θα περιμένετε κάθε μάθημα με ενθουσιασμό.

Άσκηση άσκησης άνεσης

Η πιο σημαντική αρχή είναι ότι στη διαδικασία εκπλήρωσης όλων των Asan Hatha Yoga, αισθανθήκατε άνεση. Έτσι, το νόημα στην περίπτωση αυτή δεν είναι να αντιμετωπίσει μια σταθερή εσωτερική διαμαρτυρία ή να κάνει οποιαδήποτε επιτεύγματα.

Αν και, φυσικά, όταν θα ασχοληθείτε με πιο χρονοβόρα ασάνες, πιθανότατα θα αισθανθείτε μια ορισμένη διαμαρτυρία και για την εκτέλεσή τους θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο.

Ωστόσο, ο κύριος κανόνας θα είναι το εξής - το σώμα σας θα πρέπει να χαλαρώσει στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων και το ίδιο το asana θα πρέπει να κάνει πραγματική ευχαρίστηση. Είναι σε αυτή την αρχή ότι καταλαβαίνετε πόσο κάνουν οι ασκήσεις.

Αρχή της αποζημίωσης

Κατά την οικοδόμηση των σύνθετων πρακτικών σας, μην ξεχάσετε την αντισταθμιστική αρχή. Βρίσκεται στο γεγονός ότι κάθε μία από τις κινήσεις πρέπει να συμπληρωθεί με την αντίληψη.

Για παράδειγμα, αν κλίνει, τότε πρέπει να προχωρήσετε. Και αν στελέξετε, θα πρέπει να χαλαρώσετε. Μετά την εισπνοή ακολουθεί την εκπνοή - αυτή είναι μια απλή αρχή, η τήρηση των οποίων εξασφαλίζει την ασφάλεια στην πρακτική της γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια, ανάλογα με το αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό όφελος και να εμπλουτίζετε το πνευματικό σχέδιο.

Αυτές ήταν οι βασικές αρχές των τάξεων Hatha-Yoga, ειδικότερα, για αρχάριους.

Στο τέλος του θέματος, φροντίστε να περιηγηθείτε στο θεματικό βίντεο: