Στον σύγχρονο κόσμο, το άγχος έχει επιζήμιες επιπτώσεις στην ανθρώπινη ζωή και απομακρύνει το UY της ενέργειας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτού του αρνητικού φαινομένου - Αυτά είναι διαφορετικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας (γυμναστήριο, γιόγκα, κολύμπι) και ηρεμιστικά και ελαφριά μουσική. και πολλα ΑΚΟΜΑ. Διαλογισμός Για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος, για το οποίο θα μιλήσουμε λεπτομερώς.
Αντίκτυπος του διαλογισμού στο νευρικό σύστημα
Το νευρικό σύστημα είναι ένα κέντρο που ελέγχει ολόκληρο το σώμα ενός ατόμου. Η σημασία του είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, επειδή το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη σωστή πορεία δύο κύριων αντιδράσεων: συνειδητά μυϊκές κινήσεις, καθώς και ανεξέλεγκτες περικοπές που αντιπροσωπεύονται από αναπνευστικές διαδικασίες, εφίδρωση, πέψη, αίσθημα παλμών και άλλες ομοιότητες.Μάθετε τι σας περιμένει σήμερα - ένα ωροσκόπιο για σήμερα για όλα τα ζώδια
Από πολυάριθμες αιτήσεις συνδρομητών, έχουμε προετοιμάσει μια ακριβή εφαρμογή ωροσκοπίου για ένα κινητό τηλέφωνο. Οι προβλέψεις θα έρθουν για το ζώδιο σας κάθε πρωί - είναι αδύνατο να χάσετε!
Κατεβάστε δωρεάν: Ωροσκόπιο για κάθε μέρα 2020 (διαθέσιμο στο Android)
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση και την επεξεργασία όλων των συναισθηματικών ανθρώπινων αντιδράσεων. Είναι από εδώ το άγχος, μια αίσθηση κόπωσης και διάφορα καταθλιπτικά κράτη. Ο διαλογισμός της ηρεμίας των νεύρων επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθά στην εξάλειψη ακόμη και πολύ σημαντικών εκδηλώσεων άγχους.
Οι εμπειρογνώμονες από διαφορετικές χώρες δεν είναι κουρασμένοι να μιλάνε γι 'αυτό, τα επιχειρήματά τους είναι εντυπωσιακά: αποδεικνύεται ότι το ίδιο το διαλογισμό δεν ελαχιστοποιεί την αρνητική συνέπεια, που προκλήθηκε από τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις σε αυτό που συμβαίνει.
Όταν ενεργοποιείται το παράσιτο νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της διαλογιστικής πρακτικής, αυτές οι αλλαγές εμφανίζονται στο φυσικό επίπεδο:
- Η συχνότητα των καρδιακών συντομογραφιών μειώνεται.
- κανονικοποιεί τη διαδικασία της αναπνοής.
- Ελαχιστοποιεί την επιλογή ιδρώτα.
- Οι ενδείξεις πίεσης επανέρχονται στο φυσιολογικό.
Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της εφαρμογής του διαλογισμού, υπάρχει μείωση της δραστηριότητας εκείνων των περιοχών του εγκεφάλου, οι οποίες ελέγχουν την εντύπωση ή τρέξιμο του ατόμου ». Από την αρχαιότητα, χάρη σε αυτές τις πρωταρχικές αντιδράσεις, το άτομο ήταν σε θέση να συνεχιστεί ως άποψη, παρά την εξέλιξη, αλλά στη σύγχρονη ενεργό χρόνο, ως κανόνας, ως κανόνας, να ενεργούν αρνητικά, προκαλώντας χρόνιο στρες, κόπωση και ένταση.
Το άτομο αναγκάζεται να σκεφτεί συνεχώς πώς να περιμένει "κινδύνους" και "επιθέσεις", και να σκεφτεί επίσης το σχέδιο των ενεργειών του σε τέτοιες καταστάσεις. Φυσικά, αυτό δεν συμβάλλει στην ήρεμη και αρμονική ζωή καθόλου.
Εάν εκτελείτε συστηματικά διαλογισμό, θα υπάρξει μια αποδυνάμωση των παλαιότερων νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο, το οποίο θα μειώσει το βαθμό φορτίου στο νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα αρχίσει να αξιολογεί τι συμβαίνει πιο ορθολογιστικά και θα είναι επίσης σε θέση να κρατήσει ηρεμία, χωρίς να περιλαμβάνει σε κάθε περίπτωση.
Σχεδόν όλες οι διαλογιστικές πρακτικές βασίζονται σε βαθιά μετρημένη αναπνοή. Συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση οξυγόνου από τα κύτταρα του αίματος και βελτιώνει επίσης τον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του κρανιακού αίματος. Το κεφάλι γίνεται "σαφές" και το άτομο είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί η ψυχολογική ισορροπία.
Χρήσιμη σύσταση! Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού και πώς ξεκινά τη διαδικασία της φυσικής χαλάρωσης του σώματος, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε λαϊκές θεματικές εκδόσεις. Για παράδειγμα, πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τις διαλογιστικές πρακτικές γράφουν τον γιατρό και ταυτόχρονα συγγραφέας Joan Borisenko.
Πώς αλλιώς μπορούμε να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα
Φυσικά, ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για τον έλεγχο της νευρικής δραστηριότητας. Υπάρχουν άλλες τεχνικές για να βοηθήσουμε το νευρικό τους σύστημα και ηρεμία, χρησιμοποιήστε το πιο δημοφιλές:
- Πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους?
- Αθλητική δραστηριότητα;
- Παιχνίδια με κατοικίδια κατοικίδια ζώα?
- Αγαπημένα μαθήματα.
- αυτοτελές?
- Αυτοπεποίθηση και άλλα.
Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που θα σας αρέσουν περισσότερο. Αλλά η εμπειρία πολλών ανθρώπων προτείνει ότι είναι διαλογισμός για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε εναρμονισμένα την κατάσταση του νευρικού συστήματος.
Ποικιλίες διαλογισμού
Τι είδους τεχνικές διαλογισμού αξίζει να δώσετε την προτίμησή σας; Ο διαλογισμός αντιπροσωπεύεται από αυτές τις ποικιλίες:- Ασκήσεις αναπνοής.
- μικρά διαχειριζόμενες διαλογισμοί ·
- απεικονίσεις.
Έχει τις διαφορές μεταξύ όλων των εκδόσεων του διαλογισμού, αλλά ένα κύριο χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό κατανέμεται επίσης: δεν θα υπάρξουν σημαντικές προσπάθειες για την εκτέλεση ή πολύ χρόνο και η επίδραση των ασκήσεων θα εκπλήξει ευχάριστα.
Υπάρχει μια άλλη μέθοδος πώς να επιλέξετε την πιο κατάλληλη χαλάρωση: πρέπει να καθορίσετε πώς αντιλαμβάνεστε πληροφορίες από τον έξω κόσμο.
Έτσι, για άτομα με ένα καλά ανεπτυγμένο αισθητήριο κανάλι (κινηστιτουργικό), οι πρακτικές αναπνοής είναι οι πλέον κατάλληλες.
Οι Audias (για όσους αντιλαμβάνονται όλη την ακρόαση) πρέπει να ζητηθεί βοήθεια από τους διαχειριζόμενους διαλογισμούς.
Και για τα οπτικά (άτομα που αντιλαμβάνονται πληροφορίες μέσα από τα μάτια), οι οπτικές τεχνικές θα είναι οι πιο αποδεκτές.
Δώστε την προσοχή σας στο γεγονός ότι πρέπει να επιλέξετε μια τεχνική αναπνοής πολύ προσεκτικά. Τώρα υπάρχει ένα τεράστιο ποσό από αυτούς, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να ηρεμήσουν - μερικοί, αντίθετοι, έχουν ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα. Τέτοιες ασκήσεις θα εξαλείψουν τη χρόνια κόπωση και υπνηλία, αλλά καθόλου κατάλληλα για αναπαραγωγή και τεταμένους ανθρώπους.
Διαλογιστικές ασκήσεις αποκατάστασης και χαλάρωση νεύρων
Τετράγωνο βαθιά αναπνοή
Αυτή η πρακτική διαρκεί δύο λεπτά, μπορείτε να το εκτελέσετε όπου θέλετε. Η άσκηση θα ηρεμήσει τέλεια τα νεύρα και αν το κάνετε συνεχώς, θα σώσει από την αυξημένη ευερεθιστή.Ακολουθείται ως εξής:
- Είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε, σταθερά να χτυπάτε στα βήματα στο πάτωμα (ακόμα και αν κάθεστε). Μπορείτε να κάνετε με τα κλειστά τα μάτια.
- Το ένα χέρι τοποθετείται στην περιοχή του διαφράγματος (που βρίσκεται στην κορυφή της κοιλιάς) για τον έλεγχο της αναπνευστικής διαδικασίας (θα πρέπει να κατευθύνεται εδώ).
- Αναπνεύστε αργά περίπου 5 δευτερόλεπτα.
- Τώρα είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε την αναπνοή και για 5 δευτερόλεπτα.
- Επίσης αργά εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα.
Πρακτική θα πρέπει να εκτελείται για 2 λεπτά.
Σύντομοι διαχειρισμένοι διαλογισμοί
Αυτή η τεχνική εξαλείφει αξιοσημείωτα νευρικότητα, προσελκύει την απλότητα εκτέλεσης. Το μόνο που θα χρειαστεί από εσάς είναι εύκολο να βρείτε εγγραφές βίντεο ή ήχου για διαχειρίσιμους ηρεμιστικούς διαλογισμούς και να τα συμπεριλάβετε όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα μιας νευρικής κατάρρευσης.
Όταν επιλέγετε, αξίζει να πλοηγηθείτε καθαρά στα συναισθήματά σας και να επιλέξετε το υλικό που σας αρέσει. Έτσι, η φωνή του πλοιάρχου πρέπει να προκαλέσει συμπάθεια και να μαλακώσει.
Σύσταση! Θα είστε αρκετά ικανοί να κάνετε τον εαυτό σας τον εαυτό σας τον εαυτό σας, αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα υλικά από το δίκτυο. Σε αυτό θα σας βοηθήσει οι αγαπημένοι που μπορούν να σας ζητηθεί να γράψετε το κείμενο που συνθέτετε και, στη συνέχεια, θα χρειαστεί να διαφοροποιήσετε τις ειδικές χαλαρωτικές επιπτώσεις στη διακριτική σας ευχέρεια.
Οπτικοποίηση, ανακουφιστική πίεση
Σε αυτή τη μέθοδο, η χαλάρωση του νευρικού συστήματος προσφέρεται μέγιστη ελευθερία. Εκτελείται αρκετό - πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας και να απεικονίσετε τα πάντα που θα σας επιτρέψουν να εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα από τη συνείδησή σας και θα διαμορφώσετε το θετικό.
Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάτε στα βάθη της μνήμης σας και να εξαγάγετε τις πιο ευχάριστες αναμνήσεις από αυτό. Θα χρειαστεί να κρατήσετε θετικές, ελαφρές εικόνες που σας προστατεύουν από την ευερεθιστότητα και το άγχος.
Σε αυτή την περίπτωση, μια ευχάριστη εικόνα για κάθε άτομο θα είναι άτομο. Κατά κανόνα, οι προπονητές διαλογισμού συμβουλεύουν να αντιπροσωπεύουν τέτοιες εικόνες για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα:
- ειρηνικά και ήρεμο τοπία.
- Το διαμέρισμα γυαλιού, το οποίο θα σας προστατεύσει από οποιαδήποτε αρνητικότητα.
- Τα θυελλώδη ρεύματα ή το spewing vulcan που διαγράφεται, που θυμίζει τα συναισθήματά σας.
- Πολύχρωμη ενέργεια που ρέει μέσω του σώματός σας.
Οι επιλογές που περιγράφονται είναι οι πιο προφανείς και κατανεμημένες. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας και άλλες ενώσεις οροφής και ακόμη και να δημιουργήσετε το δικό σας αποτελεσματικό σύστημα καταπολέμησης των παραγόντων άγχους και τον ενθουσιασμό. Σας ευχόμαστε επιτυχία σε αυτή τη σκληρή ύλη και τελικά να είστε βέβαιος να ελέγξετε ένα ενδιαφέρον βίντεο: