Tiuj, kiuj volas perdi rapide kaj efike, interesiĝas Jogo. Danke al regulaj klasoj en praktikantoj, la metabolo estas normaligita, ĝi komencas senti la viglan kaj tajdojn de energio. Subite, sed jogo-klasoj harmoniigas internan mensan staton.
Komenci studi hejme, deziro, tapiŝo, kovrilo, kaj pli bona ol speciala kaŭĉuka tapiŝo. Sendepende, komencanto povas lerni bazajn asanojn aŭ pozojn, taŭgan spiradon, koncentriĝon. Dum la ekzekuto de ekzercoj, ne necesas superregi tro por hazarde ne streĉi la muskolojn kaj ne perdi intereson pri klasoj.
Se persono okupiĝos vespere, vi povas krei agrablan atmosferon, malŝalti la lumon, ŝalti malstreĉiĝan muzikon, malpezajn aromajn kandelojn. Dum 5-15 minutoj, estas konvene purigi la ĉambron sufiĉe bone. Ne forgesu, ke la celo de jogo estas la plifortigo de muskoloj, tendenoj, kresto, artikoj kaj harmoniigo de la mensa stato.
Pri primara asani aŭ ekzercoj
Por regi la simplajn asanojn, la trejnisto ne bezonas. Ĉi tiuj ekzercoj estas utilaj eĉ kiam ĝi ne estas tute vera. Ne rapidu, estas grave malstreĉiĝi bone kaj dum la ekzekuto de Asan aŭskulti la sentojn de la korpo.Ligno
Ekzerca sekvenco:
- Ĉi tio estas simpla sinteno, kiun faros ĉiu sana persono. Vi devas malstreĉi la muskolojn kaj preni la pozicion rekte. Viro levas sian dekstran kruron kaj metis piedon sur la internan parton de la maldekstre de la kokso. Vi povas helpi vin mem fari ĝin dekstra mano.
- I devas dilui siajn brakojn al la flankoj, alportu palmojn kune en la brusto. Pri la spiro kiel eble plej multe. 2 min por stari en ĉi tiu sinteno.
- Reen, malfermante la bruston. Se vi volas aŭ kruron estas laca, ĝi povas esti ŝanĝita kaj laŭgrade fari similan ekzercon. La ekzerco plifortigas la spinon, la muskolojn de la abdomeno kaj dorso, farante la sintenon egale.
- Estas necese malrapide kliniĝi antaŭen, faligi la gluteojn sur la kalkanoj. La ventro falas sur la kokson, kaj la kapo tuŝos la plankon. Manoj estas etenditaj antaŭen.
- Estas necese frostiĝi en ĉi tiu pozicio kaj fari 5 aŭ 7 spirajn ciklojn. Gravas malstreĉiĝi zorge kaj trankvile spiri. Nun vi bezonas levi la torson kaj reveni al la antaŭa pozicio.
Konsilo! Fakuloj rekomendas asanan arbon kiel longa-traktanta jogo kaj komencantoj. Ĉi tio helpos agordi la korpon al la venonta serio de ekzercoj.
Asana kiam la hundo aspektas kiel muzelo
Konsideru la sekvencon de la ekzekuto de Asana:
- Manoj devas esti submetitaj al la ŝultroj kaj larĝigi la fingrojn, premante la palmojn al la planko. Pli larĝaj ŝultroj kaj paralelaj unu al la alia metu krurojn. La fingroj sur la kruroj devas alterigi, kaj la koksoj puŝi, grimpi la genuojn kaj rektigi la krurojn.
- La kolo-areo devas ripozi. Rezultas glito de mano, torso, kruroj. Unue, persono staras sur ŝtrumpetoj, kaj tiam provas meti sur la plankon aŭ maton kaj kalkanojn.
- Manoj kaj palmoj ne bezonas moviĝi, sed ili estas tiel firme ripozas en la mato. La korpa pezo kuŝas egale sur la palmo, kun la piedoj.
- La dorso ne necesas rondeta, kaj necesas tiri la spinon. Sur la spiro de korpa pezo, vi devas porti viajn manojn, kaj sur la elspiri la kalkanojn. Asana helpas forigi la streĉon en la ŝultroj kaj dorsoj, faros la krurojn pli ŝveligitaj.
Pose aista
Konsideru kiel fari Asana Aista:
- Piedoj estas pli larĝaj ol ŝultroj. Rigardante malsupren, ripozu por komenci en la Hodge, tiam genuoj. Vi devas fleksi viajn krurojn sur la genuojn kaj pli tiri la malantaŭan dorson. La kruroj ankoraŭ fleksiĝas, tiel ke eblas paŝti per ili sur la palmo.
- La kalkano situas inter la mezaj kaj indeksaj fingroj. De supre sur la pojnoj de la manoj estas la fingroj de la kruroj. Se la fleksebleco de persono sufiĉas, tiam la kubutoj ĝi kondukas al la flanko.
- Al la brusto vi bezonas premi la mentonon, kaj la ŝovelilojn por kolekti kune. Ĉi-lastaj estas minimumigitaj kiel eble, kaj vi devas atingi viajn genuojn. Senvestigado de la piedoj, viro tiras reen. Ĉi tio necesas por bona streĉado de la malantaŭo de la korpo.
De ĉi tiu pozicio vi povas fari kundalasan. Kruroj metis iom pli larĝajn ŝultrojn, kaj ĉe la lastaj punktoj ŝultroj devas esti ĵetitaj super liaj piedoj. Ekzerco pliigas la tonon de la korpo kaj disvolvas futan flekseblecon.
Posedu Luke.
Ekzercaj operacioj:
- Viro falas sur la ventron, tirante siajn manojn laŭ la torso. Malstreĉiĝi kaj iomete metita sur la flankojn de la kruroj (ne mordi). La kruroj devas esti fleksitaj en la genuoj kaj de la interna areo por krampi maleolon.
- La kapo kun la supro de la torso levas malrapide. La knaboj devas esti glataj de la planko kaj streĉiĝi en la formo de pafarko. En tia sinteno, vi bezonas mezuri 7 aŭ maksimume 10 spirajn ciklojn kaj preni la komencan sintenon.
Ekzercoj helpos vicigi la malantaŭon, revenu malutilan manon, fortigu la abdomenajn muskolojn. Ĉiu povas rigardi jogon por komencantoj kaj komenci fari ĝin hejme:
Kio ne devus esti farita?
Kompare kun alia ŝarĝo kaj taŭgeco, jogo ĉiam estis konsiderata sendanĝera. Ĉi tiuj azianoj helpas plifortigi la muskolojn, redukti la nivelon de maltrankvilo, pliigi la reziston al streĉo, pliigi imunecon.GRAVA! Plenumu la ekzercojn glate kaj mezuris. Bezonas preni la spinon. Se estas pliiĝo de muskoloj, doloro, estas pli bone ĉesi ekzerci, kaj tiam ne fari ĉion.
I ne valoras pri ambicio provi rapide regi kompleksajn asanojn. Utila ambaŭ ĉi tiuj kaj pli simplaj. Se persono volas sidi en la "Lotus"), tiam ĝi devas fari ĝin glate, por ne gajni streĉon.
Konkludoj
Majstroj rekomendas novulon ne rapidi. Faru ĉiujn ekzercojn glate, sufiĉe malstreĉantaj muskoloj kaj koncentrante la menson pri la ekzekuto de Asan. Dum jogo-klasoj, estas plej bone inkluzivi malstreĉiĝan muzikon.