Emociaj homoj - unuflanke, ŝajnas pli brilaj, interesaj, karismaj. Aliflanke, ili ofte influas ekscesan emocion, ne povas trakti tiun ŝtormon, kiu levas ilin ene.
Se vi estas en la nombro de tiaj personecoj, tiam vi probable interesiĝos lerni kiel lerni kontroli viajn emociojn. Mi proponas fari ĉi tion en la sekva materialo.
Kial ni bezonas emociojn?
Eltrovu, kio hodiaŭ atendas vin - horoskopo por hodiaŭ por ĉiuj zodiakaj signojPer multaj abonantoj petoj, ni preparis precizan horoskopan peton por poŝtelefono. Prognozoj venos por via zodiako ĉiumatene - estas neeble maltrafi!
Elŝutu senpaga: Horoskopo por ĉiu tago 2020 (havebla sur Android)
Emocioj - Montras la internan mondon de homo. Uzante ilin, ni montras la mondon ĉirkaŭ ni, ĉar vi influis nin aŭ malsaman eventon, ni montras nian sintenon al aliaj homoj, la percepto de specifa situacio kaj tiel plu.
Kaj vi povas diri kiom vi ŝatas firmigi, ke vi absolute ne zorgas pri tio, kio okazis, sed vi ankoraŭ ricevos demonstraciojn de kolero, seniluziiĝo, timo, trankviliĝo aŭ alia emocia reago.
La ĉefa funkcio de emocioj - Taksado . Ili helpas nin instali la plej preferajn direktojn. Se vi klarigas al pli simpla lingvo: homoj ŝanĝas la direkton de iliaj agoj kaj planoj, gviditaj de la spertaj emocioj. Fidante pri internaj sentoj, ni povas trovi la plej fidelan solvon en la nuna situacio.
Krome emocioj estas esencaj Alia trajto mobilizas . Ili aktivigas pliajn homajn energiajn fontojn. Cetere, ni parolas ambaŭ pri pozitivaj kaj pri negativaj spertoj. Estas ofte, ke ili donas la necesan ŝarĝon, la impulso kiu faras la personon aktive agi.
Ekzemple, oni diris al vi, ke vi ne kapablas ion ajn. Nature, tia konkludo kaŭzos tutan ŝtormon de negativaj emocioj en vi (kolero, malico, malamo, rankoro) kaj ĝi donos al vi energion por komenci agi, pruvante la kulpulon, ke li eraris.
La plej grava rolo de emocioj estas helpi la percepton de okazanta okazaĵoj ne en la formo de individuaj fragmentoj (ili iris al la kinejo, ili aliĝis al kortego, legis la libron), sed kiel tutaj, tute ampleksantaj pentraĵoj ( Ekzemple, fascina vojaĝo). Tio estas, aparta parto de la vivo.
Ĉiuj eventoj okazantaj en specifa tempo kombinas la ĝeneralan senton. Sekve, ni ofte indikas iujn provizorajn segmentojn pri la superreganta emocia stato: malagrabla kunveno, enuiga konversacio aŭ amuza vojaĝo, mensa konversacio.
Ankaŭ, kun la helpo de emocia stato, persono komprenas, ke aŭ kiu impresas lin, kaj ke, male kaŭzas malakcepton, malŝatas. Danke al la lingvo de emocioj, ni establas kontakton kun via interna "i". Sed, malgraŭ la grandega rolo de emocioj en la vivo, ili estas gravaj por lerni kontroli, alie ili povas komenci kaŭzi damaĝon.
Grandega graveco de memregado
Tenante emociojn, la kapablon pensi bone, sed nur tiam agas - estas tre valora kapablo en la vivo. Kontroli emociojn kiam necese, homoj povas facile kaj efike solvi malsamajn problemojn (publika aŭ persona karaktero), krom plibonigi sian rilaton kun aliaj.
La kapablo de emocia memregado estas produktita en infanaĝo, poste plibonigita en plenaĝeco. I reliefigas personon en ĝenerala fono. Ĉiutage ni alfrontas diversajn tentojn, por venki, kiuj plejparte helpas la kontrolon de la emocia sfero.
Kompreneble, ĉi tiu kapablo ludas specialan gravecon: helpas formi fortan karakteron, ellabori kutimojn, kapablojn, kiuj helpos sukceson en plenkreskulo.
Kiel klarigi la infanon, kia estas la kontrolo de emocioj? Plej bone estas fari ĉi tion per persona ekzemplo, ĉar gepatroj agas kiel grava fonto por imitado. Kaj se vi mem ne lernis preni emociojn sub kontrolo, estus naive kredi, ke ĉi tiu lerto malhonorigos viajn infanojn.
Sekve, komencu kun vi mem: provu kontroli la spertajn emociojn kaj preni decidojn bazitajn sur logika rezonado, kaj ne pri la komenca, emocia reago (sentoj de timo, agreso aŭ ĝojo, eŭforio). Kiam ne ekzistas memregado, estas neeble esti memfida pri la praveco kaj taŭgeco de la agoj kaj juĝoj faritaj.
Estas tre grave konservi komforton eĉ en kazoj, kie aliaj homoj kondutas netaŭge. Post ĉio, tuj kiam ni permesos al la kontraŭulo alporti sin de la emocia ekvilibro - ni regas viajn emociojn, tiel ni falos en sian potencon.
Ekzemple, kiam vi ne ŝatas, kia tono kun vi parolos kun la interparolanto, provu abstraktan de ĝia ekkanto, ĝi temis pri la emfazo pri la signifo de la vortoj diris. Ĉu via parolos, se la emocia koloro malŝaltas? Tuj kiam ili sentis la komencan malkontenton, ne permesu vin venigi vin.
Kiel kontroli emociojn: utilaj konsiloj
Kompreneble, per vortoj, ĉio ĉiam sonas simpla, sed kiel fari ĝin en praktiko? Ĉi tie la jenaj rekomendoj de psikologoj venos al la rekupero.Rekomendo 1 - Vi ne povas permesi "bolantajn punktojn"
Eksperimentaj psikologoj longe pruvis, ke negrave kiom emocia estas persono en naturo, li povas dubi pri sia perforta humoro, ne permesante ekstremajn ŝtatojn. Plie, ili signifas, ambaŭ negativaj kaj pozitivaj emocioj. Denove - disvolvis memregadon, tiam ĝi devus esti koncentrita.
Imagu la situacion, ke la varma disputo alfrontis, la vortoj de la kontraŭulo agas al vi, kiel ruĝa ĉifono sur la taŭro, vi sentas, ke "boligita" emocie. En tiu momento gravas ĉesi, prenu paŭzon en komunikado, ekzemple, eliru el la ĉambro.
Eĉ kelkajn minutojn helpos vin konstati, kion vi pravis: la emocia varmo iom post iom venas al neniu, vi komencas pensi pli serioze kaj intence. Nur pensu, kiom da fortoj kaj nervoj povas esti savitaj per tia simpla manifestado de la potenco de la volo.
Rekomendo 2 - Ĉesigu vin
Por hiper-emociaj personoj (plejparte reprezentantoj de la bela sekso), ne kapabla preni emociojn por kontroli, estas karakteriza senĉese serĉi "ekskuzojn" de ilia konduto. La famaj PM-oj moviĝos, malbonan veteron, ŝarĝitan heredaĵon, kreeman naturon, malfacilaĵojn kun parencoj ktp.Efektive, nia psiko estas eksponita al eksteraj faktoroj, sed ni devus lerni respondeci pri kiel ni kondutas, sendepende de la interna ŝtato.
Rekomendo 3 - Limigi fortajn emociajn eksplodojn
En la moderna mondo estas grandega kvanto da sentoj, distro kapabla prezenti tutan gamon de malsamaj emocioj. Do, vi povas iri al la kinejo kun la efiko de la plena ĉeesto en la filmo, salti per paraŝuto, rajdi sur la freneza amerika rusa monto ...
Kaj kvankam tia distro unue kaŭzas pozitivajn emociojn, en la estonteco, tre sentemaj homoj povas akceli la korbaton, ŝvitante, naŭzon, timon, panikon kaj aliajn malagrablajn simptomojn. Jes, kaj tiaj fortaj emociaj svingoj ne profitos al vi, do pensu multajn fojojn, antaŭ ol vi iros al simila evento.
Rekomendo 4 - Praktiku spira gimnastiko
Spirado ludas decidan rolon en la procezo de bremsi nenecesaj emocioj. Li devus atenti. Kaj ni ne estas nun pri nekompreneblaj teknikoj, sed pri sufiĉe natura saturado de la cerba oksigeno.
Senaki vin emocie elĉerpita? Tiam kovru la palpebrojn, unue malrapide kaj profunde enspiru la nazon, plenigante la pulmojn per oksigeno. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj, kaj tiam malrapidigu spiron. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita de 8 ĝis 10 fojojn, ĝia efiko estos kuraĝiga kaj emocia trankvila.
Rekomendo 5 - Komuniki kun trankvilaj homoj
Ili diras, ke sufiĉas diri, kiu estas en via medio por kompreni, kiu vi estas. Se vi konstante interagas kun trankvilaj, ekvilibrigitaj personecoj, ili akuzos vin per sia trankvilo kaj vi estos pli facile kontroli emociojn.Ankaŭ ekskludi de via cirklo de komunikado de konfliktaj homoj, kiuj konstante provokas kverelojn kaj koliziojn. Post ĉio, kiam vi ne havos malbonajn emociojn - la problemo mem iom post iom foriros.
Rekomendo 6 - decidi problemojn
Kutime, homoj falas en stato de streso pro la fakto, ke ili sentas sin konfuzita, ne scias kiel trakti la nunan situacion, kiel trakti la problemon. Tamen, vi povas veni al iu ajn tasko aliflanke, komencante percepti ĝin per certa defio, kiu postulas la manifeston de ĉiuj viaj kapabloj kaj menso.
Ĉio povas okazi, sed ĉiam gravas teni vin en viajn manojn. Nur elspiru kaj pensu pri la fakto, ke ĉiuj situacioj ĉiam havas solvon kaj vi sendube havos sufiĉan forton por trovi ĝin!
Kiel kontroli emociojn, sed ne subpremi ilin
Psikologoj sugestas, ke por sisteme subpremi tiujn spertajn negativajn emociojn ekstreme malutilaj al sano, ĝi provokas konstantan internan streĉon kaj kondukas al la evoluo de multaj psikosomaj malsanoj. Tamen, la kontrolo de emocioj kaj ilia subpremo estas fundamente malsamaj aferoj.Ĉiuj negativaj emocioj, kiujn ni provas reteni, estas dividitaj en 2 variaĵojn:
- Emocioj kaŭzitaj de interna tensio.
- Emocioj provokitaj de eksteraj faktoroj.
Ni parolu pri ambaŭ kategorioj pli detale.
Emocioj kaŭzitaj de interna tensio
Ni parolas pri hipertrofia reago al eksteraj stimuloj, kiuj provokis akumulitan koleron. Similaj vortoj, ili povas esti priskribitaj kiel "Got". Tiaj emocioj manifestiĝas en kronika laciĝo, malfacila vivo, pro peza labortago kaj tiel plu.
Unue, persono provis subpremi emociajn reagojn dum longa tempo, kaj je certa momento ĝi trapasis ĝin kaj li perforte (eble eĉ neadekvata reago) al tute negrava evento.
Kiel trakti la unuan kategorion de emocioj?
- Ni eligu tension. Sed ĝi ne ruliĝos ŝtorma tantro aŭ kverelo kun iu. Nur imagu vin mem staranta sur la plato la kaldrono, kiu bolis. Akvo en ĝi komencis verŝi, ĝi ĵetas la kovrilon, minacante forigi ĝin. Se vi ne prenas ion, baldaŭ aŭ malfrua akvo fluos sur la forno ol provokanta novan problemon. Multe pli efike malŝalti la slabon kaj forigi la kaldronon kun la kanapo.
Nun, pasigi analogion - vi estas bolanta kaldrono, vi volas ĵeti la negativan eksteran, tio estas, krii, rompi, ruliĝi la skandalon. Sed ĉu vi ne kreas novajn problemojn kiel konduto? Prefere, meritas la famon de neadekvata persono. Se vi volas trankvile solvi la situacion, tiam lernu alternativajn manierojn forigi la tension.
Ĉi tiuj inkluzivas la jenajn:
- adoptante malstreĉan banon per ŝaŭmo;
- Jogo, taŭgeco;
- spiraj ekzercoj;
- meditada praktiko;
- marŝi tra freŝa aero;
- Vojaĝo al la naturo.
Vi povas aldoni al ĉi tiu listo kaj aliaj opcioj. La ĉefa afero estas, ke vi ne subpremas negativajn emociojn, sed liberigu ilin pace. Tio estas, malŝaltu la teleron per la kaldrono akurate.
- Ne permesu tensiojn . Vi povas doni negativajn emociojn, kaj vi ne povas permesi ilin aperi. Ĉi tiu metodo estas vera, ĝi estas konsiderata pli malfacila, por li vi bezonos purigi la kapon, en viaj pensoj. Estas necese atingi tian mensan staton kaj nervozan sistemon kiam eksteraj faktoroj ne estas ĝustigitaj al interna streĉo.
Tia lerto estas posedata, ekzemple Jogo, kiu estas meditita dum jaroj. Se vi memoras la situacion kun la forno denove, ni ricevos, ke ili neniam ŝaltas la fornon, do nenio devigas la kaldronon, kaj la akvo flugas.
Emocioj provokitaj de eksteraj faktoroj
Nun ni parolu pri la dua kategorio de emocioj. Ili jam provokas ne plu internan tension, sed eksteran aktualan situacion. Kvankam, kompreneble, la linio inter la du grupoj estas sufiĉe kondiĉita, ĉar iuj negativaj emocioj dependas de nia percepto.
Supozu, ke kriĉanta kvartalo aŭ gaja hundo povas esti terure kolera, kaj ili povas lasi vin tute indiferenta - ĉio dependas de kiel vi perceptas, kio okazas.
La ĉefa diferenco inter la du kategorioj de emocioj estas, ke la dua ŝprucas ne nur se la persono estas interna streĉo, ĝi povas esti tute trankvila. Sed ĝi estas pli komplika trakti ilin.
Konsideru pri la ekzemplo. Vi vidas, kiel via plej ŝatata persono flugas kun la reprezentanto (reprezentanto) de la kontraŭa sekso. Vi havas senton de ĵaluzo. Kiel agi en tia situacio? Estas du solvoj:
- Unue - Trankviliĝu kaj ĉesu atenti. Vi ne deziras ekscii, kio okazis, vi ne donas al vi raporton, ke ili estas ĵaluzaj, vi timas sperti eĉ malpli plaĉajn emociojn de serioza konversacio. Rezulte, malhelpas la emociojn, kiuj ŝprucis, ĵetas pensojn, kiuj aperis, ne analizas ilin. Sed estas neeble agi ĉiuokaze, ĉar ni jam scias, kio estas plena de longa subpremo de spertoj.
- Dua - kuŝas en solvo de la problemo. Ĉi tiu metodo estas multe pli racia. Ĉu vi bezonas sincere paroli kun via duono kaj ekscii, ĉu kunulo vere anstataŭas per flirtado aŭ ĉu vi ŝraŭbis vin? Kiam la eligo estas farita, trovu komunan decidon.
Laboru pri vi mem kaj la vivo estos multe pli facila kaj interesa por vi!