Jogo estas antikva praktiko plibonigi kaj la fizikajn kaj spiritajn konkojn de persono. Kaj kio estas Asana en Jogo kaj por kio kriterioj vi povas determini la sukceson de ĝia ekzekuto? Antaŭe, ĉiu diligenta praktikanto komencas fari ĉi tiun demandon. En ĉi tiu materialo mi volas dividi kun vi viajn proprajn pensojn pri ĉi tiu afero.
Interesa pri jogo
Proksimume antaŭ 2500 jaroj, la Rishi Patanjali estis skribita de la traktato "jogo-sutro", en kiu la scio pri la scio estis resumita tiutempe intervalo.
Eltrovu, kio hodiaŭ atendas vin - horoskopo por hodiaŭ por ĉiuj zodiakaj signoj
Per multaj abonantoj petoj, ni preparis precizan horoskopan peton por poŝtelefono. Prognozoj venos por via zodiako ĉiumatene - estas neeble maltrafi!
Elŝutu senpaga: Horoskopo por ĉiu tago 2020 (havebla sur Android)
Antaŭ tio, plej verŝajne, la procezo de scio-translokigo estis ekskluzive parola - de la mentoro al la studento. Ĉi tiu traktato estis formita de 196 lernejoj, 2 el kiuj rilatas rekte al Asan. Povas ŝajni stranga, ke la unua kaj signifa teksto pri jogo mencias Asana nur en pluraj statinoj, sed ĝi estas ĝuste por ĉi tiuj strofoj vere akiri multajn utilajn informojn por si mem.
"Joga-sutro" karakterizas Asana kiel "fiksita kaj oportuna sinteno." Kaj tiam ni ricevas ne malpli strangan klarigon, kiel vi povas akiri la ĝustan efikon: "Asana estas atingita kiam ĝi estas haltigita por apliki fortojn kaj koncentriĝi ekskluzive en la eterna."
, Is nun, tia trajto ŝajnas iom stranga, kaj ĝi eble venos, ke Patanjali simple mokas nin per ĉiuj. Ĉu la Asana povas esti nemoveblaĵo? Post ĉio, kiam ni praktikas jogon, ni komencas puŝi ne nur en malfacila, sed eĉ en tre simplaj asanas.
Isana estas komforta pozicio? Se vi prenas 1000 engaĝitan, tiam nur la unuoj konfirmos, ke ili sentas konsolon pri la ekzekuta procezo. Jes, kaj ili povas tranĉi iom. Koncerne al komencantoj, eĉ, eĉ nekompreneblaj televidaj deklivoj, devio aŭ malkaŝo de koksaj artikoj, kapablas liveri multajn dolorajn sentojn.
Kion diris Patanjali tiam? Estas multaj opinioj pri ĉi tio. La plej simpla el ili - jogo ne aperas kun la efiko, sed la procezo. Do, subtenante nemoveblaĵon kaj komfortan sintenon ne povas esti konsiderata donita kaj atinganta tuj, sed estas celo. Se vi klarigas malsame - tiel ke Asana fariĝis stabila kaj agrabla, ĉio devas esti farita en stadioj.
Rezultas, ke progreso en jogo-klasoj ne estas kiam vi kun nekredeblaj klopodoj estas aplikitaj per lipoj al la paŝoj sur skuitaj kruroj aŭ sidiĝas sur ŝnuro kun SIP de doloro. Progreso estas kiam vi lernis kiel senti la alian gradon de komforto en asanas, antaŭ ol vi liveris nur malagrablajn sentojn.
Ĉi tio radikale ŝanĝas la komprenon de jogo, taŭga por okcidentaj ŝtatoj. Post ĉio, la klasika hinda tradicio diras, ke antaŭenigo ne ekas, ekzemple, en Maiówan. Kaj promocio devas esti fiksita en pozicio al la maksimuma ebla kvanto da spiroj kun elĉerpiĝoj.
Tia procezo de spirado ebligas trankviligi, sed ĉi tio estas ĝuste kio estas la ĉefa celo de joga praktiko. Rezultas, ke Asana kontribuas al la evoluo de kontrolaj kapabloj super lia menso.
Samtempe, simila al ĉiuj vivaj, Asana ne estas nur ekstera apelacio, sed ankaŭ interna ĉarmo. Eĉ se Asana ankoraŭ ne estas perfekta, vi ankoraŭ povas ĝui ĝin. Kaj kiam vi regas vian spiron kaj internajn sentojn en Asan, tiam la malplej perpleksas per sia ekstera formo.
Vi ne havas instigon montri flekseblecon pli ol via najbaro en klasoj. Sed la motivado de la plej sekura ekzekuto de Asana estas konservita, kaj ankaŭ akirante sincerajn plezurojn de ŝi.
Laŭ ĉi tiu aliro, laboro ankaŭ funkcias super ĝia "egoo", persono forigas la deziron veti ekskluzive de la ekstera aspekto de Asan. En la filozofio de Asan, ekzistas tia koncepto kiel "Aparygraphs", te inkubacio, precipe, signifas rapidan rezulton sur la tapiŝo. La tuta afero estas, ke kiam vi malstreĉiĝas psikologie, kaj ankaŭ forigas la deziron fari ekzercon je iu ajn kosto, renkontas eksteran progreson.
Varioj aziaj
Ĉiuj asanoj povas esti klasifikitaj per variaj specioj:- staranta;
- sidlokoj;
- mensogo;
- tordita;
- tordita;
- Asana kun rampoj;
- Asana pri ekvilibro.
Laŭ la speco de ekspozicio al Asana estas:
- streĉanta;
- tordi;
- potenco;
- superfortita;
- premante;
- Plaj multoblaj variaĵoj.
Por celoj:
- meditada (agordigo de la plej altaj niveloj de jogo);
- Terapia plano (havante direkta psikologia kaj fizioterapa efiko sur la korpo).
Gorashshi esprimas tian opinion pri Asan: "Ekzistas tia nombro da asan, kiom da homoj vivas en la terglobo. Ŝivao nomis ok milionojn da kvarcent mil asan, kaj ili estis konataj nur nur al li. De la specifita nombro ili estis elektitaj okdek kvar asanoj, inter kiuj la kvaronkenkustoj rilatas al la plej grava kaj helpema. Estos Siddha, Padma, Simha kaj Bhadra Asana. "
La valoro de taŭga spirado
Certe la plej multaj homoj ne kutimiĝas konsideri la komforton pri la procezo de klasoj kaj estas konvinkitaj, ke por akiri la efikon, vi devas trairi la penadon, doloron kaj grandegan streĉon. Fakte, la kontraŭa principo agas en jogo.
La plej fidela pozicio de Asana estos ĉi tio, en kiu vi sentos komforton. Nia korpo havas centron de gravito situanta en la kampo de sakro. La ekzekuto de iu ajn Asana ŝanĝas la centron de gravito, dum la ŝarĝo estas redistribuita tiel kiel por atingi ekvilibran ŝtaton.
Dume, vi ne povus atingi ekvilibron, restu en stato de muskola streĉo, kaj tial sentas ĝenon. Tamen, tuj kiam viaj muskoloj estas en la necesa pozicio (kaj vi adaptiĝas por esti fiksita en ĝi), vi ne plu estos postulata de la peto penado por teni vian korpon en asanas. Kaj tiam vi povas plenumi iun ajn, eĉ la plej malfacila ekzerco facile, sen multe da penado.
Kompreneble, dum eĉ tempo, vi sentos iun senton de interna malkomforto eĉ kun taŭga ekzekuto de pozoj, precipe se ĝi malofte praktikis fizikan agadon. Sed malkomfortaj sentoj ne estos tro intensa, vi ne sentos doloron, streĉon aŭ ŝancojn.
Karakterizaĵoj de la ĝusta ekzekuto de Asan
Multaj homoj kun sendependa praktiko de jogo faras multajn erarojn. Ekzemple, en la procezo de ekzekuto de Asana, Aho Mukha Svanasan (la pozicio de la hundo, kies muzelo de kiu turnis la libron) tute rektigi la krurojn kaj reteni perfekte eĉ kondiĉo (finfine ĝi estas tiel montrita en la ilustraĵo. ).
De ĉi tio estas tre forta streĉiĝo de la malantaŭa surfaco de kokso, popliteal tendenoj kaj achille tendenoj. En la kapo de praktikantoj, la penso povas aperi pri streĉado kun tia asana kaj alproksimiĝi al ĝia ĝusta ekzekuto.
Kiam vi venas al klasoj kun instruisto, estas surprizita trovi, ke en la specifa pozicio ne devus esti forta streĉiĝo de la muskoloj de la malantaŭa surfaco kava. La plej grava kondiĉo de Asana rektiĝas (sed fiziologia, kaj ne sur la ŝnuro, pli juna) kaj la plena malstreĉiĝo de la malantaŭo, kaj ne tirante la krurojn.
En la kazo, kiam oni ne povas ripari la korpon ĉe plenaj piedoj kaj rektaj kruroj, oni rajtas rompi la kalkanojn de la surfaco kaj iomete fleksi la genuojn. Samtempe, la ĉefa atento en Asan estas ankoraŭ pagita al la areo de la malantaŭo.
Rezultas, ke kiam vi mem plenumis ekzercon, ili ne simple ne alproksimiĝis al la ĝusta rezulto, kaj kontraŭe, foriris de ĝi, provante ripeti la maksimumon, kio estas montrita en la bildo. Sed fakte, la vero estas, ke se vi estas novulo, tiam simple ne havas ŝancon plenumi Asana kiel la instrukcio indikas.
Kiel alia bona ekzemplo, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (aŭ la pozicion de la hundo, kies muzelo estas adresita al la supro). Kiam ekzekutas ĝin laŭ la instrukcioj, plej verŝajne, vi alfrontos tension en la prunta areo. Kaj se estas problemoj kun la dorso, malkomforto estos konservita dum alia tempo post kiam la trejnado estas kompleta.
En la tempa klasoj de la grupo, ni lernas, ke en la procezo de ekzekuto de ĉi tiu Asana, oni rekomendas direkti la ŝultrojn antaŭen (ne aparte kun rondigado de la brusta fako, sed kune kun la dorso), kaj la kalkanoj devas reveni. Dum kreado de tia streĉiĝo, senpaga preterlaso de la pelvo sur la planko estas permesita, kaj vi ne sentas ajnan streĉon en la suba malantaŭa areo.
La instrukcio ne diros al vi pri la ĝusta agado de Asana, do konsideru, ke la sendependa serĉado de la ĝusta pozicio estas sufiĉe da tempo konsumanta se vi ne estas adaptita al eksperimentoj kun ŝanĝo en la pozicio de via korpo.
Laŭ la ekzemploj priskribitaj supre, vi probable povis kompreni, ke sen havi profesian tre kvalifikitan instrukcikcikkriston, estus tre malfacile por vi detekti la ĝustan pozicion de via korpo en spaco kaj plenumi la asanojn, sen kaŭzi damaĝon al via spino . Do kie vi povas ricevi la necesan helpon?
Kiel lerni la ĝustan efektivigon de Asan?
Por fari ĉi tion, vi bezonos plenumi tri punktojn, pri kiuj mi diros al vi pli detalan.Unua momento - trovante trejniston
Kvalifikita trejnisto kun sperto povos klarigi al vi, en kiu muskoloj aŭ korpaj areoj vi devas senti streĉojn, kaj en kio - kontraŭe, malstreĉiĝo. Ankaŭ kun la helpo de la instruisto, vi regus la teknikon de taŭga spirado kaj "energiaj seruroj", kiuj stimulas la agadojn de la internaj organoj.
Almenaŭ en la procezo de klasoj, vi povas ĉiam fari al li demandon, por kompreni ĉu vi sentas vin ĝuste en iu ajn pozicio, se vi sentos la streĉon aŭ doloron en specifaj muskoloj kaj pakaĵoj aŭ la ĉeesto de tensio - malbona signo.
Ĉi tie oni notu aparte, ĝi ne estas por ĉiu joga instruisto pri jogo, estas sufiĉe alta kvalifiko kaj pakaĵo de la necesaj scioj kaj kapabloj. Kaj sekve, vi devos esti pacienca kaj rigardi la konduton de la jogo-trejnistoj. La jenaj signoj helpos identigi spertan specialiston:
- Li devas konstrui vian korpon, korektu ĉiujn asanojn faritajn de vi, kaj ankaŭ rakontas al vi pri tiuj sentoj, kiuj ekestas sub la kondiĉo de la ĝusta ekzerco. Se via trejnisto simple pruvas Asana, samtempe eĉ ne forlasas sian tapiŝon, tiam pensu, kio estas la punkto iri al ĝi pri klasoj? Multe pli ekonomia opcio estos la uzo de speciala apliko aŭ vidado de klipoj sur YouTube.
- Li devas doni respondojn al ĉiuj viaj aferoj. Se la trejnisto de koncepto ne havas pri tiuj sentoj, kiuj aperas en la korpo en la procezo de ekzekuto de tio aŭ alia Asana, ne komprenas kial la Lolin etendas vin, kaj ĝi ne kapablas doni al vi kompreneblan konsilion, tiam pensu pri lia kompetento ĝisfunde.
- Komunikado kun li ne devus provoki viajn negativajn emociojn. Persono povas havi grandan pakaĵon de scio kaj kapabloj, sed samtempe esti tiel negativa rilate komunikadon kaj instruadon, ke vi sentos internan malkomforton ĉe ĝiaj okupoj.
Kompreneble, ĉi tie vi povas parki, ke la personeco de la trejnisto ne gravas, sed persone, mi estas konvinkita, ke pro la negativa pensado, ni ne povas koncentriĝi pri nia propra organismo kaj ne kapablas kompetente plenumi la azianojn. Post ĉio, ĉiuokaze, praktikantoj devas esti ĝojo, kaj ne streĉante, ĉu ne?
La dua momento - konfido en viaj sentoj
Se vi pensas, ke la ĝusta ekzekuto de Asan estas ekskluzive per precize kopii ilin de la bildoj, tiam por detuning vi povas uzi la spegulon. Sed multaj homoj parolas pri la fakto, ke la speguloj, male, plimalbonigas la praktikon, ĉar en ĉi tiu kazo vi koncentras malpli pri tio, kion vi sentas.Kaj ĝi ludas tre grandan rolon: La trejnisto diros al vi, kiajn sentojn vi devus sperti pri la procezo de ekzekuto Asan, sed vi ankaŭ devas kontroli viajn proprajn sentojn.
La asimilado de la koncepto de la ĝustaj movadoj helpos vin malhavi la partoprenon de la trejnisto, sed en ĉi tiu kazo vi devos koncentriĝi eĉ pli al la fakto, ke vi sentas en la procezo de trejnado.
La tria momento - prizorgi vian ŝtaton post praktiko.
Se vi volas kompreni, ĉu vi taŭgas por specifa speco de sporto, trejnisto aŭ trejnado, indas aŭskulti la sentojn, kiuj ekestis en la korpo post klasoj.
Sekve, post praktiki jogon, zorgu pri iu tensio en la korpo, doloraj sentoj, male, sentoj de malstreĉiĝo, kontento, garnizono, kaj tiel plu. Marku la trajtojn de via interna ŝtato: Ĉu vi povas malpliiĝi por fortoj aŭ, male, sentas la akuzon de ĝojo kaj energio?
Mia persona opinio pri ĉi tiu afero - se la ekzercoj estas utilaj por vi, tiam post ili vi sentos bonon. Se via korpo sentas sin post ekzercoj kiel lumo kaj streĉita, kaj vi sentas vin plena de forto, vigla, ĝi signifas, ke la trejnado estis sendube utila por vi kaj ne scivolis.
Sekve, estas rekomendite ĉiam zorge kontroli vian staton dum praktikado kaj atenti eĉ malgrandajn ŝanĝojn en ĝi. Kaj se io misfunkciis, ĉesu la trejnadon aŭ serĉu alian joganan instruiston.
Nun vi scias, kion Asana estas en jogo, kiel konvene plenumi ilin kaj kio koncentriĝi pri la plenuma procezo. Ni esperas, ke danke al ĉi tiuj scioj, via praktiko estos eĉ pli konscia kaj plena!
Kaj fine, nepre revizii la interesan temon: