Pros y contras del yoga para dos, ejemplos de ejercicios.

El yoga es la más antigua y más profunda de todas las prácticas globales. Actúa como enseñanza india, según la cual la externa e interna en cada uno de nosotros está asociada con los más estrechamente. Actualmente, el arte del yoga es de gran popularidad, por lo que no es en absoluto sorprendente que los estudios de yoga aparezcan recientemente como hongos después de la lluvia.

El yoga se divide en muchas variaciones de la práctica: yoga caliente, yoga para niños, yoga para aquellos que "por 50", Hatha Yoga, yoga en el aire y, por supuesto, son notables para el yoga para dos. Con más detalle sobre lo último que me gustaría decirle en este material.

¿Qué es el yoga de vapor, qué características diferentes?

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El par de yoga todavía se llama "perezoso". Es un tipo especial de arte de yoga, que implica la ejecución de Asan con la ayuda de un compañero y alternativamente. El yoga para dos es muy similar al masaje tailandés, así como a Tantra Yoga, porque en él también es bastante importante despertar y transformar la energía.

Al mismo tiempo, el uso principal de yoga de vapor se puede llamar simple comprensión de incluso aquellos ejercicios que anteriormente pertenecían a la categoría de complejos o no cumplidos. Después de todo, trabajar con la segunda persona simplifica en gran medida este proceso (definitivamente, sujeto a suficiente entrenamiento físico de ambos socios).

Al mismo tiempo, para el yoga de vapor, puede tomar no solo a su cónyuge ni a una pareja sexual, sino un amigo, un niño e incluso solo una persona desconocida. En este último caso, estamos hablando de cierto grado de efecto psicológico: una persona debe superar sus complejos personales, encontrar su propia forma de desarrollo, mejorar la capacidad de ellos, tanto física como espiritual.

Pequeño secreto. Para que las clases sean aún más cómodas y se le entreguen emociones exclusivamente positivas, elija un compañero, que es una de las categorías de peso con usted.

La práctica del yoga de vapor es ayudar mutuamente a mantener el equilibrio, estiramiento, pendientes y desviación. Aquí, una pareja asume el papel de apoyo y apoyo para el segundo, y también puede convertirse en un tipo de "pérdida de peso". Gracias a todo esto, el yoga se vuelve no solo más fácil, sino también mucho más agradable y divertido.

Sin embargo, de modo que fue necesariamente la ejecución de las siguientes reglas desarrolladas específicamente para el yoga de vapor:

• Preste suficiente atención a los estándares higiénicos, mantenga una apariencia limpia;
• Elija un compañero para usted con aproximadamente el mismo nivel de preparación;
• En el proceso de realizar un asan, controlar sus sensaciones internas y hablar a la pareja con antelación sobre lo que siente. A su vez, no olvides preguntarle sobre su sentimiento y conveniencia;
• Cambiar periódicamente los roles;
• Postura delgada.

Dónde comenzar el yoga en parejas: Útil sobre su estructura.

El yoga en parejas, similar a la práctica clásica, en primer lugar, comienza con la comodidad.

Es importante que la ropa de entrenamiento para la capacitación no hará el movimiento, prefiera materiales excepcionalmente para el origen natural (algodón, lino, etc.).

Otro momento importante en el yoga es la música. Idealmente, es necesario incluir la música de los sonidos de la naturaleza, también escuchar a Mantras o Light Instrumental.

Y, por supuesto, quiero mencionar una actitud positiva por separado: absolutamente cualquier ocupación debe comenzar solo de lo positivo, no debe superar los conflictos o los desacuerdos mentales.

En cuanto a la estructura de las clases de yoga, es posible distinguir la siguiente lista de aspectos:

1. Todo el yogán Asans para dos debe cumplirse completamente relajado. El impacto de los ejercicios de yoga está dirigido no en la dinámica, sino más para estirarse. En el yoga para dos, uno de los participantes en Tandem, el título del líder que lleva la responsabilidad del nivel de carga y la calidad de la ejecución de Asan, y el segundo socio es el esclavo.
2. Completa la competencia. En la clase de yoga de vapor no hay lugar para la competencia y la rivalidad. Al principio, los socios se complementan mutuamente, entonces están conectados entre sí sobre los niveles emocionales y espirituales, y la tercera, final, la etapa involucra la plena armonía física. Este último se manifiesta como una improvisación completa y realizando ejercicios a nivel de intuición.
3. La ejecución de Asan está prohibida si brindan dolor u otras sensaciones incómodas. Si esto sucedió, debe tomar un tiempo de espera y necesariamente consultar con el médico.

Exposición favorable al yoga en el cuerpo, su efecto.

En cuanto al resultado de la práctica del yoga de vapor, no se puede estrangular sobre el efecto físico y fisiológico: gracias a las clases regulares, las tasas de estiramiento y flexibilidad son muy mejoradas, además de que los masajes de órganos internos también tienen un efecto extremadamente positivo.

Además de lo físico, vale la pena señalar el resultado psicológico, que consiste en la posibilidad de encontrar la libertad interna espiritual y ayudar a la segunda persona. Es por estas razones en los países de Occidente, el Yoga Steam comenzó a llamar "confianza de yoga".

En el proceso de practicar yoga debido a la respiración de la respiración, una persona que participa en el yoga puede obtener una imagen completa representada por sus temores, complejos, conscientes y aquellos que se ocultan profundamente en los privadores cerebrales. Y la eliminación de estos bloques psicológicos le permite liberar una cantidad tan gigante de energía innecesaria interna, que, por regla general, se dirige a "protegerse" de este "terrible" mundo circundante.

Gracias a una cuidadosa actitud hacia sí mismo, se vuelve más fácil percibir la realidad circundante con un aspecto diferente, como resultado de lo cual hay una liberación de estrés interno excesivo, bloques psicológicos y el objetivo más importante es una armonía y salud mental, como así como la sensibilidad de la mente y la oportunidad de construir una relación personal con otros y una forma armoniosa.

Positivo y negativo en clases de yoga.

Ahora le sugiero que permanezca más detalles en las ventajas y contras del método de yoga del par.

Entonces, desde las principales ventajas del yoga para dos, se asignan los siguientes:

• Beneficio indudable para el cuerpo. Debido a los ejercicios sistemáticos, se mejora la operación del sistema respiratorio, se normaliza el estado del corazón y los vasos sanguíneos, además que se desarrolla el sistema musculoesquelético. Además, la técnica de yoga se caracteriza por tonificar y un efecto apropiado en el cuerpo humano.
• El yoga está lleno. De hecho, con la ayuda de la capacitación, no solo existe la relajación física como la eliminación del estrés, sino que también el sistema nervioso es normal, para que se vuelva más estresante en la vida cotidiana.
• Sentimientos agradables. Al practicar yoga, los socios son engañados entre sí, lo que les da emociones agradables. En el caso de algunas parejas, el yoga en parejas se convertirá en una verdadera salvación, ya que sufren de un déficit agudo de afecto táctil.
• El umbral de confianza entre los cónyuges aumenta, además, comienzan a sentirse mejor responsable de su alma gemela. Y este es también un déficit frecuente de muchas maneras.
• El yoga de vapor contribuye a la reconciliación. Incluso si los socios están en un estado de conflicto, la capacitación aún los hará reconciliarse.
• La práctica contribuye al acercamiento. En primer lugar, el hobby general que siempre acerca. Una ventaja, como se mencionó anteriormente, mucho depende del contacto táctil y táctil.
• Clases de yoga le harán más destructivo y flexible, contribuyen a la mejora de la coordinación de movimientos, un aumento en la concentración de la atención y mejora incluso de la actividad cerebral.
• yoga vapor es fácil. Siempre se puede contar con el apoyo de su pareja. Además, una pareja va a ayudar en el dominio de las asanas incluso bastante difíciles, que son de forma independiente inusualmente difíciles de realizar, especialmente los principiantes.
• Los socios tienen la oportunidad de observar la aplicación de la Nogovsky Asan desde un lado, y por lo tanto pueden notar los errores de los demás y ayuda en la mejora de la técnica.
• La práctica regular del yoga en un par traerá actitud a un nuevo plan. Muchos médicos se dieron cuenta de que después de las clases permanentes perciben sus amantes con una mayor sensibilidad, la ternura y la agitación.

Pero, por desgracia, como en cualquier otro caso, también hay momentos negativos en el yoga de vapor. De este último no son tales:

• Probabilidad de daño. Es especialmente aumentando cuando se practican algunos Asans.
• Bastante alto precio para la formación.
• Si uno de los participantes en el par por cualquier causa no será capaz de visitar la formación, el segundo automáticamente se verá obligado a hacer lo mismo. No es en absoluto similar a la actividad física independiente.

Quien para ir al entrenamiento?

¿Quién es el mejor de todos para llevar conmigo en un yoga de vapor? Por supuesto, lo mejor es que se trataba de su segunda mitad - es decir, un esposo o un joven.

¿Quién va a encajar en un par de yoga?

En general, el yoga de vapor es aceptable para casi todo el mundo. Especialmente recomendado que recurrir a este método de temas, que comenzó a perder la confianza o interés en la otra, se distinguen por una de la otra y ponerse a sí mismos en un deseo de buscar nuevas impresiones y emociones.

Al mismo tiempo, no hay límites de edad aquí, ya que se puede realizar tanto difícil y los asans más elementales. E incluso si usted no tiene nada que ver con el deporte, pero que realmente quiere probar el yoga de vapor, no se niegan a sí mismo en este deseo.

conjunto aproximado de ejercicios de yoga iniciales vapor

En vapor de yoga, se entiende que es el socio exclusivo socio, ni más ni menos. No puede ser objeto de atención, una personalidad, algo para lo que significa que, y sólo tendrá un coágulo de energía, basado en la sexualidad - femenino o masculino.

Además quiero para que se familiarice con la mayoría de los ejercicios de yoga vapor populares:

• Asana "Avión" - es bastante complicado;
• "Triángulo invertido" es un ejercicio sencillo;
• "Un perro doble, frente a la cual se enfrenta a un libro" - asana simple;
• "Barco" - un ejercicio complicado;
• "Rack en la cabeza": una variante de un ejercicio muy difícil que no debe ser realizado por principiantes;
• "Tirar" es un ejercicio bastante fácil.

Ejemplos de yogan asan con una descripción detallada. Descripción

Ejercicio "Aeroplano"

Para lograr tal asana, necesitas uno, y mejor, a la vez, dos socios estuvieran bastante bien preparados físicamente. Por lo tanto, para comenzar a realizar este ejercicio puede ser exclusivamente cuando ya ha dominado a los asiáticos más simples.

El proceso de ejecución será el siguiente:

1. La primera compañera cae sobre la alfombra, levanta las manos con los pies de manera que sean perpendiculares al cuerpo (las rodillas al mismo tiempo se inclinan).
2. El segundo participante de la pareja cae en la parte superior, descansa sobre las palmas abiertas y los pies de su pareja (para simplificar un poco el cumplimiento de la asana, primero le aconsejamos la ayuda de una pierna para descansar en el piso).
3. También es importante establecer y mantener el contacto visual entre socios. Trate de permanecer en la postura especificada durante la mayor cantidad posible.

Ejercicio "triángulo invertido"

El ejercicio especificado se caracteriza por una ejecución bastante simple. Se puede comenzar a realizar a los que acaba de comenzar a practicar yoga en parejas.

El proceso de realizar este ejercicio:

1. Es necesario acomodar la cara a su pareja a una distancia de aproximadamente treinta y sesenta centímetros.
2. Los pies deben estar a la longitud del ancho de los hombros o incluso un poco más.
3. Extraiga sus manos de tal manera que se encuentren a unos diez centímetros del nivel de los oídos.
4. Asegure la posición durante sesenta segundos.
5. Deslice las manos al nivel del hombro y gire la cabeza hacia el lado derecho.
6. Tire hacia arriba con la parte superior del cuerpo hasta que se detenga.
7. El uso de la mano derecha llega al pie, en la versión perfecta, desde el exterior. Pero si la acción especificada se le da con dificultad, entonces puede llegar al interior. Al mismo tiempo, tiras la mano izquierda.
8. Concentre su atención en el segundo participante de la pareja, al mismo tiempo retraso en la posición durante un período de tiempo más largo.

Ejercicio "Doble perro, de los cuales se enfrenta al libro"

1. Uno de los socios (uno que tiene la mejor capacitación) debe poner las piernas en el mismo nivel con los hombros.
2. El segundo participante del par debe elevarse a la parte superior y colocarlos a una distancia de aproximadamente diez centímetros de los oídos.
3. Luego, el primer pareja debe estirarse hacia adelante y inclinarse hacia abajo en el libro, poniendo su palma en el suelo a una distancia de la orden de ciento veinte centímetros de los pies.
4. Ahora, la segunda pareja debe poner palmas a una distancia de treinta cuarenta centímetros de las palmas de la primera persona.
5. El segundo participante debe poner la pierna en el área de la región pélvica de su parte de su pareja.
6. El segundo compañero necesita poner el segundo pecho al primero. Como resultado, resulta como un "perro" de dos niveles, cuyo hocico se enfrenta al libro ".

Ejercicio "Barco"

1. Los socios están sentados en la alfombra, uno frente al otro, los pies entran en contacto.
2. La espalda debe ser recta, con una columna vertebral de estrés.
3. Haz que tus pies se encuentren hasta la formación de la letra "V".
4. Tan pronto como se sienta cómodo, bloquee los pies a los pies del compañero.
5. Siente el ejercicio y toda la tensión que se produce en tus músculos.
6. También se le permite la opción tomar las manos con el propósito de soporte adicional.

Ejercicio "Párese en la cabeza"

Tenga en cuenta que esta asana se refiere a una categoría lo suficientemente compleja y adecuada para las personas que practican durante mucho tiempo yoga. Los recién llegados de su necesidad de rechazar.

Se sigue de la siguiente manera:

1. Se acepta el "perro, el hocico de los cuales se enfrenta a un libro". Al mismo tiempo, es necesario que las cabezas de los socios estén ubicadas en la dirección entre sí en aproximadamente ciento setenta y noventa centímetros.
2. El peso corporal debe ser transferido a la parte superior del cuerpo. Cabeza descansando al suelo.
3. Los codos están ubicados cerca de la cabeza, debe sujetarlo con la ayuda de las palmas, debido a que se crea un punto adicional del soporte.
4. Párese en la cabeza en la cabeza y rectate las piernas.
5. Con cualquier pierna, caiga cuidadosamente de tal manera que sea paralelo al nivel del piso.
6. Los pies de esta pierna deben estar descansando en los pies del compañero. Asana se fija durante más tiempo posible.

Ejercicio "tirando"

Realización de la conclusión en las clases de yoga para dos. Es necesario normalizar la frecuencia cardíaca y el estiramiento del músculo adecuado.

Se hace así:

1. Los socios están ubicados frente a su novio en una posición sentada, tocan los escalones lo más posible entre sí.
2. Se toman las manos y se estiran para encontrarse.
3. Para la máxima comodidad, es necesario hacer un soporte delicadamente, hacer asistencia en las palmas y manos de la pareja.

Ahora conoces todos los secretos de la ejecución de Asan emparejados. ¡Le deseamos una práctica agradable y efectiva!

Y finalmente, recomendamos ver un video temático interesante. Vídeo: