Lo que es útil que Hatha Yoga y cómo es correcto.

Hatha Yoga significa un concepto bastante amplio. Es una de las técnicas dirigidas al desarrollo espiritual a través de profesionales físicos. Y si consideramos el Hatha Yoga de la posición de la fisiología, entonces es una forma de encontrar un compromiso con su cuerpo para una interacción armoniosa con ella.

En este artículo, quiero decirle más detallado sobre Hatha Yoga y sus características.

Hatha Yoga: ¿Qué es?

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Antiguo Maestro de Arte Patanjali llamado Yoga con un cierto estado de conciencia, libre de vibraciones involuntarias de la mente (representada por pensamientos, emociones, deseos).

Y el Hatha Yoga se puede distinguir como "trabajo duro sobre su cuerpo" - "Hatha", que permite retirar su conciencia a planes más altos: "Yoga".

Revisión de la estrecha conexión entre corporales y mentales.

No solo los neurólogos y los fisiólogos hablan sobre la presencia de una estrecha conexión entre corporales y mentales. Absolutamente todas las variaciones de los movimientos hechos por nuestro cuerpo (Mahi, temblor, ondulaciones de sangre en las venas, etc.) son una respuesta a las señales cerebrales.

Y viceversa, en las señales inversas, podemos entender lo que se necesita un determinado órgano (tejido o células), y a partir de los cuales las sustancias deben deshacerse de. Queda claro que la velocidad y la precisión de los enlaces descritos tienen un impacto en la actividad vital del cuerpo en general.

En caso de fallas en el sistema de señalización, enfrentamos una descarga común en el cuerpo: sus manifestaciones serán cada vez más para partes específicas del cuerpo, pero en general todo lo usará todo el cuerpo.

Estos fracasos a menudo se manifiestan como lesiones, pero a menudo los provocan no lesiones, y se comunican correctamente los canales.

Cuando un sistema de señalización, controlando el cuerpo, se vuelve, comenzamos a gastar mucha energía en la espalda. También debido al hecho de que los órganos y los sistemas funcionan incorrectamente, el cuerpo enfrenta su inanición o contaminación, que acumula una gran cantidad de residuos, y de acuerdo con el resultado, todo esto está lleno de varias patologías.

Acción Hatha Yoga en el cuerpo.

Fisiológicamente Hatha Yoga significa gimnasia, una especie de educación física, que desarrolla un sistema de señalización entre partes del cuerpo y el cerebro.

Si al menos un par de veces estuviste en clases de yoga, entonces probablemente sepas que después de la capacitación, comienzas a sentir tales músculos, sobre la presencia de la cual antes y no adivinó. Y si trabajas durante varios meses, la conexión entre el cerebro y los diversos cuerpos se restaurará en su totalidad.

¿Trata de imaginarte lo que está sucediendo con el cerebro durante las clases de yoga? Si en la vida habitual hay señales que apuntan al estrés en diferentes partes del cuerpo, tiene que estudiar nuevamente para contactar con ellos.

Gracias al desarrollo de la red de conexiones neuronales, usted ayuda a su cerebro distinguir a las señales, lo cual es definitivamente muy útil para él en la vida diaria. Obtienes una oportunidad única para hacer acciones ordinarias, pero con una tensión muscular mínima y, por lo tanto, con costos de energía mínimos. Gracias al establecimiento del mecanismo de regulación del cuerpo, obtiene un impacto general de recreación que será mayor que cualquier expectativa.

Debido a la economía de la energía, existe un potencial de conciencia. Cuando tenga mucha energía interna acumulada, puede gastarlo en varias clases creativas y comenzar a crecer como persona. También puede dirigir la energía a la conciencia de su personalidad y su naturaleza (es decir, en la autoconciencia espiritual). Será la finalización del Hatha Yoga y el comienzo de Raja-Yoga, el yoga de la conciencia.

Cuando una persona aprende la concentración de su atención, puede capturar el movimiento en el cuerpo de las energías sutiles y es capaz de controlarlas conscientemente.

Luego, el practicante transfiere su atención de lo que está "afuera", sobre lo que está sucediendo dentro, los concentrados máximos en sus sensaciones internas. En ese momento, cuando la concentración resulta estar en el nivel más alto, es posible completar la percepción de los irritantes desde el exterior, y usted está completamente sumergido en usted mismo.

En tales momentos, usted es consciente de nosotros mismos como una criatura única, holística e infinita, que no se limita a ningún espacio, ni con la ayuda del tiempo (de acuerdo con las revisiones de los profesionales).

¿Por qué necesitas un mentor en yoga?

Las asanas de yoga tienen un impacto poderoso en el cuerpo humano, pero en caso de ejecución incorrecta, se volverá a destruir en lugar de un positivo.

Por supuesto, puedes parar que hay suficientes libros diferentes hoy, así como los videos de entrenamiento en yoga que ayudarán a dominar este arte a ti mismo. Sí, realmente pueden ayudarlo, pero estudiar el yoga, ya que el arte es necesario únicamente personalmente en aquellos que lo han estado practicando durante mucho tiempo.

No es de extrañar que haya un dicho: "Es mejor ver una vez que 100 veces escuchar", nuestro cuerpo será mucho más fácil de entender el idioma de otro cuerpo que la descripción verbal.

De la misma manera, la tradición del yoga desde la antigüedad y se transmitió desde el mentor al estudiante.

Beneficio y daño Hatha Yoga

El yoga tendrá un efecto curativo en el cuerpo humano en una serie de situaciones:

• en presencia de las patologías de la cresta (si sufre de osteocondrosis, escoliosis, lordosis, kiosis, discos intervertebrales de la hernia);
• en presencia de artritis y artrosis;
• Si sufre de síndrome de agotamiento crónico, aumenta la ansiedad, sueña mal;
• están en un estado de estrés crónico;
• sufrir de astenia o distonía vegetativa;
• Ha violado las funciones de los órganos internos.

Sin embargo, asegúrese de prestar atención al hecho de que el yoga tiene sus propias contraindicaciones de carácter sostenible y temporal. A continuación, veremos ambas categorías con más detalle.

Las contraindicaciones sostenibles incluyen:

• condición común;
• La presencia de trastornos psicológicos o estados fronterizos de la psique;
• La presencia de patologías orgánicas del corazón, vicios no compensados; taquicardia paroxística; arritmia parpadeante; Aneurismas aórticos, distrofia miocárdica;
• en presencia de patologías de circulación sanguínea;
• con lesiones infecciosas graves del sistema musculoesquelético;
• con heridas craneales graves, la columna vertebral dañada en una situación donde se produce una compensación insatisfactoria;
• con neuroinfección;
• En caso de violaciones graves de las proporciones del cuerpo;
• Si hay tumores malignos.

Cabe señalar que incluso en todos los estados enumerados anteriormente, el desempeño correcto de los ejercicios de yoga puede ser útil, pero es imperativo que el mentor experimentado lo haya controlado. Para hacer esto, se recomienda grabar en el curso de yogoterapia, antes de que sea necesario someterse a una entrevista individual preliminar.

Descripción general de las contraindicaciones temporales.

• Consumo regular en grandes dosis de potentes medicamentos;
• Patología crónica exacerbada;
• período después de la cirugía;
• estado de agotamiento físico;
• estado de sobrecalentamiento y supercoolización;
• Temperatura por encima de treinta y siete o menos de treinta y seis y dos grados;
• Desempeño del trabajo físico pesado;
• Condición llena de estómago;
• Pasaje de un curso de masaje profundo en la terapia de Zhen-Tszyu;
• Puede visitar un par o sauna al menos de 6 a 8 horas después de la clase de yoga, o cuatro horas antes de ella.

Compuesto Hatha Yoga

La práctica de Hatha Yoga forma tales componentes:

1. Pranayama - La práctica concluyó en el desempeño de los ejercicios especiales de respiración, que están diseñados para enseñar a una persona a controlar sus emociones. Y Pranayama permite masajear los órganos internos.
2. Asana - Ejercicio realizado en posiciones especiales que complementan técnicas respiratorias especiales y concentración de atención.

En Hatha-Yoga, se practican ejercicios estáticos realizados en inhales, exhalaciones o retrasos respiratorios. Es inaceptable realizar un asano dentro de los límites de sus oportunidades físicas, porque, por el contrario, deben contribuir a la relajación, la paz.

Es muy importante que, haciendo jahatha yoga, no sentiste incomodidad física. Pero las sensaciones agradables que surgen en el cuerpo en el proceso de ejecución de Asan son una buena señal, indican la correcta circulación de Prana por cuerpo.

1. Práctica meditativa. Su objetivo principal es la capacidad de escucharse, deshacerse de todo lo que se extrae. Cuando la relajación, una persona se relaja física y mentalmente, también se produce la dirección de energía en su desarrollo espiritual.
2. Shakarma - Ejercicios y métodos de Hatha-yoga, contribuyendo a la purificación de órganos internos. Traducido de Sanskrita denota "seis actos". De hecho, hay seis prácticas de limpieza:

• JOTI - Limpia el tracto digestivo;
• Basty - tonos y lavar un intestino gordo;
• Nauli (Lauliki) son técnicas especiales en las que se masajea el área del abdomen y se fortalecen los órganos internos;
• Neti - Limpia y enjuague los pasajes nasales;
• Capalabhati: tres técnicas simples que contribuyen a la purificación del lóbulo delantero del cerebro;
• Tractak: fortalece los nervios y los ojos ópticos, mejora la vista, desarrolla atentividad.

1. Dieta saludable. En la práctica, el yoga se presta mucha atención a la nutrición correcta. Los maestros de yoga confían en que la salud y la satisfacción de la vida proporcionarán alimentos naturales simples y rechazo de comer en exceso.

Con la ayuda de la práctica de Hatha Yoga, esos objetivos son posibles:

• Despierta la energía de Kundalini: la energía especial se concentró en la base de la columna vertebral;
• restaurar cualquiera de las salud de la salud;
• proporcionar una larga vida;
• Date cuenta de tu mayor me
• Logre un estado armonioso entre lo interno y externo, es decir, estar en un estado de la iluminación.

Asana en Hatha Yoga

ASANS son posiciones estáticas que necesitan conservar un cierto tiempo para redistribuir las corrientes energéticas en el cuerpo.

Al mantener una posición específica (ASANA), se superponen de uno o varios canales a la vez, así como la redirección de energía sobre los otros canales, abierta. Es por eso que es importante durante mucho tiempo mantener cada una de las posiciones, no debe darse prisa para cambiarla a otra, ya que es importante que la energía esté distribuida correctamente.

Omitir de un ejercicio a otro ayudará a los movimientos de ligamentos especiales, aunque no pertenecen a lo obligatorio. De hecho, inicialmente Asana no pensó en grupo de ejercicios, diseñados para desarrollar el cuerpo físico o para participar en la educación física. Estas son posturas ideales para realizar prácticas espirituales, y muchas de ellas pueden usarse en prácticas meditativas o en autosuficiencia.

Variedades Asan en Hatha Yoga

Hatha Yoga está formada por una gran cantidad de Asan, actúa como una especie de enciclopedia de posiciones en yoga. Y para mayor comodidad, todos los asiáticos se dividen en categorías:

• de pie;
• asientos;
• mintiendo;
• desviación;
• pendientes;
• giro;
• Ejercicios sobre el equilibrio;
• Subiente.

Además, todas las variedades de Asan se pueden dividir y, según otros signos. Por ejemplo, algunos de ellos contribuyen al desarrollo del poder y la resistencia, y el resto es un estiramiento.

Por ejemplo, Asana Khanumanasan es un ejemplo típico que estira el ejercicio de una posición sentada, pero la posición de la caravana (Bakasan) o Peacock (Maiurasan) sobresale de poder.

Para las posiciones invertidas, la estimulación del suministro de sangre al cerebro es característico, porque durante su cumplimiento, la sangre se pega a la cabeza, y este es un efecto muy positivo en la escritura de cerebro. También en la mayor parte del asan de este tipo, hay estimulación de los órganos digestivos y la tonificación de los órganos internos.

Los giros también tienen un efecto positivo en la salud de la espalda y sobre la cavidad abdominal.

Y los ejercicios destinados al equilibrio, en principio, son versátiles. Un complejo compuesto competente asan sobre el equilibrio ayuda a fortalecer casi todos los grupos musculares y normaliza las actividades de los órganos internos. Además, la coordinación de los movimientos se mejora significativamente. Si empiezas a practicar regularmente el yoga, se observa muy pronto que incluso los asiáticos realizados en una pierna son muy fáciles y familiares.

Descripción general de las principales posiciones para principiantes en yoga.

Inicialmente, no es malo comenzar a realizar asiáticos de pie, porque es más fácil acostumbrarse a ellos que para el resto. Para ellos, ni deflexión, sin giro, aunque hay tipos de ejercicios que están hechos de una posición sentada y son gradualmente complicados.

Se recomienda comenzar con los recién llegados en Hatha-yoga, como Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

A continuación, considere las opciones principales Assen con una descripción detallada.

Asana sentada

Vajrasan externamente es una postura muy simple realizada a partir de una posición de sedencia, pero es increíblemente útil, ya que ayuda a la correcta distribución de energía en la columna vertebral desde abajo hacia arriba.

Con esta asana, así como otros asan, por ejemplo, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans y Classic Padmashana, puede realizar prácticas meditativas.

Estas posiciones son estables, impulsan la columna vertebral a la posición correcta, y está permitido permanecer durante mucho tiempo.

Ejercicios mentales

Entre ellos, definitivamente, Shavasan se destaca. Esta es la asana, que siempre está cambiando para la práctica diaria de yogán. Es bastante fácil de realizar, y contribuye a la finalización orgánica de todo el complejo de Asan.

Y no importa, no importa cuánto tiempo haya sido a la práctica, veinte minutos o unas pocas horas, "recuerde siempre que la ejecución de la posición especificada al final ayuda a completar armoniosamente la práctica, tome energía y permita Para comenzar a disolverse en el cuerpo.

Otra asana es útil no solo como finalización, y también es una asana básica, que se puede practicar en el proceso de meditación. Tiene un impacto maravilloso no solo en un organismo físico, sino también en un estado emocional, contribuye a la pacificación y traer en el orden de sus sentimientos.

Surya Namaskar - saludo sol

Se debe prestar especial atención al complejo de ejercicios "Suryya Namaskar". Representa una opción verdaderamente ideal para principiantes en yoga.

El cumplimiento del saludo que el sol se basa en varias asanas importantes, que forman un complejo dinámico, y luego ya se realizan por separado.

Con todo esto, Suria Namaskar no toma mucho tiempo con usted y, por regla general, se usa como complejo de calentamiento en las etapas iniciales de la práctica, aunque se puede realizar por separado. Se permite hacer al mismo tiempo algunos círculos de este complejo.

¿Qué tan importante es la regularidad en las clases de Hatha-Yoga?

Cabe señalar que el desempeño sistemático de los ejercicios de yoga es quizás la regla básica. Si ni siquiera haces un poco de yoga, pero diariamente, puedes obtener un resultado mucho más que en caso de capacitación no permanente.

Además, este principio también es adecuado para principiantes, y para aquellos que ya se han comprometido con el yoga lo suficientemente largo. Las clases regulares ayudarán a mantener los músculos en un tono, y no tendrá que recuperarse después de largos descansos.

Además, la apariencia del progreso gradual es siempre un efecto muy positivo en el cuerpo y ofrece a la practicante a muchas experiencias positivas.

Por lo tanto, definitivamente es mejor practicar diariamente de una vez a la semana. Además, no puede realizar a todos los asiáticos del complejo a la vez, sino para hacer los más queridos o los que ya han logrado dominar bien. Pronto será tu hábito, y esperarás cada lección con entusiasmo.

Ejercicio de confort.

El principio más importante es que en el proceso de cumplimiento de todos los asan, Hatha Yoga, sentí la comodidad. Por lo tanto, el significado en este caso no es tratar con una protesta interna constante o hacer logros.

Aunque, por supuesto, cuando se ocupará de las asanas que consume más tiempo, probablemente sentirá una cierta protesta, y para su ejecución necesitará más tiempo.

Sin embargo, la regla principal será la siguiente: su cuerpo debe estar relajado en el proceso de realizar ejercicios, y las asanas se deben hacer un verdadero placer. Es sobre este principio que entiendes cuánto hacen los ejercicios.

Principio de compensación

Al construir sus prácticas complejas, no se olvide del principio compensatorio. Se encuentra en el hecho de que cada uno de los movimientos debe complementarse con la contrivosión.

Por ejemplo, si está inclinado, debe progresar. Y si te esfuerzas, debes relajarte. Después de la inhalación, sigue la exhalación, este es un principio simple, cuyo cumplimiento garantiza la seguridad en la práctica del yoga durante mucho tiempo, y luego, de acuerdo con el resultado, puede obtener el beneficio deseado y enriquecer el plan espiritual.

Estos fueron los principios básicos de las clases de Hatha-yoga, en particular, para principiantes.

Al final del tema, asegúrese de navegar por el video temático: