El yoga se llama la capacidad de meditar. El fundador del yoga Patanjali lo llamó "detener la formación completa". El método capaz de mejorar su propio nivel de propiedad de energía y encerrado en él incluye muchas variedades.
Los amantes de compartir el mundo en blanco y negro, así como sin cansarse de discutir, no pueden llevarse bien con la idea de que el yoga es diferente: Hatha, Hot y Bikram, Fly y Acro, Kundalini, Sahaja, Mantra, Nidra, Guru y Raja. Todos ellos tienen fans y sus propias características: todos son buenos a su manera, pero hoy hablaremos sobre Hathe Yoga.
Que es hatha yoga
Tal vez Hathu se puede llamar el tipo de yoga más popular y famoso. Se trata de eso que los bloggers y los usuarios de los usuarios están inspirados, los expertos europeos practicaron en clases grupales e individuales en clubes y Silent Cherbriti.Averigüe qué le espera hoy, un horóscopo para hoy para todos los signos del zodiaco
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"Hatha" es un nombre común para todo un grupo de direcciones, incluyendo Ashtanga Vinyas, Dzivamuki y Shivananda, las sombras de yoga, la bandeja de yoga y otros.
En clase, el cuerpo de Hutha y la mente están asociados con la respiración, enviando a un practicante de yoga a un estado mental meditativo y calmado. La combinación de prácticas corporales y espirituales se produce debido a la implementación de las presentaciones de Asan, las llamadas poses tomadas por el yoga.
Las principales reglas de yoga.
Hakhta Yoga se construye sobre Asani, Tensas y el aumento de la fuerza muscular y la resistencia corporal. En la etapa inicial, es suficiente recordar varias reglas no complicadas:
- Comience el desarrollo de Asana es necesario con la más fácil de su variación, complicando gradualmente.
- Realizando este o ese ejercicio, puede sentir pequeñas molestias o tensiones en el cuerpo y los músculos, esto es bastante normal, el cuerpo no traducido no se acostumbra de inmediato a este tipo de cargas. El dolor no debe ser! Detenerse inmediatamente si aparece el dolor.
- El regreso de un yoga asana a otro debe ser suave, sin movimientos afilados.
- Mantenga un registro de la respiración: debe ser incluso si las reglas de ejecución de las posturas no proporcionan otros.
Pre-prepare un lugar de práctica: excusa la alfombra suave y elástica, levante los movimientos de ropa fáciles de usar y elimine todos los estímulos posibles. Un poco dispersado, proceder al desarrollo y ejecución del sonido básico de los yoguis.
Maestro 9 Major Asan Hatha Yoga
Recogimos el 9 más simple como el asan Hatha Yoga. Foto y descripción se adjuntan.Tadasana
Tadasana es considerada una de las bastidores más simples. Tiene un efecto beneficioso en la postura y relaja el sistema nervioso.
Los pies deben colocarse cerca, tejiendo el peso corporal en medio de la parada. Apriete su estómago, coloque las nalgas y endereza el pecho. La complejidad no es eliminar el cuello y no levante los hombros. Mira directamente, dejando caer las manos y recogiendo mis dedos juntos. Mantenga la postura dentro de los 30 segundos, respirando con calma.
Padangustasano
PANGANGUSASAN es ideal para salir de Tadasana. No doblando los hombros para bajar gradualmente el cuerpo paralelo al piso, permanezca en esta posición durante unos segundos y luego bajen para alcanzar sus dedos. El estiramiento es algo rentable, por lo que no intente argumentar inmenso: en las etapas iniciales, es mejor no realizar una postura con una amplitud completa, sino que permanezca de 15 a 20 segundos lo más bajo posible, lo que ayuda a desarrollarse gradualmente.
Vicaramandsana I.
Visarabhadsan I ("Pose del guerrero") también se realiza desde Tadasana. Las manos levantan, luego cierres las palmas sobre sus cabezas. La posición de las piernas se asemeja a un almuerzo estándar: la rodilla debe formar un ángulo recto para que el muslo sea paralelo al piso. La cara, el pecho y la rodilla deben estar girados hacia el pie delantero. El segundo se puede girar ligeramente en la dirección opuesta. La cabeza debe quedar atrapada, y mirar hacia arriba.
La postura de un guerrero fortalece los músculos del abdomen y el fémur de las piernas, desarrolla el equilibrio, la movilidad de las articulaciones y aumenta la estabilidad del pan a las cargas.
Utkatasana
Utkatasana ("postura de taburete"): el ejercicio más simple sobre el equilibrio, realizado por todos los mismos tadosana. Manos tempranas sobre su cabeza, después de lo cual abraza lentamente la pelvis, doblando las rodillas. Bloquearlos en un carbón contundente, después de lo cual un poco incline el torso hacia adelante y tire de las manos. Permanezca en esta posición hasta 40 segundos.
Los ejercicios de equilibrio tienen un efecto beneficioso sobre el desarrollo del equilibrio, ayudan a enfocar y relajarse incluso en las posiciones más inconvenientes. Los ejercicios de equilibrio en una pierna se desarrollan y fortalecen los músculos.
El saldo es más fácil de practicar si el aspecto está dirigido, un poco más difícil, mirando hacia adelante. La versión más difícil está cerrada.
Hofho Mukhch Schvanasana
Hofho Mukhha Svanasan, más conocido como "Pose Dog Dog Down", precede a Tadasan y Padangusasan. Realice un alternativo cada pie hacia atrás hasta que sienta la tensión máxima de los músculos. Las rodillas deben permanecer rectas, y los pies deben desplegarse un poco. La mano y el giro deben formar una línea suave hacia arriba, y las piernas descienden.
Sukhasana y Stambhasana
Para realizar sukhasana, aplastar las piernas delante de ti, y las manos están desgarradas en la dirección hacia arriba. Habiendo realizado varios ciclos respiratorios, baje sus manos, relájese brevemente, luego repita la práctica, cambiando el cruce de las piernas.
Para realizar un stambhasana más complejo, coloque una espinilla en el segundo, presionando la pierna inferior al piso y poniendo las manos en las rodillas.
Ardha Matsenensana
Ardhu Matsenensana ("Medio posa de la sabiduría Matsenendanatha") se llama una de las posturas de Hathi de marca. Asana elimina el voltaje en los hombros, la espalda baja y el estómago. Una pequeña caja torcida tiene un impacto en el Chakra Manipura. Es perfectamente estático, de lo contrario, existe el riesgo de obtener problemas con la espalda baja.
Shavanasa
Shavanas, conocida como la "Postura del cadáver", por regla general, completa la práctica. Nos acostamos en la espalda, tenemos manos a una distancia del cuerpo, de modo que es conveniente, relajamos los músculos y cierran los ojos.
El yoga es el verdadero arte de poseer su propio cuerpo y divulgación del potencial energético. Tiene un efecto beneficioso en el estado general del cuerpo y sus partes individuales.
Puede participar en Hatha por su cuenta: los asiáticos básicos que miramos en imágenes con nombres, pero al principio, es mejor asistir a clases de un especialista que pueda educar lo básico.