Si está interesado en qué técnica de meditación es más efectiva para la relajación, no reconocerá la respuesta hasta que intente. Hay muchas maneras diferentes, cada una de las cuales merece atención. Miraremos tres técnicas simples que son igualmente adecuadas y principiantes, y "usuarios experimentados".
Técnica Número 1: Respiración "One-Four o Dos"
Este método es igualmente apropiado y principiantes, y aquellos que ya han logrado meditaciones. Es importante resolver la técnica correcta de la respiración.
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Qué tenemos que hacer:
- Coloque el lugar apropiado en el que ciertamente no perturbará más de 20 minutos.
- Toma una postura cómoda para ti. Puedes acostarse, sentarse en la silla, tomar la posición de loto o yogan asana. Solo es importante que la espalda permanezca recta.
- Cierra los ojos, ponga las manos en las tazas de la rodilla para que las palmas lo vigilen.
- Durante un par de minutos, nada debe hacer, se establece el subconsciente. Solo es necesario concentrarse en el proceso respiratorio. Sienta cómo el aire penetra en los pulmones en la respiración, y su cuerpo se va a exhalar.
- Con cada exhalación, busca relajar el cuerpo. Sienta cómo va la tensión, se eliminan los bloques musculares y las abrazaderas.
- Después de entender que se relajaban, comienzan a concentrarse en la respiración de cierta manera: a expensas de "Times" para contener la respiración durante cuatro segundos, a la cuenta "Dos", exhala.
- Continuar así que respirando 10-15 minutos.
Este método de meditación es muy simple y conveniente. Puedes practicar en cualquier momento conveniente para ti. La música agradable ayudará a relajarse más rápido, recoger melodías adecuadas con anticipación.
Técnica Número 2: Meditación de la vela
Esta es una meditación más compleja. Necesitas una habitación vacía y varias velas. Es mejor usar la iglesia, hecha de cera. Pero en el caso extremo, cualquier otro cabe.
Es mejor hacerlo por la noche, porque en la habitación debería haber un crepúsculo. Qué tenemos que hacer:
- Deshabilitar la iluminación. Si se practica durante el día, cierre las aberturas de la ventana con cortinas densas oscuras. Siéntate cómodamente y endereza la espalda.
- Velas ligeras y arreglan a su alrededor. Un lugar justo ante los ojos a una distancia de una mano alargada.
- Empieza a mirar la llama, tratando de no parpadear, concentrarse en disparar toda tu atención. Los ojos desaparecerán, nada terrible.
- Imagina cómo el fuego llena todo el cuerpo, la conciencia. No se distraen por pensamientos extraños. Si fallas y empiezas a pensar en algo, vuelve a cambiar la llama y concentrarse en él.
- Después de algún tiempo, cierre los ojos, pero imagine que todavía observes el fuego. Claramente, trata de ver cuán bailes y brillantemente brilló la llama.
- Después de que la visualización tiene éxito, abre los ojos y extiende. Haz algunas respiraciones profundas, exhalaciones lentas.
Esta práctica enseña la conciencia liberadora de todo y entrena la capacidad de concentrarse en algo uno. Esta no es una tarea tan simple, ya que parece a primera vista. Hablando regularmente, aprenderás a sumergirse completamente en un proceso sin distraerse demasiado.
Técnica Número 3: Conciencia corporal
Todos vivimos en nuestro cuerpo físico. Es tan habitual y, por supuesto, hemos aprendido a notar y sentir las señales que nos envía. El tercer método de meditación ayudará a resolver este problema.
Qué tenemos que hacer:
- Toma una posición cómoda del cuerpo. Asegúrese de seguir la espalda para permanecer recto. Respira profundamente, siente cómo la tensión sale de su cuerpo. Te relajas y liberas de pensamientos extraños.
- Luego concéntrate en tus dedos. Siente qué sensaciones surgen en ellos en este momento. Dirija mentalmente su respiración en esta área, pasando calor y energía con él.
- Después de la relajación completa, muévase arriba, a los motores, y repita el procedimiento. Y así, mientras no llegues a la cima.
Al final de la meditación, sentirá la marea de energía y fuerza, notará cómo se llenó su cuerpo con calor. Recuerda este sentimiento de comodidad y satisfacción. Debe tener una actitud positiva, que lo acompañará mucho tiempo.
De las tres técnicas de meditación enumeradas, las más difíciles, quizás, que con velas. No es fácil concentrarse en la llama durante mucho tiempo y no se duerma. Es muy importante en los primeros signos de somnolencia para detener la sesión y volver a la meditación en otro momento.
Esto es absolutamente normal, con el tiempo aprenderá a concentrarse y no quedará dormido en el proceso de meditación. Lo principal es hacer regularmente.
Vea el video con la técnica de meditación general para principiantes:
Reglas y recomendaciones.
Los métodos de meditación enumerados son igualmente buenos. Pero vale la pena usar algunas recomendaciones para que la práctica de la práctica fue alta:
- Hacer regularmente Ya una sesión de meditación ayuda a relajarse y liberar la conciencia de pensamientos extraños. Pero solo las clases permanentes traerán un efecto significativo.
- Intente diferentes formas y métodos para elegir los más adecuados para usted. Cada persona es individual, por lo tanto, no hay tecnología universal, debe recogerlo por su cuenta.
- Encuentre un mentor experimentado que aconseje y dé una comprensión de cómo actuar correctamente.
- Haz una lista de reproducción con música para la meditación. Incluya melodías de calma agradables que no irritan el rumor y son adecuadas para el fondo.
- Intenta comer y dar tiempo a los ejercicios físicos. A lo largo de las meditaciones, ayudará a lograr la armonía entre el alma y el cuerpo.
Pruebe la técnica descrita por nosotros y escriba en los comentarios, qué cambios positivos se sienten en sí mismos.