Need, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaotada, intressi jooga. Tänu korrapärastele klassidele praktiseerides on metabolism normaliseeritud, hakatakse tundma energiat energiat ja loodeid. Äkki, kuid jooga klassid ühtlustavad sisemise vaimse seisundi.
Et alustada õppimist kodus, soov, vaip, tekk ja parem kui spetsiaalne kummist vaip. Sõltumata algaja saab õppida põhilisi asanasid või kujutab endast hingamist, kontsentratsiooni. Harjutuste elluviimise ajal ei ole vaja liigselt ületada, et kogemata mitte lihaseid venitada ja mitte kaotada huvi klasside vastu.
Kui inimene tegeleb õhtul, saate luua meeldiv atmosfääri, lülitage valgus välja, lülitage lõõgastumise muusika sisse, kerge aromaatsed küünlad. 5-15 minutit, on soovitatav ruumi puhastada päris hästi. Ära unusta, et jooga eesmärk on lihasete, kõõluste, harjade, liigeste ja vaimse seisundi ühtlustamise tugevdamine.
Esmase Asani või harjutuste kohta
Lihtsate asanaste juhtimiseks ei ole treener vajalik. Need harjutused on kasulikud isegi siis, kui see ei ole päris tõsi. Ära kiirusta, on oluline hästi lõõgastuda ja Asani täitmise ajal kuulata keha tunnet.Puit
Harjutusjärjestus:
- See on lihtne asend, mida iga tervislik inimene teeb. Sa pead lihaseid lõõgastuma ja võtma ose. Mees tõstatab oma parema jala ja pane jala puusa siseküljele vasakule. Sa võid aidata ennast teha parema käega.
- See on vajalik nende käte lahjendamiseks külgedele, tooge peopesad kokku rindkeresse. Hingeõhul nii palju kui võimalik käes. 2 minutit seista selles asendis.
- Võtke käed tagasi, avades rinnale. Kui soovite või jalg on väsinud, saab seda muuta ja järk-järgult teha sarnase treeningu. Harjutus tugevdab selgroo, kõhu lihaseid ja tagasi, muutes asendi ühtlaselt.
- On vaja aeglaselt sooritada, kukutades kontsad kontsadele. Kõht langeb puusale ja pea puudutab põrandat. Käed venitatakse edasi.
- Selles asendis on vaja külmutada ja teha 5 või 7 hingamisteede tsüklit. Oluline on hoolikalt lõõgastuda ja rahulikult hingata. Nüüd peate torso tõstma ja naasta eelmisele positsioonile.
Nõuanne! Eksperdid soovitavad Asana puu pikka tegeleva jooga ja algajana. See aitab keha kohandada järgmisele harjutuste seeriale.
Asana Kui koer näeb välja nagu koon
Kaaluge Asana täitmise järjestust:
- Käed tuleb panna õlgade alla ja panna sõrmede lai, vajutades peopesa põrandale. Laiemad õlad ja paralleelselt üksteisega panna jalad. Sõrmed jalgade jaoks on vaja betod ja puusad suruda, ronida põlvi ja sirgendada jalgu.
- Kaelaala on vaja lõõgastuda. Tuleb välja käsi, torso, jalad. Esiteks seisab inimene sokkidel ja seejärel püüab panna põrandale või mattidele ja kontsadele.
- Käed ja peopesad ei pea liikuma, kuid nad on nii nad kindlalt puhata matt. Kehakaal seisneb peopesale ühtlaselt jalgadega.
- Tagasi ei ole ümardatud ja selgroo venitamiseks on vaja. Kehakaalu hingeõhku peate kandma oma käed ja välja hingad tagasi. Asana aitab eemaldada pingeid õlgade ja seljaosa, teeb jalad rohkem pumbatud.
Pose Aista
Mõtle, kuidas teha Asana Aista:
- Jalad on laiemad kui õlad. Vaadates alla, puhata Starterid Hodge, siis põlved. Sa pead painutama jalad põlvede ja rohkem tõmmake alaselja tagasi. Jalad on ikka veel painutatud, nii et nende peopesale on võimalik astuda.
- Hell asub keskmise ja indeksi sõrmede vahel. Ülalpool käte randmed on jalgade sõrmed. Kui inimese paindlikkus on piisav, siis küünarnukid, mis kulub küljele.
- Rinnale, mida vajate lõua vajutamiseks ja kühvlid kokku koguda. Viimased on võimalikult minimaalsed ja teil on vaja jõuda põlvili. Jalate eemaldamine, mees tõmbab tagasi. See on vajalik keha tagaosa hea venitamiseks.
Sellest seisukohast saate Kundalasani teha. Jalad panevad veidi laiemate õlgade ja viimasel hetkel peavad õlad olema tema jalgade üle visatud. Harjutus suurendab keha tooni ja arendab suu paindlikkust.
Pase Luke.
Harjutusoperatsioonid:
- Mees langeb kõhtu, tõmmates oma käed torso mööda. Lõõgastuge ja asetage veidi jalgade külgedel (mitte hammustama). Jalad peavad olema põlvedes painutatud ja sisemise alast klambri pahkluuni.
- Pea torso lifti tippuga aeglaselt. Poisid peavad olema põrandast siledad ja venitada vööri kujul. Sellises asendis peate mõõtma 7 või maksimaalselt 10 hingamisteede tsüklit ja võtma esialgse asendi.
Harjutused aitavad selja vastavusse viia, kahjustada kahjulikku kätt, tugevdada kõhu lihaseid. Igaüks võib vaadata jooga algajatele ja alustada seda kodus:
Mida ei tohiks teha?
Võrreldes teiste laadimis- ja fitness, jooga on alati peetud kahjutuks. Need aasialased aitavad lihaseid tugevdada, vähendada ärevuse taset, suurendada stressi vastupanuvõimet, suurendada immuunsust.Oluline! Tehke harjutused sujuvalt ja mõõdetud. Vaja võtta selg. Kui lihaste suurenemine, valu, on parem lõpetada treening ja siis mitte üldse mitte teha.
See ei ole väärt ambitsioonide pärast püüda kiiresti juhtida keerukaid asanas. Kasulikud nii need kui ka lihtsamad. Kui inimene tahab istuda "Lotus" kujuta, siis on vaja seda teha sujuvalt, et mitte teenida venitada.
järeldused
Meistrid soovitavad algaja mitte kiirustada. Tehke kõik harjutused sujuvalt, päris lõõgastavad lihaseid ja keskendudes mõttele Asani täitmisele. Jooga klasside ajal on kõige parem lisada lõõgastumismuusika.