Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima: millised psühholoogid nõuavad

Emotsionaalsed inimesed - ühelt poolt tunduvad heledamad, huvitavad, karismaatilised. Teisest küljest mõjutavad nad sageli liigset emotsionaalsust, ei saa selle tormiga toime tulla, mis tõstab neid sees.

Kui olete selliste isikute arvus, siis olete ilmselt huvitatud sellest, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Teen ettepaneku seda teha järgmistes materjalides.

Miks me vajame emotsioone

Uuri välja, mis ootab teid täna - horoskoop täna kõigile Tähtkuju

Paljude abonentide taotluste järgi oleme koostanud täpse horoskoopi taotluse mobiiltelefoni jaoks. Prognoosid tulevad teie Tähtkuju igal hommikul - see on võimatu jätta!

Lae alla tasuta: horoskoop iga päev 2020. aastaks (saadaval Android)

Emotsioonid - Kuvab inimese sisemaailm. Nende kasutamine, me näitame meie ümber maailma, nagu te olete meid mõjutanud või teist ürituse mõjutanud, näitame meie suhtumist teistesse inimestesse, konkreetse olukorra arusaamale ja nii edasi.

Ja võite öelda, kui palju soovite kindlalt, et te ei ole absoluutselt mures selle pärast, mis juhtus, kuid teil on ikka veel viha, pettumuse, hirmu, leevenduse või muu emotsionaalse reaktsiooni ilmingud.

Emotsioonide peamine funktsioon - hindamine . Nad aitavad meil installida kõige eelistatumad suunda. Kui selgitate lihtsamat keelt: inimesed muudavad oma tegevuse ja plaanide suunda, mida juhivad kogenud emotsioonid. Tuginedes sisemisele tundetele, leiame praeguses olukorras kõige usaldusväärsema lahenduse.

Lisaks on emotsioonid omane Teine funktsioon mobiliseerib . Nad aktiveerivad täiendavate inimeste energiaallikate. Lisaks me räägime nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi. Sageli on nad annavad vajaliku tasu, impulss, mis muudab inimese aktiivselt tegutsema.

Näiteks öeldi teile, et te ei suuda midagi teha. Loomulikult selline järeldus põhjustab teie negatiivsete emotsioonide tormi (viha, pahatahtlikkus, vihkamine, pahameelt) ja see on nad annavad teile energiat, et alustada tegutsemist, tõendades kurjategijat, et ta oli vale.

Emotsioonide kõige olulisem roll on aidata kaasa esinevate sündmuste tajumisele mitte individuaalsete fragmentide kujul (nad läksid kinosse, nad registreerusid allalaadimise, luges raamatut), kuid tervikuna, kõik hõlmavad maalid ( Näiteks põnev reis). See tähendab, et eraldi osa elust.

Kõik konkreetses ajavahemikus toimuvad sündmused ühendavad üldise tunne. Seetõttu näitame tihti teatud ajutisi segmente turgu valitseva emotsionaalse seisundi kohta: ebameeldiv kohtumine, igav vestlus või lõbus reis, vaimse vestlus.

Samuti, abiga emotsionaalne seisund, inimene mõistab, et või kes avaldab teda, ja et vastupidi põhjustab tagasilükkamise, ei meeldi. Tänu emotsioonide keelele loome kontakti oma sisemise "I". Kuid vaatamata emotsioonide suurele rollile on nad olulised kontrollida, vastasel juhul võivad nad hakata teid kahjustama.

Enesekontrolli suur tähtsus

Emotsioonide hoidmine, võime mõelda hea alguses, kuid alles siis võtta meetmeid - on väga väärtuslik oskus elus. Emotsioonide kontrollimine Vajadusel saavad inimesed kergesti ja tõhusalt lahendada erinevaid probleeme (avalik või isiklik iseloom), ning parandades nende suhteid teistega.

Emotsionaalse enesekontrolli oskus toodetakse lapsepõlves, seejärel täiskasvanueas paranenud. See rõhutab inimest üldisel taustal. Iga päev seisame silmitsi erinevate kiusatustega, et ületada, mis suuresti aitab emotsionaalse sfääri kontrolli.

Loomulikult mängib see oskus eriline tähtsus: aitab moodustada tugevat iseloomu, töötavad harjumusi, oskusi, oskused, mis aitavad edu täiskasvanueas.

Kuidas laps selgitada, milline on emotsioonide kontroll? Kõige parem on seda teha isiklikul näitel, sest vanemad tegutsevad imitatsiooni peamise allikana. Ja kui sa ise ei õppinud kontrolli all olevate emotsioone võtma, oleks naiivne uskuda, et see oskus teie lapsed villavad.

Seetõttu algab iseendaga: proovige kontrollida kogenud emotsioone ja teha otsuseid loogilise põhjenduse alusel, mitte esialgse, emotsionaalse reaktsiooni (hirmu, agressiooni või rõõmu tundeid, eufooria). Kui enesekontrolli puudub, on võimatu olla enesekindel ja pühendunud kohtuotsuste õigsuses ja piisavuses.

On väga oluline säilitada kompositsiooni isegi juhul, kui teised inimesed käituvad sobimatult. Lõppude lõpuks, niipea, kui me lubame vastasel tuua end emotsionaalsest tasakaalust - anname selle oma emotsioonide üle kontrolli, seeläbi jääme oma võimusesse.

Näiteks, kui sulle ei meeldi, siis millist tooni teiega räägitakse vestlusega, proovige oma intonatsioonist abstraktselt kokku võtta, keskenduti selle sõnade tähendusele rõhuasetusele. Kas teie räägitakse, kui emotsionaalne värv lülitub välja? Niipea kui nad tundsid esialgset rahulolematust, ärge lubage teil teid välja tuua.

Kuidas kontrollida emotsioone: Kasulikud näpunäited

Muidugi, sõnade, kõik alati kõlab lihtne, kuid kuidas seda praktikas teha? Siin jõuab päästesse järgmised psühholoogide soovitused.

Soovitus 1 - Te ei saa lubada "keemispunkte"

Eksperimentaalsed psühholoogid on juba ammu tõestanud, et olenemata sellest, kuidas emotsionaalne on olemuselt isik, ta võib kahtlustada tema vägivaldse tugi, mis ei võimalda äärmuslikke riike. Lisaks tähendab nad nii negatiivseid kui ka positiivseid emotsioone. Jällegi - arenenud enesekontroll, siis tuleks keskenduda.

Kujutage ette olukorda, et kuumadel vaidlus on silmitsi seisnud, vastase sõnad teie vastu, nagu punane rätik pullile, tunnete, et "keedetud" emotsionaalselt. Sel hetkel on oluline peatada, võtta pausi kommunikatsiooni, näiteks saada välja ruumist.

Isegi paar minutit aitab teil mõista, mida sa tegid õigesti: emotsionaalne soojus tulevad järk-järgult, et te hakkate mõtlema rohkem samasugust ja tahtlikult. Mõtle, kui palju tugevusi ja närve saab salvestada sellise lihtsa ilminguga tahe võimsusega.

Soovitus 2 - Stopp õigustada ise

Hüper-emotsionaalsete isikute jaoks (enamasti ilusa soo esindajad), kes ei suuda kontrollida emotsioone, on iseloomulik nende käitumise pidevalt otsides "vabandusi". Kuulus PMS läheb liikuma, halb ilm, koormatud pärilikkus, loominguline looming, raskusi sugulastega ja nii edasi.

Tõepoolest, meie psüühika puutub kokku väliste teguritega, kuid me peaksime õppima võtma vastutuse selle eest, kuidas me käitume, olenemata sisemisest riigist.

Soovitus 3 - Piirake tugevad emotsionaalsed purunemine

Kaasaegses maailmas on suur hulk tundeid, meelelahutust, mis suudab esitada terve erinevaid emotsioone. Niisiis, võite minna kinosse, mis mõjutab filmis täieliku kohaloleku mõju, hüpata langevarjuga, sõita hull American Roller Coasteris ...

Ja kuigi selline meelelahutus kõigepealt põhjustaks positiivseid emotsioone, saavad tulevikus väga tundlikud inimesed kiirendada südamelöögi, higistamist, iiveldust, hirmu, paanikat ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Jah, ja sellised tugevad emotsionaalsed kiiged ei too teie jaoks kasu, nii et mõtle mitu korda, enne kui lähete sarnase sündmuse juurde.

Soovitus 4 - Praktika hingamisteede võimlemine

Hingamine mängib olulist rolli tarbetute emotsioonide piiramise protsessis. Ta peaks pöörama tähelepanu. Ja me ei ole praegu arusaamatute tehnikate kohta, vaid aju hapniku üsna loomuliku küllastumise kohta.

Senake ise emotsionaalselt ammendatud? Seejärel katke silmalaud, kõigepealt aeglaselt ja sügavalt sisse hingata nina, täites kopsude hapnikuga. Hoidke hinge mõne sekundi jooksul hoidke ja seejärel tehke aeglaselt hingematvalt. Seda treeningut tuleks korrata 8-10 korda, selle mõju on julgustav ja emotsionaalne rahulik.

5. soovitus - suhelda rahuliku inimestega

Nad ütlevad, et piisab, et öelda, kes on teie keskkonnas, et mõista, kes sa oled. Kui te pidevalt suhtlete rahuliku ja tasakaalustatud isiksustega, maksavad nad teid rahuliku ja te olete lihtsam kontrollida emotsioone.

Samuti välistavad teie konfliktite suhtlemise ringist, kes pidevalt provotseerivad tühte ja kokkupõrkeid. Lõppude lõpuks, kui teil ei ole halbu emotsioone - probleem ise liigub järk-järgult.

Soovitus 6 - Otsustage probleeme

Reeglina jäävad inimesed stressi seisundiks tingitud asjaolust, et nad tunnevad segi ajada, ei tea, kuidas tegeleda praeguse olukorraga, kuidas probleemi lahendada. Siiski saate teiselt poolt mis tahes ülesande juurde tulla, alustades seda tajuda selle teatud väljakutsega, mis nõuab kõigi teie võimete ja meele ilmingut.

Kõik võib juhtuda, kuid alati on oluline hoida ennast oma kätes. Lihtsalt hingata ja mõtle sellele, et kõikidel olukordadel on alati lahendus ja teil on kindlasti piisavalt jõudu!

Kuidas kontrollida emotsioone, kuid mitte neid maha suruda

Psühholoogid näitavad, et süstemaatiliselt maha suruvad need kogenud negatiivsed emotsioonid on äärmiselt kahjulik tervisele, see provotseerib pidevat sisemist stressi ja viib paljude psühhosoomiliste haiguste arendamiseni. Siiski on emotsioonide ja nende summutamise kontroll põhimõtteliselt erinevad.

Kõik negatiivsed emotsioonid, mida püüame piirata, on jagatud kaheks sordiks:

1. Sisemise pinge põhjustatud emotsioonid.
2. Väliste tegurite poolt tekitatavad emotsioonid.

Räägime mõlemast kategooriast üksikasjalikumalt.

Sisemise pinge põhjustatud emotsioonid

Me räägime hüpertroofitud reaktsioonist välistele stiimulitele, mis tekitasid kogunenud ärritust. Sarnased sõnad, neid saab kirjeldada kui "sain". Sellised emotsioonid avaldub kroonilise väsimusega, raske tööpäeva ja nii edasi.

Alguses üritas inimene pikka aega emotsionaalsete reaktsioonide maha suruda ja teatud hetkel murdis see läbi selle ja ta andis vägivaldse (võib-olla isegi ebapiisav reaktsioon) täiesti väikese sündmusega.

Kuidas tulla toime esimese emotsioonide kategooriaga?

1. Olgem väljundpinge. Kuid see ei räägi tormi tantrumi või kellegagi tüli rullida. Kujutage ette, et ennast seisab plaadil veekeetja, mis keedeti. Selles ta hakkas vett lendama, see viskab kaane üles, ähvardab selle välja koputama. Kui te ei võta midagi, varsti kas hiline vesi voolab ahju kui provotseerida uue probleemi. Palju tõhusamalt lülitage plaat välja ja eemaldage veekeetja koos canforkiga.

Nüüd veeta analoogia - sa oled keeva veekeetja, sa tahad visata välja negatiivne väljapoole, st karjuda, puruneda, rulli skandaal. Aga kas te ei loo uusi probleeme nagu käitumine? Pigem väärivad ebapiisava inimese kuulsust. Kui soovite olukorda rahulikult lahendada, õppige seejärel pinge eemaldamiseks alternatiivseid viise.

Nende hulka kuuluvad järgmised:

• lõõgastava vanni vastuvõtmine vahuga;
• jooga, fitness;
• hingamisharjutused;
• Meditatiivse praktika;
• Jalutage värske õhu kaudu;
• Reis loodusele.

Saate lisada sellesse nimekirja ja muid võimalusi. Peaasi on see, et te ei pärssida negatiivseid emotsioone, vaid vabaneda neist rahulikult. See tähendab, lülitage plaat õigeaegselt veekeetjaga.

1. Ärge lubage pingeid . Võite anda negatiivseid emotsioone ja te ei saa neid kuvada. See meetod on tõene, seda peetakse raskemaks, sest teda peate oma mõtetes peatama. Sellise seisundi ja närvisüsteemi on vaja saavutada, kui välised tegurid ei ole sisemise stressiga kohandatud.

Selline oskus on näiteks jooga, kes on aastaid meditud. Kui me tuletame meelde olukorda ahju uuesti, saame, et nad ei ole kunagi ahju sisse lülitanud, nii et miski sunnib veekeetja keema ja vesi lennanud.

Väliste tegurite poolt tekitatavad emotsioonid

Nüüd räägime teisest emotsioonide kategooriast. Nad ei ole juba provotseeritud enam sisemist pinge, vaid välise praeguse olukorra. Kuigi muidugi on kahe rühma vaheline joon üsna tingimuslik, kuna negatiivsed emotsioonid sõltuvad meie tajumisest.

Oletame, et karjuvad naabruskonnad või gastimäng võib olla kohutavalt vihane ja nad võivad lahkuda teid täiesti ükskõikseks - see kõik sõltub sellest, kuidas te tajute, mis toimub.

Peamine erinevus kahe emotsioonikategooria vahel on see, et teine ​​tekib mitte ainult siis, kui isik on sisemine stress, see võib olla täiesti rahulik. Aga nendega toimetulekuks on keerulisem.

Mõtle näitele. Näete, kuidas teie lemmik inimene lendab vastassugupoole esindaja (esindaja). Teil on armukadedus. Kuidas tegutseda sellises olukorras? On kaks lahendust:

• Esimene - rahunege ja lõpetage pööramine tähelepanu. Teil ei ole soovi teada saada, mis juhtus, te ei anna endale aruannet, et nad on armukade, kardate kogeda isegi vähem meeldivaid emotsioone tõsisest vestlusest. Selle tulemusena inhibeerivad tekkinud emotsioone, visake mõtteid, mis on ilmunud, ei analüüsi neid. Aga see on võimatu tegutseda igal juhul, sest me juba teame, mis on täis kogemuste pikka supressiooni.
• Teine - seisneb probleemi lahendamisel. See meetod on palju mõistlikum. Kas teil on vaja ausalt rääkida oma poolega ja teada saada, kas partner tõesti kirjutatakse flirtimisega või tegite ennast? Kui väljund on tehtud, leidke ühine otsus.

Töö ise ja elu on palju lihtsam ja huvitavam teile!