Mis on kasulik kui Hatha jooga ja kuidas see on õige

Hatha jooga tähistab üsna mahukas kontseptsiooni. See on üks tehnikaid, mis on suunatud vaimsele arengule füüsiliste praktikute kaudu. Ja kui me peame Hatha jooga füsioloogia positsiooni, siis on see võimalus leida kompromissi oma keha jaoks harmoonilise suhtlusega.

Selles artiklis tahan öelda teile üksikasjalikumat Hatha jooga ja selle funktsioonide kohta.

Hatha jooga: mis see on?

Uuri välja, mis ootab teid täna - horoskoop täna kõigile Tähtkuju

Paljude abonentide taotluste järgi oleme koostanud täpse horoskoopi taotluse mobiiltelefoni jaoks. Prognoosid tulevad teie Tähtkuju igal hommikul - see on võimatu jätta!

Lae alla tasuta: horoskoop iga päev 2020. aastaks (saadaval Android)

Vana magistrikraad Patanjali nimetas jooga teatava teadvuse seisundiga, vaba meele tahtmatutest vibratsioonidest (mida esindavad mõtted, emotsioonid, soove).

Ja Hatha jooga saab eristada kui "raske töö tema keha üle" - "Hatha", mis võimaldab oma teadvust kõrgematele plaanidele tagasi võtta - "jooga".

Keha ja vaimse vahelise tiheduse ülevaade

Mitte ainult neuroloogid ja füsioloogid räägivad korpuse ja vaimse vahelise tiheduse olemasolust. Absoluutselt kõik meie keha liikumise variatsioonid (Mahi, raputamine, veres veri ripples veenide ja nii edasi) on vastus aju signaalidele.

Ja vastupidi - vastupidiste signaalide puhul saame aru saada, mida on vaja teatud elundit (kudede või rakkude kas) ja millistest ainetest ta peaks vabanema. On selge, et kirjeldatud linkide kiirus ja täpsus mõjutab organismi olulist tegevust üldiselt.

Signalisatsioonisüsteemi ebaõnnestumiste korral seisame silmitsi ühise heakskiidu korral: selle ilmingud on keha konkreetsete osade jaoks vähem ja rohkem, kuid üldiselt kasutab kogu keha.

Need ebaõnnestumised ilmnevad sageli vigastustena, kuid sageli provotseerige need ise vigastusi ja edastasid nõuetekohaselt kanaleid.

Kui signalisatsiooni süsteem, juhtiv keha pöörded, hakkame veeta palju energiat tagasi. Tulenevalt tingitud asjaolust, et organid ja süsteemid töötavad valesti, seisab keha seisab oma nälga või reostuse, kogunev suur hulk jäätmeid ja vastavalt tulemusele, kõik see on täis erinevaid patoloogiaid.

Tegevus Hatha jooga kehal

Füsioloogiliselt Hatha jooga seisab võimlemine, mingi kehalise kasvatuse, mis arendab signalisatsiooni süsteemi kehaosade ja aju vahel.

Kui te vähemalt paar korda olid jooga klassides, siis te ilmselt teate, et pärast treeningut hakkate tundma selliseid lihaseid, mis enne ja ei arvanud. Ja kui töötate välja mitu kuud, taastatakse aju ja erinevate kehade vaheline ühendus täielikult.

Püüdke ette kujutada ennast, mis jooga klasside ajal esineb? Kui tavalisel elus on signaale suunatud stressi erinevates osades keha, ta peab taas õppima nendega ühendust võtma.

Tänu närviühenduste võrgustiku arengule aitate oma aju eristada signaale, mis on talle igapäevaelus kindlasti väga kasulik. Te saate ainulaadse võimaluse teha tavalisi tegevusi, kuid minimaalse lihaspingega ja seega minimaalsete energiakuludega. Tänu organismi reguleerimise mehhanismi loomisele saad üldise puhkuse mõju, mis on kõrgem kui mis tahes ootused.

Energiamajanduse tõttu on võimalik teadlikkust. Kui teil on palju kogunenud sisemist energiat, saate selle kulutada erinevate loominguliste klasside ja alustada kasvav inimene. Samuti saate suunata energia oma isikupära ja selle teadvusest (st vaimse iseseisvuse kohta). See on Hatha jooga lõpuleviimine ja Raja-jooga algus - teadlikkuse jooga jooga.

Kui inimene õpib oma tähelepanu koondumist, suudab ta lüüa peene energia kehas ja suudab neid teadlikult kontrollida.

Siis üritab praktik tähelepanu sellele, mis on "väljaspool", mis toimub sees, maksimaalsed kontsentraadid oma sisetute sees. Sel hetkel, kui kontsentratsioon osutub kõrgeimal tasemel, on võimalik lõpetada väljastpoolt ärritavate ainete taju ja te olete iseseisev.

Sellistel hetkedel olete teadlik end ühe, tervikliku ja lõpmatu olendina, mis ei piirdu ühegi ruumi ega aja abiga (praktikute ülevaatete kohaselt).

Miks vajate jooga mentorit?

Asanas Joogal on võimas mõju inimkehale, kuid ebaõige täitmise korral hävitab see positiivse asemel.

Muidugi, saate parry, et täna on piisavalt erinevaid raamatuid, samuti koolitusvideod joogast, mis aitab seda kunsti kanda ise. Jah, nad võivad tõesti teid aidata, kuid jooga õppimise uurimiseks on vaja ainult isiklikult neid, kes on seda pikka aega harjutanud.

Pole ime, et on ütlus: "See on parem näha üks kord 100 korda kuulda," meie keha on palju lihtsam mõista keele teise keha kui verbaalne kirjeldus.

Samamoodi, jooga traditsiooni iidsetest aegadest ja edastati mentorilt õpilasele.

Kasu ja kahju Hatha jooga

Joogal on inimkehale tervendav mõju mitmetes olukordades:

• Hidge'i patoloogiate juuresolekul (kui teil on osteokondroos, scolioos, lordoos, kiroosi, hernia interervertebraalkettad);
• artriidi ja artroosi juuresolekul;
• Kui teil on krooniline ammendumise sündroom, suurenenud ärevus, magada halvasti;
• on kroonilise stressi seisundis;
• asteenia või vegetatiivse düstoonia all kannatavad;
• Te olete rikkunud siseorganite funktsioone.

Siiski pöörake kindlasti tähelepanu asjaolule, et jooga on jätkusuutliku ja ajutise vastunäidustuste vastunäidustused. Järgmisena vaatame üksikasjalikumalt mõlemat kategooriat.

Säästev vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• ühine seisukord;
• Psühholoogiliste häirete või psüühika piirialade olemasolu;
• Orgaaniliste patoloogiate esinemine südame - mitteühdatud vices; paroksüsmaalne tahhükardia; Flicking Arütmia; aordi aneurüsmid, müokardi düstroofia;
• vereringe patoloogiate juuresolekul;
• raskete nakkuslike kahjustustega lihaskonnaga;
• tõsiste kraniaalsete vigastustega, kahjustatud selgroogu olukorras, kus toimub ebarahuldav kompensatsioon;
• neuroiiniga;
• keha proportsioonide tõsiste rikkumiste korral;
• Kui on pahaloomulised kasvajad.

Tuleb märkida, et isegi kõigis eespool loetletud riikides loetletud jooga harjutuste õige jõudluse võib olla kasulik, kuid on hädavajalik, et kogenud mentor kontrollib teid. Selleks on soovitatav registreerida joogoteraapia kursusel enne, mida tuleb läbida esialgse individuaalse intervjuu.

Ajutiste vastunäidustuste ülevaade

• regulaarne tarbimine suurte ravimite suurtes annustes;
• süvendanud krooniline patoloogia;
• perioodil pärast operatsiooni;
• füüsilise ammendumise seisund;
• Ülekuumenemise ja ülekuumenemise seisund;
• Temperatuur eespool kolmkümmend seitse või vähem kui kolmkümmend kuus ja kaks kraadi;
• Raske füüsilise töö tulemuslikkus;
• maoga täidetud seisund;
• Sügava massaaži kursuse läbimine Zhen-Tszyu teraapias;
• Võite külastada paar või saun vähemalt 6-8 tundi pärast jooga klassi või neli tundi enne seda.

Ühend Hatha jooga

Hatha jooga praktika moodustavad selliseid komponente:

1. Praema - praktika, mis on sõlmitud spetsiaalsete hingamisharjutuste täitmisel, mille eesmärk on õpetada isikut oma emotsioone kontrollima. Ja Pranayama võimaldab massaaž siseorganeid.
2. Asana - Harjutus teostatud erilistes positsioonides, mis täiendavad erilist hingamisteede tehnikat ja tähelepanu kontsentratsiooni.

Hatha-jooga, staatiliste harjutuste inhaleerib, väljahingamise või hingamise viivitus. On vastuvõetamatu täita Asan piires oma füüsiliste võimaluste, sest vastupidi, nad peavad aitama leevendada, rahu.

On väga oluline, et HAHATHA jooga tegemisel ei tundnud te füüsilist ebamugavust. Kuid Asani täitmise protsessis tekkinud meeldivad meeldivad tunded on hea märk - nad näitavad Prana õiget ringlust keha järgi.

1. Meditatiivse praktika. Tema peamine eesmärk on võime ennast kuulda, vabaneda kõigist ekstra, sisselaskeava. Kui lõõgastumine, on inimene lõõgastav füüsiliselt ja vaimselt, tekib ka energia suund selle vaimse arengu suhtes.
2. Shakarma - Hatha-jooga harjutused ja meetodid, aidates kaasa siseorganite puhastamisele. Tõlgitud Sanskrita tähistab "kuus toimingut". Tegelikult on kuus puhastuspraktikat:

• JOTI - puhastab seedetrakti;
• Basty - toonid ja peseb rasva soole;
• Naoli (Lauliki) on spetsiaalsed tehnikaid, milles kõhupiirkond on masseeritud ja siseorganid tugevdatakse;
• Neti - puhastab ja loputavad nina läbipääsud;
• Caralabhati - kolm lihtsat tehnikat, mis aitavad kaasa aju esilasutamise puhastamisele;
• Tracki - tugevdab optilisi närve ja silmi, parandab nägemist, arendab tähelepanelikkust.

1. Tervislik toitumine. Praktikas jooga on väga palju tähelepanu pööratud õige toitumise. Jooga meistrid on kindlad, et tervis ja elu rahulolu annavad lihtsat looduslikku toitu ja ülekuumenemise tagasilükkamist.

Hatha jooga praktika abil on sellised eesmärgid võimalik:

• äratada Kundalini energia - eriline energia kontsentreeritud aluse seljaaju kolonni;
• taastada kas toetada tervist;
• pakkuda pikka eluea;
• Realiseerida oma kõrgem mind;
• Saavutada harmooniline riik sisemise ja välise vahel, st valgustumise seisundis.

Asana Hatha jooga

Asans on staatilised positsioonid, mis peavad teatud aja säilitama energiliste voogude ümberjaotamiseks kehas.

Kui ta omab spetsiifilist positsiooni (asana), kattuvad ühe või mitme kanali korraga, samuti ümbersuunamisteenusest energy üle teiste kanalite - avatud. See on põhjus, miks see on oluline üsna kaua hoida iga seisukohti, siis ei tohiks kiirustada, et muuta see teise, sest see on oluline, et energiat õigesti jaotatud.

Otse ühest kasutamise teise aitab eriline side liikumist, kuigi nad ei kuulu kohustusliku. Tõepoolest, esialgu Asanasse ei usu rühmana harjutusi, mille eesmärk on arendada füüsilist keha või tegeleda kehalise kasvatuse. Need on ideaalsed asendeid teha vaimseid praktikaid, ja paljud neist saab kasutada meditatiivse praktika või füüsilisest isikust vajutades.

Sordid Asan Hatha jooga

Hatha jooga on moodustatud suur hulk Asan, see toimib omamoodi entsüklopeedia positsioonide jooga. Ja suurema mugavuse, kõik aasia jagunevad kategooriatesse:

• seisab;
• Istmed;
• valetamine;
• kõrvalekaldumist;
• nõlvadel;
• väänata;
• Harjutused tasakaalu;
• Overting.

Lisaks kõikide sortide Asan võib jagada ja vastavalt muid märke. Näiteks mõned neist aitavad kaasa võimu ja vastupidavust ning ülejäänud on venitada.

Näiteks Asanasse Khanumanasan on tüüpiline näide Venitusharjutus alates istuvas asendis, kuid asendit karavell (bakasan) või peacock (Maiurasan) väljaulatuvana võimsus.

Sest tagurpidi positsioone, stimuleerimine verevarustus ajus on iseloomulik, sest ajal nende täitmise, vere pulgad peas, ja see on väga positiivne mõju brainwriting. Ka kõige Åsane seda tüüpi on stimulatsiooni seedeelundite ja toniseerimine siseorganeid.

Kergitab ka positiivne mõju tervisele tagasi ja kõhuõõnde.

Ja harjutusi mõeldud tasakaalu põhimõtteliselt on mitmekülgne. Pädev ühendi kompleks Asan tasakaalu aitab tugevdada peaaegu kõik lihasrühmi ja normaliseerib tegevuse siseorganeid. Lisaks liigutuste koordinatsiooni on oluliselt paranenud. Kui hakkad regulaarselt harjutamiseks jooga, see on väga kiiresti märkida, et isegi aasia läbi ühe jala on väga lihtne ja tuttav.

Ülevaade peamistest positsioonide algajatele jooga

Esialgu ei ole halb alustada täitmisel seisab aasia, sest see on lihtsam harjuda kui ülejäänud. Nende jaoks ei paine ei väänata, kuigi seal on sellist tüüpi harjutusi, mis on valmistatud istuvas asendis ja on järk-järgult keeruline.

Soovitav on alustada uut tulijat Hatha-jooga, nagu Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Järgmine kaaluda peamist võimalust assen üksikasjaliku kirjelduse.

Istuv Asanasse

Vajsan väliselt on väga lihtne kuju, mis on teostatud rahustavast positsioonist, kuid see on uskumatult kasulik, sest see aitab õige energia jaotust selgroo alt üles.

Selle Asana, samuti teiste Asan, näiteks Sidhansana, Sukhasans, Swastaans ja Classic PadmaShana, saate teha meditatiivse praktika.

Need positsioonid on stabiilsed, sõita lülisamba õigesse asendisse ja see on pikka aega lubatud jääda.

Harjutused

Nende hulgas kindlasti Shavasan paistab silma. See on Asana, mis on alati igapäevase jooga praktika nihkumine. On üsna lihtne teostada ja see aitab kaasa kogu ASAN kompleksi orgaanilisele lõpulemisele.

Ja see ei ole oluline, ei ole oluline, kui palju aega läks praktikas - kakskümmend minutit või paar tundi, "Pidage meeles, et määratud positsiooni täitmine lõpus aitab harmooniliselt täita praktikat, energiat ja lubada See hakkab kehas lahustuma.

Teine Asana on kasulik mitte ainult lõpuksviimiseks ja ka põhiline Asana, mida saab meditatsiooniprotsessis harjutada. Sellel on suurepärane mõju mitte ainult füüsilisele organismile, vaid ka emotsionaalsele seisundile, aitab kaasa rahustamisele ja tuua oma tundete järjekorda.

Surya Namaskar - tervitus päike

Erilist tähelepanu tuleks pöörata harjutuste kompleksile "Suryya Namaskar" kompleksile. See kujutab endast tõeliselt ideaalset valikut jooga algajatele.

Tervituste täitmine Päikese põhjal põhineb mitmetel suurtel asanastel, mis moodustavad dünaamilise kompleksi ja seejärel teostatakse juba eraldi.

Kokkuvõttes ei võta Suria Namaskar teiega palju aega ja reeglina kasutatakse soojenemise kompleksina praktika esialgsetes etappides, kuigi seda saab teha eraldi. On lubatud teha samal ajal mõned selle kompleksi ringid.

Kui oluline on Hatha-jooga klasside korrektsus?

Tuleb märkida, et jooga harjutuste süstemaatiline jõudlus on ehk põhireegel. Kui teete isegi veidi jooga, kuid iga päev saate palju rohkem tulemust kui mitte-alalise koolituse korral.

Lisaks sobib see põhimõte ka algajatele ja neile, kes on juba pikkused joogaga tegelenud. Regulaarsed klassid aitavad lihaseid säilitada toonis ja te ei pea pärast pikki vaheaegu taastuma.

Plus, järkjärgulise edusammude välimus on alati väga positiivne mõju kehale ja annab praktiku palju positiivseid kogemusi.

Seetõttu on kindlasti parem kasutada iga päev kui üks kord nädalas. Veelgi enam, te ei saa korraga kõiki keerukaid aasiaid täita, vaid teha kõige rohkem armastatud või neid, kes on juba hästi hallatud. Varsti on see teie harjumus ja te ootate iga õppetund entusiasmiga.

Comfort kasutamise harjutus

Kõige olulisem põhimõte on see, et ASAN Hatha jooga täitmise protsessis tundsite mugavust. Niisiis, tähendus antud juhul ei käsitleta pidevat sisemist protesti või teha saavutusi.

Kuigi muidugi, kui te osalete rohkem aeganõudevates asanas, tunnete ilmselt teatud protesti ja nende täitmise eest vajate rohkem aega.

Kuid peamine reegel on järgmine - teie keha peaks harjutuste läbiviimise protsessis lõdvama ja asana ise peaks tegema tõelise rõõmu. See on sellel põhimõttel, et sa mõistad, kui palju harjutusi teevad.

Hüvitise põhimõte

Oma keeruliste tavade ehitamisel ärge unustage kompenseeriva põhimõtet. See seisneb selles, et iga liikumist tuleks täiendada kontrasioone.

Näiteks, kui te kaldute, siis peate edenema. Ja kui te pingutate, siis peaksite lõõgastuma. Pärast inhaleerimist järgib see väljahindamise - see on lihtne põhimõte, mille järgimine tagab Jooga praktikas turvalisuse pikka aega ja seejärel saad tulemuse järgi soovitud kasu ja rikastada vaimset plaani.

Need olid hatha-jooga klasside aluspõhimõtted, eelkõige algajatele.

Teema lõpus sirvige kindlasti temaatilist videot: