Stressirohke seisund on tervisele ohtlik. Igaüks teab seda, kuid vähesed on teadlikud, et iga stress peab kohe tulistama. Kogunemine õhukestes kehades, aja stressi põhjustab kehahaiguse. Seetõttu on tavaline meditatsioon psüühika lõõgastumiseks üks tõhusamaid emotsionaalsete pingete eemaldamise meetodeid. Meditatsioon ei võta palju aega, seda saab teha enne magamaminekut. Soovitatav on kombineerida meditatiivseid tehnikaid veega töötlemismeetoditega - duši all olev nüridus.
Meditatsioonide kasutamine
Stress mõjutab negatiivselt keha - laevad on kokkusurutud, lihased ja kõõlused on liigne. Mees katab negatiivsete emotsioonide flury, meeles on pidevalt dialoogi kuritarvitajatega või enesetunde sõnade jaoks. Sellest olekust peate võimalikult kiiresti välja minema.
Uuri välja, mis ootab teid täna - horoskoop täna kõigile Tähtkuju
Paljude abonentide taotluste järgi oleme koostanud täpse horoskoopi taotluse mobiiltelefoni jaoks. Prognoosid tulevad teie Tähtkuju igal hommikul - see on võimatu jätta!
Lae alla tasuta: horoskoop iga päev 2020. aastaks (saadaval Android)
Negatiivse olukorra mõttes on lihtne katkestada, see ei tööta alati - peate asendama ebameeldiva meelte. Seda meetodit kasutatakse laste kasvatamisel - tõlkida lapse tähelepanu teisele objektile, et see oleks häiritud ja lõpetanud nutt. Meie puhul teeme häiriva manöövri - me pöörame tähelepanu stressile lõõgastumiseks.
Positiivne mõju meditatsiooni on:
- vaimsete plokkide eemaldamine - mõttete vabastamine;
- Emotsionaalsete plokkide eemaldamine - vabastamine tundete valust;
- Füüsilise stressi eemaldamine - kehalihaste lõõgastumine.
Pärast meditatsiooni (kui te ei magama) on kehas kehas, rahulik ja rahu duši, optimismi ja usku edukalt. Kui sa magasid meditatsiooni, on see ka hea. Keha on täiesti lõdvestunud ja ta võttis ta unistuse energiakogu täitmiseks.
Tehnika rakendamine
Alguses peate teostama lõõgastavat meditatsiooni, seejärel saate mediteerida pooli pool-reisi või lihtsalt istudes toolil. Lõõgastuse peamine tingimus on mugav asend. Sa pead olema mugav ja rahulik. Nõustage sellist kujutist, kus saate võimalikult palju lõõgastuda.Meditatsioonipinnad peavad samuti valmistama:
- Teha niiske puhastamise või hästi ventileeritud ruumi;
- Maksimaalne Darke tuba, kui te mediteerida päeva jooksul;
- Me rõõmustame aromaatseid pulgad meeldiva lõhnaga või põletada aroomi;
- Küsi kodust te ei häiri.
Sa ei tohiks asuda põrandale, vaid diivanil või voodi. Talvel on võimalik varjata sooja tekk, nii et külma tuulest ei ole ebamugavust.
Märge! Meditatsioon lõõgastuda psüühika hästi läbib taustal meeldivat vaikne muusika salvestamise looduse helisid.
Teine oluline seisund lõõgastava meditatsiooni on mugav riietus looduslikust kangast. Sünteetiline ei lase keha hingata ja vältida soojusvahetust keskkonnaga. Parem on kanda avar riideid, mis ei piira liikumist ega sekkuda lõõgastumist.
Lõõgastuse esialgsed harjutused on soovitatavad veeta lindi rekordi alla. Kirjutage heli alla, mille vastu on vajalikud tegevused:
- Minu nägu lihased on täiesti lõdvestunud, hambad ei ole kokkusurutud;
- Nüüd mu kael ja õlad lõõgastuvad;
- Minu käed muutusid raskeks ja pehmeks;
- Minu torso muutub raskeks ja pehmeks;
- Ma tunnen sooja laine, mis läheb mu peast varvaste otsteni;
- Mu jalad muutuvad raskeks ja pehmeks;
- Minu hingamine on isegi ja sügav;
- Mu süda lööb täpselt ilma ebaõnnestumisteta;
- Ma satun täielikult rahu, nagu ookeani vees;
- Ma sain mugavalt ja sooja, miski ei muretse mind;
- Kogu maailm lahustub üksi ja ma lahustan üksi.
Meditatsiooni ajal lubage see kirje vaikses versioonis ja tunneme, et teie keha lõdvestab.
Meditatsiooni väljund peaks olema sile. Esiteks tunne oma jäsemeid, liiguta neid. Siis tunnete tõeline kehakaal, aeglaselt istuda voodi. Mõne aja pärast saate üles tõusta, kuid mitte järsult.
Hingamismenetlus
Kui teil on vähe aega sügava lõõgastuse ajal, saate juhtida hinge meditatsiooni. See aitab leevendada stressi, normaliseerida hingamisteede protsessi ja rahulikke pinges närvid. Meditatsiooni kujutamine võib olla mis tahes - valetamine, istumine või isegi seismine.
Meditatsiooni olemus jälgib teie hingamist. Peate täielikult keskenduma hingamisteede protsessile, unustades kõike. Kuidas seda teha? Otsene tähelepanu sellele, kuidas hingate:
- Kuula ja tunne, et hingate õhku (saate seda teha müraga);
- Hoidke õhku kopsudes ja kuulake oma keha;
- Kuula ja tunne, kuidas õhk müraga kopsudest väljub;
- Hoidke hinge kinni ja kuulake keha.
Te peate tunda rindkere, mis laieneb hinge ajal ja suurendab mao ulatust. Exhale'is pöörake tähelepanu nagu rindkere ja kõhuga. Kui te keskendute täielikult hingamisteede protsessile, kaovad kõik negatiivsed mõtted.
Tehke meditatsioon enne, kui tunnete sisemist rahu. Kui te valetate diivanil, saate magama - pidage meeles.
Meditatsiooni-visualiseerimine
See harjutus on seotud visuaalsete piltide esitamisega. Anna oma fantaasia tahe ja tunnete tegelikkust, mis kujutab kujutlusvõimet. Visuaalsete meditatsioonide tõhususe saladus on lihtne - meie alateadvus ei erista füüsilist tegelikkust kujuteldava. Kui te esindate ennast Azure Seashore'is, tajub alateadvus seda reaalsusena.
Niisiis, võtke mugav kujutus ja sulgege silmad. Kujutage ette ennast lõhnavate heinamaade õiete maitse kohta. Tundke tuul kerge hingeõhk, päikeseenergia soe ja täielik rahulikkus. Venitada käsi edasi - ilus liblikas istus tema peale. Jälgige, kui kergesti oma tiibade vaikivad, rütmis hingega. Butterfly lainetas tiivad ja lendasid. Sa lendavad ka pärast teda, lõbus.
Mõne aja pärast leiate end suures kohas, tunne täielikku ohutust. See võib olla mis tahes koht - päikesepaisteline polüana, merekaldal või mägipiirkond. Nautige ülejäänud ja rahulikkust. Päike ümbritseb teid soojusega, tungides iga keha rakusse. Selles kohas peatus aeg, ei ole müra ja kiirusta. Ainult rahu ja mugavus, vaikus ja ilu. Sa oled selles kohas pikka aega.
Vaadake tiivad ja naaske heinamaa juurde. Avage aeglaselt silmad ja tunnen end oma kodus. Smile rahu ja tegeleda oma äri. Seda meditatsiooni võib toimuda igal ajal või vajadusel. Selle asemel võib liblikas olla õhupalli poolt ette kujutada ja nautige kergesti ja kaalulatust.