Erosotasun gunea bizitzeko espazioaren ezaugarria duen psikologia terminoa da, non pertsona batek seguru, modu seguruan, erosoa sentitzen duen. Bestela bada, erosotasun guneak segurtasun psikologikoa dakar, bizitzaren ohiko erritmoa zaintzeagatik eta, ondorioz, aurrez zehaztutako emaitza lortzea.
Zergatik da oso garrantzitsua zure erosotasun gunaren mugak etengabe zabaltzea, nola egin eta zer gertatuko da esploratu gabeko zahar ezagun berria nahiago baduzu? Horrek guztiak hurrengo materialetik ikasiko du.
Zein da erosotasun gunea?
Aurki itzazu zer itxaroten duzun gaur - gaurko horoskopoa gaur zodiako seinale guztietarakoHarpidedunen eskaera ugariz, telefono mugikorrerako horoskopo aplikazio zehatza prestatu dugu. Aurreikuspenak zure zodiako zeinu bila etorriko dira goizero - ezinezkoa da galdu!
Deskargatu doako: 2020 egun bakoitzeko horoskopoa (Android eskuragarri dago)
Pertsona orok barneko muga batzuk ditu, eta horren barruan seguru sentitzen da, babestuta. Askotan nekatuta daukagun barneko fotograma horiengatik da, baina horrelako harremanak "erosoak" dira, baina ezingo diren lanetara joaten dira, baina ohiko lana. Bizitzako esparru batean edo bestean zerbait hobea bilatzen saiatu beharrean.
Erosotasun gunea barne muga horiek osatzen dute. Hau da, gure espazio bizidunaren zati bat, eta horren barruan erabat konfiantza sentitzen dugu. Orokorrean, bizitzan, gure ohituretan, egonkortasuna eta aurreikuspena bermatzen dituen jokabide estrategia zehazten du.
Pertsona bat ahalik eta erosoen dagoen egoera.
Lehen begiratuan, baliteke hemen ez dagoela arazorik. Azken finean, zer da ikaragarria pertsona bat eroso eta ezaguna den bezala bizi dela?
Alde batetik, ez da ezer. Baina, bestetik, horrelako jokabideen ondorioz, esperientzia berri bat jasotzeko, garatu, zerbait berria ikasteko aukera kentzen du. Hau da, pixkanaka degradak (erosotasun gunea uzteari uko egiten badio denbora luzez edo hamarkadetan ere).
Azken finean, ezagutza berriak, trebetasunak, trebetasunak, auto-hobekuntzak jasoz gero lorpen berriek beti eskatzen dute ohiko esparrua lortzeko bidea.
Interesgarria! Orokorrean, gazte batean, ehiza handiagoa duten pertsonek erosotasunaren zona zabaltzen dute, urteetan zehar arazoa izan daiteke.
Jendea erosotasunaren eremuan itsatsita dagoenean, hura zabaltzeko ahaleginik egin gabe - garapen pertsonalaren balazta gertatzen da, degradazioa dator.
Zertan oinarrituta, argi uzten du bere garapenean interesa duen edonork ohiko markoaz harago joan behar duela..
Zeintzuk dira zientzialariek
Jendeak beti egonkortasuna izan nahi du, definizio kontzientea edo inkontzientea. Jakina, oso handia da bizitzako gertakariak eszenatoki ezagunean doazenean, eta ez dago azaldu. Ezezagunak, aitzitik, beldurra, antsietatea sentsazioa eragiten du.
Psikologoek iradokitzen dute lasaitasun egoeran egoteko pertsona batek oinarrizko beharren gogobetetzea eskatzen duela (fisiologikoa, segurtasuna, osagarriak, aitorpena, auto-adierazpena). Horiek guztiek olioaren piramidea deskribatzen dute, Ameriketako Estatu Batuetako psikologo ezagun batek bildu zuen XX.
Hala ere, pertsona bat segurtasun eta bake egoeran kokatuta badago, bere garapen pertsonala gelditu egingo da. Eta azpimarratu kantitate neurriko onurak, produktibitatea areagotzeko estimulatzaileak. Adierazpen hau 1908an zientifikoki baieztatu zuten John Dodson eta Robert Yerks ikertzaileek.
Zientzialariek esperimentu bat egin zuten sagu esperimentalen partaidetzarekin, eta horien emaitzak produktibitatea eskaintzen duten "piztu ezin hobea" dela frogatu zuten. Beraz, saguak zeregin arinak eman zitzaizkionean, estres maila handitzeko kasuetan bakarrik aktibatu ziren.
Baina ikertzaileek ere ondorioztatu zuten estresaren atalase jakin bat iritsi zenean - saguen errendimendua murriztu zen.
Hau da, ondorioa egin da Kontrolatutako estimulazio estres txikiak etengabeko garapena laguntzen duela . Zeregin berriak konpontzeaz hitz egiten ari gara, munduko erronkak eginez, ohiko marko erosoa zabalduz.
Eta ohiko jendeak aukera du - bertsio ezagun batean egoteko edo zailagoa eta modu berriagoa lortzeko. Lehenengo kasuan, egoera aldez aurretik ezagutzen da, segurtasun sentimendua, konfiantza, baina zerbait berria ikasteko aukera galtzen ari da.
Bigarren kasuan, beti dago porrot egiteko arriskua, porrot egitea, baina arrakastarik gabeko esperientzia erabilgarria izango da nortasuna garatzeko.
Nola zabaldu zure erosotasun gunea: gomendioak
Argi geratu zen gure erosotasunaren eremua utzi behar dela eta beharrezkoa dela aspalditik maila batean egon nahi ez baduzu eta degradatzen hastea. Orduan, galdera logiko nahiko bat sortzen da nola egin?Berehala erreserba egin beharko luke pertsona bakoitzak bere egoera berezia duela, beraz, agian ez dira gomendio batzuk etorri. Baina jarraian ematen diren aholku unibertsal batzuk hauta ditzakezu.
Gomendioa 1. Egiaztatu helburu garbia
Zuretzat motibazioena bihurtuko da, eta horretarako ahaleginak egin eta ohiko mugatik irten nahi du. Psikologoen arabera, gehienetan jendeak ez du erosotasun gunea horrela uzten - normalean horretarako modua egiten da. Azken honen garrantzia aldatu egin daiteke, pertsona berak ezartzen du.
Dena den, gure erosotasunaren esparrua zabaldu nahi baduzu, beharrezkoa da ekintza plan garbia kontuan hartzea. Zenbat eta xehetasun gehiago hartuko xehetasunak - hobe eta eraginkorragoak.
Zehaztu planaren puntu zehatzak zure mugetan sartzen ez direnak, erresistentzia handienaren aurrean. Lan ardatz nagusia egin beharko lukete.
Gomendioa 2. Motibatu zeure burua
Zer egin nahi ez zenuen eta ezezaguna izango litzateke - beste hezkuntza bat lortu, ikasi autoa nola gidatzen, atzerriko hizkuntza ikasi eta abar, hau guztia motibazio argia izan behar da.
Begiratu galdera: "Zergatik behar duzu lorpen hori?" Zure maila profesionala handitu nahi duzu, aitorpena lortu, jendeari laguntzeko aukera lortu nahi duzu? Aukerak asko izan daitezke, zuk "piztu" egingo duzuena aurkitu behar duzu, pentsatutakoa egiteko nahikoa indar emanez.
Eta planifikatzen ari zaren aldaketa globalagoak, orduan eta indartsuagoa izango da motibazioa.
Bere beldurra eta antsietatea esker, zailtasunak izan aurretik, baina aktiboki agertzeko nahia da. Motibazio nahikoa laguntzarekin, erosotasun-eremutik atera zaitezke, gutxieneko telebista kopurua eginez.
Arrazoi jakin baten faltan, pertsona batek etengabe borrokatu beharko du berarekin, ahaleginak jasanezinak dirudite eta etorkizun hurbilean jardutea gelditzen da.
Batzuetan, ordea, arauak salbuespenak daude - helburu jakin bat izan gabe hobetzen duten pertsonei buruz ari gara, besterik gabe, prozesuaz gozatzea.
Baina gero plazerra lortzea eta motibazioa da. Bai, eta ez dute erosotasun gunetik ateratzen, ez dute ahalegin handirik egiten - beraientzat berriaren ezagutza dagoeneko ohiko jarduera bihurtu da.
Gomendioa 3. Pixkanaka
Hamarkadetan arau jakin batzuetan bizi izan bazina, inozoa izango litzateke borondatearen ahalegin erraza berehala alda daitekeela sinestea. Jakina, ez da, estres sendoa lortzeko eta jatorrizko egoerara itzultzeko bakarrik arriskua duzu, ekintza egiteko motibazio oro galduz.
Beraz, erabaki zuzenena - Egin urratsez urrats, zurrunbilo zorrotzik eta murrizketa gogorrik gabe. Bestela, zure psikea asko erresistitzen da, eta zure burua indarkeria ez da zalantzarik aukerarik onena.
Mugitu zure helburuaren norabidean poliki-poliki, baina konfiantzaz. Pixkanaka ezagutza berriak lortu, ohiko mugak zabaldu. Hori dela eta, psikologo gehienek "erosotasun gunea zabaldu" terminoa erabiltzen dute, eta ez "utzi".
"Utzi" zorrotz, pentsakor eta, egia esan, ez da eraginkorra. Eta "zabaldu" da jada kontzientziari buruz, sekuentzia eta guztira emaitza positiboa da. Aurreikusitako ikastaroan desbideratzen ez baduzu, noski.
Nola hasi erosotasun eremua zabaltzen lesio estresik gabe? Hasi oinarrizko eguneroko ekintza aldatuz. Adibidez, kilo soberako pare bat berrezarri nahi dituzu.
Posible da dieta zorrotzenean esertzea, gosea argudiatzeko egun batzuetan, eta gero apurtu, jeighte eta gehitu iraganeko pisuari beste kilogramo pare bat. Paraleloan, umore txarra (edo baita depresioa) eta elikagaien portaeraren nahastea irabazten duena.
Eta beste modu batera jarraitu dezakezu: esan dezagun dietan karbohidratoen eta gantzak gehitzeko, baita jarduera fisiko moderatua gehitzeko, gehiegizko lanik gabe. Hasi behintzat igogailuaren ordez eskailera erabili ahal izateko. Edo oinez lan egitera joan (distantzia, noski, ahalbidetzen badu).
Emaitzaren arabera, berritasuna dastatzeko sentitu dezakezu, baina estres sendoa gabe. Ulertuko dut aldaketak erritmo eroso batean egin daitezkeela. Bai, eta haien emaitza askoz ere egonkorragoa izango da.
Ondoren, maila konplexuago batera joan zaitezke, adibidez, saiatu egunero erabiltzen den gozoa murrizten. Pixkanaka, bizitzeko modu berri batera ohitzen zara eta zuretzako eroso egongo da.
Kontuan izan nahi nuke psikologo askok gomendatzen diete bezeroei inoiz ez dutela erosotasun eremua zabaltzeari uzten, etengabe ikasten eta zerbait berria probatzen. Malgutasun psikologikoa mantentzeko egiten da, bere gaitasunen kopurua handituz eta bizitzatik plazer handiagoa lortuz.
Gomendioa 4. Esnatu muturrik gabe
Berriz ere gogoan dugunez, oraindik ez dute ezer onik eramaten. Eta balizko arriskutsua izan daiteke. Orokorrean, ezer arriskua da. Baina ez du esan nahi zure helbururako ekintzak erabat etetea ez zenukeenik!Imajina ezazu antsietate handiagoa eta lotsatia jasaten duzula publikoan edo ezezagunekin harremanetan jartzeko. Baina gizarte lana lortzeko helburua duzu. Zorrotz egiten baduzu - estres sendoa egongo da.
Hasi txikiekin - etorri ezezagunekin dendetan, kalean, galdetu galderak, komunikatzeko trebetasunak trebatzea. Pixkanaka, gero eta konfiantza handiagoa sentitzen ikasiko duzu.
Ondoren, emanaldi txikiekin has zaitezke gertukoen aurrean. Gero ezezaguna. Pixkanaka nahiko errealista da maila iristea, ikusle handi bat beldurgarria eta lotsagarria utziko duzunean.
Gomendioa 5. Ez da adinaren inguruan konplexurik
Gazteak errazago zabaltzen dira ohiko esparrua zabaltzeko - adikzioak dira mina gutxiago duenarekin hautematen duen berriarentzat.
Hori da, noski, pertsona bakoitzaren banakako ezaugarriak ahaztu ezin dituzu. Azken finean, adibidez, nerbio-jardueraren motak biziki eragiten du barne-muga malguak edo zurrunak. Eta ez da batere lotutako pasaportearen adinarekin lotuta.
Eta, agian, zeure buruari buruz pentsiodun aktiboek ezagutzen dute beren seme-alaben ikaskideek eta baita bilobek ere inbidia dezaketen bizitza distiratsua eta aberatsak! Gainera, zailtasun handiak dituzten gazte kontserbadoreak direnez, ohiko bizimoduan aldaketa berrietan konpontzen dira.
Oro har, ez duzu haserre egon behar hogeita hamar apur bat bazara. " Bai, eta malgutasun psikologiko handia ez bazara ere, ez da gomendagarria - hasi txikiekin, koherentea izan eta poztu zaitez aldaketa txikietara ere.
Laburbilduz
Litekeena da, erosotasun gunea konfiantza, segurtasun eta segurtasun arlo ezaguna eta ezaguna dela. Bertan erosoen sentitzen gara.
Baina muga erosoak zabaltzeari uko egiteak ezinbestean nortasunaren degradazioa dakar (esperimentuen emaitzek zientifikoki baieztatzen dutenak). -A txiki Kontrolatutako estresa (ezezaguna, ezezaguna, ekintza berriak egiteko beharra) estimulatzen du garapena eta produktibitatea areagotzen du.