Nola ikasi zure emozioak kontrolatzen: psikologoek aholkatzen dutena

Pertsona emozionalak - alde batetik, distiratsuagoak, interesgarriak eta karismatikoak dirudite. Bestalde, gehiegizko emozionaltasunari eragiten diote, ezin dute ekaitz horri aurre egin, barruan altxatzen ditu.

Nortasun horien kopuruan bazaude, seguruenik, zure emozioak kontrolatzen ikasteko ikasteko interesa izango duzu. Honako material honetan egitea proposatzen dut.

Zergatik behar ditugu emozioak

Aurki itzazu zer itxaroten duzun gaur - gaurko horoskopoa gaur zodiako seinale guztietarako

Harpidedunen eskaera ugariz, telefono mugikorrerako horoskopo aplikazio zehatza prestatu dugu. Aurreikuspenak zure zodiako zeinu bila etorriko dira goizero - ezinezkoa da galdu!

Deskargatu doako: 2020 egun bakoitzeko horoskopoa (Android eskuragarri dago)

Oroi - Gizonaren barruko mundua bistaratzen du. Horiek erabiliz, gure inguruko mundua erakusten dugu, guk edo beste gertaera batean eragina izan baitugu, beste pertsonekiko dugun jarrera erakusten dugu, egoera jakin baten pertzepzioa eta abar.

Eta zenbat gustatzen zaizun irmoa zarela esan dezakezu gertatutakoaz kezkatuta ez zarela, baina haserrea, etsipena, beldurra, erliebea edo beste erreakzio emozionalaren adierazgarriak emango dizkizu.

Emozioen funtzio nagusia - Ebaluazioa . Nahi adituen norabideak instalatzen laguntzen digute. Hizkuntza sinpleago bati azaltzen baduzu: jendeak ekintzen eta planen norabidea aldatzen du, esperientziadun emozioak gidatuta. Barne sentimenduetan oinarrituz, uneko egoeran irtenbide fidelena aurki dezakegu.

Gainera, emozioak berezkoak dira Beste ezaugarri bat mobilizatzen ari da . Giza energia iturri osagarriak aktibatzen dituzte. Gainera, bai positiboei buruz eta esperientzia negatiboei buruz hitz egiten ari gara. Askotan beharrezkoa da beharrezko kargua ematea, pertsona aktiboki jardutea eragiten duen bultzada.

Adibidez, esan zizuelako ezer ez duzula gai. Jakina, horrelako ondorio batek emozio negatiboen ekaitz oso bat sortuko du (haserrea, maltzurkeria, gorrotoa, erresumina) eta energia emango dizute antzezten hasteko, gaizki zegoela frogatzen.

Emozioen rol garrantzitsuena da banakako zatien moduan gertakaririk ez izateak (zinemara joan zirenak, ilea eman zieten, liburua irakurri zuten), baina osorik, margolanak biltzen dituztela ( Adibidez, bidaia zoragarri bat). Hau da, bizitzaren zati bat.

Denbora jakin batean gertatzen diren gertaera guztiek sentimendu orokorra uztartzen dute. Hori dela eta, sarritan adierazten dugu zenbait aldi baterako segmentu emozional dominatzailearen gainean: bilera desatsegina, elkarrizketa aspergarria edo bidaia dibertigarria, elkarrizketa mentala.

Gainera, egoera emozional baten laguntzaz, pertsona batek ulertzen du edo nork harritzen duen eta, aitzitik, gaitzespena eragiten duena, ez zait gustatzen. Emozioen hizkuntzari esker, zure barne "I" rekin kontaktua ezartzen dugu. Baina, bizitzan emozioen eginkizun handia izan arren, garrantzitsuak dira kontrolatzen ikastea, bestela, kalteak sortzen has daitezke.

Autokontrolaren garrantzia izugarria

Emozioak edukitzea, hasieran ona pentsatzeko gaitasuna, baina orduan bakarrik ekintzak hartu - bizitzan trebetasun oso baliotsua da. Emozioak kontrolatzea beharrezkoa denean, jendeak erraz eta modu eraginkorrean konpondu ditzake arazo desberdinak (pertsonaia publikoak edo pertsonalak), gehi besteekin harremana hobetzea.

Haur-kontrol emozionalaren trebetasuna haurtzaroan sortzen da, gero heldutasunean hobetu da. Pertsona bat planteamendu orokorrean nabarmentzen du. Egunero askotariko tentazioei aurre egiten diegu, eta horrek gainditzeko aukera ematen du, neurri handi batean, esparru emozionalaren kontrola laguntzen duena.

Jakina, trebetasun honek garrantzi berezia du: pertsonaia sendoa osatzen laguntzen du, ohiturak lantzen ditu, heldutasunean arrakasta lortzen lagunduko dutenak.

Nola azaldu haurra, zein da emozioen kontrola? Hobe da hau egitea adibide pertsonal batean, gurasoek imitazio iturri nagusi gisa jokatzen baitute. Eta zuk zeuk ez bazenuen kontrolpean emozioak hartzen ikasten, inozoa izango litzateke trebetasun horrek zure seme-alabak ez dituela sinesten.

Hori dela eta, hasi zeure buruarekin: saiatu esperientziadun emozioak kontrolatzen eta arrazoibide logikoan oinarritutako erabakiak hartu, eta ez hasierako erreakzio emozionalean (beldurra, erasoak edo poza, poza, poza). Autokontrolik ez dagoenean, ezinezkoa da konprometitutako ekintzen eta judizioen zuzentasunean eta egokitasunean konfiantza izatea.

Oso garrantzitsua da beste jendeak modu desegokian jokatzen duen kasuetan ere. Azken finean, aurkaria oreka emozionaletik ekartzeko aukera eman bezain pronto - zure emozioen gaineko kontrola ematen diogu, eta, horrela, bere boterean sartzen gara.

Adibidez, gustuko ez duzunean, zer tonu hitz egingo duzu solaskidearekin, saiatu bere intonazioari abstraktua, esandako hitzen esanahia azpimarratuz. Zure ahozkoak, kolore emozionala itzaltzen bada? Hasierako atsekabea sentitu bezain pronto, ez ezazu ekarriko.

Emozioak nola kontrolatu: Aholku erabilgarriak

Jakina, hitzetan, dena beti erraza da, baina nola egin praktikan? Hemen psikologoen gomendio hauek erortzera etorriko dira.

1. Gomendioa - Ezin duzu "irakiten puntuak" baimendu

Psikologo esperimentalek aspaldidanik frogatu dute izaera duen pertsona emozionala edozein dela ere, bere tenperatura bortitza zalantzan jartzen du, ez du muturreko estatuak baimentzen. Gainera, emozio negatiboak eta positiboak esan nahi dute. Berriz ere - auto-kontrola garatu, orduan bideratu beharko litzateke.

Imajina ezazu auzia beroak aurre egin duen egoera, aurkariaren hitzak zure gainean jokatzen du, zezenaren trapu gorri bat bezala, emozionalki "egosi" sentitzen duzula sentitzen duzu. Momentu hartan garrantzitsua da gelditzea, komunikazioan eten bat egitea, adibidez, gelatik ateratzea.

Minutu batzuk ere ondo egin duzuna konturatzen lagunduko dizu: bero emozionala pixkanaka etortzen ari da, ez da modu errazean eta nahita pentsatzen hasten. Pentsa ezazu zenbat indar eta nerbio aurreztu daitezkeen borondatearen boterearen adierazpen sinple batek.

2. Gomendioa - Gelditu Justifikatu zeure burua

Hiper-emozionalentzat (genero ederreko ordezkariak gehienetan), ezin da emozioak kontrolatzeko gai, haien portaeraren "aitzakiak" etengabe bilatzea da. PM famatuak eguraldi txarra, zamatutako herentzia, izaera sortzailea, senideekin eta abarren zailtasunak ditu.

Izan ere, gure psikea kanpoko faktoreen eraginpean dago, baina nola jokatzen dugun nola jokatzen dugun erantzukizuna hartzen ikasi beharko genuke, barne egoera edozein dela ere.

3. Gomendioa - Burutu emozional sendoak mugatu

Mundu modernoan sentsazio ugari daude, emozio desberdin ugari aurkezteko gai diren entretenimendua. Beraz, zinemara joan zaitezke filmean presentzia osoaren eraginarekin, paraxuta batekin salto egin, amerikar errusiar mendi mendian ibiltzeko ...

Nahiz eta horrelako entretenimenduak emozio positiboak izan arren, etorkizunean, oso sentikorrak diren jendeak bihotz taupadak, izerdia, goragalea, izua, izua eta bestelako sintoma desatseginak azkartu ditzake. Bai, eta halako kulunka emozional sendoek ez dizute onuratuko, beraz, pentsatu askotan, antzeko gertaera batera joan aurretik.

4. Gomendioa - Arnas gimnasia landu

Arnasketak funtsezko eginkizuna du alferrikako emozioak murrizteko prozesuan. Arreta handia jarri beharko luke. Eta ez gara orain ulergaitzako teknikak, garuneko oxigenoaren saturazio nahiko naturalaren inguruan.

Senekoa emozionalki agortu da? Ondoren, estali betazalak, lehendabizi poliki-poliki eta sakon sudurra arnastu, birikak oxigenoarekin betez. Eutsi zure arnasa segundo batzuetan, eta, ondoren, arnasketa geldoa egin. Ariketa hau 8-10 aldiz errepikatu behar da, bere efektua lasaigarria eta emozionala izango da.

5. Gomendioa - Jendea lasai komunikatu

Esan dute nahikoa dela zure ingurunean nor zaren ulertzeko nor zaren esatea. Pertsonaia lasai eta orekatuekin etengabe elkarreragiten ari bazara, lasai kobratuko dizute eta errazago izango dira emozioak kontrolatzea.

Gatazka eta liskarrak etengabe probokatzen dituzten gatazkaren komunikazio zirkulutik ere baztertzen dira. Azken finean, emozio txarrak ez dituzunean - arazoa bera pixkanaka urrundu egingo da.

6 Gomendioa - Arazoak erabaki

Orokorrean, jendea estres egoeran erortzen da nahasita sentitzen direlako, ez dakite gaur egungo egoerari aurre egin, nola aurre egin arazoari aurre egiteko. Hala ere, beste edozein zereginetara etor zaitezke, zure gaitasun eta adimen guztien adierazpena eskatzen duen erronka jakin batekin hautematen hasita.

Dena gertatuko da, baina beti da garrantzitsua zure eskuetan mantentzea. Exhale eta pentsatu egoera guztiek beti konponbidea dutela eta zalantzarik gabe indarra izango duzula aurkitzeko!

Nola kontrolatu emozioak, baina ez horiek ezabatzeko

Psikologoek iradokitzen dute sistematikoki emozio negatiboak sistematikoki ezabatzea osasunerako oso kaltegarria dela, etengabeko barneko estresa probokatu du eta gaixotasun psikosomatiko askoren garapena dakar. Hala ere, emozioen kontrola eta haien ezabatzea gauza desberdinak dira.

Eztabaidatzen saiatzen garen emozio negatibo guztiak 2 barietatetan banatzen dira:

1. Barneko tentsioak eragindako emozioak.
2. Kanpoko faktoreek eragindako emozioak.

Hitz egin dezagun bi kategoriei buruz xehetasun gehiagotan.

Barneko tentsioak eragindako emozioak

Kanpoko estimuluen erreakzio hipertrofiziaz ari gara, eta horrek metatutako narritadura eragin zuen. Antzeko hitzak, "Got" gisa deskribatu daitezke. Emozio horiek nekea kronikoan, bizitza zaila da, lanaldi astuna dela eta, beraz.

Hasieran, pertsona batek denbora luzez erreakzio emozionalak ez kentzen saiatu zen, eta une jakin batean hautsi egin zen eta gertakari guztiz txikia izan zen.

Nola aurre egin emozioen lehen kategoriari?

1. Irteera tentsioa. Baina ez da ekaitz tantro bat edo norbaitekin liskarra jaurtitzea. Imajinatu zeure burua kaldereroak irakiten duen plakan zutik. Ura isurtzen hasi zen, estalkia botatzen du, kolpatzeko mehatxua egitea. Ez baduzu ezer hartzen, laster berandu urak sutegian isuri egingo du arazo berri bat probokatzea baino. Askoz ere modu eraginkorrean itzali lauza eta kendu kalderna Canfork-ekin.

Orain, pasatu analogia - irakiten kalderua zara, kanpora negatiboa bota nahi duzu, hau da, oihukatu, hautsi, eskandalua bota. Baina ez al dituzu arazo berriak sortzen portaera bezala? Beharrean, merezi duen pertsona desegokiaren ospea merezi du. Egoera bakean konpondu nahi baduzu, ikasi tentsioa kentzeko modu alternatiboak.

Hauek dira honako hauek:

• aparra duen bainu lasaigarria hartzea;
• Yoga, fitness;
• arnasketa ariketak;
• praktika meditatzailea;
• oinez aire freskoan zehar;
• Naturara bidaia.

Zerrenda honetara eta bestelako aukerak gehitu ditzakezu. Gauza nagusia da emozio negatiboak ezabatzen ez dituzula, baizik eta bakean kentzea. Hau da, itzali platera kaldereroarekin.

1. Ez utzi tentsioak onartzen . Emozio negatiboak eman ditzakezu eta ezin diezu agertzeko aukera eman. Metodo hau egia da, zailagoa da, berarentzat burua garbitu beharko duzu, zure pentsamenduetan. Beharrezkoa da horrelako gogoaren egoera eta nerbio sistema lortzea kanpoko faktoreak barne estresara egokitzen ez direnean.

Horrelako trebetasuna da, adibidez, yoga, urteetan meditatzen direnak. Sutarekin egoera berriro gogoratzen baduzu, ez dugu sekula sukaldea pizten, beraz, ez da ezerk kalderek irakiten uzten du eta ura hegan egiten da.

Emozioak kanpoko faktoreek eragindakoak

Orain hitz egin dezagun emozioen bigarren kategoriari buruz. Dagoeneko ez dute barneko tentsioa pizten, kanpoko egungo egoera baizik. Hala ere, bi taldeen arteko lerroa nahiko baldintzatua izan arren, edozein emozio negatiboak gure pertzepzioaren araberakoak dira.

Demagun garrasika auzoa edo txakur goving bat izugarri haserretu daitekeela eta erabat axolagabe utz ditzaketela. Guztia gertatzen ari dena nola hautematen duzun araberakoa da.

Bi emozioen bi kategorien arteko desberdintasun nagusia da bigarrenak ez ezik, pertsonaren barneko estresa bada ere, guztiz lasaia izan daiteke. Baina zailagoa da haiei aurre egitea.

Adibidez, kontuan hartu. Zure pertsona gogokoena kontrako sexuaren ordezkariarekin (ordezkariarekin) nola hegan egiten duen ikusten duzu. Jeloskortasun sentsazioa duzu. Nola jokatu horrelako egoeran? Bi irtenbide daude:

• Lehenengo - Lasaitu eta gelditu arreta ordaintzeko. Ez duzu zer gertatu den jakiteko desiorik, ez duzu zeure buruari jeloskor duten txostenik ematen, elkarrizketa larri batetik emozio atseginagoak are gehiago bizitzeko beldur zara. Ondorioz, inhibitu sortu diren emozioak, agertu diren pentsamenduak bota, ez aztertu. Baina ezinezkoa da inolaz ere jardutea, dagoeneko badakigulako esperientzien ezabapen luzea dutenak.
• Segundu - Arazoa konpontzeko gezurra da. Metodo hau zentzuzkoagoa da. Zalantzarik gabe, zure erdiarekin hitz egin behar al duzu eta jakin ezazu bikotekideak benetan flirtingarekin gainidazten ote zuen edo zeure burua izorratu al duzu? Irteera egiten denean, aurkitu erabaki bateratua.

Zure burua eta bizitza askoz ere errazagoa eta interesgarria izango da zuretzat!