Bi eta adibidez, Yoga-ren alde eta kontra, ariketen adibideak

Yoga da praktika global guztietatik antzinako eta sakonena. Indiako irakaskuntza gisa jarduten du, eta horren arabera, gutako bakoitzaren kanpokoa eta barnekoa hurbilenekin lotzen da. Gaur egun, yogaren artea ospea handia da, beraz, ez da batere harritzen yoga estudioak duela gutxi perretxikoak direla euria egin ondoren.

Yoga praktikaren aldaera askotan banatuta dago: haurrentzako yoga, yoga, Yoga, Yoga, Yoga, noski, noski, noski bientzat. Xehetasun gehiagotan material honetan esan nahiko nuke.

Zein da lurrun yoga, zer ezaugarri desberdinak

Aurki itzazu zer itxaroten duzun gaur - gaurko horoskopoa gaur zodiako seinale guztietarako

Harpidedunen eskaera ugariz, telefono mugikorrerako horoskopo aplikazio zehatza prestatu dugu. Aurreikuspenak zure zodiako zeinu bila etorriko dira goizero - ezinezkoa da galdu!

Deskargatu doako: 2020 egun bakoitzeko horoskopoa (Android eskuragarri dago)

Bikotea yoga "alferrak" deitzen da oraindik. Yoga artea mota berezia da, Asan-ek bikotekide baten laguntzarekin eta txandaka egitean. Bientzako yoga tailandiar masajearen antzekoa da, baita tantra yoga ere, bertan ere oso garrantzitsua da energia esnatzea eta eraldatzea.

Aldi berean, lurrun yoga-yoga erabiltzeak aldez aurretik konplexuaren kategorian zeuden edo bete ez ziren ariketak ere ulertzen deritzo. Azken finean, bigarren pertsonarekin lan egiteak asko sinplifikatzen du prozesu hau (zalantzarik gabe, bi bikotekideen prestakuntza fisiko nahikoa jasan du).

Aldi berean, lurrun yoga egiteko, zure ezkontidea edo bikotekide sexuala ez ezik, lagun bat, haur bat besterik ez da, baita ezezaguna ere. Azken kasuan, efektu psikologikoko nolabaiteko hitz egiten ari gara: pertsona batek bere konplexu pertsonalak gainditu behar ditu, bere garapenerako modua aurkitu, hauen gaitasuna hobetzeko, fisikoa eta espiritualak hobetzeko.

Sekretu txikia. Klaseak are erosoagoak izan daitezen eta emozio positiboak esklusiboki entregatu ahal izateko, aukeratu bikotekidea, hau da, zurekin pisu kategoriako bat da.

Lurrun yoga praktikatzea oreka, luzapena, maldak eta desbideratzea mantentzea da elkarri laguntzea. Hemen, bikotekide batek bigarrenean laguntza eta laguntza papera hartzen du eta "pisua galtzeko" moduko moduko bat ere bihurtu daiteke. Hori guztiari esker, yoga ez da errazagoa, baina askoz ere atseginagoa eta dibertigarriagoa da.

Hala ere, beraz, lurrun yoga egiteko berariaz garatutako arau hauek gauzatzea izan da nahitaez:

• Arreta higienikoei arreta nahikoa eman, itxura txukun bat mantendu;
• Aukeratu bikotekidea zeure burua prestaketa maila berdina duena;
• Asan egiteko prozesuan, kontrolatu barruko sentsazioak eta hitz egin bikotekidea aldez aurretik sentitzen duzunaren inguruan. Era berean, ez ahaztu haren sentimendua eta erosotasuna egiteagatik;
• Aldian-aldian rolak aldatu;
• Postura argala.

Yoga binaka hasi: bere egituraren inguruan erabilgarria

Yoga bikoteka, praktika klasikoaren antzekoa, lehenik eta behin, erosotasunarekin hasten da.

Garrantzitsua da entrenamenduetarako entrenamendu arropak ez duela mugimendua egingo, nahiago izatea jatorri naturala (kotoia, lina eta abar).

Yogaren beste une garrantzitsu bat musika da. Egokiena, naturaren soinuen musika sartzea beharrezkoa da, mantrak edo argiaren instrumentala ere entzutea ere.

Eta, jakina, jarrera baikorra bereizita aipatu nahi dut: guztiz okupazioa positibotik hasi behar da, ez zenuke gatazkak edo ados desadostasunak gainditu behar.

Yoga klaseen egiturari dagokionez, posible da ondorengo alderdien zerrenda bereiztea:

1. Bi yogan ass guztiak bete behar dira erabat erlaxatuta egotea. Yoga ariketen eragina dinamikan ez da zuzentzen, baina gehiago luzatzeagatik. Yoga bi, Tandemeko parte-hartzaileetako bat, karga mailaren eta Asan gauzatzearen kalitatearen erantzukizuna eta bigarren bikotekidea esklaboa da.
2. Osatu lehian. Lurrun Yoga klasean ez dago lehia eta lehia lekurik. Hasieran, bikotekideek elkar osatzen dute elkarren artean, orduan elkarren artean lotuta daude maila emozional eta espiritualetan, eta hirugarrenak, finala, etapak harmonia fisiko osoak dakartza. Azken hauek intuizio mailan inprobisazio eta ariketa osoak direla adierazten du.
3. Asanen exekuzioa debekatuta dago mina edo beste sentsazio deserosoak ematen badituzte. Hori gertatuko balitz, denbora eman behar duzu eta nahitaez medikuarekin kontsultatu behar duzu.

Gorputzean yoga egiteko esposizio egokia, haren eragina

Lurrun yoga praktikaren ondorioz, ezin da eraginik izan eragin fisiko eta fisiologikoari buruz: ohiko klaseei esker, luzatze eta malgutasun tasak oso hobeak dira, eta barne organoaren masajeek ere oso eragin positiboa dute.

Fisikoaz gain, nabarmentzekoa da emaitza psikologikoa, barneko askatasun espirituala aurkitzeko eta bigarren pertsonari laguntzeko. Mendebaldeko herrialdeetan arrazoi horiengatik da, lurrun yoga "yoga konfiantza" deitzen hasi zen.

Yoga arnasaren ondorioz yoga praktikatzeko prozesuan, Yoga-rekin arduratzen den pertsona batek bere beldurrak, konplexuak eta garuneko deproientetan ezkutatuta daudenak irudikatutako irudi osoa lor dezake. Bloke psikologiko hauen eskura, barneko alferrikako energia kopuru erraldoi bat askatzeko aukera ematen du, arau gisa "babesten" dela eta, inguruko mundu "ikaragarri" honetatik zuzentzen dela.

Bere buruarekiko jarrera zainduari esker, errazagoa da inguruko errealitatea beste itxura batekin hautematea, eta ondorioz, gehiegizko estresa, bloke psikologikoak eta helburu garrantzitsuena mentaleko harmonia eta osasuna da. baita adimenaren sentsibilitatea eta besteekin eta modu harmoniatsuekin harreman pertsonal bat eraikitzeko aukera ere.

Positiboa eta negatiboa yoga klaseetan

Orain, bikoteko yoga metodoaren plusak eta kontrakoak diren xehetasunetan jarraian egoteko gomendatzen dizut.

Beraz, yogaren bi abantaila nagusietatik, honako hauek esleitzen dira:

• Gorputzaren onura zalantzarik gabe. Ariketa sistematikoak direla eta, arnas aparatuaren funtzionamendua hobetzen da, bihotzaren eta odol hodien egoera normalizatzen da, eta sistema muskuloskeletala garatzen da. Gainera, yoga teknika tonifikazioa eta giza gorputzean eragina egokitzen da.
• Yoga josita dago. Izan ere, prestakuntzaren laguntzaz, ez da erlaxazio fisikoa eta estresa ezabatzea, baita nerbio sistema normaltasunez ere, eguneroko bizitzan estresagarriagoa izan dadin.
• Sentimendu atseginak. Yoga praktikatzerakoan, bikotekideak elkarri engainatzen zaizkie, eta horrek emozio atseginak ematen dizkie. Bikote batzuen kasuan, binaka yoga benetako salbazioa bihurtuko da, ukimen maitasunaren defizit akutua jasaten baitute.
• Ezkontideen arteko konfiantzaren atalasea handitzen da, gainera, hobe sentitzen dira arima bikotearen erantzule. Eta hori ere defizita izaten da modu askotan.
• Lurrun Yoga bateratzen laguntzen du. Bazkideak gatazka egoeran badaude ere, entrenamenduak oraindik ere bateratuko ditu.
• Praktikak hurbilketa egiten laguntzen du. Lehenik eta behin, beti gerturatzen den zaletasun orokorra. Gainera, lehen aipatu bezala, ukitu eta ukimen kontaktuaren araberakoa da.
• Yoga klaseek suntsitzaile eta malguago bihurtuko zaituzte, mugimenduen koordinazioa hobetzen lagunduko dizute, arreta kontzentrazioaren hazkundea eta baita garunaren jarduera areagotzea ere.
• Lurrun yoga erraza da. Beti zure bikotearekin babesten. Gainera, bikotekide batek Asanas nahiko zailak izaten lagunduko du, bereziki ezohiko egiten direnak, bereziki hasiberriak.
• Bazkideek Nogovsky Asan ezartzea behatzeko aukera dute alde batetik, eta, beraz, elkarren akatsak nabaritu ditzakete eta teknika hobetzeko laguntza izan dezakete.
• Bikote batean yoga ohiko praktikek jarrera plan berri batera ekarriko dute. Praktikatzaile asko nabaritu ziren klase iraunkorren ondoren beren maitaleak sentikortasun handiagoarekin, samurtasunarekin eta tredidazio handiagoz hautematen zutela.

Baina, zoritxarrez, beste edozein kasutan bezala, lurrun yoga une negatiboak ere badaude. Azken horietatik honako hauek dira:

• Kalteen probabilitatea. Batez ere handitzen da zenbait assan praktikatzen direnean.
• Prestakuntzarako prezio nahiko altua.
• Arrazoi batengatik bikotearen parte-hartzaileetako batek ezin izango du prestakuntza bisitatu, bigarrena automatikoki berdina egitera behartuko da. Ez da batere antzeko jarduera fisiko independentearen antzekoa.

Nor joan entrenamendu egitera?

Nor da onena nirekin hartzea lurrun yoga batean? Jakina, onena da zure bigarren zatia izan dela, hau da, senarra edo gazte bat.

Nork egokituko du yoga bikote batean?

Oro har, lurrun yoga onargarria da ia denentzat. Batez ere gomendagarria da gai diren gai hau lortzeko, elkarrengan konfiantza edo interesa galtzen hasi zirenak, beste batengandik bereizten baitira eta inpresio eta emozio berriak bilatzeko nahia harrapatzeko.

Aldi berean, ez dago adin mugarik hemen, izan ere, adin zailenak eta oinarrizkoenak egin daitezkeelako. Kirolarekin zerikusirik ez baduzu ere, baina benetan nahi duzu lurrun yoga probatu, ez ezazu zeure buruari uko egin nahi.

Hasierako lurrun yoga ariketa gutxi gorabehera

Yoga lurrunetan ulertzen da bikotekidea soilik bikotekidea dela, ez gehiago eta ez gutxiago. Ezin da arreta, nortasuna, nortasuna, zerbait esan nahi duzunik, eta energia-koadro bat baino ez du egiten, sexualitatean oinarrituta - emakumezkoak edo gizonezkoak.

Gainera, lurrun yoga ariketa ezagunenak ezagutu nahi ditut:

• Asana "Hegazkina" - nahiko konplexua da;
• "Alderantzizko triangelua" ariketa sinplea da;
• "Txakur bikoitza, horien aurpegia liburu baten aurrean dago" - Asana sinplea;
• "Itsasontzia" - ariketa konplikatua;
• "Buruan rack" - hasiberriek egin behar ez duten ariketa oso zail baten aldaera;
• "Tiraka" ariketa nahiko erraza da.

Yogan Asan deskribapen zehatza deskribapen zehatza

Ariketa "Hegazkina"

Halako asana betetzeko, bat behar duzu, eta hobe aldi berean bi bikotek nahiko prest zeuden fisikoki. Hori dela eta, ariketa hau burutzen hasteko, dagoeneko asiar sinpleenak menderatu dituzunean soilik izan daiteke.

Exekuzio prozesua honako hau izango da:

1. Lehenengo bikotekideak alfonbraren gainean erortzen da, eskuak altxatzen ditu oinekin gorputzaren perpendikularrak izan daitezen (belaunek aldi berean okertuta eusten dute).
2. Bikotearen bigarren partaidea gainean erortzen da, palmondo irekietan eta bere bikotekidearen oinak (Asana betetzea nolabait sinplifikatzen da, lehenik eta behin, hanka baten laguntzarekin aholkuak ematen dizkizugu lurrean atseden hartzeko laguntzarekin).
3. Bazkideen arteko harreman bisuala ezartzea eta mantentzea ere garrantzitsua da. Saiatu zehaztutako jarreran ahalik eta denbora gehien izaten.

Ariketa "alderantzizko triangelua"

Zehaztutako ariketa exekuzio nahiko sinplea da. Bikoteka yoga praktikatzen hasi zirenak egiten has daiteke.

Ariketa hau egiteko prozesua:

1. Beharrezkoa da bere bikotearekin hogeita hamar eta hirurogeita hamar zentimetroko distantziara.
2. Oinak sorbaldaren zabaleraren luzera edo apur bat gehiago egon beharko luke.
3. Erauzi eskuak, belarri mailatik hamar zentimetro inguru kokatuta daudela.
4. Seguru hirurogei segundoko posizioa.
5. Irristatu eskuak sorbaldan mailan eta biratu burua eskuinaldean.
6. Tira gorputzaren goiko aldean gelditu arte gelditu arte.
7. Eskuineko eskua erabiliz oina iritsi, bertsio ezin hobean - kanpotik. Baina zehaztutako ekintza zailtasunez ematen zaizunean, barrura irits zaitezke. Aldi berean, ezkerreko eskua tiratzen duzu.
8. Kontzentratu zure bikotearen bigarren parte-hartzaileari, aldi berean, posizioan atzerapena denbora luzez.

Ariketa "txakur bikoitza, liburuaren aurrean dagoen mukurra"

1. Bazkideetako batek (prestakuntzarik onena duena) hankak maila berean jarri behar ditu sorbaldekin.
2. Bikotearen bigarren partaidea goialdera igo behar da eta belarrietatik hamar zentimetroko distantziara jarri behar dira.
3. Ondoren, lehen bikotekidea luzatu behar da eta liburua makurtu behar da, bere palma lurrean lurrean ehun eta hogei zentimetroko oinetara.
4. Bigarren bikotekideak palmondoak jarri behar ditu lehen pertsonako palmondoetatik hogeita hamar zentimetroko distantziara.
5. Bigarren partaideak hanka jarri beharko luke bikotekidearen pelbiseko eskualdearen eremuan.
6. Bigarren bikotekideak bigarren hanka lehenengoa jarri behar du. Ondorioz, bi maila "txakur bat da, liburuaren aurrean dagoen mukurra".

Ariketa "itsasontzia"

1. Bazkideak alfonbraren gainean eserita daude, besteak beste, oinak harremanetan jartzen dira.
2. Atzekoa zuzen egon beharko litzateke, estres bizkarrezurra.
3. Egin zure oinak "V" letraren eraketan.
4. Eroso sentitu bezain laster - blokeatu oinak bikotekidearen oinetara.
5. Sentitu ariketa eta zure muskuluetan gertatzen den tentsio guztia.
6. Laguntza gehiagorako eskua hartzeko aukera ere badago.

Ariketa "burua buruan"

Kontuan izan Asanak kategoria konplexu bat aipatzen duela eta yoga praktikatzen ari diren pertsonentzat egokia dela. Berritasunak ukatzeko beharra.

Honela jarraitzen da:

1. "Txakurra, liburu baten aurrean dagoen mukurra" onartzen da. Aldi berean, beharrezkoa da bikotekideen buruak elkarren norabidean kokatuta egotea ehun eta laurogeita hamar zentimetro inguru.
2. Gorputzaren pisua gorputzaren goiko aldera transferitu behar da. Burua lurrera atseden hartzen.
3. Ukondoak burutik gertu kokatzen dira, palmondoen laguntzarekin lotu behar duzu, eta horrek laguntza puntu gehigarria sortzen du.
4. Zutik buruan buruan eta zuzendu hankak.
5. Hanka batekin, erori zaitez horrela, solairuko maila paraleloan dagoela.
6. Hanka honen oinak bikotekidearen oinetan atseden hartu behar du. Asana ahalik eta denbora gehiagotan finkatuta dago.

Ariketa "tira"

Bi yoga klaseetan amaitzea. Bihotz-maiztasuna eta gihar-tarte egokia normalizatu behar da.

Horrela egiten da:

1. Bazkideak bere mutil-lagunaren aurrean kokatzen dira eserlekuan, urratsak ahalik eta gehien ukitzen dituzte.
2. Eskuak hartu eta luzatzen dituzte elkar ezagutzeko.
3. Gehieneko erosotasuna lortzeko, nahitaezkoa da, bikotekidearen palmondoetan eta eskuetan laguntza egitea.

Orain parekatutako asan exekutatzeko sekretu guztiak ezagutzen dituzu. Praktika atsegina eta eraginkorra nahi dugu!

Eta azkenik, bideo tematiko interesgarria ikustea gomendatzen dugu. Filmaketa: