Yoga pertsona baten maskor fisikoak eta espiritualak hobetzeko antzinako praktika da. Eta zer da Yoga Asana eta zer irizpiderengatik zehaztu dezakezu bere exekuzioaren arrakasta? Lehenago, mediku arduragabeak galdera hau egiten hasten da. Material honetan gai honen inguruko zure pentsamenduak partekatu nahi ditut.
Yoga interesgarria
Duela 2500 urte inguru, Rishi Patanjali "Yoga-Sutra" tratatuak idatzi zuen, eta bertan jakintzaren ezagutza garai hartan laburbildu zen.
Aurki itzazu zer itxaroten duzun gaur - gaurko horoskopoa gaur zodiako seinale guztietarako
Harpidedunen eskaera ugariz, telefono mugikorrerako horoskopo aplikazio zehatza prestatu dugu. Aurreikuspenak zure zodiako zeinu bila etorriko dira goizero - ezinezkoa da galdu!
Deskargatu doako: 2020 egun bakoitzeko horoskopoa (Android eskuragarri dago)
Aurretik, ziurrenik, ezagutza transferentziaren prozesua ahozkoa izan zen - ikaslearen tutorearengandik. Tratatu hau 196 ikastetxek osatzen zuten, eta horietatik 2 Asan-era zuzenean erlazionatzen da. Arraroa izan daiteke yoga inguruko lehen testu eta esanguratsuak Asana aipatzen duela hainbat zurtoinetan bakarrik, baina hain zuzen ere, ahapaldi hauentzat informazio baliagarria da bere buruari.
"Yoga-Sutra" ezaugarritzen du Asana "jarrera finkoa eta erosoa" dela. Eta, ondoren, ez dugu azalpen arraro gutxiago lortzen efektu egokia nola lor dezakezuen: "Asana lortzen da indarrak eskatzeko eta betikotasunean soilik kontzentratzea gelditzen denean".
Orain arte, horrelako ezaugarria nahiko arraroa dirudi, eta litekeena da Patanjali-k guztiok barre egiten digula. Asana posizio higiezina izan daiteke? Azken finean, yoga praktikatzen dugunean, zaila izateaz gain, Asanas oso sinpleetan hasten gara.
Isana posizio erosoa da? 1000 arduratzen bazara, unitateek bakarrik baieztatuko dute exekuzio prozesuan erosotasuna sentitzen dutela. Bai, eta pixka bat moztu dezakete. Hasiberriei dagokienez, apur bat konplikatu gabeko telebista - maldak, desbideratzeak edo hip juntadurak ezagutzera, sentsazio mingarri asko emateko gai dira.
Zer esan zuen Patanjali-k orduan? Honi buruz iritzi ugari daude. Horietako errazena - Yoga ez da efektuarekin agertzen, prozesua baizik. Beraz, postura higiezina eta erosoa laguntzea ezin da emandako eta berehala lortu, baina helburu bat da. Ezberdintasunez azaltzen baduzu, Asana egonkorra eta atsegina izan dadin, dena faseetan egin behar da.
Dirudienez, yoga klaseetan aurrerapenak ez dira ahalegin sinestezinak ez direnean ezpainekin ezpainak aplikatzen dira hankak astintzeko edo mina mina batekin eserita. Aurrerapena da Asanas-en beste erosotasun maila nola sentitzen den ikasi zenuenean, sentimendu desatseginak soilik eman baitzituzten.
Horrek goitik behera aldatzen du yoga ulertzea, mendebaldeko estatuetarako garrantzitsuak. Azken finean, Indiako tradizio klasikoek diote promozioa ez dela kentzen, adibidez, Maiówanen. Eta promozioa posizioan konpondu behar da exhalazioekin arnasketa ahalik eta gehien.
Arnasa hartzeko prozesu batek lasaitzea ahalbidetzen du, baina horixe da zer da yoga praktikaren helburu nagusia. Dirudienez, Asanak bere buruaren gaineko kontrol trebetasunak garatzen laguntzen du.
Aldi berean, bizirik guztien antzekoa, Asana ez da kanpoko errekurtsoa soilik, baita barne xarma ere. Asana oraindik perfektua ez bada ere, gozatu ahal izango duzu oraindik. Eta zure arnasa eta barne sentsazioak Asan-en kontrolatzen dituzunean, gutxienekoa da bere kanpoko formularioa harrituta.
Ez duzu motibaziorik zure bizilagunak klaseetan baino malgutasuna erakusteko. Baina Asanaren exekuzio seguruenaren motibazioa mantentzen da, baita plazer zintzoak lortzea ere.
Ikuspegi honen menpe, lana "ego" gainetik ere lan egiten ari da, pertsona batek Asan-en kanpoko alderdian apustu egiteko nahia kentzen du. Asan filosofian, "aparygraphs" bezalako kontzeptua dago, hau da, inkubazio batek, bereziki, alfonbraren emaitza azkarra esan nahi du. Puntu osoa da psikologikoki erlaxatzen zarenean, eta, gainera, edozein dela ere ariketa bat egiteko nahia kentzen du, kanpoko aurrerapenekin topo egitea.
Asiako barietateak
ASAN guztiak aldakuntza espezieen bidez sailka daitezke:- zutik;
- eserlekuak;
- etzanda;
- bihurritu;
- bihurritu;
- Asana inklonekin;
- Asana orekan.
Asanarekiko esposizio motaren arabera hauek dira:
- luzatzea;
- bihurritu;
- boterea;
- larritu;
- estutu;
- barietate anitz osagarriak.
Helburuetarako:
- Meditazioa (yoga maila altuenak pertsonalizatzea);
- Plan terapeutikoa (gorputzaren eragin psikologiko eta fisioterapeutikoa).
Gorashshi-k Asan-en horrelako iritzia adierazten du: "Badago horrelako hainbat pertsona munduan bizi direnak. Shiva-k zortzi milioi laurehun mila Asan deitu zituen, eta beraiek bakarrik ezagutzen zituzten. Zehaztutako zenbakitik laurogei lauso aukeratu zituzten, eta horien artean laugarrenak garrantzitsuena eta lagungarria aipatzen du. Siddha, Padma, Simha eta Bhadra Asana izango dira. "
Arnasketa egokiaren balioa
Ziur jende gehienak ez direla ohituta klaseen prozesuan erosotasuna kontuan hartzera eta efektua lortzeko, aplikazioaren ahalegina, mina eta tentsio erraldoia pasatu beharko zenituzkeela. Egia esan, kontrako printzipioak Yoga-n jokatzen du.
Asanaren posizio fidelena izango da, erosotasuna sentituko duzula. Gure gorputzak sakro baten eremuan kokatutako grabitate-zentroa du. Asanaren exekuzioak grabitatearen erdigunea aldatzen du, karga egoera orekatua lortzeko moduan birbanatuta dagoen bitartean.
Bitartean, ezin zenuke oreka lortu, estres muskulatu egoeran egon eta, beraz, eragozpenak sentitzen dituzu. Hala ere, muskuluak beharrezko posizioan egon bezain pronto (eta bertan finkatzeko egokituko zara), ez duzu gehiago eskatuko zure gorputza Asanas mantentzeko. Eta gero, ariketa zailena erraztasunez egin dezakezu, ahalegin handirik egin gabe.
Jakina, denbora batez ere, barneko ondoeza zentzu bat sentituko duzu posizioak gauzatze egokiarekin, batez ere jarduera fisikoa gutxitan praktikatzen bada. Baina sentimendu deserosoak ez dira biziak izango, ez duzu mina, tentsioa edo aukerarik sentituko.
Asanen exekuzio egokiaren ezaugarriak
Yoga praktika independente duten jende askok akats ugari egiten ditu. Adibidez, ASANA, Aho Mukha Svanasan (txakurraren posizioa, liburua biratu zuen muturrak) hankak erabat zuzentzen ditu eta egoera ezin hobeto eusten du (ilustrazioan hain ageri den guztia egin ondoren) ).
Hemendik aurrera hip, tendoi poplitealak eta Achille tendoien atzeko azaleraren tentsio oso sendoa dago. Praktikatzaileen buruan, pentsamendua ager daiteke horrelako asanarekin luzatzeari eta bere exekuzio egokira hurbilduz.
Begirale batekin klaseetara etortzen zarenean, harrituta dago zehaztutako posizioan atzeko gainazaleko zuloen muskuluen tentsiorik ez izatea. Asanaren baldintza garrantzitsuena zuzentzea da (baina fisiologikoa, eta ez katea, gazteagoa) eta atzeko erlaxazio osoa eta hankak ez tiraka.
Gorputza oinez eta hanka zuzenetan konpontzea ezinezkoa denean, orpoak azaletik eta belaunen tolestura apurtzea baimentzen da. Aldi berean, Asanen arreta nagusia bizkarreko eremura ordaintzen da oraindik.
Dirudienez, zeure burua ariketa bat egin zenuenean, ez ziren emaitza egokira hurbiltzen, eta aitzitik aldendu egin zen, irudian agertzen den gehienez errepikatu nahian. Egia esan, egia da, etorri berria bazara, besterik gabe, ez duzu asmakizunak adierazten duen Asana betetzeko aukerarik.
Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (edo txakurraren posizioa, goiko aldera zuzentzen da). Argibideen arabera exekutatzerakoan, ziurrenik, mailegu-eremuko tentsio bati aurre egingo diozu. Atzera arazoak izanez gero, ondoeza mantenduko da entrenamendua amaitu ondoren beste denbora batzuetarako.
Taldearen garaian, Asana hau gauzatzeko prozesuan ikasten dugu, sorbaldak aurrera zuzentzea gomendatzen da (ez bereizita bularreko departamentua biribiltzeko, baina bizkarrarekin batera), eta takoiak atzera egin behar dira. Horrelako tentsioa sortzerakoan, lurrean dagoen pelbisaren omisio librea onartzen da eta ez duzu tentsiorik sentitzen beheko eremuan.
Instrukzioak ez du Asanaren errendimendu egokiaz esango, beraz, kontuan hartu posizio egokia bilatzeko modu independentea denbora asko kostatzen dela zure gorputzaren posizioan aldaketarekin egokitutako esperimentuetara egokitzen ez bazara.
Goian deskribatutako adibideen arabera, seguruenik ulertu ahal izan zenuen, oso kualifikazio handiko irakasle profesionalik izan gabe, oso zaila izango litzateke zure gorputzaren posizio egokia hautematea espazioan eta betetzeko, bizkarrezurrean kalte egin gabe . Orduan, non lor dezakezu beharrezko laguntza?
Nola ikasi Asanen inplementazio zuzena?
Horretarako, hiru puntu egin beharko dituzu, eta horren inguruan zehatzago esango dizut.Lehen momentua - Entrenatzaile bat aurkitzea
Esperientzia duen entrenatzaile kualifikatua azaldu ahal izango duzu zein gihar edo gorputz-eremutan tentsioak sentitu behar dituzun, eta zertan, erlaxazioan. Halaber, begiralearen laguntzarekin, barruko organoen jarduerak estimulatzen dituzten arnasketa eta "bloke energetikoen" teknika menperatuko duzu.
Klaseen prozesuan, gutxienez, galdera bat egin diezaiokezu, edozein posiziotan ondo sentitzen zaren ala ez ulertzeko, muskulu edo sorta zehatzetan edo tentsio baten presentzia sentitu behar baduzu, zeinu txarra.
Hemen bereizita nabaritu behar da, ez da yoga yoga irakaslerentzat beharrezko ezagutzaren eta trebetasunen ekipaje nahiko altua dago. Eta, beraz, pazientzia izan behar duzu eta yoga entrenatzaileen portaera ikusi. Hurrengo seinaleek esperientziadun espezialista bat identifikatzen lagunduko dute:
- Zure gorputza eraikitzera derrigortuta dago, zuk egindako asana guztiak zuzentzeko, eta ariketa zuzenaren egoeraren arabera sortzen diren sentsazio horiei buruz ere esango dizu. Zure entrenatzaileak Asana erakusten badu, aldi berean ez da alfonbra uzten, eta, ondoren, zer da klaseetara joateko puntua? Aukera ekonomikoagoa izango da aplikazio berezi bat edo youtubeko klipak ikustea.
- Zure arazo guztiei erantzunak eman behar zaizkio. Kontzeptuko entrenatzaileak ez badu gorputzean agertzen diren sentsazioei buruz, eta beste asana exekutatzeko prozesuan agertzen ez diren sentsazioei buruz, ez du ulertzen zergatik lotzen zaituen, eta ezin da Kontseilu ulergarri bat eman, pentsatu bere gaitasuna ondo.
- Berarekin komunikazioak ez ditu zure emozio negatiboak eragin behar. Pertsona batek ezagutzaren eta trebetasunen ekipaje handiak izan ditzake, baina aldi berean hain negatiboak izan da bere okupazioetan barne-ondoeza sentituko duzula komunikazioari eta irakaskuntzari dagokionez.
Jakina, entrenatzailearen nortasuna ez da hain garrantzi handia izan, baina pertsonalki ziur nago pentsamendu negatiboarengatik ezin dugula gure organismoan kontzentratu eta ez direla asiarrak konpetentziarik izan. Azken finean, edozein kasutan, praktikatzaileek poza izan beharko lukete, eta ez da iragazi, ezta?
Bigarren unea - zure sentimenduetan konfiantza
Asanen exekuzio zuzena irudiekin zehaztasunez kopiatzea besterik ez dela uste baduzu, ispilua erabil dezakezu. Jende askok ispiluek, aitzitik, praktika okertzen dutenez hitz egiten dute, kasu honetan sentitzen duzuna gutxiago kontzentratzen baituzu.Eta oso rol handia du: entrenatzaileak esango dizu zer sentimendu izan beharko zenituzkeen exekuzio prozesuan Asan, baina zure sentimenduak ere kontrolatu beharko zenituzke.
Mugimendu egokien kontzeptuaren asimilazioak entrenatzailearen parte-hartzerik gabe egiten lagunduko dizu, baina kasu honetan are gehiago kontzentratu beharko duzu entrenamendu prozesuan sentitzen zarenean.
Hirugarren unea - Zaindu zure egoera praktikatu ondoren.
Kirol mota jakin baterako egokia zaren ala ez ulertu nahi baduzu, merezi du klaseen ondoren gorputzean sortu ziren sentimenduak entzutea.
Hori dela eta, yoga landu ondoren, zaindu gorputzean tentsio batzuk, sentsazio mingarriak, aitzitik, erlaxazio, gogobetetze sentimenduak eta abar. Markatu zure barne egoeraren ezaugarriak: indarren edo, aitzitik, alaitasun eta energiaren karga sentitzen al duzu?
Nire iritzi pertsonala gai honen inguruan - ariketak zuretzat baliagarriak badira, ondoren, ondo sentitu beharko zenuke. Zure gorputza arina eta estutu gisa entrenamenduetan sentitzen bada, eta indarrez beteta sentitzen zara, indartsua, prestakuntza zuretzat zalantzarik gabe erabilgarria zela esan nahi du eta ez zitzaion galdetu.
Hori dela eta, gomendagarria da beti arretaz kontrolatzea zure egoera praktikatzean eta bertan arreta handiz arreta handiz. Zerbait gaizki joan bada, gelditu entrenamendua edo beste yoga irakaslea bilatu.
Orain badakizu zer den Asana Yoga-n, nola egin behar diren eta zer egin exekuzio prozesuan. Ezagutza horiei esker, zure praktika are kontzienteagoa eta osoa izango dela espero dugu!
Azkenean, ziurtatu gai interesgarria bideo interesgarria berrikusten duzula: