Oheratu aurretik meditazioak egunean zehar bizitako arazo eta zereginetatik abstraktua ahalbidetuko du eta kanpoko pentsamenduetatik kontzientzia askea. Azkar eta erraz lo egiten lagunduko dizu, ikusi amets ederrak eta esnatu energia eta indar osoa.
Zergatik behar duzu meditazioa?
"Aurkezleak" meditazioak bigarren mailako, soberakoak dira, jada garrantzitsuak ez direnak. Lo egiteko erabilgarria da - bere kalitatea hobetzen duzu, amesgaiztoak kentzea.
Meditazioen ohiko praktikak lotan lo egiten laguntzen du, estresa eta depresioa gainditzen, harmonia eta zoriontasuna egiten ditu inguruko espazioan, eta goizean pozik esnatuz.
Aurki itzazu zer itxaroten duzun gaur - gaurko horoskopoa gaur zodiako seinale guztietarako
Harpidedunen eskaera ugariz, telefono mugikorrerako horoskopo aplikazio zehatza prestatu dugu. Aurreikuspenak zure zodiako zeinu bila etorriko dira goizero - ezinezkoa da galdu!
Deskargatu doako: 2020 egun bakoitzeko horoskopoa (Android eskuragarri dago)
Bi meditazio zeregin garrantzitsu:
- Pentsamendu negatibo obsesiboen fluxua gelditu.
- Askatu kontzientzia informazio eguneko korrontean.
Gaua meditatzen baduzu, insomnioa sendatzen duzu, estresarik gabeko egoera erlaxatzen ikasten, muskuluak erlaxatu eta arnasa berreskuratu. Buelta ezazu ohitura erabilgarria, eta oso laster hobeto sentitzen hasten da.
Meditazio onena Sho aurretik: teknika eraginkorrak
Metodo hauek oso ondo moldatzen dira emakumeentzat eta gizonentzat. Hasiberrientzat ere egokiak dira, eta auto-garapen espiritualaren bidetik iristen direnentzat.
Meditazio 1. zenbakia:
- Ohean etzan, erlaxatu eta ziurtatu ez duzula oztopatzen kanpoko zaratarekin.
- Itxi begiak eta imajinatu zuretzako leku erosoenean zaudela. Nondik ateratzea amesten zenuen? Norbaitentzat, hau da hondartza itsasoaren ondoan, norbait baso lasai batean egongo da eta norbait mentalki mugitzen da mendiaren gailurrera.
- Saiatu irudizko espazio batean soinuak entzuten diren entzuten. Hegaztiak, zarata olatuak, belarra herdoildu, ibaia murmuratzea? Entzun eta gozatu naturaren soinuak erabat.
- Ez ahaztu zure arnasaren jarraipena egitea. Leuna, lasaia eta lasaia izan behar du. Arnasguneetan eta exhalazioetan kontzentratzea, aparteko pentsamenduetatik abstraktu ahal izango duzu.
- Saiatu zure irudimenezko munduan zer sentitzen duzun ulertzen. Bakardadea? Harmonia? Decience? Edo antsietatea? Zure egoera osoa. Ezezkoa bada, saiatu emozioak joaten eta mentalki ordezkatzen zerbait atseginarekin. Positiboa bada - Hartu inguruko espazioa eta bete ezazu zure gorputzeko gelaxka bakoitzarekin.
- Alargunaz gozamenean, errealitatera itzuli. Jarraitu arnasa mantentzen.
Pixkanaka-pixkanaka, amets sakon eta lasai batean murgiltzen zara, eta goizean zoriontsu izango zara pertsona guztiz zoriontsu batekin.
2. zenbakiko meditazioak insomnioari aurre egiten lagunduko du. Zer egin behar dugu:
- "Dreamer-en postura" deiturikoa onartu behar duzu. Horretarako, imajina ezazu belarrean ikasten duten belarra, eguzki argiz gainezka. Erlaxatu eta eskuak buruaren atzean jarri, gorputza tira. Ahalik eta erosoen sentitu behar duzu.
- Imajinatu nola zure gorputz osoak brisa pizten duen. Eguzkia bero eta argiztatuta dago inguruan, hegaztiak kantatu, belar belarra kantatzen du.
- Ondoren, hasi inguruko espazio guztia lotan murgilduta dagoen irudikatzen. Eguzkia horizontearen atzean ezkutatzen da, ilunabarra dator, haizeak putz egiten du. Seguru mantentzen jarraitzen duzu eta ez duzu inora presarik inguruko inguruneaz gozatzen duten bitartean.
- Sentitu zure gorputza erabat erlaxatuta dagoela, une honetan gertatzen ari dena gozatzen duzula, baina ez zara lo egiten saiatzen.
Loak hartzen saiatzeari uztea da, azkenean eta erabat erlaxatzen eta aspergarria aspergarria kentzen laguntzen dizu. Praktikatu meditazio aukera hau aldizka da, eta ikas ezazu nola lo egin eta erraz lo egiten.
Erorketa sakona egiteko arnas meditazioa lo egiteko beste modu bat da. Zer egin behar dugu:
- Lehenik eta behin, zure ohiko arratsaldeko manipulazio guztiak bete: Ontzi ohea, garbitu hortzak, aireztatu gela, pijama jarri.
- Deskonektatu argia edo utzi gaueko argia ohe ondoan dagoen argi leun batekin.
- Hartu jarrera erosoa. Lotus postura onena meditazio honetarako egokiena da, baina deseroso bazaude, beste edozein aukeratu dezakezu. Bizkarraldea guztiz zuzen dagoela eta arnasa hartu ahal izatea baino ez da.
- Bost minutu barru, jarraitu arnasa hartu, arnastu eta exhalazioetan kontzentratu. Imajinatu airea birikak nola betetzen dituen eta, ondoren, gorputza erabat uzten du.
- Pixkanaka-pixkanaka, gorputza lasaituta sentituko duzu, horren ondoren, loa sentitu ondoren. Ondoren, berehala ohera joan.
Arnasa hartzeko kontzentrazioari esker, erraz lo egiten ikasiko duzu eta amets atseginak ikusiko dituzu, eta goizean indar eta energia osoa esnatzen da. Baina ez ezazu meditatu hogei minutu baino luzeago.
Eta meditazio hau linean entzun dezakezu:
Beste teknika bat MediaTH-AutoTraining da. Erlaxatzen ez ezik, zure bizitzaren kalitatea hobetuko duten jarrera positiboak lantzeko ere laguntzen du.
Zer egin behar dugu:
- Hartu jarrera eroso bat eta hasi lasai. Egin pixkanaka, behatzetatik hasita.
- Imajinatu itsasoan ikasten dela, eta hankak uretara etzanda. Ondoren, olatuak zure gorputzean nola iristen diren irudikatzen hasi. Lehenik eta behin, oinak estaltzen dituzte, gero hanketara iristen dira, gora egin gora.
- Imajinatu ur-fluxuak zure gorputzetik energia negatiboarekin nola isurtzen diren, tentsioa eta nekea zurekin eramaten.
- Klonaren hasiera lo egitean, gelditu meditazioa berehala eta jarri lo egiteko.
Saiatu meditazio desberdinak eta jarraipena haien eraginkortasuna. Horrek erlaxatzeko modu egokiena aukeratzen lagunduko du. Ohiko praktikak uholde prozesua kontrolatzen irakatsiko dizu.
Amesten da zure adimen inkontzienteak atseden hartzen duela, beraz, garrantzitsua da gorputzari ematea eta erlaxatzeko eta harmoniaren egoera arrazoitzea, eta horretarako meditazioa erabiltzen da.