کسانی که مایل به از دست دادن سریع و به طور موثر، علاقه یوگا. با تشکر از کلاس های منظم در تمرینکنندگان، متابولیسم نرمال شده است، شروع به احساس قدرت و انرژی های انرژی می کند. ناگهان، اما کلاس های یوگا یک وضعیت ذهنی داخلی را هماهنگ می کنند.
برای شروع تحصیل در خانه، میل، فرش، پتو، و بهتر از یک فرش لاستیکی ویژه. به طور مستقل، یک مبتدی می تواند پایه Asanas یا Posts، تنفس مناسب، تمرکز را یاد بگیرد. در طول اجرای تمرینات، لازم نیست بیش از حد بیش از حد به منظور به طور تصادفی عضلات را گسترش ندهید و علاقه به کلاس ها را از دست ندهید.
اگر یک فرد در شب مشغول به کار باشد، می توانید یک فضای دلپذیر ایجاد کنید، نور را خاموش کنید، موسیقی آرامش را روشن کنید، شمع های نور آروماتیک را روشن کنید. برای 5-15 دقیقه، توصیه می شود که اتاق را خیلی خوب تمیز کنید. فراموش نکنید که هدف یوگا تقویت عضلات، تاندون ها، رگه، مفاصل و هماهنگ سازی وضعیت ذهنی است.
درباره اولیه Asani یا تمرینات
برای کارشناسی ارشد ساده Asanas، مربی مورد نیاز نیست. این تمرینات حتی زمانی مفید نیست که کاملا درست نیست. عجله نکنید، مهم است که به خوبی آرام باشید و در طول اجرای Asan برای گوش دادن به احساسات بدن.چوب
دنباله ورزش:
- این یک وضعیت ساده است که هر فرد سالم انجام خواهد داد. شما نیاز به آرامش عضلات دارید و مستقیما روی آن قرار دهید. یک مرد پای راست خود را بالا می برد و پا را روی قسمت داخلی چپ چپ قرار می دهد. شما می توانید به خودتان کمک کنید.
- لازم است که سلاح های خود را به طرفین رقیق کنید، کف دست ها را در سینه قرار دهید. در نفس تا حد ممکن به دست آوردن. 2 دقیقه در این حالت ایستاده است.
- دستان خود را بردارید، قفسه سینه را باز کنید. اگر می خواهید یا یک پا خسته است، می توان آن را تغییر داد و به تدریج تمرین مشابهی را انجام می دهد. ورزش تقویت ستون فقرات، عضلات شکم و پشت، ایجاد موقعیت به طور مساوی.
- ضروری است که به آرامی به جلو برویم، باسن را روی پاشنه ها بریزیم. شکم بر روی ران قرار می گیرد، و سر کف را لمس می کند. دست ها به جلو کشیده می شوند.
- لازم است که در این موقعیت یخ زده شود و 5 یا 7 چرخه تنفسی را ایجاد کند. مهم است که به دقت آرام باشید و آرام باشید. حالا شما باید تانک را بالا ببرید و به موقعیت قبلی بازگردید.
مشاوره! کارشناسان درخت آسانا را به عنوان یوگا و مبتدیان بلند مدت توصیه می کنند. این کمک به سفارشی کردن بدن به سری بعدی تمرینات.
Asana هنگامی که سگ به نظر می رسد یک پازل پایین
دنباله ای از اعدام آسانا را در نظر بگیرید:
- دست ها باید زیر شانه ها قرار گیرند و انگشتانش را بچرخانند، با فشار دادن کف دست به کف. شانه های گسترده تر و موازی با یکدیگر قرار دادن پاها. انگشتان دست در پاها نیاز به بریدن، و باسن به فشار، بالا رفتن از زانو و صاف کردن پاها.
- منطقه گردن برای استراحت لازم است. به نظر می رسد یک اسلاید دست، لگن، پاها. اول، یک فرد بر روی جوراب قرار می گیرد، و سپس تلاش می کند روی زمین یا مات و پاشنه قرار دهد.
- دست ها و کف دست نیازی به حرکت ندارند، اما آنها به طوری که آنها به شدت در مات استراحت می کنند. وزن بدن به طور مساوی بر روی کف دست قرار دارد، با پا.
- پشت به عقب لازم نیست، و لازم است که ستون فقرات را بکشید. در نفس بدن وزن، شما باید دستان خود را حمل کنید، و بر روی پشت پا پاشنه. آسانا به حذف تنش در شانه ها و پشت ها کمک می کند، پاهای بیشتری را افزایش می دهد.
AISTA را مطرح کنید
در نظر بگیرید که چگونه Asana Aista:
- پاها گسترده تر از شانه هستند. به دنبال پایین، استراحت برای شروع در هاج، سپس زانوها. شما باید پاهای خود را در زانو خم کنید و بیشتر پشت را بکشید. پاها هنوز خم می شوند به طوری که ممکن است آنها را بر روی کف دست برساند.
- پاشنه بین انگشتان میان و شاخص قرار دارد. از بالا بر روی مچ دست دست انگشتان پا است. اگر انعطاف پذیری یک فرد کافی باشد، آرنج آن را به طرف می برد.
- به قفسه سینه شما نیاز به فشار دادن چانه، و بیل برای جمع آوری با هم. دومی که ممکن است به حداقل برسد، و شما باید به زانوی خود برسید. سلب کردن از پا، مرد عقب می کشد این برای کشش خوب پشت بدن مورد نیاز است.
از این موقعیت شما می توانید Kundalasan را ایجاد کنید. پاها شانه های کوچکی را قرار می دهند، و در آخرین نقطه ها باید بر روی پای خود پرتاب شوند. ورزش تن را افزایش می دهد و انعطاف پذیری پا را توسعه می دهد.
ظاهر لوقا
عملیات ورزشی:
- یک مرد بر روی شکم می افتد، دستان خود را در امتداد لگن می کشد. استراحت کنید و کمی در طرف پاها قرار دهید (نه به نیش). پاها باید در زانوها و از منطقه داخلی به مچ پا گیر خم شوند.
- سر با بالای بالایی از لنگ ها به آرامی بلند می شود. پسران باید از کف صاف شوند و به شکل کمان کشش کنند. در چنین شرایطی، شما باید 7 یا حداکثر 10 سیکل تنفسی را اندازه گیری کنید و وضعیت اولیه را به دست آورید.
تمرینات کمک خواهد کرد تا به عقب برگردد، دست های مضر را بازگرداند، عضلات شکمی را تقویت کند. هر کس می تواند یوگا را برای مبتدیان تماشا کند و شروع به انجام آن در خانه شود:
چه باید انجام شود؟
در مقایسه با شارژ و تناسب اندام دیگر، یوگا همیشه بی ضرر در نظر گرفته شده است. این آسیایی ها به تقویت عضلات کمک می کنند، سطح اضطراب را کاهش می دهند، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند، ایمنی را افزایش می دهند.مهم! تمرینات را هموار و اندازه گیری کنید. نیاز به گرفتن ستون فقرات. اگر افزایش عضلات، درد وجود داشته باشد، بهتر است تمرین را متوقف کنید، و سپس به هیچ وجه انجام ندهید.
این به خاطر جاه طلبی ارزش ندارد تا سعی کند به سرعت کارشناسی ارشد Asanas. هر دو این و ساده تر مفید است. اگر فردی بخواهد در "لوتوس" نشسته باشد، پس لازم است که آن را به طور صحیح انجام دهید، به طوری که به دست آوردن کشش.
نتیجه گیری
کارشناسی ارشد توصیه تازه کار به عجله نیست. همه تمرینات را به طور مساوی، عضلات بسیار آرامش بخش و تمرکز ذهن بر اجرای Asan انجام دهید. در کلاس های یوگا، بهتر است شامل موسیقی آرامش بخش باشد.