منطقه راحتی یک اصطلاح روانشناسی است که منطقه فضای زندگی را مشخص می کند، جایی که فرد احساس اعتماد به نفس، ایمن، دنج می کند. اگر در غیر این صورت، منطقه راحتی، امنیت روانشناختی ناشی از حفظ ریتم معمول زندگی را به وجود می آورد و به عنوان یک نتیجه به دست آوردن یک نتیجه از پیش تعیین شده است.
چرا بسیار مهم است که به طور مداوم مرزهای منطقه راحتی خود را گسترش دهیم، چگونه این کار را انجام دهیم و اگر شما ترجیح می دهید ناشناخته جدید شناخته شده قدیمی قدیمی باشد، چه اتفاقی خواهد افتاد؟ همه اینها از مواد زیر یاد خواهند گرفت.
منطقه راحتی چیست؟
پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاکبا درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!
دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)
هر فرد مرزهای داخلی خاصی دارد که در آن احساس امنیت می کند، محافظت می شود. این به خاطر این فریم های درونی است که ما اغلب برای خسته کننده، اما چنین روابط "راحت" یا رفتن به ناخوشایند، اما کار معمول است. به جای تلاش برای پیدا کردن چیزی بهتر در یک یا دیگر حوزه های زندگی.
منطقه راحتی توسط این مرزهای داخلی تشکیل شده است. این بخشی از فضای زندگی ما است، که در آن ما کاملا با اعتماد به نفس احساس می کنیم. به عنوان یک قاعده، استراتژی رفتار در زندگی، عادت های ما را تعیین می کند که ثبات و پیش بینی را تضمین می کند.
شرایطی که یک فرد ممکن است راحت تر باشد.
در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که در اینجا هیچ مشکلی وجود ندارد. پس از همه، چه وحشتناک است که فرد فقط به عنوان راحت و آشنا زندگی می کند؟
از یک طرف، واقعا هیچ چیز. اما از سوی دیگر، به عنوان یک نتیجه از چنین رفتاری، او خود را از فرصت برای دریافت یک تجربه جدید، توسعه، یادگیری چیزی جدید محروم می کند. به عبارت دیگر، به تدریج کاهش می یابد (اگر حاضر به ترک منطقه راحتی برای مدت زمان طولانی - سال یا حتی دهه ها).
پس از همه، هر گونه دستاوردهای جدید، دریافت دانش جدید، مهارت ها، مهارت ها، خودآموزی همیشه راهی برای چارچوب معمول است.
جالب هست! به عنوان یک قاعده، در سن جوان، مردم با شکار بیشتر، منطقه راحتی خود را گسترش می دهند، در طول سال ها برای انجام این کار می تواند مشکل ساز باشد.
هنگامی که مردم در منطقه راحتی خود گیر کرده اند، بدون هیچ گونه تلاش برای گسترش او - ترمز توسعه شخصی آنها رخ می دهد، تخریب می آید.
بر اساس آنچه، روشن می شود که هر کسی که علاقه مند به توسعه آن باشد، باید به طور دوره ای فراتر از چارچوب معمول باشد..
دانشمندان می گویند
مردم همیشه می خواهند برخی از ثبات، تعریف را در سطح آگاهانه یا ناخودآگاه داشته باشند. البته، زمانی که حوادث زندگی در کنار سناریوی آشنا هستند، همیشه عالی است و هیچ مشکلی وجود ندارد. برعکس، ناشناخته، باعث احساس ترس، اضطراب می شود.
روانشناسان نشان می دهند که یک فرد به منظور آرامش در حالت آرامش نیاز به رضایت نیازهای اساسی دارد (فیزیولوژیک، ایمنی، لوازم جانبی، تشخیص، خود بیان). همه آنها هرم نفت را توصیف می کنند، که توسط یک روانشناس محبوب از ایالات متحده در قرن بیستم تهیه شده است.
با این حال، اگر فرد به طور مداوم در وضعیت امنیت و صلح قرار گیرد، توسعه شخصی او متوقف خواهد شد. و استرس در مزایای کمیت متوسط، تحریک به افزایش بهره وری. این بیانیه توسط علمی در سال 1908 توسط محققان جان داودسون و رابرت یرکس تایید شده است.
دانشمندان آزمایشگاهی با مشارکت موش های تجربی انجام دادند، نتایج آن ثابت شد که سطح "تحریک مطلوب" ارائه بهره وری را فراهم می کند. بنابراین موش ها هنگامی که آنها به وظایف نور داده شد، آنها تنها در موارد افزایش سطح استرس فعال شدند.
اما محققان همچنین نتیجه گرفتند که زمانی که یک آستانه تنش خاص به دست آمد - عملکرد موش ها کاهش یافت.
به این ترتیب، نتیجه گیری شده است استرس تحریک کوچک کنترل شده به توسعه مداوم کمک می کند . ما در مورد حل وظایف جدید صحبت می کنیم، چالش های خود را از جهان، گسترش چارچوب راحت معمولی صحبت می کنیم.
و افراد معمولی با انتخاب مواجه می شوند - برای اقامت در یک نسخه آشنا بمانید یا به روش جدید تر بروید. در اولین مورد، نتیجه وضعیت در پیشبرد، احساس امنیت، اعتماد به نفس شناخته شده است، اما این فرصت را برای یادگیری چیزی جدید از دست می دهد.
در مورد دوم، همیشه خطر شکست، شکست، اما حتی تجربه ناموفق برای توسعه شخصیت مفید خواهد بود.
چگونه می توان منطقه راحتی خود را گسترش داد: توصیه ها
روشن شد که لازم است که منطقه راحتی ما را ترک کنیم و لازم است اگر شما نمی خواهید مدت ها قبل از یک سطح باقی بمانید و شروع به تخریب کنید. سپس آن را کاملا یک سوال منطقی مطرح می کند که چگونه این کار را انجام دهید؟بلافاصله باید رزرو کنید که هر فرد وضعیت منحصر به فرد خود را داشته باشد، بنابراین برخی از توصیه ها ممکن است مطرح شود. اما شما می توانید برخی از راهنمایی های جهانی را که در زیر آمده است را انتخاب کنید.
توصیه 1. یک هدف روشن را بررسی کنید
این او است که انگیزه بیشتری برای شما خواهد بود، که می خواهد تلاش کند و از مرز معمولی خارج شود. به گفته روانشناسان، اغلب مردم این منطقه راحتی را درست مثل این نمی کنند - معمولا این کار با نوعی انجام می شود. درجه اهمیت دوم ممکن است متفاوت باشد، توسط شخص خود تعیین شده است.
به هر حال، اگر قصد دارید چارچوب راحتی ما را گسترش دهید، لازم است یک طرح عملی روشن را در نظر بگیرید. هرچه بیشتر جزئیات آن را در نظر بگیرید - بهتر و کارآمدتر.
تعیین نکات خاصی از این طرح در مرزهای شما مناسب نیست، با بیشترین مقاومت مواجه می شود. آنها باید تمرکز اصلی کار را انجام دهند.
توصیه 2. خودتان را به درستی تحریک کنید
چه چیزی جدید و ناشناخته است که شما نمی خواهید انجام دهید - دریافت آموزش های مختلف، یادگیری نحوه رانندگی ماشین، یادگیری یک زبان خارجی و غیره، برای این همه لازم است که یک انگیزه روشن داشته باشد.
سوال را بررسی کنید: "چرا شما به این دستاورد نیاز دارید؟" آیا می خواهید سطح حرفه ای خود را افزایش دهید، به رسمیت شناختن، به رسمیت شناختن، به مردم کمک کنید؟ گزینه ها ممکن است بسیار زیاد باشد، شما باید یکی را پیدا کنید که "روشن کردن" شما را روشن می کند، به اندازه کافی قدرت را برای انجام تصدیق می دهد.
و تغییرات جهانی بیشتر شما در حال برنامه ریزی هستید، انگیزه قوی تر لازم است.
به لطف ترس و اضطراب او قبل از اینکه مشکلات احتمالی خفه شود، اما تمایل به فعالانه ظاهر می شود. و با کمک انگیزه کافی، می توانید از منطقه معمولی راحتی بیرون بیایید، حداقل تعداد تلفیقی را انجام دهید.
در غیاب یک انگیزه خاص، فرد باید به طور مداوم با او مبارزه کند، تلاش ها به نظر می رسد غیر قابل تحمل و خطر بزرگ است که در آینده نزدیک شما متوقف عمل.
گاهی اوقات، با این حال، استثنائات به قوانین وجود دارد - ما در مورد افرادی صحبت می کنیم که خود را بدون داشتن یک هدف خاص بهبود می یابند، اما به سادگی از این روند لذت می برند.
اما پس از آن لذت بردن و انگیزه است. بله، و آنها منطقه راحتی را ترک نمی کنند، تلاش زیادی ندارند - زیرا برای آنها دانش جدید در حال حاضر تبدیل به فعالیت معمول شده است.
توصیه 3. تدریجی
اگر چند دهه که شما در یک قانون خاص زندگی می کردید، ساده نیست که باور کنم که آنها می توانند فورا تلاش های ساده ای از اراده را تغییر دهند. البته نه، شما فقط برای ایجاد استرس قوی و بازگشت به حالت اصلی، از دست دادن هر گونه انگیزه ای برای اقدام.
بنابراین، تصمیم درست ترین - گام به گام، بدون تند و تیز های تیز و محدودیت های سخت. در غیر این صورت، روان شما شروع به شدت مقاومت می کند، و خشونت بیش از خودتان قطعا بهترین گزینه نیست.
حرکت به سمت هدف خود را به آرامی، اما اعتماد به نفس. به تدریج دانش جدید را دریافت کنید، مرزهای معمول را گسترش دهید. به همین دلیل است که اکثر روانشناسان از اصطلاح "گسترش منطقه راحتی" استفاده می کنند و نه "آن را ترک کنند".
از آنجا که "ترک" به شدت، بی وقفه و، رک و پوست کنده، بی اثر است. و "گسترش" در حال حاضر در مورد آگاهی، دنباله و در کل نتیجه مثبت است. اگر شما از دوره برنامه ریزی نشده، البته از دوره برنامه ریزی نشده است.
چگونه شروع به گسترش منطقه راحتی بدون آسیب های استرس زا با تغییر اقدام اولیه روزانه شروع کنید. به عنوان مثال، شما می خواهید یک زن و شوهر از کیلوگرم اضافی را بازنشانی کنید.
این امکان وجود دارد که در رژیم غذایی شدید بنشینید تا چند روز به گرسنگی بپردازید، و سپس شکستن، جابجایی و اضافه کردن وزن گذشته چند کیلوگرم. به موازات، به دست آوردن خلق و خوی بد (یا حتی افسردگی) و اختلال رفتار مواد غذایی.
و شما می توانید به طور متفاوتی ادامه دهید: کمی برای کاهش بخشی از کربوهیدرات ها و چربی ها در رژیم غذایی، و همچنین اضافه کردن فعالیت بدنی متوسط، بدون بیش از حد کار. حداقل شروع به کار کنید تا همیشه از راه پله به جای آسانسور استفاده کنید. یا به کار بر روی پا (اگر فاصله، البته، اجازه می دهد).
با توجه به نتیجه، شما می توانید نوآوری را به طعم و مزه، اما بدون استرس قوی. من متوجه خواهم شد که تغییرات را می توان در یک ریتم راحت انجام داد. بله، و نتیجه آنها بسیار پایدار خواهد بود.
و سپس شما می توانید به یک سطح پیچیده تر بروید - به عنوان مثال، سعی کنید مقدار شیرین مورد استفاده هر روز به محدودیت محدود کاهش می یابد. به تدریج، شما به شیوه ای جدید زندگی می کنید و برای شما راحت خواهد بود.
من می خواهم توجه داشته باشم که تعداد قابل توجهی از روانشناسان توصیه می شود به مشتریان خود هرگز متوقف گسترش منطقه راحتی، به طور مداوم مطالعه و تلاش جدید. این کار به منظور حفظ انعطاف پذیری روانی، افزایش تعداد توانایی های آن و لذت بردن از زندگی بیشتر انجام می شود.
توصیه 4. بیدار شدن بدون افراط
باز هم، همانطور که ما به یاد می آوریم، آنها هنوز به هیچ چیز خوب هدایت نمی شوند. و حتی می تواند به طور بالقوه خطرناک باشد. به طور کلی، دقیقا به خطر می اندازد. اما این بدان معنا نیست که شما نباید اقدامات را به سمت هدف خود متوقف کنید!تصور کنید که از افزایش اضطراب و خجالتی برای انجام دادن در عموم رنج می برید یا فقط با افراد ناشناخته تماس بگیرید. اما شما یک هدف برای کسب کار اجتماعی دارید. اگر شما آن را به شدت انجام دهید - یک استرس قوی وجود خواهد داشت.
با کوچک شروع کنید - به غریبه ها در فروشگاه ها، در خیابان، از آنها سوال کنید، مهارت های ارتباطی را آموزش دهید. به تدریج، شما یاد خواهید گرفت که چگونه بیشتر و بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید.
سپس شما می توانید با اجرای کوچک در مقابل نزدیک ترین افراد شروع کنید. سپس با ناآشنا. و به تدریج کاملا واقع گرایانه برای رسیدن به سطح زمانی که شما به طور کامل متوقف ترسیدن و شرم آور یک مخاطب بزرگ است.
توصیه 5. در مورد سن پیچیده نیست
جوانان آسان تر می شوند تا چارچوب معمولی را گسترش دهند - آنها اعتیاد آور به جدید هستند که با درد کمتری درک می شود.
این، البته، یک واقعیت است، اما شما نمی توانید در مورد ویژگی های فردی هر فرد را فراموش کنید. پس از همه، به عنوان مثال، نوع فعالیت عصبی به شدت تحت تاثیر قرار می دهد که چگونه مرزهای داخلی انعطاف پذیر یا سفت و سخت است. و این به هیچ وجه مربوط به سن پاسپورت نیست.
و شاید شما خودتان می دانید که بازنشستگان بسیار فعال هستند که چنین زندگی روشن و غنی را هدایت می کنند که همتایان فرزندان خود و حتی نوه ها ممکن است حسادت کنند! علاوه بر این، همانطور که جوانان محافظه کار هستند که با مشکل مواجه هستند، بر تغییرات جدید در شیوه زندگی معمول حل می شوند.
به طور کلی، اگر شما کمی سی ساله هستید، لازم نیست ناراحت باشید. " بله، و حتی اگر شما در انعطاف پذیری روانشناختی بسیار متفاوت نیستید - همچنین دلسرد نشوید - فقط با کوچک شروع کنید، حتی به تغییرات کوچک، سازگار و شادی کنید.
در نتیجه
ممکن است خلاصه شود که منطقه راحتی یک منطقه آشنا و آشنا از اعتماد، امنیت و امنیت است. در آن ما احساس راحتی می کنیم.
اما امتناع از گسترش مرزهای راحت به ناچار منجر به تخریب شخصیت می شود (که علمی توسط نتایج آزمایشات تایید شده است). آ کم اهمیت استرس کنترل شده (همراه با ترس از یک جدید، نا آشنا، نیاز به انجام اقدامات جدید) توسعه را تحریک می کند و بهره وری را افزایش می دهد.