چلپ چلوپ احساسی - نحوه یادگیری خود را برای کنترل

بیماری و محدودیت یک فرد را رنگ می کند و باعث احترام ویژه ای برای او می شود. متأسفانه تعداد کمی از مردم در این ویژگی ها ذاتی هستند، اما آنها می توانند به طور مستقل افزایش یابد. در این مقاله به شما می گویم که چگونه یاد بگیریم که احساساتم را کنترل کنم و به برخی تمرینات بگویید که به شما کمک می کند تا به سرعت با خشم مقابله کنید.

چرا شما نیاز به کنترل احساسات دارید؟

ناتوانی در حفظ خود را در دست باعث می شود یک فرد آسیب پذیر تر باشد. هر موقعیتی می تواند آن را از تعادل عاطفی بیرون بیاورد و احساسات به بالا برسد. چنین افرادی بسیار تحریک پذیر و گرم هستند، در شرایط دشوار، یک وحشت هستند، نمی توانند دلیل خود را ارزیابی کنند. این رفتار منفی در تمام حوزه های زندگی منعکس شده است.

پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاک

با درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!

دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)

فقدان کنترل بر احساسات می تواند باعث ایجاد اقدامات سریع و تصمیم گیری نادرست شود. برای یک فرد، با گذشت زمان، شروع به خارج شدن از آستانه صحیح و منطقی خواهد شد، زیرا در لحظات یک انفجار عاطفی، او به سادگی قادر نخواهد بود خود را کنترل کند. البته، در یک دولت آرام، او متوجه خواهد شد که او به طور صریح و "بسیاری از هیزم ها را شکست"، اما دفعه بعد آن را همان کار را انجام می دهد، و دوباره از این عمل پشیمان خواهد شد. چنین فصل پای به ندرت منجر به اختلالات روانی نمی شود.

شخصیت احساسی ناپایدار آسان است برای دستکاری از مردم ناعادلانه. چنین فردی نمی تواند نه تنها برای اهداف خود مورد استفاده قرار گیرد، بلکه برای از بین بردن زندگی خود، بازی در احساسات تاسف، گناه یا غرور.

چه احساسی باید کنترل شود؟

در نگاه اول، ممکن است به نظر می رسد تنها احساسات منفی را کنترل می کند، اما در واقع این نیست. مازاد احساسات مثبت نیز می تواند تاثیر بدی بر فرد داشته باشد. به عنوان مثال، آنها می توانند یک فرد را در "لذت کامل" رانندگی کنند. بنابراین، او هر گونه راهی برای تلاش برای دستیابی به اشتیاق، که احتمالا منجر به وابستگی های مختلف خواهد شد، خواهد بود.

لازم است یاد بگیریم دقیقا آنرا احساسات را کنترل کنیم که باعث درد و رنج به فرد خود و همچنین نزدیک او شود. تحت تاثیر آنها، فرد اقدامات غیر معمول خود را برای خود انجام می دهد. اینها شامل نه تنها خشم، حسادت یا عصبانیت و فعالیت بیش از حد، اجتماعی بودن و اعتماد به نفس است. بیش از حد بیش از حد احساسات مثبت، علت رفتار غیر قابل قبول در مکان نامناسب، زمان و محیط زیست است که می تواند به مشکلات مختلف تبدیل شود.

کنترل احساسات مثبت بسیار ساده تر است، که منفی است، نفوذ آن قدرت مخرب بیشتری دارد. آنها را می توان به طور شرطی به 3 سطح تقسیم کرد:

1. نفس. این سطح شامل احساساتی است که غرور خود را مشتاق می دانند: ستایش، شناخت، برتری بیش از اطراف، اعترافات خود، غرور، غرور، افتخار، گلبول، و غیره
2. ضعف. فهرست احساسات از سطح دوم شامل ضعف، غم و اندوه، تنبلی، بزدلانه، دوش، انفعال و غیره است. همه چیزهایی که باعث می شود یک فرد اقدامات تعیین کننده، مسئولیت، و یا به سادگی ترساندن را رها کند، ضعف است که باید در حال مبارزه باشد.
3. وابستگی به تجربیات. برای برخی افراد، زندگی بدون احساسات روشن منطقی نیست، بنابراین آنها به طور مداوم در جستجوی خود هستند. در این مورد، ما در مورد وابستگی های ظریف، شهوت و ورود جنسی ناسالم، بازی، تشنگی برای آدرنالین و غیره صحبت می کنیم.

به عنوان یک قاعده، یک فرد نیاز به کنترل احساسات تنها یکی از سطوح ذکر شده دارد. اما شخصیت هایی وجود دارد که نیاز به تنظیم در تمام سطوح دارند، و در این مورد، آن را به دست خواهد آورد، بسیار دشوار خواهد بود - کمک به روانشناس مورد نیاز است.

قوانین اساسی کنترل

برای یادگیری نحوه کنترل احساسات، شما باید تلاش کنید و روزانه کار کنید. روانشناسان توصیه می کنند که با قوانین زیر پیروی کنند و نتیجه خود را صبر نکنید:

• رضایت از وضعیت. احساسات منفی اغلب در طول درگیری ها ظاهر می شوند، اما همچنین علت وقوع آنها ممکن است اتهامات بی اساس، خلق و خوی ضعیف یا نارضایتی با چیزی باشد. در چنین لحظاتی، باید سعی کنید، به عنوان مثال، توجه خود را به چیزی شاد و جالب توجه کنید. در شرایط درگیری، زمانی که کسی از اطراف آن تلاش می کند تا شما را از احساسات بیرون بیاورد، توصیه می شود از آن انتزاعی از آن استفاده کنید یا محل وقایع را ترک کنید. نکته اصلی این است که شروع به پاسخ دادن به همان.
• فشار خود هنگامی که شما احساس می کنید که احساسات شما را پوشش می دهند، شما باید بر افکار تمرکز کنید که این تنها یک آزمون دیگر است که باعث تقویت روان شما می شود، اگر شما آن را تحمل کنید. اولین بار آن را دشوار خواهد بود که الهام بخش باشد، اما به تدریج متوجه می شود که دوام شما کاهش می یابد.
• سیگنال را متوقف کن انطباق با این قانون نیاز به آرامش دارد، زیرا لازم است توجه به غلبه بر احساسات بتن در زمان، به عنوان مثال، خشم. شما باید متوقف شوید و فکر کنید که در این لحظه می خواهید بگویید یا انجام دهید. سپس شما باید بدانید که آیا ارزش آن را دارد یا خروجی دیگری وجود دارد. معمولا فرایند فکر به منحرف کردن وضعیت و احساسات "سوئیچ" کمک می کند.
• تمرین تنفسی تنفس عمیق به آرامش کمک می کند، آرام و متمرکز شود. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که از وضعیت منحرف شوید و در مورد آن فکر کنید. توصیه می شود تا 10 تنفس عمیق انجام دهید.

  

• تغییر ارتباط دایره چگونه برای کنترل احساسات زمانی که افرادی هستند که به طور مداوم تحریک می کنند، و باعث احساسات منفی یا بر آنها تنظیم می شود؟ همه چیز ساده است - شما باید با آنها ارتباط برقرار کنید. افرادی که در بدی قرار دارند، به طور مداوم در مورد مشکلات و شکایت صحبت می کنند، نمی توانند احساسات مثبت را ایجاد کنند. همچنین باید ارتباط برقرار کردن با کسانی که فقط شما را آزار دهنده، به عنوان مثال، با رفتار نامناسب خود را.
• توسعه ذهنی. تلاش برای یادگیری برای کنترل احساسات، لازم است که در دنیای درونی، به ویژه، برای تغییر نگرش خود به همه چیز که شما را احاطه کرده است، تغییر دهید. این به شیوه های معنوی کمک می کند که هدف آن به دست آوردن هماهنگی درونی است.
• سرگرمی های جدید در لحظات انفجارهای عاطفی، باید به عنوان مثال، برای یک شغل جالب، باید بتوانید منحرف شوید. لازم است یک سرگرمی برای خودتان پیدا کنید، که به آرامش کمک می کند و احساسات مشتاق را به یک جهت صلح آمیز ارسال می کند.
• ورزش ها. فعالیت بدنی به مقابله با احساسات منفی کمک می کند. در طول ورزش در بدن انسان، تعدادی از فرایندهای فیزیولوژیکی رخ می دهد، از جمله Endorfin خوشحال خوشحال است. علاوه بر این، با اعمال فیزیکی منظم، سیستم عصبی تقویت می شود، بنابراین جهش های احساسی بسیار کوچکتر می شود.
• تابو در عادت های بد. عادت های کامل منفی بر کار بدن و سیستم عصبی تاثیر می گذارد - فرد تحریک پذیر تر و گرم تر می شود. همانطور که از آنها خلاص می شود، فرایندهای فیزیولوژیکی استفاده می شود، از جمله یک زمینه هورمونی که تاثیر زیادی بر وضعیت عاطفی دارد.

مهم است که به یاد داشته باشید که حتی رعایت تمام قوانین، تلاش برای جلوگیری از احساسات خود را برای اولین بار ممکن است میوه را به ارمغان بیاورد. این یک کار طولانی و سخت در خود است، که نیاز به بسیاری از اراده، میل و زمان دارد.

نتایج

• کنترل احساسات لازم است به منظور از دست دادن آرامش، و اجازه ندهید آنها را به بالا بردن.
• لازم به یادگیری نحوه مبارزه با نه تنها با احساسات منفی، بلکه بعضی از مثبت، اگر آنها فراتر از معقول باشند.
• یاد بگیرید چگونه کنترل انفجار عاطفی دشوار نیست - چندین قاعده مهم در این زمینه وجود خواهد داشت.