اعتماد به نفس یک اموال شخصیتی است، بر اساس ارزیابی مثبت توسط یک فرد از توانایی ها و مهارت های او، به اندازه کافی برای دستیابی به اهداف مهم، نیازهای رضایت بخش است. در عین حال، اعتماد به نفس خود را به عنوان ادراک ذهنی خود عمل می کند، و به همین دلیل چنین مشکلی به عنوان ناامنی (یعنی اعتماد به نفس خود) مطرح می شود.
اگر چه ممکن است افراطی های دیگر وجود داشته باشد - اعتماد به نفس، توسعه در برابر پس زمینه ناکافی بیش از حد. ما هنوز آخرین چیزی را لمس نمی کنیم، اما ما بر روی اولین مشکل تمرکز خواهیم کرد، سعی خواهیم کرد که چگونه اعتماد به نفس بگیریم.
ناامنی چیست؟
پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاکبا درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!
دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)
شکفتن - این یک مالکیت شخصی از صحت توانایی های خود و اهمیت آن است. او با یک مفهوم مشابه دیگری که به عنوان یک مجموعه ای از نادانی شناخته می شود دست می گیرد. افراد ناامن متقاعد شده اند که آنها بدتر از آن هستند که در واقع واقعیت است، که به شدت منفی بر تعامل آنها با موفقیت های اجتماعی و اجتماعی تاثیر می گذارد.
علل عدم قطعیت
چرا برخی از مردم اعتماد به نفس عادی دارند، نه بیش از حد و نگران آنچه و چه کسی در مورد آنها فکر می کند، و دیگران، برعکس، می ترسید که یک حرکت بیش از حد داشته باشید، فقط تبدیل به موضوع مضحک، شخص دیگری نیست انتقاد همه چیز در مورد نظر ذهنی ما در مورد خود است. احساس تفاوت از "هدف" (یعنی مستقل از آگاهی، ارزیابی، ادراک) را احساس کنید؟
این، در واقع، ما خودمان را برای خود انتخاب می کنیم، چه موقعیتی برای گرفتن - اعتماد به نفس، فرد آرام یا ناامن، ترس و وابستگی به نظرات دیگران. و به طور عینی اگر شما دو نفر را مصرف کنید، اما یکی با اعتماد به نفس کافی، و دیگری با کمبود آن، پس از آن دوم، بدتر از اولین (و چیزی حتی ممکن است بیش از آن).
فقط در زندگی، او بسیار با دقت رفتار می کند، ترس آزادانه برای بیان نظر خود، درخواست تماس به افراد دیگر، از مجتمع های مختلف و ترس رنج می برد. و او خودش توانایی ها و توانایی های خود را از نوع خاصی از رفتارهایی - بازنده ای شک دارد.
و، همانطور که می دانید، افراد دیگر به ما مربوط می شوند، زیرا ما به خودمان اعمال می کنیم که چگونه با آنها ارتباط برقرار کنیم. به عنوان مثال، اگر شما نمی دانید چگونه می توانید بگویید "نه" توسط یک دوست وسواسی و موافقت خود را برای رفتن به راه رفتن با او، زمانی که خود را از خستگی می افتد، پس این شما و تنها مسئولیت خود را. پس از همه، شما همیشه می توانید مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و به سختی بگویید "نه"، اما مطمئن نیستید که مردم این کار را انجام دهند، مانع از عزت نفس پایین می شود. از کجا آمده است؟
در روانشناسی توضیحات متعددی از دلایل توسعه ناامنی وجود دارد. تئوری ساده ترین متعلق به روانشناس کانادایی زمان ما است آلبرت بندر . بنابراین در "نظریه تدریس اجتماعی" خود گفته شده است که مهارت های اعتماد به نفس، عدم اطمینان یا رفتار تهاجمی به دلیل کپی کردن مدل های کودک رفتار محیط نزدیک خود، در حال توسعه است.
در ابتدا، این رفتار والدین، برادران / خواهران، سایر بستگان، سپس دوستان است. بندورا به این نتیجه رسید که عدم قطعیت به خودی خود نتیجه اتصال مدل های رفتار است که تحت تأثیر محیط کودک قرار دارد. تایید دیگری که ریشه های همه مشکلات روانشناختی در دوران کودکی قرار دارد!
اما بازگشت به نظریه دوم - آن را به عنوان "بی نظمی آموخته" شناخته شده است و متعلق به روانشناس از ایالات متحده است مارتینا Seligman . مارتین این فرض را مطرح کرد که فرایند شکل گیری شخصیت کودک نه تنها یک مدل رفتار محیط زیست خود را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه نحوه رفتار والدین و دیگران به رفتار مختلف کودک واکنش نشان می دهد.
به عنوان یک نتیجه از چنین بازخورد، کودک کلیشه های مختلف رفتار اجتماعی و واکنش های مختلف محیط اجتماعی خود را همبستگی می دهد. و بسته به ماهیت این ارتباط، آن را به درستی، مثبت، توسعه آن توسعه می دهد. و پس از آن ممکن است ظهور بسیار "بی نظمی آموخته".
بی نظمی آموخته ای یک دولت است که در شرایطی ظاهر می شود که در آن ما نمی توانیم بر رویدادهای خارجی تأثیر بگذاریم، آنها را تغییر یا جلوگیری کنیم. در کودکان، آن را توسعه می دهد زمانی که آنها هیچ ارزیابی از اقدامات خود را دریافت نمی کنند (به عنوان مثال، در یک یتیم خانه، که در آن مربیان فیزیکی نمی توانند توجه زیادی به همه)، و یا با ارزیابی منفی ثابت (زمانی که آن را ساخته نشده است کودک، هنوز آن را نقد خواهد کرد، Scold، هیچ حمایت از عزیزان وجود ندارد).
مهمترین عامل در شکل گیری عزت نفس کافی کودک - حضور بدون قید و شرط، عشق بدون قید و شرط از پدر و مادرش و دریافت حمایت مداوم از آنها. به تاسف بزرگ، این دقیقا همان چیزی است که فاجعه آمیز ترین فرزندان است. و چرا، در واقع، عشق والدین بسیار مهم است؟
نکته این است که یک کودک کوچک به خودی خود ناخوشایند است، او قادر به مستقل بدون والدین نیست. اگر او عشق خود را دریافت نمی کند، این در سطح ناخودآگاه، تهدیدی برای زندگی خود را نشان می دهد - بر این اساس، احساس امنیت نمی کند. در همان زمان، می توان آن را به خوبی تغذیه و پانسمان، در حالی که در همان زمان خود را به اعتماد به نفس. به عنوان یک نتیجه از رد "اشتباه" از نقطه نظر والدین عمل، عدم حمایت و عشق بدون قید و شرط - کودک یک ایده پایدار از خودش است که به اندازه کافی خوب نیست.
علائم مرد ناامن
برای پیدا کردن هر کس احساس اعتماد به نفس خود را ساده تر است: آن را به او می دهد تفنگ به رفتار، صحبت، نگاه، مطرح، ژست. افراد نامشخص معمولا در جامعه رفتار می کنند، آنها در جنبش ها به سرقت رفته اند، سنگ ها، ترس دارند تا به چشم های مخاطب نگاه کنند، بی سر و صدا می گویند.
یا عجله به یک افراطی دیگر - آنها شروع به تیتور بدون فاجعه، آنها عصبی بر روی صندلی و به طور مداوم سر و صدا. در این، تفاوت آنها از افراد واقعا اعتماد به نفس - دومی همیشه به آرامی رفتار می کنند و به اندازه کافی رفتار می کنند، آنها هرگز به آن آسیب نمی رسانند.
چه چیز دیگری علائم عدم قطعیت را نشان می دهد?
- ترس از اشتباهات، شکست؛
- بدبینی در انتظارات؛
- مهارت های رفتار ضعیف در جامعه؛
- مشکلات ارتباطات (به خصوص با افراد ناآشنا)؛
- انعطاف پذیری هنگام تصمیم گیری؛
- وابستگی به نظرات دیگران؛
- تمایل به تغییر مسئولیت.
اگر علائم ذکر شده را در خود یا فرد نزدیک پیدا کنید، در اسرع وقت شروع به کار بر روی خودتان کنید - ثبت نام برای پذیرش به یک روانشناس هوشمند. پس از همه، در طول سال، این کار را بسیار سخت تر خواهد کرد.
اعتماد به نفس خود چیست و چگونه رخ می دهد؟
اعتماد به نفس - به معنای ایمان به آنچه شما به اندازه کافی با یک وضعیت خاص مقابله می کنید. این بر اساس دانش است که مهارت های کافی برای موفقیت یک یا چند کار را انجام می دهید. علاوه بر این، وظایف می تواند بسیار متنوع باشد: از دست زدن به یک غریبه در خیابان و پایان دادن به مهارت های حرفه ای (توانایی ارائه یک گزارش خوب سالانه).احساس ایمان بی قید و شرط چگونه می شود؟
- اعتماد به نفس ارثی نیست، بلکه کیفیت را تشکیل می دهد. همه کودکان از زایمان به طور بالقوه اعتماد به نفس خود را دارند، و مجتمع نابرابری از آنها به دلیل تعمیرات نادرست ناشی می شود.
- اعتماد به نفس شخصیت شخصیتی پایدار نیست. این می تواند تغییر کند، هر دو در جهت بهبود و بدتر شدن، بسته به حوادث تجربه شده توسط انسان تغییر می کند.
- سطوح مختلفی از اعتماد به نفس در انجام اقدامات مختلف وجود دارد. فرض کنید فرد با اطمینان یک ماشین را هدایت می کند، اما او را در یک لرزش در مورد سخنرانی های عمومی پرتاب می کند.
- اعتماد به نفس بستگی به عوامل خارجی ندارد - حضور مقدار زیادی پول، به عنوان مثال.
چگونه اعتماد به نفس؟
خبر خوب این است که کاملا هر فرد نامشخص می تواند اعتماد به نفس داشته باشد، اگر به این تلاش متصل شود. دقیقا چه چیزی؟ اولین و مهم است از کجا شروع کنید - آن متوقف کردن بسته به نظرات دیگران خوش شانس پس از همه، ریشه های عدم اطمینان در این واقعیت است که شما از توانایی های واقعی، فرصت ها و استعدادهای واقعی خود آگاه نیستید، اما در این مورد به نظر دیگران متکی هستید.
اما پس از همه، همیشه غیرممکن است که یکی دیگر را بپردازید! همه مردم جهان بینی خود را دارند، سیستم خود را از ارزش های زندگی و اولویت های زندگی خود، موظف به هماهنگی با شما نیست. هنگامی که اختلاف نظر رخ می دهد، یک فرد نامشخص یک ارزیابی منفی در مورد خود دریافت می کند و به جای آن را رد می کند، با آن موافقت می کند. در نتیجه، او دیگر قادر به فکر کردن به طور مستقل نیست، او خود را به اندازه کافی درک نمی کند، اما معتقد است که او توسط افراد دیگر گفته شده است (نه همیشه از انگیزه های خوب).
بعد من توجه شما را به 10 راهنمایی روانشناس که به اعتماد به نفس کمک می کند، به شما توجه می کنم.
نکته 1: متوقف کردن خود را متوقف کنید و خودتان را از بین ببرید
شایع ترین عادت های نامناسب مردم - خود را از دست می دهند، اغلب با استفاده از کلمات غیر قفل، که "احمق"، "احمق" و "بازنده" هنوز خفیف تر است. در حال حاضر به او پیمایش کنید
در عوض، خودتان را برای هر چیز شگفت انگیز شروع کنید: من به موقع رفتم - به خوبی انجام شد، خوب؛ خود را مجبور به صعود به خانه بر روی آسانسور، اما از طریق پله ها رفت - هوشمندانه، آنها به نفع سلامت و شکل و غیره به ارمغان آورد.
نکته 2: خلاص شدن از گناه و شرم آور
آنها ما را کاملا مفید نمی آورند، فقط بیهوده انرژی حیاتی ارزشمند را مصرف می کنند. بنابراین، متوقف کردن فکر کردن که شما نیاز به انجام در غیر این صورت، شما همه چیز را اشتباه، به طور معمول انجام داد. درک کنید که در زندگی اغلب بسیار مهم تر از تجربه به دست آمده است، صرف نظر از اینکه آیا آن مثبت یا منفی بود. علاوه بر این، اشتباهات برای ما حیاتی است، زیرا به لطف آنها، ما درک می کنیم که چگونه غیرممکن عمل نمی کنیم، مهمترین چیز این است که نتیجه گیری های وفادار را انجام دهیم.نکته 3: خودتان را به اندازه کافی ارزیابی کنید
اگر شما خودتان را به اندازه کافی بدانید، نه تنها مزایای خود را، بلکه همچنین معایب خود را، پس از آن، فرد دیگری تقریبا هیچ فرصتی برای نادیده گرفتن عزت نفس خود نداشته است.
فرض کنید شما همه چیز را در زندگی به آرامی انجام می دهید، همانطور که عجله می کنید و به سرعت به سرعت کار می کنید. اما شما کمبود خود را به عنوان یک ویژگی شخصیت پذیرفته اید و چیزی را در آن بد نمی بینید. پس اگر کسی شما را "لاک پشت" می نامد، ناراحت نشوید، همچنین شوخی کنید. هیچ کس خود را لغو کرد.
نکته 4: تنها اهداف و خواسته های خود را اجرا کنید و توسط کسی تحمیل نکنید
یک مشکل بسیار رایج - یک کودک پس از مدرسه می خواهد به یاد بگیرد که در آن روح او منجر شود، به عنوان مثال، در یک روانشناس، اما والدین شروع به اعتراض می کنند، متقاعد می شوند که "این یک حرفه نیست"، "من پول نمی دهم" و غیره و به دست آوردن متقاعد کردن، کودک حتی می تواند به یک دانشکده کاملا متفاوت، به نفع مادر و پدر برود. اما آیا او از این خوشحال خواهد شد؟هنگامی که یک فرد در "کسب و کار خود" مشغول به کار، چشمان خود را سوزاند، سلاح های کار، و او احساس رضایت بزرگ داخلی. این وضعیت یک منبع بزرگ، اعتماد به نفس و شادی برای مهارت های شما، دستاوردها است. بنابراین، همیشه هدف بعدی را تجزیه و تحلیل کنید، آیا این واقعا شما هستید یا از خارج، جامعه اعمال می شود؟
نکته 5: از تصدیقات مثبت استفاده کنید
کلمات ما قدرت خوبی دارند، که توسط دانشمندان ثابت شده است. آنها یک آزمایش انجام دادند، زمانی که آنها دو تانک را با آب بر روی یک محصول خوب و در کلمات دوم بد گفتند. ساختار آب در مورد دوم تغییر کرد - برای استفاده نامناسب بود.
فقط تصور کنید چقدر ما می توانیم اعتماد به نفس ما را تحت تاثیر قرار دهیم! شروع هر روز برای تلفظ مثبت مثبت مانند: "من یک فرد مطمئن هستم،" من احساس راحتی با افراد ناآشنا، "" من با موفقیت به اهداف خود را به دست آوردم "و نتیجه خود را به مدت طولانی صبر کنید.
نکته 6: در مورد ابهام هر رویداد فکر کنید
به عنوان مثال، شما خود را بازنده خود را برای شکست امتحان ورود به دانشگاه در نظر بگیرید. البته، در نگاه اول، وضعیت واقعا به نظر می رسد دیوانه است. اما فکر می کنم در مورد آنچه - برای هر مشکل، پنهان کردن یک فرصت جدید، که مهم است برای دیدن و استفاده از خود را برای خوب است.ممکن است که مطالعه در این دانشگاه شما کاملا به شما نیازی نیست، و جهان به این ترتیب به شما یک نشانه برای لباس فرستاده است. و به جای افسردگی، فکر می کنم بهتر است به برخی از دوره ها بروم، برای دریافت یک تخصص دیگر، که می داند، شاید در آن شما موفقیت و موفقیت خود را به دست آورید؟
نکته 7: به شما اجازه ندهید که از شما انتقاد کنید
هیچ کس حق ندارد که شأن شما را تحقیر کند و ایمان خود را تحت تأثیر قرار دهد - یک دوست یا نسبی باشد. اگر این اتفاق می افتد، سپس با چنین شخصیت های سمی ارتباط برقرار کنید. لذت بردن از خود را با افرادی که به شما ایمان آورده اند و همیشه در یک لحظه دشوار حمایت خواهند کرد.
نکته 8: بدن فیزیکی خود را تماشا کنید
فرد خسته کننده که چند ساعت در روز می خوابد، پیشینی نمی تواند احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشد. او ابتدایی برای این انرژی زندگی است! بنابراین اجازه دهید بدن شما در خواب کافی، غذا دریافت کند و فراموش نکنید که برای خودتان مراقبت کنید: در زمان برای شستن سر خود، به آرامی لباس های آهن، همراه با یک متخصص زیبایی، به ورزشگاه بروید و غیره. پس از همه، این توسط عشق به خودتان ظاهر می شود. یعنی این کلید اعتماد به نفس پایدار است.نکته 9: درک کنید که گاهی اوقات احساس عدم اطمینان - کاملا طبیعی است
اگر شما، برای مثال، هرگز ماشین را ندیدم، آن را در کنار یک شهر بزرگ نگرفتم، کاملا طبیعی است که در ابتدا شما هیجان و حتی ترس را احساس خواهید کرد. نکته در اینجا در غیاب تجربه است، به همین ترتیب.
اما پس از همه، آن را چند سال طول خواهد کشید و دیگر حتی در مورد این فکر نمی کنید. هر گونه جدید، وضعیت ناآشنا باعث ناامنی می شود، اما به طور طبیعی کاملا طبیعی است و نباید دلیلی برای وحشت باشد. با این حال، کلمه کلیدی در اینجا "گاهی اوقات" در اینجا، و نه "همیشه" است.
نکته 10: گسترش مرزها!
ارتباط برقرار کردن با افراد مختلف، با آنها با انرژی و تجربه به اشتراک بگذارید، به رسمیت شناختن چگونگی ارتباط آنها با این موارد یا سایر شرایط. کتاب های هوشمند را بخوانید، فیلم های آموزشی را ببینید، مانند روانشناسان معقول، که از آن اطلاعات زیادی خواهید آموختید که برای شما مفید خواهد بود. دنیای درونی خود، منافع و ارزش های خود را توسعه دهید، ثروت درونی تر در شما خواهد بود، شانس کمتری برای عدم اطمینان باقی خواهد ماند.
و اگر هیچ چیز کمک نمی کند، ناامنی در عجله نیست که شما را ترک کند - منطقی است که یک قرار ملاقات با یک روانشناس خوب یا روان درمانی داشته باشید و با او کار کنید.