همه مردم امروز فکر نمی کنند که ساعت بیولوژیکی چیست و چگونه آنها بر رفاه ما تاثیر می گذارند. و، به هر حال، بسیار بیهوده! پس از همه، بدن انسان یک سیستم چالش برانگیز است که در آن فرایندهای خاص در یک زمان و شب خاص رخ می دهد.
و نقض ریتم بیولوژیکی طبیعی شما، شما همیشه یا بعدا در مورد مشکلات بهداشتی قرار دارید. بنابراین بیایید بدانیم که چگونه با ساعت بیولوژیکی زندگی کنیم تا به خودتان آسیب نرسانیم.
ساعت های بیولوژیکی انسان چیست؟
پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاکبا درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!
دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)
مطلقا همه ساکنان سیاره زمین، فرآیندهای معیشت خود را تحت ریتم های روزانه خاص قرار می دهند.
در مورد نمونه ای از پرچم های تک سلولی دریایی دریایی که تنها در شب به درخشش می رسند، در نظر بگیرید. هدف از این پدیده ایجاد نشده است، اما چند دانشمند برای پرچم ها مشاهده کرده اند، آنها متوجه نشدند از آنها.
و تمام موجودات زنده در سیاره ما نمایندگان گیاه و دنیای حیوانی هستند (و شخص خاص خود) دارای ساعت های داخلی خود هستند که همچنین به عنوان ساعت بیولوژیکی بدن شناخته می شوند. آنها با فرکانس فعالیت های زندگی مرتبط با مدت زمان روز زمین تنظیم شده است.
ساعت های بیولوژیکی با تغییر روز دوره ای در شب و برعکس سازگار هستند. اما تغییرات آب و هوایی بر آنها تاثیر نمی گذارد. علاوه بر چرخه های روزانه، سالانه نیز سالانه (فصلی) و چرخه قمری وجود دارد.
تا حدودی، ساعتهای بیولوژیکی به عنوان یک مفهوم مشروط عمل می کنند که نشان دهنده اموال موجودات زنده برای حرکت به زمان است. قابل توجه است که این ویژگی در سطح ژنتیکی ثبت شده است و از نزدیکترین بستگان به ارث برده می شود.
ریتم های روزانه در بدن انسان
همانطور که در بالا ذکر شد، نه تنها افراد، بلکه حیوانات، حشرات و گیاهان دارای ریتم های روزانه هستند. به عنوان مثال، برخی از گلها به طور انحصاری در شب غرق می شوند و صبح به پایین می روند.
دانشمندان نسبتا اخیر معتقد بودند که عوامل خارجی بر ریتم های بیولوژیکی تاثیر می گذارد. و به این ترتیب اعتقاد بر این بود که در فصل زمستان صبح روز صبح سخت تر از تابستان می شود، از آن زمان نور دیر شده است.
اما در سال 2017، از لحاظ علمی اثبات شد که ساعت های داخلی ما در سطح سلولی قرار می گیرند. این دستاورد متعلق به سه محقق آمریکایی فیزیولوژیست ها است - مایکل رباشی، جفری هال و مایکل Yangu. آنها یک جایزه نوبل دارو برای این واقعیت داشتند که آنها منطقه DNA مسئول ریتم های بیولوژیکی را نشان دادند.
آنها ژن دوره یا یک برش را شناسایی کردند و پروتئین را رمزگذاری می کردند، که مسئول ریتم های روزانه در موجودات زنده است. این پروتئین از سلول های ما در شب تجمع می یابد و در روز صرف می شود. و نوسانات توصیف شده و ریتم های دیجیتالی بیشتر وجود دارد.
ساعت های بیولوژیکی بدن انسان از افراد مختلف متفاوت است
این مکانیسم بسیار پیچیده است و همه اینها ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد. بنابراین، به عنوان مثال، اگر ریتم های بیولوژیکی فرد پشت سر بگذارند یا برعکس، عجله کنند، پس صاحب آنها مجبور خواهند شد که در ریتم لارک یا جغدها زندگی کنند.با این حال، گزینه های جهش های نادر و جالب وجود دارد - به عنوان مثال، زمانی که روز بیولوژیکی یک فرد برابر با 24 ساعت و زمان بیشتر یا کمتر نیست. فرض کنید که ریتم های روزانه فرد برای 23 ساعت طراحی شده اند - 60 دقیقه دیگر برای استراحت شبانه دریافت می شود. اما در مورد 25 ساعت - برعکس، به طور سیستماتیک متوجه خواهد شد.
علاوه بر این، ما به کلمات Yakov Kochetkov - مدیر مرکز درمان شناختی، نامزد علوم زیستی:
"سیستم روزانه یک مکانیزم انطباق اولیه برای شرایط تغییر محیطی است. او مسئول این واقعیت است که قبل از سپیده دم، شتاب گردش خون و متابولیسم برای تنظیم بدن به بیدار شدن وجود دارد. و در شب، آن را نیز سیگنال مغز است که زمان شروع تولید هورمون خواب ملاتونین، به لطف که ما به خواب رفتن به خواب شیرین. "
منطقه ویژه ای از مغز که مسئول فرایند هماهنگ سازی و پردازش سیگنال های سلولی است، هسته suprachiamatic نامیده می شود. این اطلاعات را از شبکیه چشم در مورد این تاریکی یا نور در اطراف دریافت می کند - یعنی زمانی که روز و شب است، اکنون است.
این در این ارتباط است که با هواپیما، شکست ساعت بیولوژیکی وجود دارد و Jetlag اتفاق می افتد (سندرم تغییر منطقه زمانی). معمولا پس از چند ساعت زمانی که ریتم های طبیعی به حالت عادی می رسند، عبور می کند.
جغدها اغلب از افسردگی رنج می برند
اما یک شکست در "تنظیمات" داخلی بدن می تواند تحریک شود و نه از طریق پرواز، و عادت زایمان اغلب برای یک کامپیوتر مناسب است تا اواخر شب یا به طور منظم "شکستن" در کلاب های شبانه.
دانشمندان که در دانشگاه گلاسکو کار می کردند (انگلستان) با مشارکت بیش از 90،000 شرکت کننده انجام شد. در نتیجه، آنها نتیجه گیری خیره کننده ای را انجام دادند - اگر رژیم روزانه شما شکسته شود، احتمال بیشتری از افسردگی یا "کسب" بیماری روانی داشته باشید!
کلمات دکتر لورا لولیل - نویسنده برجسته این آزمایش:
"کسانی که علیه ریتم های روزانه خود زندگی می کنند، اغلب از تنهایی، احساس ناراحتی، افسردگی رنج می برند و همچنین میزان پاسخ را کاهش می دهند. اغلب انحرافات مشابه موجب بهداشت بد خواب بد می شود، همچنین منجر به نقض ریتم های بیولوژیکی می شود. به عنوان مثال، گوشی های هوشمند و لپ تاپ ها برای شب مضر هستند، زیرا به عنوان یک نتیجه، هورمون خواب ملاتونین در مقدار کافی تولید می شود، به همین دلیل میزان جریان شدیدتر می شود. "
چگونه می توان ساعت بیولوژیکی خود را راه اندازی کرد
خوشبختانه، هر یک از ما فرصتی برای اصلاح وضعیت را در صورت تمایل دارد. برای این منظور، مهم است که "گرفتن" دوره های فعالیت روزانه و استفاده از آنها را درست استفاده کنید.به عنوان مثال، فرد معمولی در صبح بسیار فعال نیست. در طول زمان از 7 تا 10 صبح، "تکان دادن" بدن پس از عدم فعالیت شبانه رخ می دهد، در تمام واکنش های شناختی کاهش می یابد.
به منظور تسریع "Rashchka"، توصیه می شود در فعالیت بدنی در صبح فعالیت کنید. اما احتیاط با بار باید افراد را با افزایش فشار شریانی افزایش دهد، زیرا دقیقا بیشترین تعداد سکته مغزی و حملات قلبی است.
در طول روز، افزایش تدریجی بهره وری کار وجود دارد. درست است که ساعت های خاصی وجود دارد - از 2 تا 4 ناهار، زمانی که تمایل اغلب کمی افزایش می یابد. در این ارتباط، مهمترین رویدادها باید در بعد از ظهر، یعنی از 4 تا 8 بعد از ظهر، انجام شود. در ساعت مشخص شده، بزرگترین فعالیت مغز مشاهده می شود که حداکثر ناتوانی را تضمین می کند.
همانطور که در اواخر شب، از ساعت 10، پس از آن روند تدریجی آماده شدن برای خواب آغاز می شود. و کاملا روشن است که استفاده از غذای کالری در این زمان به طور کامل مزایا و حتی بیشتر به ارمغان نخواهد آورد - این مضر خواهد بود.
لازم است از روشنایی مصنوعی روشن، که ریتم های روزانه را نقض می کند، رد شود. بنابراین، از نور خفه شده در شب استفاده کنید.
شورای دانشمندان - قبل از خواب، راه رفتن به طور خلاصه اندازه گیری شده در خیابان، جایگزین آن را با پیاده روی به یخچال و فریزر. این به هماهنگ سازی ساعت های داخلی کمک خواهد کرد، مغز به درستی به تاریکی تاریکی اقتباس شده است و بسیار ساده تر از آن است که اگر آنها در نزدیکی تلویزیون نشسته باشند.
Chronotypes های مختلف: جغدها، لارو ها و کبوترها
و البته، این مقاله به سادگی غیرممکن است که موضوع Chronotypes شخصی را تحت تاثیر قرار دهد! همه ما ساعت های داخلی فردی داریم که در هیچ مورد نباید با برنامه ریزی روز و تمام زندگی خود نادیده گرفته شود.
بنابراین، چه زمانبندی ما می دانیم:
- صبح - به طور مشروط "لارک"؛
- شب - معروف به عنوان "جغد"؛
- و روز - یا "کبوتر".
"مردم-جغدها" بزرگترین فعالیت بیولوژیکی را در شب و شب نشان می دهند، و "لشکر" - برعکس، صبح.
در مورد "کبوترها"، پس از آن حداکثر فعالیت آنها تقریبا در اواسط روز مشاهده می شود. و آنها بهترین گزینه "ایده آل" را از موقعیت بیوریتم های روزانه نشان می دهند.
حقیقت جالب. با توجه به نتایج پوسته های اجتماعی، تقریبا 20٪ از جمعیت این سیاره، یک کمان معمولی "جغد" یا "لارو" را تشخیص می دهد.
Chronotype توسط یک روش ژنتیکی به صورت مشابه با رنگ چشم یا مو منتقل می شود. و هر یک از کرونت ها با ویژگی های خاصی از طبیعت، شاخص های بهداشتی و توانایی های سازگاری مشخص می شود.
- در "SOV" بالاتر از خطرات برای انتقال بیماری قلبی عروقی. اما Biorhythm آنها پلاستیکی بیشتری است و چندین بار حالت خود را تغییر می دهد.
- "Flashless" در بسیاری از شاخص های رفاه "جغدها" به دست آورد، اما آنها توسط محافظه کاری بیشتر متمایز هستند و برای آنها روز جدیدی از روز بسیار دشوار است.
متأسفانه، افراد مدرن اغلب ریتم بیولوژیکی خود را نقض می کنند، زمان خواب و بیداری نادرست استفاده نادرست است، و همچنین نادرست در ساعت بیولوژیکی تغذیه می شود.
به عنوان مثال، تعداد زیادی از دختران که از وزن پیروی می کنند، پس از ساعت 6 بعد از ظهر متوقف می شوند. و پس از آن با بی خوابی شبانه و گاستریت مواجه شد، زیرا معده آنها به جای غذا، دیوارهای خود را بازیافت می کند.
Chronobiologists می گویند که آخرین بار شما می توانید 1.5 ساعت قبل از سپرده به خواب بخورید. البته، غذا باید کم کالری باشد و نه چربی - شما می توانید یک لیوان شیر گرم را با قاشق عسل بخورید، تعداد انگشت شماری از میوه یا سبزیجات را بخورید. و در هیچ مورد نوشیدن قهوه نوشیدنی - قهوه، چای.
یک گزینه عالی یک میان وعده موز است که در آن مقدار زیادی از سروتونین وجود دارد که واسطه فرآیندهای ترمز مغز است.
ساعتهای بیولوژیکی بدن انسان ساعت ها
و در نهایت، من می خواهم در مورد حداکثر و حداقل فعالیت اندام های ارگان ها با توجه به Biorhythms روزانه صحبت کنم.
زمانی که حداکثر فعالیت هر عضو مشاهده می شود:
- از 01 تا 03 شب - کبد؛
- از 03 تا 05 - ریه؛
- از 05 تا 07 - روده بزرگ؛
- از 07 تا 09 صبح - معده؛
- از 09 تا 11 - طحال و پانکراس؛
- از 11 صبح تا 1 روز - قلب؛
- از 1 تا 3 ساعت روز - روده ظریف؛
- از 3 تا 5 بعد از ظهر - مثانه؛
- از 5 تا 7 بعد از ظهر - کلیه؛
- از 7 تا 9 بعد از ظهر - سیستم های گردش خون پریکارد و خون؛
- از ساعت 9 تا 11 صبح - زمان کل غلظت انرژی یا "سه بخاری"؛
- از 11 ساعت تا 1 شب - فعالیت حباب Gully.
چه مفهومی داره؟ که در ساعت مشخص شده، برای درمان، تصفیه یا بازسازی ارگان های خاص، مطلوب تر است.
توجه داشته باشید. تحت "سه بخاری" این درک می شود که منطقه از بالا شامل نور با قلب - مسئول تنفس، گردش خون و تصفیه منافذ پوست است. در وسط - حاوی طحال و معده، مسئول روند هضم است. و در زیر - با کلیه ها، کبد، مثانه، نازک و کولون، که همه آنها را پاکسازی بدن را فراهم می کند، تکمیل می شود.
و در حال حاضر زمانی که تمام اعضای بدن در فعالیت حداقل با توجه به Biorhythms روزانه در نظر می گیرند، در نظر بگیرید:
- از 01 تا 03 در شب - روده کوچک؛
- از 03 تا 05 شب - مثانه؛
- از 05 تا 07 صبح - کلیه؛
- از 07 تا 09 صبح - پریکاردا؛
- از 09 تا 11 صبح - زمان بخاری سه گانه؛
- از 11 صبح تا 1 روز - حباب Gully؛
- از 1 تا 3 ساعت روز - کبد؛
- از 3 تا 5 بعد از ظهر - ریه؛
- از 5 تا 7 بعد از ظهر - روده بزرگ؛
- از 7 تا 9 بعد از ظهر - معده؛
- از 9 تا 11 ساعت شب - طحال و پانکراس؛
- از 11 شب تا 1 شب - قلب.
مراقب باشید برای Biorhythms روزانه خود را، آنها را مزاحم نکنید و سپس بدن به شما در فعالیت های بالا و رفاه فوق العاده پاسخ خواهد داد!
و در نهایت، ویدیو های موضوعی را مرور کنید. فیلم: