اگر افسرده باشد چه؟ چگونه می توانم با دولت افسرده کنار بیایم، وقتی نمی خواهم کاری انجام دهم و زندگی خوش شانس خود را بازگردانید؟ ما این سوالات را در مواد زیر درک خواهیم کرد.
جایی که پاها از افسردگی رشد می کنند
اولین کسی که به تظاهرات اختلالات افسردگی اشاره کرد، یکی دیگر از نشت های معروف از دوران قدیم هیپوکرات بود. این او بود که علائم خود را از تعداد زیادی از حالت ها اختصاص داد. با گذشت زمان، بسیاری از کارشناسان در این شرایط پاتولوژیک مشغول به تحصیل بودند.پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاک
با درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!
دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)
تا به امروز، می توان گفت که افسردگی به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. اما هنوز هم هنوز تعداد زیادی از مردم از زمان به زمان در معرض یک دوره از ناامیدی قوی، زمانی که من نمی خواهم انجام هر کاری، هیچ انگیزه ای وجود ندارد. اگر افسردگی دارید چه؟ ما بیشتر درک خواهیم کرد.
این امر معتقد بود که اختلال افسردگی تنها برای افرادی که دارای روان ناپایدار هستند، ترسناک است. امروز، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که نه وضعیت اجتماعی و نه زندگی، هیچ کس نمی تواند 100٪ تضمین شود که ناراحتی از شما بازدید نخواهد کرد.
و این تا به حال بسیاری از تایید ها شناخته شده است - داستان های زندگی افراد مشهور، که موفقیت و جهان را به دست آورده اند، اما خودکشی زندگی خود را به پایان رسانده اند، زیرا آنها از افسردگی طولانی مدت رنج می برند. همچنین ثابت شده است که افسرده ترین افسران زن زن حرفه ای به دلیل عاطفی طبیعی آنها است.
علل توسعه اختلالات افسردگی
همه عوامل ناشی از افسردگی می توانند به صورت مشروط به 2 دسته تقسیم شوند: درونی و واکنش پذیر.
- اندوژنیک - تحریک شده توسط استعداد ژنتیکی. در این مورد، در مغز نقض تبادل نورویتاتور وجود دارد. نوروتیک ها مواد خاصی هستند که مسئول روند انتقال امواج عصبی هستند، به علاوه بر فعالیت توافق شده از تحریک و فرآیند ترمز تاثیر می گذارد.
- واکنشی - تحریک شده توسط شرایط روانگردان خارجی: پارگی روابط، از دست دادن کار، مرگ یک فرد بومی و دیگر مشابه.
و این معنای خاصی ندارد، به همین دلیل افسردگی رخ داد. در سطح بیوشیمیایی، آن را نشان می دهد نقض تبادل رسانه ها، که به نوبه خود به دلیل عدم وجود دوپامین، سروتونین یا نوراپی نفرین بوجود می آید.
این اطلاعات برای پزشک شرکت مهم است، زیرا این کمک می کند تا داروهای مناسب را انتخاب کند تا عدم تعادل واسطه ها را هماهنگ کند. اما در ابتدا پزشک باید متوجه شود که کدام یک از واسطه های خاص در کمبود کافی است. علائم دولت افسردگی به نجات می رسد.
- بنابراین، در صورت کمبود سروتونین یک اختلال مزاحم وجود دارد. سپس خلق و خوی بد با احساس ناامید کننده اضطراب همراه است، نگرانی به دلیل کوچکترین جزئیات.
- کمبود نورانینال منجر به پوسیدگی نیروهای، کمبود انرژی و خستگی بیش از حد می شود.
- دوپامین در کسری بودجه او این احساس لذت از دست رفته را تحریک می کند: همه چیزهایی که قبلا احساسات مثبت داشتند، در حال حاضر به نظر می رسد تازه / بی مزه / خسته کننده / خسته کننده / غیر دارلینگ به طور کلی، به نظر می رسد در نور بسیار منفی است.
شایان ذکر است که نمایندگان افسردگی جنسی فوق العاده ممکن است ناشی از شکست ها در زمینه هورمونی بدن باشد. بنابراین، قبل از بازدید از روان درمانی، آن را غیر ضروری نخواهد بود تا به بازدید از متخصص زنان مراجعه شود و خون را به هورمون ها منتقل کند.
عوامل زیر نیز به توسعه افسردگی کمک می کنند:
- حالت خواب اشتباه (کمبود یا بیش از حد آن)؛
- تغذیه غیر منطقی (کمبود مواد مفید)؛
- محل دائمی در شرایط استرس زا که به شدت از بین می رود: به عنوان مثال، کار عصبی؛
- روابط بد با بستگان، هیچ حمایت اخلاقی؛
- تنهایی در زندگی شخصی؛
- بیش از حد و یا، برعکس، فعالیت های بیش از حد کمی، زمانی که یک فرد دارای زمان زیادی آزاد است، اما او از آن با ذهن استفاده نمی کند.
این لیست را می توان ادامه داد، اما اکنون ما توجه خود را به دلایل افسردگی متوقف نخواهیم کرد، و تأکید بر خلاص شدن از شر آن.
چه کاری باید انجام دهید وقتی افسردگی: توصیه ها
قبل از توجیه انجمن ها در اینترنت در اینترنت در اینترنت اختصاص داده شده به این اختلال، و نوشتن کمی: "کمک، من افسردگی،" سعی کنید به توصیه های کلی روانشناسان پایبند باشید. به هر حال، آنها نیز پیشگیری از مشکل فوق العاده ای خواهند شد.خواب کافی را فراهم کنید
در دسترس حداقل 7-8 ساعت در روز، و در ساعت مناسب (مطلوب است که بعد از 23 شب در شب بمانید). مهم است که در هنگام خواب شما هیچ تداخل (نور، بیگانگان، بوی، و غیره).
در یک رویا، بدن ما انرژی خود را بازیابی می کند، بنابراین اگر ما کمی بخوابیم، غشای انرژی به تدریج کاهش می یابد، که باعث افسردگی می شود.
در حرکت - زندگی
اگر شما یک handon، بی تفاوتی داشته باشید، به این معنی است که شما باید فورا فعالیت بدنی بیشتری را به خود اختصاص دهید! به نفس خود بروید که توصیه می کند به یک مهر و موم غم انگیز تبدیل شود و نه از مبل، به طور دوره ای علائم زندگی را تغذیه کنید. در غیر این صورت، وضعیت تنها تشدید می شود!
برعکس، صبحانه اتهام را بپذیرید، یک پیاده روی را ترتیب دهید، به استخر وارد شوید، ورزشگاه - همه اینها خون را بر روی بدن دور می کنند، شما را با نیروهای زندگی پر می کنند و دوباره طعم زندگی را تجربه می کنند.
راه رفتن در هوای تازه
برای تشدید اختلال افسردگی حتی می تواند کمبود عادی خورشید باشد. جای تعجب نیست که حملات مشابهی همانند ما در پاییز و زمستان به ما در حال سقوط است، زمانی که نور خورشید کافی نیست.بنابراین، به محض اینکه آب و هوا در خیابان شروع به لذت ببرد، بلافاصله برای پیاده روی به پارک نزدیک بروید. و اغلب، خود را ترتیب بر طبیعت با دوستان با کباب داغ و انواع دیگر سرگرمی لذت بخش.
مناسب
افزایش تولید سروتونین، شناخته شده به عنوان "هورمون شادی"، به استفاده از محصولات مناسب کمک خواهد کرد:
- حبوبات؛
- ماهی؛
- تخم مرغ؛
- شکلات؛
- موز؛
- سبزیجات نارنجی و قرمز؛
- ادویه ها؛
- میگو و سایر غذاهای دریایی.
خودت را ستایش کن
از افسردگی رنج می برند، مهم است که عزت نفس خود را افزایش دهیم، عشق به خودت. این را می توان انجام داد اگر شما به طور منظم دستاوردهای حتی جزئی خود را متوجه خود و خودتان را برای آنها ستایش کنید.اجتناب از دیگران "افسرده"
مردم - "تربچه" مناسب ترین محیط برای کسانی هستند که به طور کامل از دست رفته اند. برعکس، لازم است که بیشتر با شخصیت های خوش بینانه و شاد، که از آن یک حوادث مثبت در هوا توزیع می شود، برقرار شود.
با طبیعت و حیوانات ارتباط برقرار کنید
دوستان چهار پا، دستیار وفادار در مبارزه با غم و اندوه خواهند بود. رفتار خنده دار آنها، ناامید کننده ناز کمک خواهد کرد که در مورد مشکلات خود را فراموش کرده و عواقب مثبت را بپردازید!همچنین توصیه می شود برای پیدا کردن "نیروگاه های قدرت" طبیعی خود را با بازدید از آنها هر زمانی که موج از نورد ضعیف است. این ممکن است یک جنگل، دریا، کوه ها، رودخانه ها و سایر مناظر طبیعی باشد.
نشان دادن تغییر در وضعیت
در مورد افسردگی، بسیار توصیه می شود که به طور همزمان وضعیت را تغییر دهید. برای این منظور، به طور فوری یک سفر را به مجتمع خارج از کشور خریداری کنید یا آدرس های بستگان گذر خود را به یاد داشته باشید که زمان بازدید آن است.
عدم پذیرش را رد کنید
جالب توجه است، اما اغلب Apathia و Kandra دقیقا به دلیل کمبود فعالیت ها بوجود می آیند. اگر فکر می کنید این پرونده شماست، مشکل را به طور فعال حل کنید! به طور کلی، به طور کلی، درس های موضوعی را در دوش پیدا کنید، به طور کلی، دوره های موضوعی، به طور کلی، تمرکز توجه خود را به چیزهای مفید انتقال دهید.
توجه داشته باشید خوب
مغز انسان، همانطور که می دانید، نمی تواند به طور همزمان در مورد دو چیز فکر کند. یک دلیل شگفت انگیز برای متوقف کردن کاستی های یادبود در مردم اطراف مردم، تأکید بر شایستگی ها!بنابراین، بهتر است که کودک خود را برای ارزیابی بد در مدرسه نادیده نگیرید و صمیمانه شادی را در یک نقاشی زیبا کشیده کنید. با توجه به مثبت بودن بیشتر، ما به طور خودکار به واقعیت حرکت می کنیم، که در آن سادگی افسرده و بد خلق و خوی وجود ندارد.
از الکل و سیگار زندگی خود را از بین ببرید
الکل و تنباکو بسیار منفی بر وضعیت سیستم عصبی تاثیر می گذارد، که تنها افسردگی را تشدید می کند. به دنبال راه هایی باشید که خودتان را بدون عادت های مضر لذت ببرید.
عشق خود را و مراقبت از خود
مهم است که فرد برای عشق و پر کردن انرژی نه تنها محیط نزدیک خود، بلکه، بالاتر از همه خود، مهم است. بنابراین، خودخواهی کمی صدا را نشان می دهد و فورا به خرید یک مجموعه جدید از لباس ها و یا در یک مدل مو و در یک سالن زیبایی می پردازد. اجازه دهید افسردگی از خلق و خوی خوب شما بترسد و برای همیشه بماند!
در نتیجه، من می خواهم بگویم که تمام توصیه های ذکر شده در بالا فقط برای فرم های افسردگی آسان مناسب هستند. اگر شما در حالت اختلال عمیق هستید، بدون کمک یک متخصص انجام ندهید!
همچنین ویدئو را ارائه دهید: