مزایا و معایب یوگا برای دو، نمونه هایی از تمرینات

یوگا باستانی ترین و عمیق ترین از همه شیوه های جهانی است. این کار به عنوان آموزش هندی عمل می کند، طبق اینکه خارجی و داخلی در هر یک از ما با نزدیکترین ارتباط برقرار می شود. در حال حاضر، هنر یوگا محبوبیت زیادی است، بنابراین در همه تعجب آور نیست که یوگا استودیو به تازگی به عنوان قارچ ظاهر می شود پس از باران.

یوگا به بسیاری از تغییرات عمل تقسیم می شود: یوگا داغ، یوگا برای کودکان، یوگا برای کسانی که "برای 50"، یوگا Hatha، یوگا در هوا و البته، برای یوگا قابل توجه است برای دو. در جزئیات بیشتر در مورد آخرین چیزی که من می خواهم به شما در این مواد بگویم.

یوگا بخار چیست، چه ویژگی های متفاوت است

پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاک

با درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!

دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)

یوگا جفت هنوز "تنبل" نامیده می شود. این نوع خاصی از هنر یوگا است که شامل اجرای Asan با کمک یک شریک و به طور متناوب است. یوگا برای دو نفر بسیار شبیه به ماساژ تایلندی، و همچنین یوگا تانترا است، زیرا در آن، همچنین بسیار مهم است که بیدار و تحول انرژی باشد.

در عین حال، استفاده اصلی از یوگا بخار می تواند درک ساده ای از حتی این تمرینات که قبلا متعلق به رده پیچیده یا برآورده نشده باشد نامیده می شود. پس از همه، کار با شخص دوم به شدت این روند را ساده تر می کند (قطعا، تحت آموزش فیزیکی کافی هر دو شرکا).

در همان زمان، برای یوگا بخار، شما می توانید نه تنها همسر خود و یا یک شریک جنسی، بلکه فقط یک دوست، یک کودک و حتی یک فرد ناشناخته. در مورد دوم، ما در مورد برخی از درجه های روانشناختی صحبت می کنیم: یک فرد باید بر مجتمع های شخصی خود غلبه کند، راه خود را برای توسعه، بهبود توانایی آنها، هر دو فیزیکی و معنوی را بهبود بخشد.

راز کوچک به منظور کلاس ها حتی راحت تر و به طور انحصاری احساسات خود را تحویل داده اند، یک شریک را انتخاب کنید، که یکی از دسته های وزن با شما است.

تمرین یوگا بخار، کمک به یکدیگر در حفظ تعادل، کشش، دامنه و انحراف است. در اینجا، یک شریک در نقش حمایت و حمایت از دوم، و همچنین می تواند تبدیل به نوع "کاهش وزن" شود. با تشکر از همه اینها، یوگا نه تنها ساده تر می شود، بلکه بسیار دلپذیر تر و سرگرم کننده تر است.

با این حال، به طوری که آن را لزوما اجرای قوانین زیر به طور خاص برای یوگا بخار توسعه یافته است:

• توجه کافی به استانداردهای بهداشتی، حفظ ظاهر شسته و رفته؛
• یک شریک را برای خودتان انتخاب کنید با تقریبا همان سطح آماده سازی؛
• در روند انجام ASAN، کنترل احساسات درونی خود را کنترل کنید و در مورد آنچه که احساس می کنید، شریک را در پیش بگیرید. به نوبه خود، فراموش نکنید از او در مورد احساس و راحتی خود بپرسید؛
• به طور دوره ای نقش ها را تغییر دهید؛
• وضعیت لاغر

از کجا شروع به یوگا در جفت: در مورد ساختار آن مفید است

یوگا به صورت جفت، شبیه به عمل کلاسیک، اول از همه، با راحتی شروع می شود.

مهم این است که لباس تمرین برای آموزش، این حرکت را ایجاد نخواهد کرد، ترجیحا مواد فوق العاده ای را برای منشاء طبیعی (پنبه، کتان و غیره) ترجیح می دهند.

یک لحظه مهم دیگر در یوگا موسیقی است. در حالت ایده آل، لازم است که موسیقی از صداهای طبیعت را شامل شود، همچنین به خوبی گوش دادن به مانتراس یا نور ابزار.

و البته، من می خواهم به طور جداگانه نگرش مثبت را ذکر کنم: کاملا هر شغل باید تنها از مثبت شروع شود، شما نباید غلبه بر اختلافات یا اختلافات ذهنی را برطرف کنید.

همانطور که برای ساختار کلاس های یوگا، ممکن است لیستی از جنبه های زیر را تشخیص دهیم:

1. همه یوگان ها برای دو نفر باید به طور کامل آرام شوند. تأثیر تمرینات یوگا بر روی پویایی نیست، بلکه بیشتر برای کشش است. در یوگا برای دو نفر، یکی از شرکت کنندگان در کنار هم، عنوان رهبر مسئولیت مسئولیت سطح بار و کیفیت اجرای Asan را حمل می کند و شریک دوم برده است.
2. رقابت کامل در کلاس یوگا بخار هیچ جایی برای رقابت و رقابت وجود ندارد. در ابتدا، شرکا به طور متقابل یکدیگر را تکمیل می کنند، سپس آنها را در سطوح عاطفی و معنوی به یکدیگر متصل می شوند و مرحله سوم، مرحله نهایی، هماهنگی فیزیکی کامل را شامل می شود. دومی خود را به عنوان بدبختی کامل و انجام تمرینات در سطح شهود ظاهر می کند.
3. اعدام اسن ممنوع است اگر آنها درد یا سایر احساسات ناراحت کننده را تحمل کنند. اگر این اتفاق افتاد، شما باید یک زمان داشته باشید و لزوما با دکتر مشورت کنید.

قرار گرفتن در معرض یوگا در بدن، اثر آن

در مورد نتیجه از عمل یوگا بخار، نمی تواند در مورد اثر فیزیکی و فیزیولوژیکی خفه شود: به لطف کلاس های منظم، میزان کشش و انعطاف پذیری بسیار بهبود یافته است، به علاوه ماساژ های ارگان داخلی نیز یک اثر بسیار مثبت دارند.

علاوه بر فیزیکی، ارزش روانشناختی را دارد که شامل امکان یافتن آزادی درونی معنوی و کمک به فرد دوم است. این به این دلیل در کشورهای غربی است، یوگا بخار شروع به تماس "اعتماد یوگا" کرد.

در فرایند تمرین یوگا به علت نفس نفس، فردی که در یوگا مشغول به کار می شود می تواند یک تصویر کامل را که توسط ترس او، مجتمع ها - آگاه و کسانی که عمیق در محرومیت مغز پنهان شده اند، دریافت کنند. و دفع این بلوک های روانشناختی به شما اجازه می دهد تا چنین مقدار غول پیکر انرژی غیر ضروری داخلی را آزاد کنید، که به عنوان یک قاعده، به منظور محافظت از خود از این جهان "وحشتناک" هدایت می شود.

به لطف یک نگرش دقیق به خود، این واقعیت را آسان تر می کند تا واقعیت اطراف را با نگاه متفاوت درک کند، در نتیجه، آزادی از استرس داخلی بیش از حد، بلوک های روانشناختی و مهمترین هدف، هماهنگی روانی و سلامت است به عنوان حساسیت ذهن و فرصت ایجاد یک رابطه شخصی با دیگران و راه هماهنگ.

مثبت و منفی در کلاس های یوگا

حالا من پیشنهاد می کنم جزئیات بیشتری در مورد مزایا و معایب روش یوگا جفت باقی بمانم.

بنابراین، از مزایای اصلی یوگا برای دو، موارد زیر اختصاص داده شده است:

• مزیت بدون شک برای بدن. با توجه به تمرینات سیستماتیک، عملکرد سیستم تنفسی بهبود یافته است، وضعیت قلب و رگ های خونی طبیعی است، به علاوه سیستم اسکلتی عضلانی توسعه می یابد. علاوه بر این، تکنیک یوگا با تونینگ و اثر مناسب بر بدن انسان مشخص می شود.
• یوگا بسته بندی شده است در حقیقت، با کمک آموزش، تنها آرامش فیزیکی و از بین بردن استرس وجود ندارد، بلکه سیستم عصبی نیز به حالت عادی می رسد، به طوری که شما در زندگی روزمره بیشتر استرس زا تبدیل شده اید.
• احساسات دلپذیر هنگام تمرین یوگا، شرکا به یکدیگر فریب می دهند، که احساسات دلپذیر آنها را به آنها می دهد. در مورد برخی از زوج ها، یوگا در جفت ها به یک رستگاری واقعی تبدیل می شود، زیرا آنها از کمبود حاد حساسیت لمسی رنج می برند.
• آستانه اعتماد بین همسران افزایش می یابد، به علاوه آنها شروع به احساس بهتر برای همسر خود می کنند. و این نیز کسری مکرر از بسیاری جهات است.
• یوگا بخار به مصالحه کمک می کند. حتی اگر شرکا در وضعیت درگیری قرار گیرند، این آموزش ها همچنان آنها را آشتی می کند.
• تمرین به روابط نزدیک کمک می کند. اول از همه، سرگرمی کلی که همیشه نزدیک تر می شود. به علاوه، همانطور که قبلا ذکر شد، بسیار بستگی به تماس لمسی و لمسی دارد.
• کلاس های یوگا شما را مخرب و انعطاف پذیر تر می کند، به بهبود هماهنگی حرکات، افزایش غلظت توجه و حتی بهبود فعالیت مغز کمک می کند.
• یوگا بخار آسان است. شما همیشه می توانید در حمایت از شریک زندگی خود حساب کنید. به علاوه، یک شریک در تسلط بر تسلط حتی بسیار دشوار است، که به طور مستقل غیرعادی برای انجام، به ویژه مبتدیان است.
• همکاران این فرصت را دارند تا از اجرای نئوووفسکی Asan از طرف جلوگیری کنند و بنابراین ممکن است اشتباهات یکدیگر را متوجه شوند و در بهبود تکنیک کمک کنند.
• تمرین منظم یوگا در یک جفت، به یک طرح جدید نگرش می دهد. بسیاری از تمرینکنندگان متوجه شدند که پس از کلاس های دائمی، دوستداران خود را با حساسیت، حساسیت و ترس بیشتر درک می کنند.

اما، متأسفانه، همانطور که در هر مورد دیگر، لحظات منفی در یوگا بخار وجود دارد. از دومی وجود دارد:

• احتمال آسیب هنگامی که برخی از آسیا ها تمرین می کنند، به خصوص افزایش می یابد.
• قیمت بسیار بالا برای آموزش.
• اگر یکی از شرکت کنندگان در این جفت ارز به دلایل به هر دلیلی قادر به بازدید از آموزش نیست، دوم به طور خودکار مجبور خواهد شد که همین کار را انجام دهد. این همه شبیه به فعالیت فیزیکی مستقل نیست.

چه کسی باید به تمرین برود؟

بهترین است که همه چیز را با من در یوگا بخار می گیرد؟ البته، بهتر است که نیمه دوم شما بود - یعنی یک شوهر یا یک مرد جوان.

چه کسی یوگا را در یک جفت مناسب خواهد داشت؟

به طور کلی، یوگا بخار برای تقریبا همه قابل قبول است. به خصوص توصیه می شود به این روش از موضوعات، که شروع به از دست دادن اعتماد به نفس و یا علاقه به یکدیگر، توسط یکی از دیگر متمایز است و خود را به آرزوی جستجو برای جستجوی برداشت های جدید و احساسات خود را.

در عین حال، در اینجا هیچ محدودیتی در اینجا وجود ندارد، زیرا می توان آن را هر دو دشوار و ابتدایی ترین Asans انجام داد. و حتی اگر شما هیچ ارتباطی با ورزش ندارید، اما شما واقعا می خواهید یوگا بخار را امتحان کنید، خود را در این میل خودداری نکنید.

مجموعه تقریبی تمرینات یوگا اولیه بخار

در یوگا بخار، این قابل درک است که شریک منحصرا شریک است، نه بیشتر و کمتر. این نمی تواند یک هدف از توجه، شخصیت، چیزی برای شما معنی، و تنها یک لخته انرژی، بر اساس جنسیت - زن یا مرد انجام می شود.

علاوه بر این، من می خواهم شما را با محبوب ترین تمرینات بخار یوگا آشنا کنم:

• آسانا "هواپیما" - کاملا پیچیده است؛
• "مثلث معکوس" یک تمرین ساده است؛
• "سگ دو نفره، چهره ای که با یک کتاب روبرو است" - ساده Asana؛
• "قایق" - یک تمرین پیچیده؛
• "رک بر روی سر" - یک نوع از یک تمرین بسیار دشوار است که نباید توسط مبتدیان انجام شود؛
• "کشیدن" یک تمرین نسبتا آسان است.

نمونه هایی از یوگان Asan با شرح شرح مفصلی

ورزش "هواپیما"

برای انجام چنین آسانا، شما نیاز به یک، و بهتر است در یک بار دو شرکا کاملا از لحاظ جسمی آماده شد. بنابراین، برای شروع اجرای این تمرین، می تواند به طور انحصاری زمانی باشد که شما قبلا ساده ترین آسیایی ها را تسلط دادید.

روند اجرای به شرح زیر خواهد بود:

1. اولین شریک بر روی فرش می افتد، دستان خود را با پای خود بالا می برد تا آنها عمود بر بدن باشند (زانوها در همان زمان خم شدن).
2. شرکت کننده دوم این جفت در بالای صفحه قرار می گیرد، بر روی کف دست باز و پاهای شریک زندگی خود قرار می گیرد (تا حدودی ساده سازی آسانا را ساده تر می کند، ما ابتدا با کمک یک پا به استراحت در کف توصیه می کنیم).
3. همچنین مهم است که ارتباط بصری بین شرکا ایجاد و حفظ کنیم. سعی کنید در موقعیت مشخص شده به مدت زمان ممکن باقی بمانید.

ورزش "مثلث معکوس"

تمرین مشخص شده توسط یک اعدام نسبتا ساده مشخص می شود. این می تواند شروع به انجام کسانی که فقط شروع به تمرین یوگا در جفت.

روند انجام این تمرین:

1. لازم است چهره به شریک خود را در فاصله حدود سی تا شصت سانتی متر قرار دهید.
2. پا باید در طول عرض شانه یا حتی کمی بیشتر باشد.
3. دست خود را به گونه ای استخراج کنید تا آنها حدود ده سانتیمتر از سطح گوش قرار گیرند.
4. موقعیت را برای شصت ثانیه امن کنید.
5. دستان خود را در سطح شانه قرار دهید و سر خود را به سمت راست بکشید.
6. تا زمانی که متوقف شود، با بالای بدن بکشید.
7. با استفاده از دست راست به پا، در نسخه کامل - از خارج. اما اگر اقدام مشخص شده به شما دشواری داده شود، پس می توانید به داخل برسید. در همان زمان، دست چپ را بکشید.
8. توجه خود را بر شرکت کننده دوم جفت، در همان زمان تاخیر در موقعیت برای مدت زمان طولانی تمرکز کنید.

ورزش "دو سگ، پوزه که از آن روبرو است"

1. یکی از شرکای (یکی از آنها بهترین آموزش) باید پاها را در همان سطح با شانه قرار دهد.
2. شرکت کننده دوم این جفت باید به بالا برسد و آنها را در فاصله حدود ده سانتیمتر از گوش قرار دهد.
3. سپس اولین شریک باید به جلو کشیده شود و کتاب را به سمت پایین بکشد، کف دست خود را بر روی زمین در فاصله ای از صد و بیست سانتی متر از پا قرار دهد.
4. در حال حاضر شریک دوم نیاز به قرار دادن کف دست در فاصله سی و چهل سانتی متر از کف دست اول است.
5. شرکت کننده دوم باید پای خود را در منطقه لگن بخشی از شریک خود قرار دهد.
6. شریک دوم باید اولین پا را به اولین مرحله بگذارد. به عنوان یک نتیجه، به نظر می رسد مانند یک "سگ دو سطح"، پاهایش از آن با کتاب روبرو است. "

ورزش "قایق"

1. شرکا بر روی فرش نشسته اند در مقابل دیگری، پاها به تماس می آیند.
2. پشت باید مستقیما باشد، با ستون فقرات استرس.
3. پای خود را به شکل گیری نامه "V" بسازید.
4. به محض این که احساس راحتی کنید، پا را به پاهای شریک بکشید.
5. احساس تمرین و تمام تنش هایی که در عضلات شما اتفاق می افتد.
6. همچنین اجازه می دهد که گزینه ای برای دستیابی به حمایت اضافی باشد.

ورزش "ایستاده روی سر"

لطفا توجه داشته باشید که این آسانا به یک مجموعه پیچیده به اندازه کافی و مناسب برای افرادی که مدت ها تمرین یوگا را دارند، اشاره می کند. تازه واردان از نیاز او به رد کردن.

به شرح زیر است:

1. "سگ، پوزه که از آن روبرو است، پذیرفته شده است. در عین حال، ضروری است که سران شرکا در حدود یکصد سانتی متر هفتاد و هفتاد و هفتاد و هفتاد سالگی قرار گیرند.
2. وزن بدن باید به قسمت بالای بدن منتقل شود. سر استراحت به طبقه.
3. آرنج ها در نزدیکی سر قرار دارند، شما باید آن را با کمک کف دست، به دلیل اینکه یک نقطه اضافی از پشتیبانی ایجاد می شود، گیپ کنید.
4. ایستاده در سر روی سر خود و پاهای خود را ثابت کنید.
5. با هر پا، به طوری که به طوری که به صورت موازی با سطح کف قرار دارد، به دقت سقوط کنید.
6. پای این پا باید در پای شریک بماند. آسانا برای مدت زمان بیشتری که ممکن است ثابت شود.

ورزش "کشیدن"

انجام نتیجه گیری در کلاس های یوگا برای دو. لازم است که میزان ضربان قلب و کشش عضلات مناسب را عادی سازیم.

این کار مانند این است:

1. شرکا در مقابل دوست پسر خود در موقعیت نشسته قرار دارند، آنها مراحل را تا حد امکان به یکدیگر متصل می کنند.
2. آنها دست ها را می گیرند و کشش می دهند تا یکدیگر را ببینند.
3. برای حداکثر راحتی، لازم است به طرز ظرافت، حمایت از کف دست و دست شریک.

حالا شما تمام اسرار اعدام زوج Asan را می دانید. ما به شما آرزوی یک تمرین دلپذیر و موثر!

و در نهایت، ما توصیه می کنیم یک ویدیو موضوعی جالب را مشاهده کنید. فیلم: