مراقبه قبل از خواب، انتزاعی را از مشکلات و وظایف که در طول روز تجربه می شود، و آگاهی آزاد از افکار بیرونی را فراهم می کند. این به شما کمک خواهد کرد به سرعت و به راحتی به خواب رفتن، دیدن رویاهای زیبا، و از خواب بیدار انرژی کامل و قدرت.
چرا به مدیتیشن نیاز دارید؟
مدیتیشن "ارائه دهنده" کمک می کند تا تا آنجا که ممکن است استراحت و آزاد از همه ثانویه، اضافی، که دیگر مهم نیست. این برای خواب مفید است - کیفیت آن را بهبود می بخشد، از کابوس خلاص شوید.
تمرین منظم مراقبه ها به راحتی به خواب رفتن کمک می کند، غلبه بر استرس و افسردگی، ایجاد هماهنگی و شادی در فضای اطراف، و بیدار شدن از خواب صبح.
پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاک
با درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!
دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)
دو وظیفه مدیتیشن مهم:
- توقف جریان افکار منفی وسواسی.
- آگاهی را از جریان روز اطلاعاتی آزاد کنید.
مراقب یک شبه، شما بی خوابی را درمان می کنید، یاد بگیرید که بدون استرس به حالت آرامش بخش وارد شوید، عضلات را آرام کنید و نفس خود را بازگردانید. آن را به یک عادت مفید تبدیل کنید، و خیلی زود شروع به احساس بهتر شدن می کنید.
بهترین مراقبه قبل از sho: تکنیک های موثر
این روش ها به همان اندازه مناسب برای زنان و مردان مناسب است. آنها همچنین برای مبتدیان مناسب هستند، و برای کسانی که مدتهاست به مسیر توسعه معنوی معنوی آمده اند.
مدیتیشن شماره 1:
- دروغ به تخت خواب، استراحت و اطمینان حاصل کنید که شما با سر و صدا اضطراب دخالت نمی کنید.
- چشمان خود را ببندید و تصور کنید که شما در جای راحت ترین مکان هستید. کجا رویا می کنی؟ برای کسی، این ساحل دریا است، کسی در یک جنگل آرام قرار خواهد گرفت و کسی به لحاظ ذهنی به بالای کوه حرکت می کند.
- سعی کنید بشنوید که صداها در یک فضای خیالی شنیده می شود. آواز پرندگان، امواج سر و صدا، خرگوش چمن، ریزش رودخانه؟ گوش دادن و لذت بردن از صداهای طبیعت به طور کامل.
- فراموش نکنید که از نفس خود پیگیری کنید. باید صاف، آرام و آرام باشد. تمرکز بر روی استنشاقی و اشباع، شما می توانید بیشتر انتزاعی از افکار بیرونی.
- سعی کنید درک آنچه را که در دنیای خیالی خود احساس می کنید درک کنید. تنهایی؟ هماهنگی؟ دقت؟ یا اضطراب؟ وضعیت کامل شما اگر منفی باشد، سعی کنید از احساسات بیرون بیایید و ذهنی آنها را با چیزی دلپذیر جایگزین کنید. اگر مثبت - انرژی را از فضای اطراف مصرف کنید و آن را با هر سلول بدن خود پر کنید.
- بیوه در لذت بردن، بازگشت به واقعیت. ادامه نگهداری تنفس
به تدریج، شما خود را در یک رویا عمیق و آرام غرق می کنید، و صبح شما با یک فرد کاملا خوشحال خوشحال خواهید شد.
مدیتیشن شماره 2 به مقابله با بی خوابی کمک خواهد کرد. چی کار باید بکنیم:
- شما باید به اصطلاح "وضعیت رویا رویا" را قبول کنید. برای انجام این کار، تصور کنید که در چمن، بر روی چمن، با نور خورشید سیل کنید. استراحت کنید و دستان خود را پشت سر بگذارید، بدن را بکشید. شما باید به همان اندازه که ممکن است احساس راحتی کنید.
- تصور کنید که کل بدن شما نسیم را می شکند. خورشید گرم و روشن است در اطراف، پرندگان آواز خواندن، چمن تلخ.
- سپس تصور کنید که چگونه تمام فضای اطراف آن در خواب غوطه ور می شود. خورشید پشت افق پنهان است، گرگ و میش می آید، باد متوقف می شود دمیدن. شما همچنان به راحتی دروغ می گویید و در حالی که از محیط اطراف آن لذت می برید، عجله نکنید.
- احساس کنید که بدن شما کاملا آرام است، شما لذت بردن از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد، اما شما سعی نمی کنید به خواب رفتن.
این واقعیت است که شما متوقف تلاش می کنید به خواب رفتن، در پایان و به شما کمک می کند به طور کامل استراحت و خلاص شدن از بیخوابی خسته کننده. تمرین این گزینه مدیتیشن به طور مرتب است و یاد می گیرید که به سرعت و به راحتی خوابید.
مراقبه تنفسی برای افتادن عمیق راه دیگری برای سرعت بخشیدن به آن است. چی کار باید بکنیم:
- اول، تمام دستکاری های معمول خود را انجام دهید: تخت خواب، تمیز کردن دندان های خود، تهویه اتاق، قرار دادن در لباس خواب،
- نور را قطع کنید یا نور شب را با یک نور خاموش نرم در نزدیکی تخت بگذارید.
- یک موقعیت راحت را بگیرید بهترین وضعیت لوتوس برای این مدیتیشن مناسب است، اما اگر ناراحت هستید، می توانید هر گونه دیگری را انتخاب کنید. تنها مهم است که پشت به طور کامل مستقیما باشد و شما عمیقا تنفس کنید.
- در عرض پنج دقیقه، فقط تنفس را دنبال کنید، بر روی استنشاقی و اشباع تمرکز کنید. تصور کنید که چگونه هوا ریه های خود را پر می کند، و سپس به طور کامل بدن را ترک می کند.
- به تدریج، شما احساس می کنید که چگونه بدن آرام، پس از آن احساس خواب آلودگی. سپس بلافاصله به رختخواب بروید
با تشکر از تمرکز تنفس، شما یاد خواهید گرفت که به راحتی خوابید و رویاهای دلپذیر را ببینید، و صبح بیدار شدن از قدرت و انرژی کامل. اما بیش از بیست دقیقه طول بکشد.
و شما می توانید به این مدیتیشن آنلاین گوش دهید:
تکنیک دیگر Autotraining Mediath است. این کمک می کند نه تنها آرامش بخش، بلکه همچنین نگرش های مثبت را انجام می دهد که کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.
چی کار باید بکنیم:
- یک موقعیت راحت بگیرید و آرامش را شروع کنید. این کار را به تدریج انجام دهید، از پا شروع کنید.
- تصور کنید که در ساحل دریا یاد بگیرید، و پاهای خود را به سمت آب قرار دهید. سپس شروع به نشان دادن اینکه چگونه امواج به تدریج به بدن شما می رسند. اول، آنها پاها را پوشش می دهند، سپس به پاها می رسند، بالاتر می روند.
- تصور کنید که جریان آب با انرژی منفی از بدن شما فلاشینگ می شود، با استفاده از تنش و خستگی با شما مواجه می شود.
- پس از اینکه احساس می کنید که آغاز یک کلون به خواب، مدیتیشن را بلافاصله متوقف کنید و آن را به خواب ببرید.
مراقبتی های مختلفی را امتحان کنید و اثربخشی آنها را دنبال کنید. این به انتخاب روش بهینه آرامش کمک خواهد کرد. تمرین منظم به شما آموزش می دهد تا فرایند سیل را کنترل کنید.
این در رویا است که ذهن ناخودآگاه شما باقی می ماند، بنابراین مهم است که بدن را به بدن و به دلیل حالت آرامش و هماهنگی، که برای مدیتیشن استفاده می شود، اهمیت دهید.