Ne, jotka haluavat menettää nopeasti ja tehokkaasti, kiinnostaa joogaa. Säännöllisten luokkien ansiosta aineenvaihdunta normalisoituu, on alkanut tuntea energianvoimakkuus ja vuorovesi. Yhtäkkiä, mutta joogaturit yhdenmukaistavat sisäisen henkisen tilan.
Aloita opiskelu kotona, halu, matto, peitto ja parempi kuin erityinen kumimalla. Itsenäisesti aloittelija voi oppia peruskanoja tai poseja, asianmukaista hengitystä, keskittymistä. Harjoitusten aikana ei ole välttämätöntä ylittää liian, jotta lihakset eivät vahingoittaisi eikä menetä kiinnostusta luokkiin.
Jos henkilö harjoittaa illalla, voit luoda miellyttävän ilmapiirin, sammuttaa valon, kääntää rentoutumismusiikkia, kevyitä aromaattisia kynttilöitä. 5-15 minuuttia on suositeltavaa puhdistaa huone melko hyvin. Älä unohda, että joogan tavoite on lihaksen, jänteiden, harjanteen, nivelten ja mielenterveyden yhdenmukaistamisen vahvistaminen.
Tietoja ensisijaisesta asanista tai harjoituksista
Yksinkertaisten Asanasin hallitseminen valmentaja ei tarvita. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä, vaikka se ei ole totta. Älä kiirehdi, on tärkeää rentoutua hyvin ja ASANin toteuttamisen aikana kuunnella kehon tunteita.Puu
Harjoitusjärjestys:
- Tämä on yksinkertainen asento, jonka jokainen terve ihminen tekee. Sinun täytyy rentoutua lihaksia ja ottaa poseja suoraan. Mies herättää oikean jalkansa ja laittaa jalka lonkan sisäpuolelle vasemmalle. Voit auttaa itseäsi tekemään sen oikein.
- Sen on laimentaa kädet sivuille, tuovat palmuja yhdessä rinnassa. Hengitys niin paljon kuin mahdollista. 2 min seisomaan tässä asennossa.
- Ota kädet takaisin, avaamalla rinnassa. Jos haluat tai jalka on väsynyt, sitä voidaan muuttaa ja vähitellen tehdä samanlainen harjoitus. Harjoitus vahvistaa selkärankaa, vatsan lihaksia ja takaisin, mikä tekee asennon tasaisesti.
- On välttämätöntä nojata hitaasti eteenpäin, pudottaa pakarat kantapäähän. Vatsa putoaa lonkkaan ja pää koskettaa lattiaa. Kädet venytetään eteenpäin.
- Tässä asennossa on pakastettu ja tehdä 5 tai 7 hengityselinten sykliä. On tärkeää rentoutua huolellisesti ja rauhallisesti hengittää. Nyt sinun on nostettava vartalo ja palata edelliseen asentoon.
Neuvoja! Asiantuntijat suosittelevat Asana-puun pitkäkestoisena joogana ja aloittelijoina. Tämä auttaa muokkaamaan kehoa seuraavaan harjoituksiin.
Asana kun koira näyttää kuonon
Harkitse Asanan toteuttamisen järjestystä:
- Kädet on asetettava olkapäille ja asettavat sormet leveät, painamalla kämmenet lattialle. Laajemmat olkapäät ja yhdensuuntainen toistensa laittaa jalat. Jalkojen sormet tarvitsevat liikkeelle ja lonkat työntävät, kiipeää polvia ja suoristaa jalat.
- Kaulan alue on velvollinen rentoutumaan. Se osoittautuu käsi, vartalo, jalat. Ensinnäkin henkilö on sukat, ja sitten yrittää laittaa lattialle tai matolle ja korkokengille.
- Kädet ja kämmenet eivät tarvitse liikkua, mutta ne ovat niin ne lujasti matossa. Kehon paino sijaitsee tasaisesti kämmenellä, jalat.
- Takana ei tarvita pyöristetty, ja sen on venytettävä selkäranka. Rungon painon hengittäminen sinun täytyy kuljettaa kädet ja uloshengitys takaisin kantapäähän. Asana auttaa poistamaan jännityksen olkapäissä ja selkänsä, tekevät jalat kasvoille.
Pose Aista
Harkitse Asenana Aista:
- Jalat ovat laajempia kuin hartiat. Katse alas, levätä hodge-aloittelijoille, sitten polvet. Sinun täytyy taivuttaa jalat polvilleen ja vedä alaselän. Jalat ovat edelleen taivuttavia niin, että ne on mahdollista astua kämmenelle.
- Heel sijaitsee keskellä ja indeksin sormilla. Yllä kuin kädet ovat jalkojen sormia. Jos henkilön joustavuus riittää, sitten kyynärpäät, jotka kulkevat sivulle.
- Rintakehään sinun täytyy painaa leukaa ja lapiot keräämään yhdessä. Jälkimmäiset minimoidaan mahdollisimman mahdolliseksi, ja sinun täytyy saavuttaa polvet. Jalkojen strippaus, mies vetää takaisin. Tämä vaaditaan kehon takaosan hyvälle venytykselle.
Tästä sijainnista voit tehdä kundalasan. Jalat laittoivat hieman laajemmat olkapäät, ja viimeisimpien olkapäiden on heitettävä jalkansa yli. Harjoitus lisää kehon sävyä ja kehittää jalka joustavuutta.
Pose Luke.
Harjoitustoiminta:
- Mies putoaa vatsaan, vetämällä kätensä vartaloa pitkin. Rentoudu ja sijoitetaan hieman jalkojen sivuille (ei purra). Jalat täytyy olla taivutettu polvilleen ja sisäisestä alueesta nilkan kiinnittämiseen.
- Pää yläosan yläosassa hitaasti. Pojat on oltava sileät lattiasta ja venyttävät keulan muodossa. Tällaisessa asennossa sinun on mitattava 7 tai enintään 10 hengityselinten sykliä ja ottaa alkuperäisen asennon.
Harjoitukset auttavat taaksepäin, palauttamaan haitallista kättä, vahvistavat vatsalihaksia. Jokainen voi katsella joogaa aloittelijoille ja alkaa tehdä sen kotona:
Mitä ei pitäisi tehdä?
Verrattuna muihin latauksiin ja kuntoon, joogaa on aina pidetty vaarattomaksi. Nämä aasialaiset auttavat vahvistamaan lihaksia, vähentämään ahdistuneisuuden tasoa, lisäävät jännitystä, lisäävät immuniteettia.Tärkeä! Suorita harjoitukset sujuvasti ja mitattu. Täytyy ottaa selkärangan. Jos lihasten nousu, kipu, on parempi lopettaa liikunta, eikä sitten tee lainkaan.
Ei ole syytä pyrkiä pyrkimykseen nopeasti hallita monimutkaisia Asanasia. Hyödyllisiä sekä näitä että yksinkertaisempia. Jos henkilö haluaa istua "Lotus" aiheuttaa, sinun on tehtävä se sujuvasti, jotta se ei ansaitse venyttää.
päätelmät
Masters suosittelee aloittelua ei kiirettä. Tee kaikki harjoitukset sujuvasti, melko rentouttavia lihaksia ja keskittyä mielen ASANin toteuttamiseen. Jooga-luokkien aikana on parasta sisällyttää rentoutumismusiikki.