Comfort Zone on psykologian termi, joka luonnehtii elintilaa, jossa henkilö tuntee luottavaisen, turvallisen, kodikkaan. Jos muuten mukavuusalueen merkitsee psykologista turvallisuutta joka johtuu säilymisen tavallista elämänrytmi ja sen seurauksena, saadaan ennalta tuloksen.
Miksi on erittäin tärkeää laajentaa jatkuvasti mukavuuden vyöhykkeen rajat, miten se tehdään ja mitä tapahtuu, jos haluatte selittämätön uusi tunnettu vanha? Kaikki tämä oppii seuraavalta materiaalista.
Mikä on mukavuusalue?
Selvitä, mikä odottaa sinua tänään - horoskooppi kaikille horoskooppiisilleLukuisat tilaajat pyytävät, olemme laatineet tarkan horoskooppisovelluksen matkapuhelimelle. Ennusteet tulevat horoskooppiisi joka aamu - on mahdotonta jättää!
Lataa ilmainen: horoskooppi joka päivä 2020 (saatavilla Androidissa)
Jokaisella henkilöllä on tiettyjä sisäisiä rajoja, joiden sisällä se tuntuu turvalliselta, suojattuna. Se johtuu näistä sisäisistä kehyksistä, joita pidämme usein käytettäviksi, mutta tällaiset "mukavat" suhteet tai menevät unelolle, mutta tavallinen työ. Sen sijaan, että yrität löytää jotain parempaa elämästään.
Mukavuusalue muodostuu näistä sisäisistä rajoista. Tämä on osa asuintilaa, jonka sisällä olemme täysin luottavaisia. Sääntönä se määrittää käyttäytymisstrategian elämässä, tottumuksemme, mikä takaa vakauden ja ennustettavuuden.
Ehto, jossa henkilö on mahdollisimman kätevä.
Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että täällä ei ole ongelmaa. Loppujen lopuksi, mikä on kauheaa, että henkilö vain elää niin kuin se on mukava ja tuttu?
Toisaalta, todellakaan mitään. Mutta toisaalta tällaisen käyttäytymisen seurauksena hän riistää itselleen mahdollisuuden saada uusi kokemus, kehittää, oppia jotain uutta. Tämä on vähitellen heikentynyt (jos kieltäytyy lähtemästä mukavuudesta melko pitkään tai jopa vuosikymmeniksi).
Loppujen lopuksi kaikki uudet saavutukset, jotka saivat uutta tietoa, taitoja, taitoja, itseparannus aina merkitsevät aina tavallista kehystä.
Mielenkiintoista! Yleensä nuorena ihmiset, joilla on suurempi metsästys laajentaa niiden mukavuutta, vuosien varrella voi olla ongelmallinen.
Kun ihmiset juuttuvat heidän mukavuuttaan, tekemättä pyrittäessään laajentamaan häntä - jarrutus henkilökohtaisen kehityksen, hajoaminen tulee.
Perustuu siihen, mitä siitä tulee selväksi, että kehityksen kannalta kiinnostuneista kaikille on ylivoimaisesti ylitettävä tavallinen kehys..
Mitä tutkijat sanovat
Ihmiset haluavat aina olla jonkin verran vakautta, määritelmää tietoisessa tai tajuttomalla tasolla. Tietenkin on aina hienoa, kun elämäntapahtumat kulkevat tuttuun skenaarion varrella, eikä mitään ei ole olemassa. Tuntematon, päinvastoin, aiheuttaa pelkoa, ahdistusta.
Psykologit viittaavat siihen, että henkilö, jotta se olisi rauhallisessa tilanteessa, edellyttää perusvaatimusten tyydytystä (fysiologinen, turvallisuus, tarvikkeet, tunnistus, itseilmaisu). Kaikki ne kuvaavat öljyn pyramidia, jota suosittu psykologi yhdistää Yhdysvalloista 1900-luvulla.
Kuitenkin, jos henkilö sijaitsee johdonmukaisesti turvallisuuden ja rauhan tilanteessa, hänen henkilökohtainen kehitys pysähtyy. Ja stressi kohtuullisin määrinä edut, mikä herättää tuottavuuden lisäämistä. Tutkijat John Dodson ja Robert Yerks ovat vahvistaneet tämän lausunnon vuonna 1908.
Tutkijat tekivät kokeilun kokeellisten hiirien osallistumisen myötä, joiden tulokset osoittautuivat olemassa "optimaalisen herätyksen" tasolla tuottavuuden aikaansaamiseksi. Joten hiiret, kun heille annettiin kevyitä tehtäviä, ne aktivoitiin vain tapauksissa, joilla lisää stressin tasoa.
Tutkijat totesivat myös, että kun tietty stressin kynnys saavutettiin - hiirien suorituskyky väheni.
Toisin sanoen johtopäätös tehtiin että pieni kontrolloitu stimulaatio stressi edistää jatkuvaa kehitystä . Puhumme uusien tehtävien ratkaisemisesta, mikä tekee haasteista maailmasta, laajentamalla tavallista mukavaa kehystä.
Ja säännölliset ihmiset kohtaavat valinnan - pysyä tuttu versio tai mennä vaikeammaksi, uusi tapa. Ensimmäisessä tapauksessa tilanteen lopputulos tunnetaan etukäteen, turvallisuuden tunteen, luottamuksen, mutta se menettää tilaisuuden oppia jotain uutta.
Toisessa tapauksessa on aina olemassa epäonnistumisvaara, tappio, mutta jopa epäonnistunut kokemus on hyödyllinen persoonallisuuden kehittämiseksi.
Kuinka laajentaa mukavuutta: Suositukset
Tuntui selväksi, että on välttämätöntä lähteä mukavuudestamme ja on välttämätöntä, jos et halua pysyä kauan sitten yhdellä tasolla ja altistuu. Sitten se syntyy melko looginen kysymys miten se tehdään?Välittömästi pitäisi tehdä varaus, jonka jokaisella on oma ainutlaatuinen tilanne, joten osa suosituksista ei saa tulla ylös. Mutta voit valita joitain yleisiä vinkkejä, jotka on annettu alla.
Suositus 1. Tarkista selkeä tavoite
Hän on se, joka tulee sinulle eniten motivaatiota varten, josta se haluaa pyrkiä ja poistumaan tavallisesta rajasta. Psykologien mukaan useimmiten ihmiset eivät jätä mukavuusvyöhykettä aivan kuten tämä - yleensä tämä tehdään jonkinlaisella tarkoituksella. Viimeksi mainitun merkitysaste voi vaihdella, se on itse asiamies.
Joka tapauksessa, jos aiot laajentaa mukavuuden puitteita, on tarpeen tarkastella selkeää toimintasuunnitelmaa. Mitä enemmän se otetaan huomioon yksityiskohdat - parempi ja tehokkaampi.
Määritä, mitkä suunnitelman erityiset kohdat eivät sovi rajoihin, joutuvat suurimman kestävyyteen. Heidän pitäisi tehdä tärkein painopiste.
Suositus 2. Motivoida itseäsi oikein
Mikä olisi uusi ja tuntematon et halua tehdä - saada erilainen koulutus, oppia ajaa autoa, oppia vieraalla kielellä ja niin edelleen, sillä kaikki tämän on oltava selkeä motivaatio.
Tutustu kysymykseen: "Miksi tarvitset tätä saavutusta?". Haluatko lisätä ammatillista tasoa, saavuttaa tunnustuksen, saada mahdollisuus auttaa ihmisiä? Vaihtoehdot voivat olla paljon, sinun on löydettävä se, joka "syttyy", antaen tarpeeksi voimaa suorittaa suunniteltu.
Ja maailmanlaajuisemmat muutokset, joita suunnittelet, vahvempi motivaatio vaaditaan.
Hänen pelonsa ja ahdistuksensa ansiosta ennen mahdollisia vaikeuksia heikkenevät, mutta halu ilmestyy aktiivisesti. Ja riittävän motivaation avulla voit päästä pois tavanomaisesta mukavuudesta, jolloin televisio on vähimmäismäärä.
Koska tietty motiivi, henkilö joutuu jatkuvasti taistelemaan hänen kanssaan, ponnistelut näyttävät sietämättömistä ja suuresta riskistä, että lähitulevaisuudessa lopetat.
Joskus sääntöihin on kuitenkin poikkeuksia - puhumme ihmisistä, jotka parantavat itseään ilman erityistä tarkoitusta, mutta yksinkertaisesti nauttia prosessista.
Mutta sitten saada iloa ja on motivaatio. Kyllä, ja he eivät jätä mukavuusvyöhykettä, eivät tee paljon vaivaa - koska heille uusi tieto on jo tullut tavallinen toiminta.
Suositus 3. Ole asteittainen
Jos vuosikymmeniä olet asunut tiettyihin sääntöihin, se olisi naiivi uskoa, että niitä voidaan muuttaa välittömästi yksinkertaisesti tahtoa. Tietenkään ei, voit vaarantaa vain vahvan stressin ja palata alkuperäiseen tilaan, menettää motivaatiota toimintaan.
Siksi oikea päätös - Tee askel askeleelta ilman teräviä nykäyksiä ja kovia rajoituksia. Muussa tapauksessa psyke alkaa suuresti vastustaa, ja väkivalta itsellesi ei varmasti ole paras vaihtoehto.
Siirry tavoitteesi suuntaan hitaasti, mutta luottavainen. Saat vähitellen uuden tiedon, laajentaa tavallisia rajoja. Tästä syystä useimmat psykologit käyttävät termiä "laajentaa Comfort Zone", eikä "jätä sitä".
Koska "lähteä" on jyrkästi, huomaavainen ja rehellisesti, on tehoton. Ja "laajentaa" on jo tietoisuutta, sekvenssi ja yhteensä on myönteinen tulos. Jos et poikkea suunnitellusta kurssista tietenkin.
Miten aloittaa mukavuuden alueen laajentaminen ilman stressaavaa vahinkoa? Aloita muuttamalla perus-päivittäistä toimintaa. Haluat esimerkiksi nollata pari tarpeettomia kiloja.
On mahdollista istua tiukasti ruokavaliossa, kiistää itsesi nälkää muutaman päivän ajan, ja sitten rikkoa, jeight ja lisätä menneisyyteen toisen parin kilogramman. Samanaikaisesti ansaitsemalla huonon tuulen (tai jopa masennuksen) ja elintarvikekäyttäytymisen häiriö.
Ja voit edetä eri tavoin: Sanotaan hieman vähentämään hiilihydraattien ja rasvojen osaa ruokavaliossa sekä lisää maltillista liikuntaa ilman ylityötä. Aloita ainakin, jotta voit käyttää aina portaikkoa hissin sijasta. Tai mene töihin jalka (jos etäisyys, tietenkin, sallii).
Tuloksen mukaan voit tuntea uutuus maun, mutta ilman vahvaa stressiä. Ymmärrän, että muutokset voidaan suorittaa mukavassa rytmissä. Kyllä, ja niiden tulos on paljon vakaampi.
Ja sitten voit jo mennä monimutkaisempaan tasoon - esimerkiksi yrittää vähentää makean määrää päivittäin rajoitetuista rajoista. Vähitellen voit tottua uuteen elämäntapaan ja se on mukava sinulle.
Haluaisin huomata, että huomattava määrä psykologeja suosittelee asiakkailleen, älä koskaan lopeta mukavuuden alueen laajentamista, jatkuvasti opiskelee ja yrittää jotain uutta. Tämä tehdään psykologisen joustavuuden säilyttämiseksi, lisäämään kykyjen määrää ja hyödyntää suurempaa elämää elämästä.
Suositus 4. Herää ilman ääripäätä
Jälleen, kun muistamme, he eivät vieläkään johda mitään hyvää. Ja jopa voi olla vaarallinen. Yleensä riski täsmälleen mitään. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun ei pidä täysin lopettaa toimintaa kohti tavoitteesi!Kuvittele, että kärsit lisääntyneestä ahdistuksesta ja ujosta toimimaan yleisössä tai vain koskettaa tuntemattomia ihmisiä. Mutta sinulla on tavoite saada sosiaalityö. Jos teet sen voimakkaasti - on vahva stressi.
Aloita pienten - tulevat muukalaisiin myymälöissä, kadulla, kysy heiltä kysymyksiä, kouluttamaan viestinnän taitoja. Vähitellen opit tuntea yhä luottavaisemman.
Sitten voit aloittaa pienillä esityksillä lähimpien ihmisten edessä. Sitten tuntematon. Ja vähitellen on melko realistista päästä tasolle, kun lopetat pelottelun ja kiusallisen suuren yleisön.
Suositus 5. Älä monimutkaista iästä
Nuoret ovat helpommin laajentaa tavallista kehystä - ne ovat riippuvuutta uutta, jota pidetään vähemmän kipua.
Tämä tietenkin on tosiasia, mutta et voi unohtaa jokaisen henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia. Loppujen lopuksi esimerkiksi hermoston tyyppi vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka joustavia tai jäykkiä sisärajoja. Ja se ei ole lainkaan yhteydessä passiinikään.
Ja ehkä sinä itse tiedätte erittäin aktiivisia eläkeläisiä, jotka johtavat niin kirkkaan ja rikas elämään, että heidän lapsensa ja jopa lapsenlapset voivat kadehtia! Lisäksi, koska on olemassa niin konservatiivisia nuoria, jotka ovat suuria vaikeuksia, ratkaistaan uusilla muutosten tavanomaisessa elämäntavoissa.
Yleensä sinun ei tarvitse olla järkyttynyt, jos olet hieman kolmekymmentä. " Kyllä, ja vaikka et ole erilainen suuressa psykologisessa joustavuudessa - älä myöskään lannistu - aloita vain pienellä, olla johdonmukainen ja iloitse jopa pienille muutoksille.
Tiivistettynä
On mahdollista tiivistää, että Comfort Zone on tuttu ja hyvin tuttu luottamusalue, turvallisuus ja turvallisuus. Siinä tunnemme mukavimman.
Mutta kieltäytyminen laajentamisesta mukavista rajoista johtaa väistämättä persoonallisuuden hajoamiseen (joka on tieteellisesti vahvistettu kokeiden tulokset). A pieni Ohjattu stressi (joka liittyy uuden, tuntemattoman pelkoon, tarve suorittaa uusia toimia) stimuloi kehitystä ja lisää tuottavuutta.