Epävarmuuden syyt - miten saada luottamusta

Itseluottamus on persoonallisuuden omaisuus, joka perustuu myönteiseen arviointiin hänen kykyjensä ja taitojensa henkilön kanssa, mikä riittää saavuttamaan tärkeät tavoitteet, tyydyttävät tarpeet. Samalla itseluottamus toimii itseluottamuksena itsestään, ja siksi tällainen ongelma syntyy epävarmuutta (eli aliarvioitu itsetunto).

Vaikka voi olla muita äärimmäisiä - itseluottamuksia, kehittää riittämättömästi ylihinnoiteltuja. Emme vielä kosketa viimeistä asiaa, mutta keskitymme ensimmäiseen ongelmaan, yritä selvittää, miten voit saada luottamusta.

Mikä on epävarmuus?

Selvitä, mikä odottaa sinua tänään - horoskooppi kaikille horoskooppiisille

Lukuisat tilaajat pyytävät, olemme laatineet tarkan horoskooppisovelluksen matkapuhelimelle. Ennusteet tulevat horoskooppiisi joka aamu - on mahdotonta jättää!

Lataa ilmainen: horoskooppi joka päivä 2020 (saatavilla Androidissa)

Itsevarma - Tämä on henkilökohtainen omaisuus omien kykyjensapitävyydestä ja merkityksestä. Hän kulkee käsi kädessä toisen samankaltaisen konseptin kanssa, joka tunnetaan huonommin. Epävarmat ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että ne ovat pahempia kuin todellisuudessa, mikä vaikuttaa erittäin kielteisesti niiden vuorovaikutukseen ympäröivien sosiaalisten menestysten kanssa.

Epävarmuuden syyt

Miksi joillakin ihmisillä on normaali itsetunto, ei liikaa ja huolehdi siitä, mitä ja jotka ajattelevat heistä, ja muut, päinvastoin, pelkää tehdä liiallinen liike, vain ei tule pilkkana, jonkun toisen kritiikki? Kyse on subjektiivisesta mielipiteestämme itsestään. Tunne ero "tavoite" (eli riippumaton tietoisuudesta, arvioinnista, käsitystä)?

Tämä on todellisuudessa itse päätämme itselleen, mikä asema ottaa - luottavainen, rauhallinen henkilö tai epävarma, peloissaan ja riippuvainen muiden ihmisten mielipiteistä. Ja objektiivisesti, jos otat kaksi ihmistä, mutta yksi riittävä itsetunto ja toinen aliarvostettuna, sitten toinen ei ole huonompi kuin ensimmäinen (ja jotain voi jopa ylittää sen).

Vain elämässä, hän käyttäytyy liian huolellisesti, pelkää vapaasti ilmaista mielipiteensä, yhteyspyynnöt muille ihmisille kärsii eri komplekseista ja pelkoista. Ja hän epäilee hänen kykyjä ja kykyjä kuin muodostaa tietyntyyppisen käyttäytymisen - häviäjä.

Ja kuten tiedätte, muut ihmiset liittyvät meihin vain, kun haemme itseämme, miten he tekevät heidän kanssaan. Esimerkiksi jos et tiedä, miten sanoa "ei", jonka pakko ystävä ja sopia mennä kävelylle hänen kanssaan, kun he itse putoavat väsymystä, niin tämä on sinun ja vain sinun vastuullasi. Loppujen lopuksi voit aina nimetä henkilökohtaiset rajat ja sanoa kovaa "ei", mutta epävarma ihmiset tekevät, että se estää alhaisen itsetuntoon. Mistä se tulee?

Psykologiassa on useita selityksiä epävarmuuden kehityksen syistä. Yksinkertaisin teoria kuuluu aikaamme Kanadan psykologi Albert Bandur . Joten hänen "sosiaalisen opetuksen teoriassa" sanotaan, että luottamuksen, epävarmeen tai aggressiivisen käyttäytymisen taito kehittyy sen läheisen ympäristön käyttäytymisen lapsille.

Aluksi tämä on vanhempien, veljien / sisarien, muiden sukulaisten, ystävien käyttäytyminen. Bandura päätteli, että epävarmuus sinänsä on seurausta lapsen ympäristön hallitsemat käyttäytymisen malleja. Toinen vahvistus siitä, että kaikkien psykologisten ongelmien juuret ovat lapsuudessa!

Mutta takaisin toiseen teoriaan - se tunnetaan "opittu avuttomuus" ja kuuluu USA: n psykologista Martina Seligman . Martin teki olettamuksen, että lapsen persoonallisuuden muodostumisen prosessi ei vaikuta pelkästään ympäristöönsä, vaan myös, miten vanhemmat ja muut ihmiset reagoivat vauvan erilaisiin käyttäytymiseen.

Tällaisen palautteen seurauksena lapsi korreloi sosiaalisen käyttäytymisen eri stereotypioita ja sosiaalisen ympäristön eri reaktioita. Ja riippuen tämän yhteyden luonteesta, se kehittää joko oikein, positiivisia tai sen kehitystä rikotaan. Ja sitten ehkä hyvin "oppinut avuttomuus".

Opittu avuttomuus on tila, joka ilmenee tilanteissa, joissa emme voi vaikuttaa ulkoisiin tapahtumiin, muuttaa tai estää niitä. Lapsilla se kehittää joko, kun he eivät saa mitään arviointia toimistaan ​​(esimerkiksi orpokodissa, jossa opettajat eivät voi fyysisesti kiinnittää paljon huomiota kaikkiin) tai jatkuvasti negatiivisella arvioinnilla (kun se ei tehnyt a Lapsi, se kritisoi sitä edelleen, vaivaa, ei ole tukea rakkaille).

Tärkein tekijä lapsen riittävän itsetunton muodostumisessa - ehdoton, hänen vanhempiensa excrev-vapaa rakkaus ja vastaanottaa jatkuvasti tukea niistä. Suuri pahoillani tämä on juuri se, mikä on katastrofisesti puuttuu useimmat lapset. Ja miksi, itse asiassa vanhempien rakkaus on niin tärkeä?

Asia on, että pieni lapsi on avuton itsessään, hän ei pysty asumaan itsenäisesti ilman vanhempia. Jos hän ei saa rakkautensa, niin tämä alitajuntaan signaalilla on uhka elämästään - vastaavasti se ei ole turvallinen. Samaan aikaan se voidaan syöttää ja pukeutua samalla samalla traumalla itsetunto. "Väärin" hylkäämisen seurauksena "Vanhempien näkökulmasta, tuen ja ehdottoman rakkauden puute - lapsi syntyy kestävän ajatuksen itsestään, että se ei ole tarpeeksi hyvä.

Epävarman miehen oireet

Selvitä, kuka ei tunne itseluottamusta, on yksinkertaisempi: se antaa hänelle guner käyttäytyä, puhua, katsoa, ​​aiheuttaa ele. Epävarmat ihmiset käyttäytyvät yleensä kovasti yhteiskunnassa, ne varastetaan liikkeissä, kivet, pelko tarkastelemaan keskustelukumppanin silmiä, he sanovat hiljaa.

Joko kiirehtiä toiselle äärimmäiseksi - he alkavat taitoria ilman katastrofia, he ovat hermostuneita tuolilla ja jatkuvasti. Tässä heidän eronsa todella itsevarma ihmiset - jälkimmäinen toimivat aina rauhallisesti ja mitattuna, he eivät vahingoita missään.

Mitä muuta Merkit osoittavat epävarmuutta?

• pelko virheistä, epäonnistumisista;
• pessimismi odotuksissa;
• Heikko käyttäytymisosaaminen yhteiskunnassa;
• vaikeudet viestinnän (erityisesti tuntemattomien ihmisten kanssa);
• passiivisuutta tekemällä päätöksiä;
• riippuvuus muiden ihmisten mielipiteistä;
• Halu siirtää vastuuta.

Jos löydät listattuja oireita omassa tai läheisessä hengissä, aloita itsesi tekeminen mahdollisimman pian - rekisteröidy vastaanotolle älykkään psykologin. Loppujen lopuksi vuosien aikana se on vain vaikeampi tehdä se.

Mikä on luottamus itseesi ja miten se tapahtuu?

Itsetunto - merkitsee uskoa siihen, mitä riittävästi selviytyvät tietystä tilanteesta. Se perustuu tietoon, että sinulla on riittävästi taitoja onnistuneesti yhden tai muun tehtävän suorittamiseen. Lisäksi tehtävät voivat olla hyvin erilaisia: käsittelemästä muukalainen kadulla ja päättyy ammatillisiin taitoihin (kyky tehdä hyvä vuosikertomus).

Miten tunne ehdoton usko syntyy?

1. Luottamus ei ole perinnöllinen, vaan muodostunut laatu. Kaikki lapset syntymästä, jotka ovat mahdollisesti luottavaisia ​​itsestään, ja huonompi monimutkainen syntyy heistä virheellisen kasvatuksen vuoksi.
2. Luottamus ei ole kestävä persoonallisuus omaisuus. Se voi muuttua sekä parannus- että huonontumissuunnassa riippuen ihmisen kokeneista tapahtumista.
3. On olemassa erilaisia ​​luottamusta eri toimien suorittamiseen. Oletetaan, että henkilö luottaa luottavaisesti autoon, mutta hän heittää hänet värähtelemään julkisista puheista.
4. Luottamus ei ole riippuvainen ulkoisista tekijöistä - esimerkiksi suuren rahamäärän läsnäolo.

Kuinka saada luottamusta?

Hyvä uutinen on, että ehdottomasti jokainen epävarma henkilö voi olla varma, jos se on liitetty tähän ponnisteluun. Mitä tarkalleen? Ensimmäinen ja tärkeä Missä aloittaa - se Lopeta riippuen muiden ihmisten mielipiteistä Onnekas Loppujen lopuksi epävarmuuden juuret ovat siinä, että et ole tietoinen todellisista kyvyistä, mahdollisuuksista ja kykyjistä, mutta luottaa tässä tapauksessa muiden lausuntoon.

Mutta loppujen lopuksi on aina mahdotonta miellyttää toista! Kaikilla ihmisillä on oma maailmankuva, oma elämänarvo ja painopistealueet, se ei ole velvollinen samaan aikaan oman kanssa. Kun dissonanssi tapahtuu, epävarma henkilö saa kielteisen arvioinnin itsestään ja sen sijaan, että kumota se, on samaa mieltä siitä. Tämän seurauksena hän ei enää voi ajatella itsenäisesti, hän ei arvosta itseään, hänen toimiaan asianmukaisesti, mutta uskovat, että muille ihmisille kerrotti häntä (ei aina hyvistä motiiveista).

Seuraavaksi tuodaan huomionne 10 vinkkejä psykologista, jotka auttavat luottamusta.

Vihje 1: Pysäytä scolding ja poista itsesi

Yleisin tapa epävarma ihmisten - pelottaa itseään, usein käyttämällä lukittavia sanoja, joista "tyhmä", "tyhmä" ja "häviäjä" ovat edelleen lievempi. Selaa hänen juuri nyt!

Sen sijaan aloita kiitosta itsellesi hiukasta: nousi ajoissa - hyvin tehty, hieno; Pakotti itsensä kiipeämään kotiin hissillä, mutta meni läpi portaita - fiksu, he toivat terveyttä ja kuvaa ja niin edelleen.

Vihje 2: Päästä eroon syyllisyydestä ja häpeästä

He eivät tuo meille mitään hyödyllisiä, vain turhaan kuluttaa arvokasta elintärkeä energiaa. Siksi lopeta ajattelu, että sinun tarvitsi tehdä muutoin, teit kaiken väärin, kuten tavallista. Ymmärrä, että elämässä on usein paljon tärkeämpää kuin saadut kokemukset riippumatta siitä, onko se positiivinen tai negatiivinen. Lisäksi virheet ovat elintärkeitä meille, koska heille ansiosta ymmärrämme, miten ei ole mahdotonta toimia, tärkeintä on tehdä uskollisia päätelmiä.

Vihje 3: Arvioi itsesi riittävästi

Jos tiedät itsesi tarpeeksi hyvin, ota paitsi edut, vaan myös haitat, sitten toinen henkilö ei ole melkein mitään mahdollisuutta rivulla itsetuntoa.

Oletetaan, että teet kaiken elämässä hitaasti, kun kiire ja työskentelet nopeasti epämukavaksi. Mutta olet hyväksynyt hitaus, persoonallisuuden ominaisuus ja et näe mitään pahaa siinä. Sitten et ehdottomasti ole järkyttynyt, jos joku kutsuu sinua "kilpikonna", myös tehdä vitsi tähän aiheeseen. Kukaan ei peruuttanut itseään ironiaa.

Vihje 4: Toteuta vain tavoitteet ja toiveet, eikä joku aseta joku

Hyvin yleinen ongelma - lapsen koulun jälkeen haluaa oppia, missä hänen sielunsa johtaa esimerkiksi psykologin, mutta vanhemmat alkavat protestoida, vakuuttaa, että "tämä ei ole ammatti", "En ansaitse rahaa siellä" ja niin edelleen. Ja, jolloin saapuminen, lapsi voi jopa mennä täysin erilaiseen tiedekunnan, äidin ja isän hyväksi. Mutta onko hän onnellinen tästä?

Kun henkilö sitoutuu "hänen" liiketoimintaansa, hänen silmänsä polttavat, työskentelevät, ja hän tuntee valtavan sisäisen tyytyväisyyden. Tämä on suuri resurssi, itseluottamus ja ilo taitosi, saavutukset. Siksi analysoi aina seuraava tavoite, onko se todella sinun tai se asetetaan ulkopuolelta, yhteiskunta?

Vihje 5: Käytä myönteisiä vahvistuksia

Meidän sanamme on suuri vahvuus, jota tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet. He tekivät kokeilun, kun heille kerrottiin kaksi säiliötä vedellä yhdellä hyvällä ja toisella huonolla sanoilla. Veden rakenne toisessa tapauksessa muuttui - se ei sovellu käytettäväksi.

Kuvittele, kuinka paljon voimme vaikuttaa itseluottamukseen! Aloita päivittäin lausumaan positiiviset vakuutukset, kuten: "Olen varma henkilö", "Minusta tuntuu mukavalta tuntemattomien ihmisten", "onnistuneesti saavuttaen tavoitteeni" ja tulos ei tee itseään odottamaan kauan.

Vihje 6: Ajattele tapahtuman epäselvyyttä

Esimerkiksi pidät itsellesi häviäjä epäonnistumaan yliopiston sisäänkäyntitutkimukseen. Tietenkin, ensi silmäyksellä tilanne todella näyttää hullulta. Mutta ajattele, mitä - kunkin ongelman piilossa on uusi tilaisuus, mikä on tärkeää nähdä ja käyttää itseäsi hyväksi.

On mahdollista, että opiskelu tässä yliopistossa, et tarvitse sinua, ja maailmankaikkeus lähetti siten merkin pukeutua. Ja sen sijaan, että olisit masentunut, ajattele, jos ei ole parempaa mennä joihinkin kursseihin, saada toinen erikoistuminen, kuka tietää, ehkä siinä saavutat paljon menestystä ja itsetuntoa?

Vihje 7: Älä anna sinun arvostella sinua

Kukaan ei ole oikeutta nöyryyttää arvokkuuttasi ja heikentää uskoa itseesi - olkoon se ystävä tai sukulainen. Jos näin tapahtuu, lopeta sitten kommunikointi tällaisten myrkyllisten persoonallisuuden kanssa. Nauti itsestäsi ihmisten kanssa, jotka uskovat sinuun ja tukevat aina vaikeassa hetkessä.

Vihje 8: Katso fyysistä kehoa

Vapaa henkilö, joka nukkuu pari tuntia päivässä, etusija ei voi tuntea olosi mukavaksi ja luottavaiseksi. Hän on alkeita, että tämä elämän energia ei ole! Joten anna kehosi saada riittävä nukkua, ruokaa ja älä unohda hoitaa itseäsi: ajoissa pestä päätäsi, varovasti rautavaatteet, osallistua kosmetologin kanssa, mene kuntosalille ja niin edelleen. Loppujen lopuksi tämä ilmenee rakkaudesta itsellesi. Nimittäin se on avain vakaa itsetunto.

Vihje 9: Ymmärrä, että joskus tunne epävarmuutta - täysin normaali

Jos esimerkiksi et koskaan ajeta autoa, ei mennyt siihen pitkin suurta kaupunkia, on aivan normaalia, että aluksi tunnet jännitystä ja jopa pelkoa. Tässä vaiheessa ei ole kokemusta sellaisenaan.

Mutta loppujen lopuksi kestää useita vuosia ja et enää edes ajattele tätä. Kaikki uudet, tuntemattomat tilanteet aiheuttavat epävarmuutta, mutta se on ehdottoman normaalia, ja sen ei pitäisi olla syy paniikille. Kuitenkin avainsana on "joskus" täällä, eikä "aina".

Vihje 10: Laajenna rajoja!

Kommunikoi eri ihmisten kanssa, jakaa heidän kanssaan energiaa ja kokemusta, tunnustaa, miten ne liittyvät niihin tai muihin tilanteisiin. Lue älykkäitä kirjoja, katso koulutusvideoita, kuten järkeviä psykologeja, joista opit paljon tietoa, jotka ovat sinulle hyödyllisiä. Kehitä sisämaailma, omat edut ja arvot, sitä sisempi varallisuus on sinussa, vähemmän mahdollisuudet pysyy epävarmuutta.

Ja jos mikään ei auta, epävarmuus ei ole kiire jättää sinua - on järkevää tehdä tapaaminen hyvällä psykologilla tai psykoterapeutilla ja työskennellä hänen kanssaan.