Jooga on muinainen käytäntö parantaa sekä ihmisen fyysisiä että hengellisiä kuoria. Ja mikä on Asana joogassa ja mille kriteereihin voit määrittää sen suorittamisen onnistumisen? Aikaisemmin mikä tahansa huolellinen harjoittaja alkaa pyytää tätä kysymystä. Tässä materiaalissa haluan jakaa kanssasi omat ajatuksesi tästä asiasta.
Mielenkiintoista joogasta
Noin 2500 vuotta sitten Rishi Patanjali kirjoitti "Yoga-Sutra", jossa tietämyksen tuntemus tiivistettiin tuolloin.
Selvitä, mikä odottaa sinua tänään - horoskooppi kaikille horoskooppiisille
Lukuisat tilaajat pyytävät, olemme laatineet tarkan horoskooppisovelluksen matkapuhelimelle. Ennusteet tulevat horoskooppiisi joka aamu - on mahdotonta jättää!
Lataa ilmainen: horoskooppi joka päivä 2020 (saatavilla Androidissa)
Ennen tätä todennäköisimmin tiedonsiirron prosessi oli yksinomaan suullinen - mentorista opiskelijalle. Tämä käsittely perustettiin 196 koulusta, joista 2 liittyy suoraan ASANiin. Se voi tuntua oudolta, että joogasta ensimmäinen ja merkittävä teksti mainitsee ASana vain useilla varreilla, mutta juuri näille Stanzasille todella saada paljon hyödyllistä tietoa itselleen.
"Jooga-Sutra" luonnehtii Asana "kiinteä ja kätevä asento". Ja sitten meillä ei ole vähemmän outoa selitystä, miten saat oikean vaikutuksen: "Asana saavutetaan, kun se pysähtyy käyttämään voimia ja keskittyä yksinomaan ikuiseen."
Tähän mennessä tällainen ominaisuus näyttää melko oudolta, ja se voi tulla, että Patanjali yksinkertaisesti pilkkaa meitä kaikkien kanssa. Onko Asana olla kiinteä asema? Loppujen lopuksi, kun käytämme joogaa, alamme paitsi vaikeaa, vaan myös hyvin yksinkertaisissa Asanasissa.
Isana on mukava asema? Jos otat 1000 sitoutumista, vain yksiköt vahvistavat, että he tuntevat mukavuutta toteutusprosessissa. Kyllä, ja he voivat leikata vähän. Kuten aloittelijoille, jopa mutkaton televisio - rinteillä, taipuma tai lonkan liitosten paljastaminen, kykenevät toimittamaan paljon kivuliaita tunteita.
Mitä Patanjali sanoi sitten? Tästä on monia mielipiteitä. Yksinkertaisin niistä - jooga ei näy vaikutuksella, mutta prosessi. Joten kiinteää ja mukavaa asennosta tukea ei voida pitää välittömästi, mutta se on tavoite. Jos selität eri tavoin - niin, että Asana on tullut vakaa ja miellyttävä, kaikki on tehtävä vaiheittain.
Se osoittautuu, että jooga-luokissa edistyminen ei ole silloin, kun uskomattomat ponnistelut levitetään huulilla jalan jalat tai istuvat langalla kivun siemennyksellä. Edistyminen on silloin, kun oppinut tuntemaan toisen asteen mukavuutta Asanasissa, ennen kuin annoit vain epämiellyttäviä tunteita.
Tämä muuttaa radikaalisti länsimaisten valtioiden asiaankuuluvan joogan ymmärrystä. Loppujen lopuksi klassinen intialainen perinne kertoo, että edistäminen ei irrota esimerkiksi Maiówanissa. Ja myynninedistäminen on kiinnitettävä paikalleen mahdollisimman suuren hengen määrästä uloshengityksellä.
Tällainen hengitysprosessi mahdollistaa rauhoittavan, mutta tämä on juuri se, mikä on Joogan käytännön päätavoite. On osoittautunut, että Asana edistää valvontataidon kehittämistä mielessään.
Samaan aikaan samanlainen kuin kaikki elossa, Asana ei ole vain ulkoinen valitus vaan myös sisäinen viehätys. Vaikka Asana ei ole vielä täydellinen, voit silti nauttia siitä. Ja kun hallitset henkeäsi ja sisäisiä tunteita ASANissa, niin ainakin yksi on hämmentynyt sen ulkoisella lomakkeella.
Sinulla ei ole motivaatiota, joka näyttää joustavuutta enemmän kuin naapurisi luokissa. Mutta Asanan turvallisen toteutuksen motivaatio on säilynyt, samoin kuin vilpittömät nautinnot häneltä.
Jollei tästä lähestymistavasta muuta johdu, työ toimii myös sen "ego" yläpuolella, henkilö pääsee eroon halusta panostaa yksinomaan ASANin ulkoiseen osaan. ASANin filosofiassa on tällaista konseptia kuin "aarygraphs", eli inkubointi erityisesti merkitsee nopeaa tuloksia matossa. Koko asia on se, että kun rentoudut psykologisesti, ja eroon myös halusta suorittaa harjoituksen kaikilla kustannuksilla, kohtaaminen ulkoisesta edistymisestä.
Lajikkeet Aasian
Kaikki ASANS voidaan luokitella muunnoslajeittain:- seisoo;
- istuimet;
- valehtelee;
- kierretty;
- kierretty;
- Asana inklonsoitin;
- Asana tasapainolla.
ASANA: n altistumisen tyyppi ovat:
- venytys;
- kiertäminen;
- teho;
- ällikällä lyöty;
- puristin;
- täydentävät useita lajikkeita.
Tarkoituksiin:
- Meditatiivinen (mukauttaminen korkein jooga);
- Terapeuttinen suunnitelma (jolla on suunnattu psykologinen ja fysioterapeuttinen vaikutus kehoon).
Gorashshi ilmaisee tällaisen lausunnon ASANista: "On olemassa useita ASANia, kuinka monta ihmistä on asuu maailmassa. Shiva kutsui kahdeksan miljoonaa neljäsataa tuhatta ASANia, ja heidät tunnettiin vain hänelle yksin. Määritetystä numerosta ne valittiin kahdeksankymmentä neljä astaa, joista neljäsosa viittaa tärkeimpiin ja hyödyllisiin. Se on Siddha, Padma, Simha ja Bhadra Asana. "
Oikean hengityksen arvo
Varmasti useimmat ihmiset eivät ole tottuneet ottamaan huomioon mukavuutta luokkien prosessissa ja ovat vakuuttuneita siitä, että voimme saada vaikutuksen, sinun pitäisi käydä läpi sovellusponnistus, kipu ja valtava jännitys. Todellisuudessa päinvastainen periaate toimii joogassa.
Asanan uskollinen asema on tämä, jossa tunnet mukavuutta. Kehomme keskipiste sijaitsee ristikon alalla. ASANA: n suorittaminen siirtää painopisteen, kun taas kuorma jakeletaan uudelleen siten, että se saavuttaa tasapainoinen tila.
Sillä välin et voinut saavuttaa tasapainoa, pysyä lihaksen stressin tilassa, joten tuntuu haittaa. Kuitenkin heti kun lihakset ovat välttämättömässä asemassa (ja sopeutat kiinni siinä), sovelluspyrkimys ei enää vaadita, jotta kehosi pysyy Asanasissa. Ja sitten voit tehdä mitä tahansa, jopa vaikeinta liikuntaa helposti ilman paljon vaivaa.
Tietenkin, jopa aika, sinusta tuntuu jonkin verran sisäisestä epämukavuudesta jopa asianmukaisella toteuttamisella, varsinkin jos se harjoitettiin harvoin liikuntaa. Mutta epämiellyttävät tunteet eivät ole liian intensiivisiä, et tunne kipua, jännitystä tai mahdollisuuksia.
ASANin oikean suorituksen ominaisuudet
Monet ihmiset, joilla on itsenäinen käytäntö jooga tekee monia virheitä. Esimerkiksi Asanan toteuttamisprosessissa Aho Mukha Svanasan (koiran sijainti, jonka kuono kääntyi kirjan) kokonaan suorista jalat ja pidä takaisin täydellisesti tasaisesti (loppujen lopuksi se on niin esitetty kuvassa ).
Tästä on erittäin voimakas jännitys lonkan, poplitean jänteiden ja achille jänteiden takapinnasta. Harjoittajien päällikössä ajatus saattaa ilmetä venyttelystä tällaisella ASANA: lla ja lähestyy sen oikeaa toteuttamista.
Kun tulet opettajan luokkiin, on yllättynyt havaitsemaan, että määritellyssä asennossa ei saa olla voimakasta jännitystä takapinnan onton lihaksista. Asanan tärkein tila on suoristus (mutta fysiologinen eikä merkkijono, nuorempi) ja selän täydellinen rentoutuminen eikä vedä jalkoja.
Siinä tapauksessa, että kehoa ei ole mahdollista kiinnittää kokonaan jalka- ja suorat jalat, se voi rikkoa kantapäät pinnalta ja vähäisestä taivutuksesta polvista. Samaan aikaan Asanin tärkein huomio on edelleen maksettu selän alueelle.
On osoittautunut, että kun suoritat tällaisen harjoituksen itse, he eivät yksinkertaisesti lähesty oikeaan tulokseen, ja päinvastoin siirrettiin pois siitä, yrittäen toistaa enimmäismäärän, mitä kuvassa on esitetty. Mutta todellisuudessa totuus on, että jos olet uusi tulokas, niin yksinkertaisesti ei ole mahdollisuutta täyttää Asana, kun opetus osoittaa.
Toinen hyvä esimerkki, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (tai koiran sijainti, jonka kuono on osoitettu alkuun). Kun suoritat sen ohjeiden mukaan, todennäköisesti kohtaat jännitteen laina-alueella. Ja jos takana on ongelmia, epämukavuutta säilytetään jonkin muun ajan kuluttua harjoittelun jälkeen.
Konsernin aikamme luokissa opimme, että tämän Asanan toteuttamisessa on suositeltavaa ohjata hartiat eteenpäin (ei erikseen rinnassa, vaan yhdessä takana), ja kantapäät ovat palanneet. Kun luodaan tällaista jännitystä, lantion laiminlyönti lattialla on sallittu, ja et tunne jännitystä alareunassa.
Ohje ei kerro asiasta Asanan oikeasta suorituskyvystä, joten katsottava, että oikean aseman itsenäinen etsiminen on melko aikaa vievää, jos et ole sovitettu kokeisiin kehon asennon muutoksella.
Edellä kuvattujen esimerkkien mukaan luultavasti pystyi ymmärtämään, että ilman ammatillista erittäin pätevää ohjaajaa, olisi erittäin vaikeaa havaita kehosi oikea asema avaruudessa ja täyttää ASANS, aiheuttamatta haittaa selkärankaan . Joten mistä saat tarvittavan avun?
Kuinka oppia ASANin oikea toteutus?
Tehdä tämä, sinun on tehtävä kolme pistettä, joista kerron yksityiskohtaisemmaksi.Ensimmäinen hetki - valmentajan löytäminen
Pätevä valmentaja, jolla on kokemusta, pystyy selittämään sinulle, jossa lihasten tai kehon alueet tuntevat jännitteitä ja mitä - päinvastoin, rentoutumista. Myös ohjaajan avulla voit hallita tekniikkaa asianmukaisesta hengityksestä ja "energianlyönnistä", jotka edistävät sisäelimiä.
Ainakin luokkien prosessissa voit aina kysyä häneltä kysymyksen, ymmärtämään, olisiko tuntuu oikein missä tahansa asemassa, jos tunnet jännitystä tai kipua tietyissä lihaksissa ja nippujen tai jännitteen läsnäolosta - huono merkki.
Täällä on huomattava erikseen, kullekin jooga-opettajalle jooga on melko korkea pätevyys ja matkatavarat tarvittavista tiedoista ja taitoista. Ja siksi sinun täytyy olla kärsivällinen ja katsella joogavalmentajien käyttäytymistä. Seuraavat merkit auttavat tunnistamaan kokeneen asiantuntijan:
- Hänen on pakko rakentaa kehosi, korjata kaikki Asanasit, ja kerro myös niistä tuntemuksista, jotka syntyvät oikean harjoituksen aikana. Jos valmentajasi osoittavat yksinkertaisesti Asana, samanaikaisesti ei edes jätä mattoaan, niin ajattele, mikä on kohta mennä luokkiin? Paljon taloudellisempi vaihtoehto on erityinen sovellus tai katselua YouTubessa.
- Hänen on annettava vastauksia kaikkiin kysymyksiin. Jos konseptin valmentaja ei ole niistä tunteista, jotka näkyvät kehossa prosessissa, että se suorittaa tämän tai muun asanan, ei ymmärrä, miksi loin ulottuu sinuun, eikä se pysty antamaan sinulle ymmärrettävää neuvostoa, niin ajattele Hänen osaamisensa perusteellisesti.
- Viestintä hänen kanssaan ei saisi aiheuttaa negatiivisia tunteita. Henkilöllä voi olla suuret tiedon ja taitojen matkatavarat, mutta samalla ne ovat niin negatiivisia viestinnän ja opetuksen kannalta, että tunnet sisäisen epämukavuuden ammateissa.
Tietenkin täällä voit parryn, että valmentajan persoonallisuus ei ole erittäin tärkeä, mutta henkilökohtaisesti olen vakuuttunut siitä, että negatiivisen ajattelun vuoksi emme voi keskittyä omaan organismiinsa ja eivät pysty täyttämään aasialaisia. Loppujen lopuksi, harjoittajien on oltava iloisia, eivätkä ne ole, eikö olekin?
Toinen hetki - luottamus tunteisiin
Jos luulet, että ASANin oikea suorittaminen on yksinomaan kopioida ne tarkasti kuvista, niin poistuminen voit käyttää peiliä. Mutta monet ihmiset puhuvat siitä, että peilit päinvastoin pahentavat käytäntöä, koska tässä tapauksessa keskityt vähemmän siihen, mitä tunnet.Ja sillä on erittäin suuri rooli: Valmentaja kertoo, mitä tunteita sinun pitäisi kokea toteutuksen prosessista ASAN, mutta sinun pitäisi myös hallita omia tunteitasi.
Oikeiden liikkeiden käsitteen assimilointi auttaa sinua tekemään ilman valmentajan osallistumista, mutta tässä tapauksessa sinun on keskityttävä entistä enemmän siihen, että tunnet koulutusprosessin.
Kolmas hetki - huolehdi valtiostasi käytännön jälkeen.
Jos haluat ymmärtää, sopiitko tietyntyyppisen urheilun, valmentajan tai koulutustekniikan, kannattaa kuunnella kehossa syntyviä tunteita luokkien jälkeen.
Siksi joogan harjoittamisen jälkeen huolehdi kehon jännitteestä, kivulias tunne, päinvastoin, tyydytyksen, leikkaamisen ja niin edelleen. Merkitse sisätilasi ominaisuudet: voitko laskea voimia tai päinvastoin tuntea iloinen ilo ja energia?
Henkilökohtainen mielipide tästä asiasta - Jos harjoitukset ovat hyödyllisiä sinulle, niin heidän jälkeen sinun pitäisi tuntea hyvää. Jos kehosi tuntuu harjoituksen jälkeen, kuten valo ja kiristetty, ja tunnet täynnä voimaa, voimakkaasti, se tarkoittaa, että koulutus oli ehdottomasti hyödyllinen sinulle ja ei ollut ihmetellyt.
Siksi on suositeltavaa aina valvoa huolellisesti kunnossa harjoittelun aikana ja kiinnittää huomiota myös pieniin muutoksiin. Ja jos jotain meni pieleen, lopeta harjoitus tai etsi toinen joogaopettaja.
Nyt tiedät, mitä Asana on joogassa, miten heidät asianmukaisesti suorittaa ja mitä keskittyä toteutusprosessiin. Toivomme, että näiden tietojen ansiosta käytäntösi on vieläkin tietoisempi ja täynnä!
Ja lopuksi, muista tarkistaa mielenkiintoinen teema-video: