Ceux qui souhaitent perdre rapidement et efficacement, yoga intérêt. Grâce à des classes régulières chez les pratiquants, le métabolisme est normalisé, il commence à sentir la vigueur et les marées de l'énergie. Soudainement, mais les classes de yoga harmonisent un état mental interne.
Pour commencer à étudier à la maison, au désir, tapis, couverture et mieux qu'un tapis en caoutchouc spécial. Indépendamment, un débutant peut apprendre des asanas de base ou des poses, une respiration appropriée, une concentration. Au cours de l'exécution des exercices, il n'est pas nécessaire de trop couvrir pour ne pas étirer accidentellement les muscles et ne pas perdre d'intérêt pour les cours.
Si une personne sera engagée dans la soirée, vous pouvez créer une atmosphère agréable, éteindre la lumière, allumer la musique de détente, des bougies aromatiques légères. Pendant 5-15 minutes, il est conseillé de nettoyer la pièce assez bien. N'oubliez pas que le but du yoga est le renforcement des muscles, des tendons, des crêtes, des articulations et l'harmonisation de l'état mental.
À propos de l'Asani principal ou des exercices
Pour maîtriser les asanas simples, l'entraîneur n'est pas nécessaire. Ces exercices sont utiles même quand ce n'est pas tout à fait vrai. Ne vous pressez pas, il est important de se détendre bien et pendant l'exécution d'ASAN à écouter les sensations du corps.Bois
Séquence d'exercice:
- C'est une simple posture que chaque personne en bonne santé fera. Vous devez détendre les muscles et prendre la pose droite. Un homme soulève la jambe droite et mettait un pied sur la partie intérieure de la hanche à gauche. Vous pouvez vous aider à faire la main droite.
- Il faut diluer les bras sur les côtés, apporter des paumes ensemble dans la poitrine. Sur le souffle autant que possible de remettre. 2 min de se tenir dans cette posture.
- Remettez vos mains en arrière, ouvrant la poitrine. Si vous le souhaitez ou une jambe est fatiguée, cela peut être changé et fait progressivement un exercice similaire. L'exercice renforce la colonne vertébrale, les muscles de l'abdomen et le dos, faisant la posture uniformément.
- Il est nécessaire de se pencher lentement vers l'avant, laissant tomber les fesses sur les talons. Le ventre tombe sur la hanche et la tête touchera le sol. Les mains sont tendues en avant.
- Il est nécessaire de figer dans cette position et de faire 5 ou 7 cycles respiratoires. Il est important de se détendre soigneusement et de respirer calmement. Maintenant, vous devez soulever le torse et revenir à la position précédente.
Conseil! Les experts recommandent à Asana Tree comme un yoga et des débutants à long terme. Cela aidera à personnaliser le corps à la prochaine série d'exercices.
Asana quand le chien ressemble à un museau vers le bas
Considérez la séquence de l'exécution d'Asana:
- Les mains doivent être placées sous les épaules et mettre les doigts larges, en appuyant sur les paumes au sol. Les épaules plus larges et parallèles à l'autre. Les doigts sur les jambes doivent être assessédés et les hanches pour pousser, grimper aux genoux et redresser les jambes.
- La zone du cou est nécessaire pour se détendre. Il se trouve une lame de la main, le torse, les jambes. Tout d'abord, une personne se tient debout sur les chaussettes, et tente ensuite de mettre sur le sol ou tapis et des talons.
- Les mains et les paumes ne ont pas besoin de se déplacer, mais ils sont si elles reposent fermement dans le tapis. Le poids corporel est également placée sur la paume, avec les pieds.
- Le dos est arrondi pas nécessaire, et il est nécessaire d'étirer la colonne vertébrale. Sur le souffle de poids corporel, vous devez porter sur vos mains, et sur le dos expirez sur les talons. Asana aide à éliminer la tension dans les épaules et le dos, fera les jambes plus gonflé.
pose Aista
Considérez comment faire Asana Aista:
- Les pieds sont plus larges que les épaules. Regarder vers le bas repos pour commencer dans le Hodge, puis les genoux. Vous devez plier vos jambes dans les genoux et plus tirer le bas du dos. Les jambes sont pliées encore de sorte qu'il est possible d'intervenir par eux sur la paume.
- Le talon est située entre les doigts et l'index. De là-haut sur les poignets des mains sont les doigts des jambes. Si la flexibilité d'une personne est suffisante, les coudes, il faut pour le côté.
- Pour le coffre, vous devez appuyer sur le menton, et les pelles à rassembler. Ces derniers sont réduits au minimum possible, et vous avez besoin pour atteindre vos genoux. Décapage des pieds, l'homme tire en arrière. Cela est nécessaire pour un bon étirement de l'arrière du corps.
De cette position, vous pouvez faire Kundalasan. Jambes mettre un peu plus larges épaules, et au dernier moment les épaules doivent être jeté sur ses pieds. L'exercice augmente le tonus du corps et développe la flexibilité du pied.
Luke pose.
Opérations d'exercice:
- Un homme tombe sur le ventre, tirant ses mains le long du torse. Relax et placé légèrement sur les côtés des branches (ne pas mordre). Les jambes doivent être pliées dans les genoux et de la zone intérieure à la cheville de serrage.
- La tête avec le haut du torse se soulève lentement. Les garçons doivent être lisses du sol et étirer sous la forme d'un arc. Dans une telle posture, vous devez mesurer 7 ou un maximum de 10 cycles respiratoires et prendre la posture initiale.
Les exercices vous aideront à aligner le dos, retour main nuisibles, renforcer les muscles abdominaux. Tout le monde peut regarder le yoga pour les débutants et commencer à le faire à la maison:
Que ne devrait pas faire?
Par rapport à d'autres charge et de remise en forme, le yoga a toujours été considéré comme inoffensif. Ces asians aider à renforcer les muscles, réduire le niveau d'anxiété, d'augmenter la résistance au stress, l'immunité d'augmentation.Important! Effectuez les exercices en douceur et mesurés. Vous avez besoin de prendre la colonne vertébrale. S'il y a une montée subite des muscles, la douleur, il est préférable d'arrêter l'exercice, et de ne pas faire du tout.
Il ne vaut pas le souci de l'ambition d'essayer de maîtriser rapidement asanas complexes. Utiles ces deux et plus simple. Si une personne veut asseoir dans la pose « Lotus », alors il est nécessaire de le faire en douceur, pour ne pas gagner un étirement.
conclusions
Les maîtres recommandent novice de ne pas se précipiter. Fais tous les exercices, les muscles assez relaxants et concentrer l'esprit sur l'exécution d'ASAN. Pendant les cours de yoga, il est préférable d'inclure de la musique de détente.