Ce qui est utile que hatha yoga et comment ça va

Hatha Yoga représente un concept assez campacieux. C'est l'une des techniques destinées au développement spirituel à travers des praticiens physiques. Et si nous considérons le Hatha Yoga de la position de physiologie, c'est un moyen de trouver un compromis avec votre corps pour une interaction harmonieuse avec elle.

Dans cet article, je tiens à vous dire plus détaillé sur Hatha Yoga et ses caractéristiques.

HATHA YOGA: Qu'est-ce que c'est?

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Ancien maître d'art Patanjali a appelé Yoga avec un certain état de conscience, exempt de vibrations involontaires de l'esprit (représentés par des pensées, des émotions, des désirs).

Et le Hatha Yoga peut être distingué comme "travail acharné sur son corps" - "Hatha", qui permet de retirer leur conscience vers des plans plus élevés - "Yoga".

Examen de la connexion étroite entre corporels et mentaux

Non seulement les neurologues et les physiologistes parlent de la présence d'une connexion étroite entre caporal et mental. Absolument toutes les variations des mouvements fabriqués par notre corps (Mahi, tremblements, ondulations sanguines sur les veines et ainsi de suite) sont une réponse aux signaux du cerveau.

Et inversement - sur les signaux inversés, nous pouvons comprendre quel est nécessaire un organe de certains organes (tissu ou cellules) et à partir de quelles substances qu'il devrait se débarrasser. Il devient clair que la vitesse et la précision des liens décrits ont un impact sur l'activité vitale du corps en général.

En cas d'échecs dans le système de signalisation, nous sommes confrontés à une décharge commune dans le corps: ses manifestations seront de moins en plus pour des parties spécifiques du corps, mais en général, tout le corps utilisera.

Ces échecs se manifestent souvent comme des blessures, mais les provoquent souvent pas les blessures et communiquées correctement des canaux.

Lorsqu'un système de signalisation, contrôlant le corps, tourne, nous commençons à dépenser beaucoup d'énergie dans le dos. Également dû au fait que les organes et les systèmes fonctionnent de manière incorrecte, le corps fait face à leur famine ou à la pollution, accumulant un grand nombre de déchets et, selon le résultat, tout cela est semé de différentes pathologies.

Action Hatha Yoga sur le corps

Physiologiquement Hatha Yoga se situe de gymnastique, une sorte d'éducation physique, qui développe un système de signalisation entre les parties du corps et le cerveau.

Si vous étiez au moins plusieurs fois dans les cours de yoga, vous savez probablement cela après la formation, vous commencez à ressentir de tels muscles, dont la présence avant et ne devinez pas. Et si vous travaillez pendant plusieurs mois, la connexion entre le cerveau et divers corps sera entièrement restaurée.

Essayez de vous imaginer ce qui se passe avec le cerveau pendant les cours de yoga? Si dans la vie habituelle, il y a des signaux pointant sur le stress dans différentes parties du corps, il doit étudier à nouveau pour les contacter.

Grâce au développement du réseau de connexions neurales, vous aidez votre cerveau à distinguer les signaux, ce qui lui est définitivement très utile dans la vie quotidienne. Vous obtenez une occasion unique de faire des actions ordinaires, mais avec une tension musculaire minimale, et donc avec des coûts d'énergie minimes. Grâce à la mise en place du mécanisme de la réglementation corporelle, vous obtenez un impact de loisirs général qui sera plus élevé que toutes les attentes.

En raison de l'économie de l'énergie, il existe un potentiel de sensibilisation. Lorsque vous avez beaucoup d'énergie intérieure accumulée, vous pouvez le dépenser sur diverses classes créatives et commencer à croître en tant que personne. Vous pouvez également diriger l'énergie à la prise de conscience de sa personnalité et de sa nature (c'est-à-dire sur l'auto-consistance spirituelle). Ce sera l'achèvement du Hatha Yoga et du début de Raja-Yoga - le yoga de la conscience.

Lorsqu'une personne apprend la concentration de son attention, il peut capturer le mouvement dans le corps des énergies subtiles et est capable de les contrôler consciemment.

Ensuite, le praticien transfère son attention de ce qui est "à l'extérieur", sur ce qui se passe à l'intérieur, le maximum se concentre sur ses sensations internes. À ce moment-là, lorsque la concentration s'avère être au plus haut niveau, il devient possible de compléter la perception des irritants de l'extérieur et vous êtes complètement immergé en vous-même.

À de tels moments, vous êtes conscient de nous-mêmes comme une créature unique, holistique et infinie, qui ne se limite à aucun espace, ni à l'aide du temps (selon les examens des pratiquants).

Pourquoi avez-vous besoin d'un mentor au yoga?

Les asanas du yoga ont un impact puissant sur le corps humain, mais en cas d'exécution incorrecte, il deviendra détruire au lieu d'un positif.

Bien sûr, vous pouvez parer qu'il y a suffisamment de livres différents aujourd'hui, ainsi que des vidéos de formation sur le yoga qui aideront à maîtriser cet art vous-même. Oui, ils peuvent vraiment vous aider, mais pour étudier le yoga car l'art est nécessaire uniquement personnellement chez ceux qui l'ont pratiquée depuis longtemps.

Pas étonnant qu'il y ait un dicton: "Il vaut mieux voir environ 100 fois pour entendre" notre corps sera beaucoup plus facile de comprendre la langue d'un autre corps que la description verbale.

De la même manière, la tradition du yoga depuis l'Antiquité et a été transmise du mentor à l'étudiant.

Avantage et nuisible hatha yoga

Le yoga aura un effet de guérison sur le corps humain dans plusieurs situations:

• En présence des pathologies de la crête (si vous souffrez de l'ostéochondrose, de la scoliose, de la lordose, de la kihose, des disques intervertébraux de hernie);
• en présence d'arthrite et d'arthrose;
• Si vous souffrez d'un syndrome d'épuisement chronique, d'une anxiété accrue, de dormir mal;
• sont dans un état de stress chronique;
• souffrir d'asthénie ou de dystonie végétative;
• Vous avez violé les fonctions des organes internes.

Cependant, veillez à faire attention au fait que le yoga a ses propres contre-indications d'une nature durable et temporaire. Ensuite, nous examinerons les deux catégories plus en détail.

Les contre-indications durables comprennent:

• condition commune;
• La présence de troubles psychologiques ou d'états frontaliers de la psyché;
• La présence de pathologies organiques des vices coeur non compensés; tachycardie paroxystique; arythmie vacillante; anévrismes aortiques, dystrophie du myocarde;
• en présence de pathologies de circulation sanguine;
• avec des lésions infectieuses graves du système musculo-squelettique;
• avec des blessures crâniennes graves, la colonne vertébrale endommagée dans une situation dans laquelle une indemnisation insatisfaisante a lieu;
• avec neuroinfection;
• En cas de violation grave des proportions du corps;
• S'il y a des tumeurs malignes.

Il convient de noter que même dans tous les États énumérés ci-dessus, la performance correcte des exercices de yoga peut être utile, mais il est impératif que le mentor expérimenté vous contrôlait. Pour ce faire, il est recommandé d'enregistrer sur le parcours de yogothérapie, auparavant qu'il sera nécessaire de subir une interview individuelle préliminaire.

Aperçu des contre-indications temporaires

• consommation régulière dans de grandes doses de médicaments puissants;
• pathologie chronique exacerbée;
• période après la chirurgie;
• état d'épuisement physique;
• état de surchauffe et de surchauffage;
• Température supérieure à trente-sept ou moins de trente six et deux degrés;
• Performance du travail physique lourd;
• condition remplie d'estomac;
• Passage d'un cours de massage profond sur la thérapie de Zhen-Tszyu;
• Vous pouvez visiter une paire ou un sauna au moins 6 à 8 heures après la classe de yoga, soit quatre heures avant.

Composé Hatha Yoga

La pratique de Hatha Yoga forme de tels composants:

1. Pranayama - La pratique s'est terminée dans la performance des exercices de respiration spéciaux, conçus pour apprendre à une personne à contrôler leurs émotions. Et Pranayama permet de massager des organes internes.
2. Asana - Exercice effectué dans des postes spéciaux qui complètent des techniques respiratoires spéciales et une concentration de l'attention.

À Hatha-Yoga, des exercices statiques effectués sur des inhalations, des expirations ou des retards de respiration sont pratiqués. Il est inacceptable d'effectuer une ASAN dans les limites de ses opportunités physiques, car, au contraire, ils doivent contribuer à la relaxation, à la paix.

Il est très important que, à la hahatha yoga, vous n'avez pas ressenti mal à l'inconfort physique. Mais les sensations agréables survenant dans le corps dans le processus d'exécution d'ASAN sont un bon signe - ils indiquent la bonne circulation de Prana par le corps.

1. Pratique méditative. Son objectif principal est la capacité de s'entendre, de se débarrasser de tout supplément, d'apport. Lorsque vous détendez-vous, une personne se détend physiquement et mentalement, la direction de l'énergie sur son développement spirituel survient également.
2. Shakarma - Exercices et méthodes de Hatha-Yoga, contribuant à la purification des organes internes. Traduit de Sanskriita dénote "six actes". En fait, il y a six pratiques de nettoyage:

• Joti - nettoie le tractus digestif;
• Bête - tons et lave un intestin gras;
• Nauli (Lauliki) sont des techniques spéciales dans lesquelles la région de l'abdomen est massée et que des organes internes sont renforcés;
• NETI - nettoie et rincer les passages nasaux;
• Capalabhati - trois techniques simples qui contribuent à la purification du lobe avant du cerveau;
• Tracttak - renforce les nerfs et les yeux optiques, améliore la vue, développe une attitude.

1. Régime équilibré. En pratique, le yoga est très attiré versé à la bonne nutrition. Les maîtres de yoga sont convaincus que la santé et la satisfaction de la vie fourniront des aliments naturels simples et un rejet de la trop-repas.

Avec l'aide de la pratique de Hatha Yoga, de tels objectifs sont possibles:

• éveiller l'énergie de Kundalini - énergie spéciale concentrée à la base de la colonne vertébrale;
• Restaurer soit Santé Santé;
• fournir une longue durée de vie;
• Réalisez votre moi plus élevé;
• Atteindre un état harmonieux entre l'intérieur et l'extérieur, c'est-à-dire dans un état d'illumination.

Asana à Hatha Yoga

Les asans sont des positions statiques qui doivent conserver un certain temps afin de redistribuer des flux énergétiques dans le corps.

Lors de la tenue d'une position spécifique (ASANA), il y a un chevauchement d'un ou de plusieurs canaux à la fois, ainsi que la redirection de l'énergie sur les autres canaux - ouverts. C'est pourquoi il est important que ce soit assez longtemps de conserver chacun des postes, vous ne devriez pas me dépêcher de le changer à un autre, car il est important que l'énergie soit correctement distribuée.

Passer d'un exercice à un autre aidera les mouvements de ligaments spéciaux, bien qu'ils n'appartiennent pas à l'obligation obligatoire. En effet, l'Asana initialement n'a pas réfléchi comme un groupe d'exercices, conçu pour développer le corps physique ou engager une éducation physique. Ce sont des postures idéales pour effectuer des pratiques spirituelles et beaucoup d'entre eux peuvent être utilisés dans des pratiques méditatives ou de l'auto-pression.

Variétés Asan à Hatha Yoga

Hatha Yoga est formé par un grand nombre d'ASAN, il agit comme une sorte d'encyclopédie de positions dans le yoga. Et pour plus de commodité, tous les Asiatiques sont divisés en catégories:

• debout;
• des places;
• couché;
• déviation;
• pistes;
• tourner;
• Exercices sur l'équilibre;
• Overser.

De plus, toutes les variétés d'ASAN peuvent être divisées et, selon d'autres signes. Par exemple, certains d'entre eux contribuent au développement du pouvoir et de l'endurance, et le reste est un étirement.

Par exemple, Asana KhanumanaSan est un exemple typique d'étirement d'exercice d'une position assise, mais la position de la caravelle (Bakasan) ou de paon (Maiurasan) dépassait avec puissance.

Pour les positions inversées, la stimulation de l'apport sanguin sur le cerveau est caractéristique, car pendant leur accomplissement, le sang collasse à la tête, et c'est un effet très positif sur le cerveau. Également dans la majeure partie de l'ASANE de ce type, il existe une stimulation d'organes digestifs et de tonification des organes internes.

Les rebondissements ont également un effet positif sur la santé du dos et de la cavité abdominale.

Et des exercices destinés à la balance, en principe, sont polyvalents. Un complexe composé compétent ASAN sur le solde contribue à renforcer presque tous les groupes musculaires et à normaliser les activités des organes internes. En outre, la coordination des mouvements est considérablement améliorée. Si vous commencez régulièrement à pratiquer le yoga, il est très bientôt noté que même les Asiatiques effectuées sur une jambe sont très facilement et familières.

Vue d'ensemble des principaux postes pour les débutants au yoga

Initialement, il n'est pas mauvais de commencer à effectuer des Asiatiques debout, car il est plus facile de s'y habituer que pour le reste. Pour eux, ni la déviation, aucune torsion, bien qu'il existe de tels types d'exercices fabriqués à partir d'une position assise et sont progressivement compliqués.

Il est recommandé de commencer par les nouveaux arrivants à Hatha-Yoga, comme Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Ensuite, considérons les options principales assentis avec une description détaillée.

Assis asana

Vajrasan est une pose très simple effectuée à partir d'une position sédente, mais elle est incroyablement utile, car elle aide la distribution correcte de l'énergie sur la colonne vertébrale de bas en haut.

Avec cet asana, ainsi que d'autres ASAN, par exemple Sidhansana, Sukhasans, Swastaans et Padmashana classique, vous pouvez effectuer une pratique méditative.

Ces positions sont stables, conduisent la colonne vertébrale à la bonne position et il est permis de s'attarder longtemps.

Exercices couchés

Parmi eux, certainement, Shavasan se distingue. C'est asana, qui passe toujours pour la pratique du yogan quotidien. Il est assez facile d'exécuter et contribue à l'achèvement organique de l'ensemble du complexe ASAN.

Et peu importe, peu importe combien de temps allait pratiquer - vingt minutes ou quelques heures », rappelez-vous toujours que l'exécution de la position spécifiée à la fin aide à compléter harmonieusement la pratique, prendre de l'énergie et permettre il commence à se dissoudre dans le corps.

Une autre asana est utile non seulement en tant que finalisation, et également une asana de base, qui peut être pratiquée dans le processus de méditation. Il a un impact merveilleux non seulement sur un organisme physique, mais également sur un état émotionnel, contribue à la pacification et à apporter à l'ordre de ses sentiments.

Surya namaskar - Sun Sun

Une attention particulière devrait être accordée au complexe d'exercices "Suryya Namaskar". Il représente une option vraiment idéale pour les débutants au yoga.

L'accomplissement de la salutation Le Soleil est basé sur plusieurs asanas majeurs, qui forment un complexe dynamique, puis sont déjà effectués séparément.

Avec tout cela, Suria Namaskar ne prend pas beaucoup de temps avec vous et, en règle générale, est utilisé comme complexe de réchauffement aux premières étapes de la pratique, bien qu'elle puisse être effectuée séparément. Il est permis de faire en même temps quelques cercles de ce complexe.

Quelle est la qualité de la régularité des classes de Hatha-yoga?

Il convient de noter que la performance systématique des exercices de yoga est peut-être la règle de base. Si vous faites même un petit yoga, mais quotidiennement, vous pouvez obtenir beaucoup plus de résultat que dans le cas d'une formation non permanente.

De plus, ce principe convient également aux débutants et à ceux qui ont déjà été engagés dans le yoga assez longtemps. Les cours réguliers aideront à maintenir les muscles sur un ton, et vous n'aurez pas à récupérer après de longues pauses.

De plus, l'apparition de progrès progressifs est toujours un effet très positif sur le corps et offre au praticien à de nombreuses expériences positives.

Par conséquent, il est certainement préférable de pratiquer quotidiennement qu'une fois par semaine. De plus, vous ne pouvez pas effectuer tous les Asiatiques du complexe à la fois, mais pour faire le plus aimé ou ceux qui ont déjà réussi à maîtriser de bien. Bientôt, ce sera votre habitude et vous attendrez chaque leçon d'enthousiasme.

Exercice de confort exercice

Le principe le plus important est que, dans le processus de réalisation de tous ASAN HATHA YOGA, vous avez ressenti le confort. Ainsi, la signification dans ce cas ne doit pas traiter d'une protestation interne constante ou de faire des réalisations.

Bien que, bien sûr, lorsque vous serez engagé dans des asanas plus de temps, vous ressentirez probablement une certaine protestation et pour leur exécution, vous aurez besoin de plus de temps.

Cependant, la règle principale sera la suivante: votre corps devrait être détendu dans le processus d'exécution des exercices et l'Asana eux-mêmes devrait faire un réel plaisir. C'est sur ce principe que vous comprenez à quel point les exercices font.

Principe de compensation

Lors de la construction de vos pratiques complexes, n'oubliez pas le principe compensatoire. Il réside dans le fait que chacun des mouvements devrait être complété par une provénement.

Par exemple, si vous vous penchez, vous devez progresser. Et si vous déformez, vous devriez vous détendre. Après l'inhalation, il suit l'expiration - il s'agit d'un principe simple, dont le respect assure une sécurité dans la pratique du yoga pendant une longue période, puis, selon le résultat, vous pouvez obtenir le bénéfice souhaité et enrichir le plan spirituel.

C'étaient les principes de base des classes de Hatha-yoga, en particulier pour les débutants.

À la fin du sujet, assurez-vous de parcourir la vidéo thématique: