Beaucoup de femmes qui attendent l'apparence du bébé, envisagent de savoir si le yoga est utile pour les femmes enceintes, mais malheureusement, il s'avère atteindre la salle. Dans ce matériau, je tiens à considérer en détail ces propriétés positives qui exerce sur le corps du yoga pour les femmes dans la position, ainsi que des contre-indications probables et des caractéristiques de la mise en œuvre d'ASAN dans une période si difficile.
Pourquoi les femmes enceintes font du yoga?
Les pratiques du yoga pour les femmes enceintes sont acceptables pour les représentants de la foire sexuelle qui sont à tout moment. Avec l'aide de Yoga, les futures mères ont la possibilité d'éliminer fréquemment une gêne physique survenant, manifestée sous forme d'ethnie, douleur à l'arrière du dos ou un sacrum et ainsi de suite.Découvrez ce qui vous attend aujourd'hui - un horoscope pour aujourd'hui pour tous les signes du zodiaque
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De plus, lors de classes de yoga, les différences d'humeur sont normalisées et émotionnelles, grâce à laquelle vous ressentirez l'harmonie maximale et ressentirez la marée de la force et de l'énergie.
Et un autre plus - avec l'aide de la pratique du yoga, vous préparez doucement votre corps au processus à venir de l'accouchement. Le yoga a diverses techniques respiratoires. Certains d'entre eux ont été spécialement conçus pour les femmes dans une position, car elles leur permettent de retirer la tension et d'améliorer leur respiration (et la respiration pour la future mère est une source d'alimentation pour le bébé).
De plus, vous pouvez profiter des techniques maîtrisées pendant la grossesse lors de l'accouchement: beaucoup plus facile sera de réaliser un état de détente, grâce à laquelle vous avec votre futur enfant obtenez doucement cette merveilleuse expérience commune.
Même le yoga contribue à établir un lien entre la mère et l'enfant, ce qui est un détail très important dans le développement complet du Tchad.
Propriétés de yoga précieuses pour les femmes enceintes
Lorsque la grossesse dans le corps féminine, il y a un certain nombre de changements - toutes les structures de son corps sont reconstruites. Le corps est prêt à commencer à commencer à effectuer des caractéristiques complètement nouvelles: nourriture, croissance et protection de l'enfant.
Et c'est maintenant qu'il n'a jamais besoin de votre aide et de votre soutien. Il a longtemps été établi que l'état physique et psychologique de la femme affecte le plus directement la grossesse et l'accouchement.
Le yoga dans une position intéressante a un certain nombre de propriétés positives:
- contribue à l'amélioration de la circulation sanguine, donne au corps une partie supplémentaire d'oxygène et l'hypoxie du fœtus est exclue;
- La relaxation de la colonne vertébrale est assurée, en éliminant la douleur;
- Les tissus, les articulations et les muscles deviennent plus compatibles et élastiques;
- L'humeur psycho-vide générale augmente;
- Il y a une formation respiratoire, en raison de laquelle l'accouchement est plus léger;
- Le poids corporel est surveillé;
- Minimiser les attaques de nausées.
Les principales recommandations pour les femmes enceintes engagées dans le yoga
- Les cours de yoga devraient commencer par des premiers mois de grossesse. Veuillez noter qu'il est nécessaire d'être informé par un spécialiste de la présence de contre-indications possibles.
- Dans des cas fréquents, il est nécessaire d'abandonner une variété d'exercices visant à torsion et à la déviation, qui sont effectuées à partir de la position de couchée. En particulier, il devra abandonner les fortes pentes en avant.
- Pour toutes les séances d'entraînement, écoutez votre corps - il est important que vous ne soyez pas mal à l'inconfort et un syndrome plus douloureux. Si de telles sensations se présentent, il est nécessaire de ralentir immédiatement les pratiques et de se détendre. Effectuer des pauses entre les exercices de sorte que le corps n'accumule pas de tension.
- Pendant les premières semaines de 14 semaines de grossesse, la pratique du yoga a besoin de très bien soigneusement.
Les exercices de yoga les plus utiles pour femmes enceintes
Avant de commencer la pratique, faites une attention particulière à la sélection du temps et de la place pour les cours. Il est très important de fournir l'atmosphère la plus décontractée - une chambre bien ventilée.
N'oubliez pas que votre tâche principale est d'être dans un état de pacification complète, de libérer votre esprit de toutes les pensées négatives.
Par conséquent, asseyez-vous dans la position la plus confortable, détendez-vous, apaisant et mentalement préparez-vous au début des cours, sentez votre corps et le corps de votre bébé à l'intérieur.
Tous les ASANs doivent être effectués exactement autant de temps que vous êtes à l'aise. En règle générale, il s'agit d'environ 5 cycles respiratoires: c'est inhalé avec l'aide de l'ouverture et de l'expiration lente.
Asana, recommandé pour la grossesse
"Papillon"
Asseyez-vous, connectez les pieds avec des talons, serrez-les à l'estomac pour vous sentir à l'aise. Les mains sont mises sur les pieds, pendant que vous vous détendez.
Le dos doit être droit, essayez de tirer la colonne vertébrale. Vous sentez que votre dos est élaboré et les fesses sont abaissées. Dans le même temps, il est nécessaire de pousser progressivement les hanches, essayant de se détendre autant que possible.
Ensuite, faites de deux à trois respirations, ils doivent être assez profonds, dépendent de leurs mains sur la surface devant eux-mêmes. Le cou, les épaules et la tête sont servis légèrement en avant, s'efforcent de la relaxation maximale des coudes et des épaules.
Ensuite, faites quelques respirations profondes avec l'aide de l'abdomen et se révèlent lentement. Mendiant, ressentant comment vos hanches sont dans un état détendu et commencent à se disperser.
Il est très important de définir le moment où les fesses vont progressivement dévorer et vous sentirez un plaisir agréable. Quelques fois respirent lentement et expirez, séjournant dans une telle position.
Lorsque vous laissez la position du papillon, retournez vos mains au corps et tirez, puis retournez à la position verticale. Cette position contribuera à une augmentation de la flexibilité du bassin, améliorera le développement approprié du fœtus et continuera de faciliter le processus de génération.
"Chat ou vache"
C'est la principale asana de yogan, qui est pratiquée enceinte. Il est conseillé par les médecins des gynécologues.
Il est suivi comme suit:
Tout d'abord, vous vous levez à quatre pattes, réglez vos genoux afin de vous sentir à l'aise. Dans le même temps, les paumes sont situées sur les épaules et les doigts sont étendus. La tête doit sortir sans tension.
Les doigts sur les jambes doivent être ajustés. Après cela, épluchez lentement les fesses jusqu'à ce qu'ils ressentent la tension, une légère et agréable sentiment de picotement dans le bas du dos.
Ensuite, reposez-vous avec l'aide des paumes au sol et autour du dos, de sorte que le taillonnée taillonnée et la colonne cervicale soient impliquées. Dans ce cas, toutes les vertèbres se précipitent. Vous faites quelques respirations profondes et expirez, étant dans la position spécifiée. Revenez très lentement dans la position initiale.
Dans le même temps, l'estomac doit être dans une position détendue aussi près que possible du niveau du sol. Commencez les fesses pour vous précipiter à l'étage, au plafond, votre dos devrait plier.
La tête se lève de telle manière que si vous voulez attendre avec impatience. Essayez d'imaginer que vous respirez à l'aide du bas du dos, le souffle doit être guidé visuellement là-bas.
Avec ces poses, les muscles du dos deviennent plus flexibles, la colonne vertébrale, au contraire, se détend. Les chats d'Asana sont recommandés pour l'exécution afin de survivre plus confortablement aux combats à l'avenir (vous apprendrez à vous détendre de manière indépendante, minimise ainsi l'impact du stress sur le corps).
Quand la grossesse ne peut pas faire de yoga?
Le yoga, bien sûr, la chose est assez et très utile, mais vous devez toujours contrôler votre propre état quand ils le font. Après tout, sinon vous pouvez vous faire du mal ou votre bébé.Ainsi, l'interdiction catégorique des cours de yoga pour les femmes enceintes est superposée aux cas suivants:
- En présence de sécrétions sanglantes;
- Si vous mettez une éventuelle menace à la fausse couche;
- avec hypertonus de l'utérus;
- En cas de pression artérielle accrue;
- avec prestal (toxicose tardive);
- avec des maux de tête forts, accompagnés de nausées, de vomissements et de toxicoses très manifestées;
- avec tachycardie;
- Avec multiplie.
Un bref résumé peut être résumé, ce qui correspond à la manière dont la pratique du yoga vous sera utile "dans une position intéressante" dépend de l'ensemble des facteurs, à savoir:
- Dans quelle mesure vous sentez votre corps et l'entendez-vous.
- Combien d'entraîneur de yoga compétent vous trouverez.
- Que vous ayez passé une inspection préliminaire de votre médecin, savez-vous des exercices qu'il vaut la peine d'abandonner pendant neuf mois de grossesse.
Lorsque les avantages du yoga sont considérés pour les femmes enceintes énumérées ci-dessus, les articles auront très important, et ils sont tous égaux. Après tout, même l'expert le plus qualifié du yoga sera en mesure de choisir le bon programme, car il ne sait pas ce qui se passe en vous à l'intérieur.
En conséquence, les propriétés utiles de la pratique sont obtenues exclusivement dans le cas du "Golden Mid" - c'est lorsque l'entraîneur contrôle la manière dont vous effectuez des exercices, leur technique, mais que vous concentrez autant que possible dans votre interne Condition, et si vous étiez soudainement un sentiment d'inconfort, arrêtez immédiatement les classes.
Le yoga, semblable à toute autre leçon, nécessite qu'il en ait trait très soigneusement et de manière responsable. Et si vous utilisez également l'aide de ces experts dans ce cas, un effet tangible apparaîtra après quelques semaines, et cela ne peut certainement pas vous plaire.
Quel chronométrage est toujours autorisé à commencer les cours de yoga?
Vous pouvez commencer à faire de n'importe quelle gestation. L'entraîneur adaptera et sélectionnera le programme en fonction de votre préparation et de votre condition physique.
Les cours de yoga seront utiles pour votre corps. En plus de la formation dans la salle, il est également recommandé de faire des exercices et de manière indépendante à la maison, mais dans ce cas, vous devez être confiant à 100% dans leur exactitude et pas trop de zèle.
Faites ces asans qui ont déjà maîtrisé avec un instructeur dans la salle et dans lesquels ils sont convaincus qu'ils ne vous nuiront pas.
L'exercice du yoga aidera-t-il à soulager le processus d'accouchement?
Oui, certainement! De plus, l'objectif principal du yoga pour les femmes dans une position intéressante n'est pas facile de normaliser l'état de la femme enceinte, mais également de rendre le processus d'accouchement plus léger, ainsi que de soutenir l'état après cela.
Avec des classes de yoga régulières, il existe une préparation délicate du corps pour l'accouchement, il existe une divulgation de la zone du bassin, une femme apprend une respiration et une détente appropriées, beaucoup mieux sentir son corps, peut effectuer des mouvements, contrôler le processus respiratoire.
Le futur lieu de naissance est extrêmement important de pouvoir ressentir leur corps, bien comprendre correctement les signaux qui leur sont envoyés afin d'être dans la position la plus appropriée et dans les combats, et à la naissance elles-mêmes.
Les cours de yoga sont-ils à différents moments varier?
Bien sûr, ils diffèrent. Donc, au premier trimestre, les femmes apprennent la relaxation complète, détendue, maître Yoga-Nidra et apprennent également à respirer pleinement et profondément.Déjà avec la quinzième semaines et jusqu'à trente-trente trente trente quatrième, le temps le plus actif commence lorsque des mouvements sont nécessaires, le potentiel énergétique du corps augmente, les forces sont accumulées et l'établissement de communication avec le bébé est accumulé. Au cours de cette période, il est recommandé de construire la position du corps, la posture, vous devez apprendre à vous asseoir correctement, à vous lever et à mentir.
Et par la trente-deuxième-trente quatrième semaine, la phase de «ralentissement» commence lorsque la mise en œuvre de certains ASAN est déjà une complexité suffisante. Par conséquent, il est nécessaire de stocker des détails supplémentaires - des couvertures, des oreillers, afin de maintenir leur corps dans la position souhaitée.
À l'heure actuelle, le corps est préparé pour le processus d'accouchement, les femmes enceintes des classes de yoga sont engagées dans l'étude de la respiration générique et apprennent également à se détendre.
Moment important! Après la trente-cinquième semaine de grossesse, buvez de l'eau en quantités suffisantes pour maintenir les caractéristiques du placenta.
Phénomène très fréquent - lorsque le calendrier vient pour l'accouchement, mais l'enfant n'est pas prêt pour l'émergence de la journée. Dans de tels cas, de nombreux conseils avaient recours à la stimulation artificielle de l'accouchement, mais cette méthode ne peut être appelée la plus appropriée.
Il est beaucoup plus utile de tirer parti des méthodes plus naturelles:
- Parlez à votre bébé;
- faire le souffle de la respiration;
- Effectuer de petits mouvements avec l'aide du bassin;
- sucer le son "y";
- entrejambe de massagine;
- Consommer une perfusion de feuilles de framboise.
En raison de toutes ces actions, des activités génériques sont stimulées et sans comprimés et aucun mal pour vous.
Nombreuses dames dans l'État craignent de pratiquer la gymnastique ou le yoga pour les femmes enceintes, car ils sont inquiets sur la manière de causer des dommages à leur bébé. Quels seront les avantages du yoga pour l'avenir du Tchad?
Il convient de noter que la pratique du yoga pour les femmes enceintes est destinée à la fois pour la mère et le bébé. En effet, dans le processus de cours, maman communique avec un enfant, ainsi que l'établissement d'une communication mentale étroite entre eux.
De plus, lorsque vous vous sentez bien, ce sentiment est inévitablement passé à votre bébé. Dans le processus de respiration profonde, l'enfant reçoit une plus grande quantité de nutriments. Et lors de la conduite et de l'Asani, que vous faites, le bébé est plus correctement "se lever" dans les chemins de naissance, respectivement, le processus d'accouchement est grandement facilité.
Par conséquent, pour le bébé dans ce cas, plus que suffisant.
Est-il vrai que le yoga pour les femmes enceintes facilitera le processus de récupération ultérieure après l'accouchement?
Après quelle heure après l'accouchement, vous pouvez commencer à pratiquer des exercices?
Bien sûr, après tout, avec l'aide d'un praticien nogistique, le corps d'une femme enceinte devient plus fort, elle sait comment contrôler sa respiration et maîtriser également le bon travail des muscles du fond pelvien.
Pour se mettre rapidement en forme après la livraison, ils recommandent un yoga postnatal spécial, qui vise simplement à garantir que le représentant du sexe fin est pleinement ressenti au nouveau rôle.
Après tout, si avant la naissance du bébé, tous les ASANs visaient la divulgation, puis après, au contraire, sur la fermeture. Il s'agit des pratiques absolument différentes, pour commencer l'exécution de laquelle est admissible uniquement après le fattement de la dernière décharge.
Après avoir accouché, un mois devrait être abstenu de classes: pendant la période spécifiée, la femme devrait être seule avec lui et son bébé, se préoccupe pleinement de son nouveau rôle (même si cela donne la naissance pas pour la première fois) et tout simplement réhabiliter dans plans physiques et moraux.
Pour ces trente jours de restauration, seules les performances des exercices très doux destinés à la "fermeture" du périnée dans lequel la respiration est utilisée. Grâce à eux, le retour de la sensibilité et du ton musculaire normal est assuré.
Il est impossible d'adhérer ou de balancer une presse - ces exercices sont plus "agressifs", ils ne conviendront pas pour la récupération, car vous devez fermer les muscles ci-dessous et faire des muscles plus forts de l'abdomen. Dans le même temps, le principe de «de l'intérieur» est valide.
En conséquence, après l'accouchement, les mouvements rapides ne sont pas autorisés, il est interdit de se tenir debout, de répandre largement les jambes, de squatcher et de se concentrer uniquement sur leur apparence.
Les scientifiques ont constaté que l'organisme féminin est complètement restauré après la livraison d'environ six mois après l'achèvement de l'allaitement. Cela s'explique par le fait que lorsqu'une femme nourrit les seins de bébé, son corps produit des hormones qui contribuent au "ramollissement" du corps.
Vous pouvez résumer que le yoga est très utile pour les femmes enceintes, mais il est nécessaire de le faire avec l'esprit, assurez-vous de contrôler le mentor expérimenté. Ensuite, vous et votre futur enfant se sent beaucoup mieux et le processus de sa naissance sera grandement facilité.
Pour une collation, je propose d'afficher une vidéo thématique intéressante: