Comment apprendre à méditer correctement? La maîtrise des techniques de méditation pour les débutants n'est pas du tout difficile. Cela nécessite une certaine patience et désir, et la récompense de ce sera une bonne santé, une bonne humeur et un équilibre mental, la capacité de combattre le stress et surmonter les difficultés.
Pourquoi avez-vous besoin de méditation?
La méditation est l'un des moyens d'améliorer votre vie, de le rendre plus harmonieux et heureux, de développer de nouvelles capacités et de nouveaux talents, augmenter le niveau d'énergie et la guérison des maladies. Le but de la méditation est de réaliser un tel état mental lorsque le flux de pensées est terminé et la conscience la plus élevée arrive à l'avant.Découvrez ce qui vous attend aujourd'hui - un horoscope pour aujourd'hui pour tous les signes du zodiaque
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Récemment, avec une charge de stress accrue sur une personne, la méditation des débutants devient de plus en plus populaire. Après tout, ils contribuent à la relaxation et à la suppression du stress, de se débarrasser de la dépression, de calmer et de mettre en place de la pensée.
Les principales tâches de la méditation sont d'harmoniser leur monde intérieur, réveillez-vous dans les sentiments les plus brillants et les plus élevés: l'amour, la gentillesse, la compassion, l'harmonisation et l'aigri de des contraintes permanentes. Avec l'aide de pratiques de méditation, une personne est guérie physiquement et spirituellement, reçoit une puissante charge d'énergie pendant toute la vie.
Pendant la méditation, de tels changements se produisent dans le corps humain:
- normalise le travail du système nerveux;
- La sélection du cortisol est ralentie - l'hormone principale du corps humain, qui provoque le stress.
- réduit de tension musculaire;
- revient la pression;
- L'excrétion de l'hormone est le bonheur - la sérotonine.
La méditation des débutants n'est pas un enseignement mystique, dont le but est de découvrir des superpuissances ou de pénétrer dans le mystère de l'univers. C'est une pratique terrestre qui vous aidera à surmonter vos lacunes et vos faiblesses améliorera la concentration et les capacités mentales, apprendra à voir le monde dans le monde entier et vraiment et objectivement.
Combien de temps devrait-il méditer devrait être donné?
Essayez d'avoir vos activités de méditation régulières. Il est préférable d'effectuer des pratiques deux fois par jour: le matin et avant le coucher. Vous pouvez donc charger de l'énergie vitale avant le début de la journée et le soir - pour vous détendre et vous débarrasser des goujons reçus pendant la journée.
Les pratiques de méditation devraient être une occupation quotidienne pour vous. Après tout, il n'est pas du tout difficile de trouver une demi-heure par jour pour réparer. Mais si vous êtes très occupé ou si vous ne pouvez pas vous asseoir 30 minutes à un endroit, vous trouverez une pratique spéciale de cinq minutes de méditation.
On croit qu'il est préférable de méditer avec des yeux fermés. Avec une telle méditation, il y a une pénétration profonde dans votre entité intérieure. Mais si vous n'êtes pas à l'aise, ouvrez vos yeux.
Où vaut mieux méditer?
Pour la méditation, vous devez choisir un tel endroit où personne et rien ne vous distraire. Il est préférable de méditer au même endroit - vous entrerez facilement et rapidement dans l'état méditatif.Il n'est généralement pas recommandé de méditer dans la pièce où vous dormez, car vous pouvez vous endormir rapidement. Mais s'il s'agit de la seule option possible pour la vie privée, alors rien terrible.
Également très bien méditer dans la nature - dans la forêt ou dans le parc, sur la plage ou au chalet. Mais, bien sûr, il est souhaitable que cet endroit ne soit pas trop bruyant et encombré.
Quelle devrait être la posture lors de la méditation?
La position idéale pour la méditation est considérée comme une posture de lotus, mais elle nécessite un degré élevé de flexibilité. Tout le monde ne sera pas à l'aise de s'asseoir avec des jambes croisées et un recul. Habituellement, les débutants recommandent des postes simples de méditation:
- Couché sur le dos. Une telle posture convient mieux à la détente et au traitement de l'insomnie, car il est très facile de s'endormir.
- Debout sur le sol. Avec une telle pose, une personne a une connexion solide avec la Terre. Il est nécessaire d'obtenir tout droit, mettez les pieds en parallèle, tirez le ventre et retirez les épaules.
- Assis sur une chaise. C'est la posture la plus facile pour les débutants. Asseyez-vous bien, votre dos devrait créer un angle droit avec une chaise. Ne serrez pas sur le dos de la chaise et ne vous asseyez pas sur le bord. Les mains mettent vos genoux et détendent tout le corps. Les débutants sont généralement difficiles à s'asseoir sur une chaise pendant une longue période, tenant le dos droit, car en même temps, les muscles sont tendus et fatigués rapidement. Mais avec des sessions de formation régulières, il est plus facile de s'asseoir même à chaque fois et plus facile et plus facile.
Comment apprendre à se concentrer lors de la méditation?
Concentrez-vous et nettoyez votre esprit de la course à pied est la principale difficulté des débutants. Entrez la condition de méditation pour vous aider à des techniques:- Concentration sur la respiration. Concentrez votre conscience sur le souffle et l'expiration: comment l'air entre dans les narines, tombe dans les poumons, revient. Suivez simplement vos sensations, vous n'avez pas besoin de visualiser. N'ayez pas peur si la respiration ralentit pendant la méditation. C'est un phénomène normal.
- Lire des mantras. Pour concentrer l'attention et se détendre, vous pouvez prononcer plusieurs phrases spéciales - mantras. Les mantras ont des vibrations spéciales qui dirigent l'énergie pour résoudre une certaine tâche et vous présenter dans un état de conscience modifié.
- Visualisation. Souvent, afin d'entrer dans l'état méditatif, utilisez la visualisation de diverses images, par exemple un incendie multicolore.
Quelles sensations peuvent survenir pendant la méditation?
MeditiRuya, vous pouvez sentir la fraîcheur du vent au Makushkin - l'emplacement du Chakra Sakhasrara. Certaines personnes se sentent chaudes ou froides au centre des paumes, tremblantes ou vibrantes au bas de l'abdomen, divers mouvements à l'intérieur. Ces sensations sont causées par la circulation de l'énergie de Qi dans le corps.
Vous pouvez vous sentir comme un air et absolument d'apesanteur, s'étendant sur le sol. Une sensation de la disparition complète du corps physique peut se produire, sa dissolution dans l'espace environnant. Aux premières étapes de la méditation, une personne peut ressentir un tout avec l'univers.
Recommandations utiles pour la méditation
Apprenez à méditer de telles recommandations vous aidera:
- Vous ne devriez pas compter sur un résultat rapide, car les pratiques méditatives nécessitent beaucoup de patience et de temps. N'oubliez pas d'exercer la persévérance.
- Les débutants sont généralement difficiles à arrêter le flux de pensées qui interfèrent avec des concentrations. Vous ne devriez pas vous inquiéter de cela, car au fil du temps, vous apprendrez tout.
- Ne faites pas de nourriture abondante avant la méditation, car sa digestion ralentit le métabolisme et interfère avec la concentration. Mais si vous rencontrez une forte faim, des aliments légers de collation afin de ne pas y penser qu'à la nourriture.
- Parfois, au stade initial de la méditation peut être aggravé par la dépression et d'autres troubles mentaux. C'est parce que l'énergie négative commence progressivement à quitter votre corps. Bientôt tout est normalisé.
À la fin du sujet, nous vous recommandons de voir une vidéo utile: