Hoe kinne jo leare om jo emoasjes te kontrolearjen: wat psychologen advisearje

Emosjonele minsken - oan 'e iene hân, lykje helderder, ynteressant, charismatysk. Oan 'e oare kant beynfloedzje se faaks oermjittige emosjonaliteit, kin net omgean mei dy stoarm, wat se opheven.

As jo ​​yn it oantal sokke persoanlikheden binne, dan sille jo wierskynlik ynteressearje om te learen hoe't jo leare om jo emoasjes te kontrolearjen. Ik stel foar om dit te dwaan yn it folgjende materiaal.

Wêrom hawwe wy emoasjes nedich

Fyn út wat wachtsje op jo hjoed - in horoskoop foar hjoed foar alle zodiac tekens

Troch ferskate abonnees oanfragen, hawwe wy in krekte horoskoop-applikaasje taret foar in mobile tillefoan. Prognosen sille elke moarn foar jo zodiac teken komme - it is ûnmooglik om te missen!

Download fergees: horoskoop foar elke dei 2020 (beskikber op Android)

Emotions - Toant de ynderlike wrâld fan 'e minske. Mei help fan har, litte wy de wrâld om ús hinne litte, lykas jo ús beynfloede hawwe as in oar barren, bewize wy ús hâlding oan oare minsken, de persepsje fan in spesifike situaasje ensafuorthinne.

En jo kinne fertelle hoefolle jo graach stevich binne dat jo absoluut net dwaande binne oer wat der barde, mar jo sille noch altyd manifestaasjes krije fan grime, eangst, reliëf of oare emosjonele reaksje.

De wichtichste funksje fan emoasjes - Evaluaasje . Se helpe ús de measte foarkar oanwizings te ynstallearjen. As jo ​​útlizze oan in ienfâldiger taal: Minsken feroarje de rjochting fan har aksjes en plannen, liede troch de erfarne emoasjes. Fertrouwe op ynterne gefoelens, wy kinne de meast trouwe oplossing fine yn 'e hjoeddeistige situaasje.

Derneist binne emoasjes ynherinte In oare funksje is mobilisearjend . Se aktivearje ekstra boarnen foar minsklike enerzjy. Boppedat prate wy sawol oer posityf en oer negative ûnderfiningen. It is faaks dat se de nedige lading jouwe, de ympuls dy't de persoan aktyf makket.

Jo waarden bygelyks ferteld dat jo net yn steat binne fan alles. Natuerlik sil sa'n konklúzje in heule stoarm fan negative emoasjes feroarsaakje (grime, kwea, haat, wrok) en it sille jo enerzjy jaan om te begjinnen, it bewizen fan de oertreder dat hy ferkeard wie.

De wichtichste rol fan emoasjes is om de persepsje fan foarkommende eveneminten te helpen net yn 'e foarm fan yndividuele fragminten (se gongen nei de bioskoop, lês it boek), mar as in heule omfiemjende skilderijen ( bygelyks in fassinearjende reis). Dat is, in apart diel fan it libben.

Alle eveneminten dy't plakfine yn in bepaalde perioade kombineart it algemiene gefoel. Dêrom jouwe wy faak bepaalde tydlike segminten oan op 'e dominante emosjonele steat: in ungewoane gearkomste, in saai petear as in leuke reis, in mentale petear.

Mei de help fan in emosjonele steat begrypt in persoan dat of dy't him yndruk makket, en dat, oarsom, feroarsaket ôfwizing, net leuk. Mei tank oan de taal fan emoasjes, meitsje wy kontakt op mei jo binnenste "I". Mar nettsjinsteande de enoarme rol fan emoasjes yn it libben, binne se wichtich om te learen om te kontrolearjen, oars kinne se begjinne om jo kwea te meitsjen.

Enoarme belang fan selsbehearsking

Om emoasjes te hâlden, de mooglikheid om yn 't earstoan goed te tinken, mar nim dan asjebleaft aksjes - is in heul weardefolle feardigens yn it libben. Emoasjes kontrolearje as nedich, minsken kinne maklik en effektyf ferskate problemen oplosse (iepenbier as persoanlik karakter), plus har relaasje mei oaren ferbetterje.

De feardigens fan emosjonele selsbehearsking wurdt produsearre yn bernetiid, wurdt letter ferbettere yn folwoeksenheid. It markeart in persoan op in algemiene eftergrûn. Elke dei steane wy ​​in ferskaat oan fersiking, om te oerwinnen dy't de kontrôle fan 'e emosjonele sfear helpt.

Fansels spilet dizze feardigens in spesjaal belang: Helpt om in sterk karakter te foarmjen, gewoanten te foarmjen, út te wurkjen, feardigens dy't súkses helpe yn folwoeksenens.

Hoe kin ik it bern útlizze, wat is de kontrôle fan emoasjes? It is it bêste om dit te dwaan op in persoanlik foarbyld, om't âlders hannelje as in grutte boarne foar imitaasje. En as jo dat sels net leard om emoasjes ûnder kontrôle te nimmen, soe it naïef wêze om te leauwen dat dizze feardigens jo bern sil stilhâlde.

Begjin dêrom mei josels: besykje de erfarne emoasjes te kontrolearjen en besluten te meitsjen op 'e logyske redenearring, en net op' e initial, emosjonele reaksje (gefoelens fan eangst, agresje of wille, euforie). As d'r gjin selsbehearsking is, is it ûnmooglik om fertrouwen te wêzen yn 'e korrektheid en adekwaatheid fan' e aksjes en oardielen begien.

It is heul wichtich om gearhing te behâlden, sels yn gefallen wêr't oare minsken net goed gedrage. Nei alles, sa gau as wy de tsjinstanner tastean harsels te bringen fan it emosjonele balâns - wy jouwe it kontrôle oer jo emoasjes, dêrtroch wy yn syn macht falle.

Bygelyks, as jo net leuk fine, hokker toan hâlde mei jo mei de yntercteur, besykje it te abstrakt út syn yntonaasje, it rjochte op 'e klam op' e betsjutting fan 'e wurden. Sil jo sprutsen, as de emosjonele kleur útsette? Sadree't se it initial ûntefreden fielden, lit jo jo net útbringe.

Hoe kinne jo emoasjes kontrolearje: Tips foar nuttige tips

Fansels yn wurden klinkt alles altyd ienfâldich, mar hoe't ik it yn 'e praktyk kin dwaan? Hjir sille de folgjende oanbefellings fan psychologen nei de rêding komme.

Oanbefelling 1 - Jo kinne "siedende punten" net tastean "

Eksperimintele psychologen hawwe lang bewiisd dat nettsjinsteande hoe emosjoneel in persoan yn 'e natuer is, hy kin twifelje oan syn gewelddiedich temper, net tastimming tastean. Boppedat bedoele se, sawol negative as positive emoasjes. Nochris - ûntwikkele selsbehearsking, dan soe it moatte wurde rjochte op.

Stel jo de situaasje foar dat it hjitte skeel hat, de wurden fan 'e tsjinstanner hannelet op jo, lykas in reade rag op' e bolle, jo fiele dat "emosjoneel" siedde ". Op dat momint is it wichtich om te stopjen, nim dan bygelyks in pauze yn kommunikaasje, gean bygelyks út 'e keamer.

Sels in pear minuten sil jo helpe om te realisearjen wat jo hawwe dienen: de emosjonele waarmte komt stadichoan nei Nee, jo begjinne mear sober en bewust te tinken. Tink gewoan hoefolle sterkte en senuwen kinne wurde bewarre troch sa'n ienfâldige manifestaasje fan 'e krêft fan' e wil.

Oanbefelling 2 - Stop rjochtfeardigje josels

Foar Hyper-emosjonele persoanen (meast fertsjintwurdigers fan 'e prachtige geslacht), net yn steat om emoasjes te nimmen om te kontrolearjen, is it karakteristyk foar konstant socht "excuses" fan har gedrach. De ferneamde PM's sil ferpleatse, min waar, belest, skiede, kreative natuer, swierrichheden mei sibben ensafuorthinne.

Yndied, ús psyche wurdt bleatsteld oan eksterne faktoaren, mar wy soene moatte leare om ferantwurdlikens te nimmen foar hoe't wy har gedrage, nettsjinsteande de ynterne steat.

Oanbefelling 3 - Beheine sterke emosjonele bursts

Yn 'e moderne wrâld binne d'r in enoarme hoemannichte sensaasjes, ferdivedaasje yn steat om in heule oanbod fan ferskate emoasjes te presintearjen. Dat, jo kinne nei de bioskoop gean mei it effekt fan 'e folsleine oanwêzigens yn' e film, sprong mei in parachute, ride op 'e gekke Amerikaanske rollercoaster ...

En hoewol't sokke ferdivedaasje earst positive emoasjes feroarsaakje, kinne heul gefoelige minsken it hertslach fersnelle, swit, eangst, eangst, panyk en oare ungewoane symptomen ferskine. Ja, en sokke sterke emosjonele swingen sille jo net profitearje, dus tinke der in protte kearen, foardat jo nei in ferlykber barren gean.

Oanbefelling 4 - Praktyk respiratyk gymnastyk

Sykheljen spilet in krúsjale rol yn it proses om ûnnedige emoasjes te beheinen. Hy soe hege oandacht moatte betelje. En wy binne no net oer ûnbegryplike techniken, mar oer frij natuerlike sêding fan 'e harsens oxygen.

SENSAKE SENSJEN JOUS ESYALE FERGJOCHT? Dekke dan de oogleden, earst stadich en djip ynhale de noas, folje de longen mei soerstof. Hâld jo azem foar in pear sekonden, en meitsje dan in stadige ademend. Dizze oefening moat fan 8 oant 10 kear wurde werhelle, it effekt sil it stimulearje en emosjonele rêst.

Oanbefelling 5 - kommunisearje mei kalme minsken

Se sizze dat it genôch is om te sizzen wa't yn jo omjouwing is om te begripen wa't jo binne. As jo ​​konstant ynteraksje hawwe mei kalme, balansearre persoanlikheden, sille se jo betelje mei har kalm en jo sille makliker wêze om emoasjes te kontrolearjen.

Ek útslute út jo rûnte fan kommunikaasje fan konflikt minsken dy't konstant rûzjes en botsing provosearje. Nei alles, as jo gjin minne emoasjes sille hawwe - it probleem sels sil stadichoan fuortgean.

Oanbefelling 6 - Beslute problemen

As regel falle minsken yn in steat fan stress fanwege it feit dat se fertroud fiele, wite jo net hoe te omgean mei de hjoeddeistige situaasje, hoe om it probleem te behanneljen. Jo kinne lykwols oan 'e oare kant komme, wêrtroch't it begjint te fernimmen mei in bepaalde útdaging dy't de manifestaasje nedich is fan al jo kapasiteiten en geast.

Alles kin barre mei barre, mar it is altyd wichtich om josels yn jo hannen te hâlden. Just útademje en tinke oer it feit dat alle situaasjes altyd in oplossing hawwe en jo sille perfoarst genôch krêft hawwe om it te finen!

Hoe kinne emoasjes kontrolearje, mar se net ûnderdrukke

Psychologen suggerearje dat om systematysk te ûnderdrukken dat systematysk ûnderfine ûnderwûn ûnderwearden is ekstreem skealik foar sûnens, it provoseart in konstante ynterne stress en liedt ta de ûntwikkeling fan in protte psychosomatyske sykten. De kontrôle fan emoasjes en har ûnderdrukking binne lykwols yn prinsipe ferskillende dingen.

Alle negative emoasjes, dy't wy besykje te beheinen, binne ferdield yn 2 fariëteiten:

1. Emoasjes feroarsake troch ynterne spanning.
2. Emoasjes provoseare troch eksterne faktoaren.

Litte wy prate oer sawol kategoryen yn mear detail.

Emoasjes feroarsake troch ynterne spanning

Wy prate oer in hypertrofenreaksje op eksterne stimuli, dy't provoseare op sammele irritaasje. Similar wurden, se kinne wurde beskreaun as "krige". Sokke emoasjes binne manifesteare yn chronike wurgens, in lestige libbensperioade, fanwegen in swiere wurkdei ensafuorthinne.

Earst besocht in persoan emosjonele reaksjes te ûnderdrukken, en op in bepaald momint dat it trochbrûkt, bruts it troch en hy joech hy in gewelddiedich (miskien sels in matige reaksje) nei in folslein lyts barren.

Hoe kinne jo omgean mei de earste kategory fan emoasjes?

1. Litte wy útfierspanning. Mar it is net op it punt om in stoarm tantrum te rôljen of mei immen te rôljen. Stel jo gewoan foar dat josels stean op 'e plaat de ketel, dy't gekookt. Wetter yn it begon te spieljen, smyt it om 'e omslach op, bedrieget it út te klopjen. As jo ​​neat nimme, dan sil it ofwol let te let wetter streamde op 'e kachel dan in nij probleem te provosearjen. Folle mear effektyf de plaat útsette en de ketel fuortsmite mei it comply.

No, trochbringe in analogy - jo besteegje in siedende kettle, jo wolle it negative bûten goaie, dat is, dat is, opbrekke, opbrekke, it skandaal rôlje. Mar meitsje jo gjin nije problemen lykas gedrach? Leaver, fertsjinje it bekendheid fan in matige persoan. As jo ​​de situaasje fredich oplosse wolle, learje dan alternative manieren om de spanning te ferwiderjen.

Dizze omfetsje it folgjende:

• In ûntspannen bad nimme mei foam;
• Yoga, Fitness;
• oefeningen sykheljen;
• meditative praktyk;
• rinne troch frisse loft;
• Reis nei de natuer.

Jo kinne tafoegje oan dizze list en oare opsjes. It wichtichste is dat jo gjin negative emoasjes kinne ûnderdrukke, mar reitsje se rêstich kwytreitsje. Dat is, útsette de plaat de tiid mei de ketel op tiid.

1. Net tastean voltages . Jo kinne negative emoasjes útjaan, en jo kinne har net tastean. Dizze metoade is wier, it wurdt beskôge as dreger, foar him sil jo de holle moatte skjinmeitsje, yn jo gedachten. It is needsaaklik om sa'n steat fan geast en senuwstelsel te berikken as eksterne faktoaren net oanpast wurde oan ynterne stress.

Sa'n feardigens is bygelyks, bygelyks Yoga, dy't jierren binne mediteare. As jo ​​de situaasje wer ûnthâlde, sille wy opnij krije, sille wy krije dat se noait yn 'e kofensitearje, dus neat twingt de Kettle siedend, en it wetter is flein.

Emoasjes provoseare troch eksterne faktoaren

Litte wy no prate oer de twadde kategory fan emoasjes. Se provosearret al net mear ynterne spanning, mar in eksterne hjoeddeistige situaasje. Hoewol, fansels is de line tusken de twa groepen frij betingst, om't alle negative emoasjes ôfhinklik binne fan ús persepsje.

Stel dat in skrikkende buert as in golvende hûn kin wêze, en se kinne jo folslein ûnferskillich litte - it hinget allegear ôf fan hoe't jo it fernimme wat der bart.

It wichtichste ferskil tusken de twa kategoryen fan emoasjes is dat de twadde ûntsteane net allinich as de persoan ynterne stress is, it kin folslein kalm wêze. Mar it is yngewikkelder om har te behanneljen.

Beskôgje by it foarbyld. Jo sjogge hoe't jo favorite persoan fljocht mei de fertsjintwurdiger (fertsjintwurdiger) fan it tsjinoerstelde geslacht. Jo hawwe in gefoel fan oergeunst. Hoe kinne jo hannelje yn sa'n situaasje? D'r binne twa oplossingen:

• Earste - kalmje en stopje omtinken te jaan. Jo hawwe gjin winsk om út te finen wat der barde, jo jouwe josels gjin rapport dat se oergeunstich binne, jo binne bang om sels minder noflike emoasjes te belibjen út in serieus petear. As resultaat hindere de emoasjes dy't ûntstiet, goaie, tinzen dy't har ferskine, analysearje se net. Mar it is ûnmooglik om yn alle gefallen te hanneljen, om't wy al wite wat is fungearre mei in lange ûnderdrukking fan ûnderfining.
• Twadde - leit by it oplossen fan it probleem. Dizze metoade is folle ridliker. Moatte jo earlik prate mei jo helte en útfine as in partner echt oerskreaun is mei flirten of hawwe jo josels skruten? As de útfier wurdt makke, sykje dan in mienskiplik beslút.

Wurkje oan josels en it libben sil folle makliker wêze en ynteressant foar jo!