Wat is nuttich dan HATHA Yoga en hoe't it krekt is

Hatha Yoga stiet foar in frij fermitlik konsept. It is ien fan 'e techniken rjochte op geastlike ûntwikkeling troch fysike beoefeners. En as wy de Hatha-yoga beskôgje út 'e posysje fan fysiology, dan is it in manier om in kompromis te finen mei jo lichem foar harmyske ynteraksje mei it.

Yn dit artikel wol ik jo mear detaillearre fertelle oer Hatha Yoga en syn funksjes.

HATHA YOGA: Wat is it?

Fyn út wat wachtsje op jo hjoed - in horoskoop foar hjoed foar alle zodiac tekens

Troch ferskate abonnees oanfragen, hawwe wy in krekte horoskoop-applikaasje taret foar in mobile tillefoan. Prognosen sille elke moarn foar jo zodiac teken komme - it is ûnmooglik om te missen!

Download fergees: horoskoop foar elke dei 2020 (beskikber op Android)

Ancient Master of Art Patanjali neamde Yoga mei in bepaalde steat fan bewustwêzen, frij fan ûnwillekeurige vibraasjes fan 'e geast (fertsjinwurdige troch gedachten, emoasjes).

En de HATHA Yoga kin ûnderskiede wurde as "hurd wurkje oer syn lichem" - "Hatha", wêrtroch jo har bewustwêzen kinne weromlûke nei hegere plannen - "Yoga".

Resinsje fan 'e nauwe ferbining tusken lichaamlik en mentaal

Net allinich neurologen en fysiologen sprekke oer de oanwêzigens fan in nauwe ferbining tusken korporaal en mentale. Absoluut alle fariaasjes fan 'e bewegingen makke troch ús lichem (Mahi, skodzjen, bloed rimpels op' e aderen ensafuorthinne) binne in reaksje op 'e harsensignalen.

En oarsom - op 'e reverse-sinjalen kinne wy ​​begripe wat in bepaald oargel (tissue of sellen is) of nedich is, en wêrfan stoffen hy moatte kwytreitsje. It wurdt dúdlik dat de snelheid en de krektens fan 'e beskreaune keppelings fan' e beskreaun hat in ynfloed hat op 'e fitale aktiviteit fan it lichem yn' t algemien.

Yn gefal fan mislearringen yn it sinjaalsysteem, hawwe wy in mienskiplike ûntslach yn it lichem: har manifestaasjes sille minder en mear wêze foar spesifike dielen fan it lichem, mar yn 't algemien sil it heule lichem brûke.

Dizze mislearringen wurde faaks manifesteare as blessueres, mar provosearje se faaks harsels net ferwûnen, en kommunisearre goed kanalen.

As in sinjaalsysteem, kontroleare it lichem, beweegt, begjinne wy ​​in soad enerzjy yn 'e rêch te besteegjen. Ek fanwege it feit dat organen en systemen wurkje, sjocht it lichem oan har honger of fersmoarging, sammelje in grut oantal ôffal, en neffens it resultaat is dit alles mei ferskate patologyen.

Aksje Hatha Yoga op it lichem

Fysiologysk stiet Hatha Yoga troch gymnastyk, in soarte fan fysike oplieding, dy't in sinjaalsysteem ûntwikkelt tusken dielen fan it lichem en it harsens.

As jo ​​teminsten in pear kear yn Yoga-klassen wiene, dan wite jo dat wierskynlik dat nei training, dan begjinne jo sokke spieren te fielen, oer de oanwêzigens wêrfan't se net rieden. En as jo foar ferskate moannen útwurkje, sille de ferbining tusken it brein en ferskate lichems folslein werombrocht wurde.

Besykje josels foar te stellen wat der bart mei it brein tidens Yoga-klassen? As der yn it gewoane libben signalen binne dy't wiist op stress yn ferskate dielen fan it lichem, moat hy opnij studearje om kontakt te meitsjen.

Mei tank oan de ûntwikkeling fan it netwurk fan Neurale ferbiningen, jo helpe jo harsens sinjalen ûnderskieden, dat is perfoarst heul nuttich foar him yn it deistich libben. Jo krije in unike kâns om gewoane aksjes te meitsjen, mar mei minimale spierspanning, en dus mei minimale enerzjy-kosten. Mei tank oan de oprjochting fan it Meganisme fan it lichemsoargering, krije jo in algemiene rekreaasje-ynfloed, dat sil heger wêze as hokker ferwachtingen.

Fanwegen de ekonomy fan enerzjy is d'r in potensjeel foar bewustwêzen. As jo ​​in soad sammele innerlike enerzjy hawwe, kinne jo it besteegje oan ferskate kreative klassen en begjinne te groeien as persoan. Jo kinne ek de enerzjy rjochtsje op 'e bewustwêzen fan syn persoanlikheid en har aard (dat is, oer geastlike sels-konsistinsje). It sil de foltôging wêze fan 'e Hatha Yoga en it begjin fan Raja-Yoga - de yoga fan bewustwêzen.

As in persoan de konsintraasje fan syn oandacht leart, kin hy de beweging yn it lichem fan subtile enerzjy fange en kinne se bewust kontrolearje.

Doe transferset de beoefener syn oandacht út wat "bûten" is, oer wat der binnen bart, de maksimale konsintreart op syn ynterne sensaasjes. Op dat momint wurdt as de konsintraasje op it heechste nivo blykt te wêzen, wurdt it mooglik de persepsje fan irritanten fan 'e bûtenkant te foltôgjen, en jo binne yn josels folslein ûnderdompele.

Op sokke mominten binne jo bewust fan ússels as ien, holistysk en ûneinige skepsel, dat net beheind is ta elke romte, noch mei de help fan 'e beoefeners).

Wêrom hawwe jo in mentor nedich yn yoga?

Asanas fan Yoga hawwe in krêftige ynfloed op it minsklik lichem, mar yn gefal fan ferkearde útfiering sil it wurde ferneatigjend yn plak fan in posityf.

Fansels kinne jo hjoed wêze dat d'r hjoed genôch ferskillende boeken binne, lykas op training Videos op Yoga, dat sil dizze keunst sels helpe. Ja, se kinne jo echt helpe, mar om Yoga te studearjen, om't keunst allinich persoanlik nedich is yn dyjingen dy't it in lange tiid oefene hawwe.

Gjin wûnder dat der in sprekwurd is: "It is better om ienris te sjen as 100 kear om te hearren," Us lichem sil folle makliker wêze om de taal te begripen as de ferbale beskriuwing.

Op deselde manier, de tradysje fan Yoga sûnt âlde tiden en waard oerbrocht fan 'e mentor nei de studint.

Profitearje en skea Hatha Yoga

Yoga sil in genêzen hawwe op it minsklik lichem yn in oantal situaasjes:

• Yn 'e oanwêzigens fan' e pathologies fan 'e nok (as jo hawwe lije oan Osteochondrosis, Scoliosis, LOLIOSIS, Kihose, kihose, herniase, hernia, hernia yntervertebral skrikken);
• yn 'e oanwêzigens fan artritis en artrose;
• As jo ​​lije oan chronike útputtingsyndrome, ferhege eangst, sleep min;
• binne yn in steat fan chronike stress;
• lije oan asthenia as fegetative dystonia;
• Jo hawwe de funksjes fan 'e ynterne organen skeind.

Soargje derfoar dat lykwols omtinken jaan oan it feit dat Yoga syn eigen kontraindikaasjes hat fan in duorsume en tydlike aard. Folgjende, wy sille nei beide kategoryen yn mear detail besjen.

Duorsume kontraattications omfetsje:

• mienskiplike kondysje;
• De oanwêzigens fan psychologyske steuringen as râne dy't fan 'e psyche;
• De oanwêzigens fan organyske patologyen fan it hert - net-kompensearre vices; paroxysmal tachycardia; flikkerjend arithmia; aortic aneurys, myocardial dystrophy;
• yn 'e oanwêzigens fan bloedsirkulaasje pathologyen;
• mei slimme ynfekteare laesjes fan it Musculoskeletaal systeem;
• Mei serieuze kraniale blessueres, beskeadige rêch yn in situaasje wêr't net befredigjende kompensaasje plakfynt;
• mei neuroïnefection;
• Yn gefal fan serieuze oertredings fan 'e proporsjes fan it lichem;
• As d'r maligne tumors binne.

It moat opmurken wurde dat sels yn alle Steaten hjirboppe de juste prestaasjes fan Yoga-oefeningen nuttich kinne wêze, mar it is ymperatyf dat de erfarne mentor jo kontroleare. Om dit te dwaan, wurdt it oanrikkemandearre om op 'e yogotherapy kursus te opladen, foardat it nedich sil wêze om in foarriedige yndividueel ynterview te ûndergean.

Oersjoch fan tydlike kontraindikaasjes

• reguliere konsumpsje yn grutte doses fan potensjedisinen;
• fergrutte chronike patology;
• perioade nei operaasje;
• steat fan fysike útputting;
• steat fan overheat en supercooling;
• Temperatuer boppe sânentritich of minder dan tritich seis en twa graden;
• Prestaasjes fan swiere fysike arbeid;
• tastân fol mei mage;
• Trochgong fan in djippe massaazjebaan op Zhen-Tszyu-terapy;
• Jo kinne teminsten in pear as sauna besykje dan 6-8 oeren nei Yoga-klasse, as fjouwer oeren dêrfoar.

Gearstalde Hatha Yoga

De praktyk fan Hatha Yoga-foarm sokke komponinten:

1. Pranayama - Oefenjen konkludeare yn 'e útfierde útfiering fan spesjale sykheljen, dy't ûntwurpen binne om in persoan te learen om har emoasjes te kontrolearjen. En Pranayama lit ynterne organen massearje.
2. Asana - oefeningen útfierd yn spesjale posysjes dy't spesjale respirantechniken foarmje en konsintraasje fan oandacht.

Yn Hatha-Yoga útfierd statyske oefeningen op ynhales, útademings as sykheljen wurde oefene. It is net akseptabel om in asan yn 'e grinzen fan har fysike kânsen út te fieren, want, krekt oarsom, se moatte bydrage oan ûntspanning, frede.

It is heul wichtich dat, dwaan, dwaan Hahatha Yoga, jo hawwe gjin fysyk ûngemak. Mar de noflike sensaasjes dy't yn it lichem binne yn it proses yn it proses fan útfiering fan Asan binne in goed ûndertekene - se jouwe de juste sirkulaasje fan Prana by lichem oan.

1. Meditative praktyk. Har haaddoel is de mooglikheid om harsels te hearren, te reitsjen fan alle ekstra, yntak. As ûntspanning ûntspanne in persoan fysyk en mentaal ûntspannen, komt de rjochting fan enerzjy op syn geastlike ûntwikkeling ek.
2. Shakarma - Oefeningen en metoaden fan HATHA-Yoga, bydrage oan 'e suvering fan ynterne organen. Oerset fan Sanskrita oanjout "Seis hannelingen". Eins binne d'r seis skjinpraktiken:

• Joti - reinigt it spiisfertarringskanaal;
• Gasty - klanken en wasket in fet darm;
• Nauli (Lauli) binne spesjale techniken wêryn it abdomen gebiet massaged en ynterne organen wurdt fersterke;
• NETI - reinigt en spoelen fan nasale passaazjes;
• Capalabhati - Trije ienfâldige techniken dy't bydrage oan 'e suvering fan' e foarkant fan 'e foarkant fan' e harsens;
• Tractak - fersterket de optyske nerven en eagen, ferbetteret it sicht, ûntwikkelt attintiviteit.

1. Sûn dieet. Yn 'e praktyk is Yoga heul oandacht betelle oan' e rjochter fieding. Yoga Masters binne der wis fan dat sûnens en it libben tefredenheid Simple natuerlike iten en ôfwizing fan te folle iten leverje.

Mei de help fan 'e praktyk fan Hatha Yoga binne sokke doelen mooglik:

• wekker de kundalini-enerzjy - spesjale enerzjy konsintreare oan 'e basis fan' e spinale kolom;
• Weromsette fan stypje sûnens;
• jouwe in lang libben;
• Realisearje jo hegere my;
• Berikke in harmonieuze steat tusken it binnen- en ekstern, dat is, om te wêzen yn in steat fan ferljochting.

Asana yn Hatha Yoga

Asans binne statysk posysjes dy't in bepaald momint moatte behâlde om enerzjike streamkes yn it lichem te ferjitten.

As jo ​​in spesifike posysje (Asana hâlde) binne d'r oerlaapsen fan ien of meardere kanalen tagelyk, lykas ek de omlieding fan enerzjy oer de oare kanalen - iepen. Dêrom is it lang wichtich om elk fan 'e posysjes te hâlden, moatte jo it net hastich om it nei in oar te feroarjen, om't it wichtich is dat de enerzjy korrekt ferspraat is.

Gean fan ien oefening nei de oare sil helpe om spesjale ligamentbewegingen te helpen, hoewol se net ta it ferplicht hearre. Yndied, yn 't earstoan tocht asana net as in groep oefeningen, ûntwurpen om it fysike lichem te ûntwikkeljen of te dwaan oan fysike oplieding. Dit binne ideale postures om geastlike praktiken út te fieren, en in protte fan har kinne brûkt wurde yn meditative praktiken of sels-drukken.

Varieten Asan yn Hatha Yoga

Hatha Yoga wurdt foarme troch in enoarm oantal Asan, it fungeart as in soarte fan ensyklopedy fan posysjes yn Yoga. En foar grutter gemak, binne alle Aziaten ferdield yn kategoryen:

• stean;
• stuollen;
• lige;
• deflection;
• hellingen;
• twist;
• Oefeningen op it lykwicht;
• Oergean.

Derneist kin alle fariëteiten fan Asan ferdield wurde en, neffens oare tekens. Bygelyks, guon fan harren bydrage oan 'e ûntwikkeling fan macht en úthâldingsfermogen, en de rest is in stretch.

Asana Khanumanasan in typyske foarbyld is útstrekjen fan útstekken út in sittende posysje, mar de posysje fan 'e ôffal (Bakasan) of Peacock (Maiurasan) stek ôf mei macht.

Foar de omkearde posysjes, is de stimulearring fan bloedfoarsjenning oan it brein karakteristyk, om't tidens har ferfolling, it bloed hinget oan 'e holle, en dit is heul posityf effekt op harsens. Ek yn it measte fan 'e frykte fan dit soarte is d'r stimulearring fan digestive organen en de toning fan ynterne organen.

De twisten hawwe ek in posityf effekt op 'e sûnens fan' e rêch en op 'e abdominale holte.

En oefeningen bedoeld foar it lykwicht, yn prinsipe binne alsyk. In foech kompens kompleks oan it saldo helpt om hast alle spiergroepen te fersterkjen en de aktiviteiten fan 'e ynterne organen te normalisearjen. Derneist wurde de koördinaasje fan bewegingen signifikant ferbettere. As jo ​​regelmjittich begjinne te oefenjen, wurdt it heulendal opmurken dat sels de Aziaten op ien skonk útfierd binne, binne heul maklik en bekend.

Oersicht fan 'e haadposysjes foar begjinners yn Yoga

Yn it earstoan is it net min om steande Aziaten te begjinnen, om't it makliker is om har oan har te wennen dan oan 'e rest. Foar har, noch net deflection, gjin twist, hoewol d'r sokke soarten oefeningen binne dy't makke binne út in sittende posysje en binne stadichoan yngewikkeld.

It wurdt oanrikkemandearre om te begjinnen mei nijkommers yn Hatha-Yoga, AS Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Folgjende, beskôgje de wichtichste opsjes Assen mei in detaillearre beskriuwing.

Sittende Asana

Vajrasan ekstern is in heul ienfâldige posysje útfierd fan in sedrale posysje, mar it is ongelooflijk nuttich, om't it de juste ferdieling helpt op 'e rêch fan' e ûnderkant.

Mei dizze Asana, lykas ek oare Asan, bygelyks Sidhansana, Sukhasaanen, Swastaanen en klassike Padmashana, jo kinne meditative praktyk útfiere.

Dizze posysjes binne stabyl, ride de rêch nei de juste posysje, en it is tastien foar lang om te lûken.

Lytse oefeningen

Under har, stiet perfoarst, Shavasan út. Dit is Asana, wat altyd ferskowt nei deistige Yogan-praktyk. It is frij maklik om út te fieren, en it draacht by oan it organyske foltôging fan it heule Asan-kompleks.

En it makket net út, it makket net út hoefolle tiid nei oefening is - tweintich minuten as in pear oeren, "Tink derom dat de útfiering fan 'e útfiering oan' e ein helpt om de praktyk teminsten te foltôgjen, enerzjy te nimmen en tastean enerzjy en tastean enerzjy it om te begjinnen te ûntwurkjen yn it lichem.

In oare Asana is nuttich net allinich as finalisearjen, en is ek in basis Asana, dy't kin wurde beoefene yn it proses fan meditaasje. It hat in prachtige ynfloed net allinich op in fysyk organisme, mar ek op in emosjonele steat, draacht oan om oan te pakken en yn 'e folchoarder fan syn gefoelens bringe.

Surya Namaskar - Groet So

Spesjale oandacht moat wurde betelle oan it kompleks fan oefeningen "Suryya Namaskar". It fertsjintwurdiget in wirklik ideale opsje foar begjinners yn Yoga.

It ferfoljen fan 'e groet de sinne is basearre op ferskate grutte Asanas, dy't in dynamysk kompleks foarmje, en wurde dan al apart útfierd.

Mei dit alles nimt Suria Namaskar net folle tiid mei jo en, as regel, wurdt brûkt as in waarmte kompleks op 'e initial stadia fan' e praktyk, hoewol it apart kin wurde útfierd. It is tastien om tagelyk te meitsjen in pear sirkels fan dit kompleks.

Hoe wichtich is de regelmjittigens yn Hatha-Yoga-klassen?

It moat opmurken wurde dat de systematyske prestaasjes fan Yoga-oefeningen faaks de basisregel is. As jo ​​sels gewoan in lytse yoga dogge, mar deistich, kinne jo in folle mear resultaat krije dan yn gefal fan net-permaninte training.

Boppedat is dit prinsipe ek geskikt foar begjinners, en foar dyjingen dy't al lang binne dwaande west yn Yoga lang genôch. Regelmjittige klassen sille helpe om spieren te behâlden yn in toan, en jo moatte net moatte herstelle nei lange pauzes.

Plus, it uterlik fan stadige foarútgong is altyd heul posityf effekt op it lichem en leveret de beoefender nei in protte positive ûnderfiningen.

Dêrom is it perfoarst better om alle dagen dan ien kear yn 'e wike te oefenjen. Boppedat kinne jo yn 'e Aziaten fan it kompleks net tagelyk útfiere, mar om de meast leafste te dwaan as dejingen dy't al beheard hawwe om goed te behearjen. Al gau sil it jo gewoante wêze, en jo sille wachtsje op elke les mei entûsjasme.

Komfortoefeningoefening

It wichtichste prinsipe is dat yn it proses fan it ferfoljen fan alle Asan Hatha Yoga, jo fielde dat jo treast fielde. Dat, de betsjutting yn dit gefal is net te behanneljen mei in konstante ynterne protest of reprate meitsje.

Hoewol, fansels as jo sille wurde ferloofd mei asan-konsumearjen Asanas, sille jo wierskynlik in bepaald protest fiele, en foar har útfiering sille jo mear tiid nedich wêze.

De haadregel sil lykwols it folgjende wêze - Jo lichem moat ûntspannen wêze yn it proses fan it útfieren fan oefeningen, en de Asana dy't sels wirklik wille meitsje moatte. It is op dit prinsipe dat jo begripe hoefolle de oefeningen dogge.

Prinsipe fan kompensaasje

By it bouwen fan jo komplekse praktiken, ferjit net oer it kompensearende prinsipe. It leit yn it feit dat elk fan 'e bewegingen moatte wurde oanfolle mei kontrôles.

Bygelyks, as jo lizze, dan moatte jo foarútgong. En as jo strain, moatte jo ûntspanne. Nei de ynhalaasje folget it de útademing - dit is in ienfâldich prinsipe wêrfan it observaasje om feiligens yn 'e praktyk fan Yoga te soargjen, en dan, neffens it resultaat kinne jo it winske foardiel krije en it geastlik plan.

Dat wiene de basisprinsipes fan Hatha-Yoga-klassen, yn 't bysûnder, foar begjinners.

Oan 'e ein fan it ûnderwerp, wês der wis fan dat jo de tematyske fideo blêdzje: