In protte dames dy't wachtsje op it uterlik fan 'e poppe, tinke oan oft Yoga nuttich is foar swangere froulju, mar, blykt, blykt it de hal te berikken. Yn dit materiaal wolle ik beskôgje yn detail dat positive eigenskippen dy't oefenet yn it lichem fan Yoga foar froulju yn 'e posysje, lykas wierskynlike kontraindikaasjes en funksjes fan' e útfiering fan asan yn sa'n lestige perioade.
Wêrom swangere froulju Yoga dogge?
Praktiken fan Yoga foar swangere froulju binne akseptabel foar earlike seksfertsjintwurdigers dy't op elk momint binne. Mei de help fan Yoga krije takomstige memmen de kâns om faaks fysike ûngemak te eliminearjen, manifesteare yn 'e foarm fan etnisiteit, pine yn' e rêch fan 'e rêch of in sakrum ensafuorthinne.Fyn út wat wachtsje op jo hjoed - in horoskoop foar hjoed foar alle zodiac tekens
Troch ferskate abonnees oanfragen, hawwe wy in krekte horoskoop-applikaasje taret foar in mobile tillefoan. Prognosen sille elke moarn foar jo zodiac teken komme - it is ûnmooglik om te missen!
Download fergees: horoskoop foar elke dei 2020 (beskikber op Android)
Derneist wurde tidens Yoga-klassen normale, normaliseare, emosjonele bursts, tank oan hokker jo de maksimale harmony sille fiele en it tij fan krêft en enerzjy fiele.
En in oar plus - mei de help fan Yoga-oefening tariede jo jo lichem foarsichtich nei it kommende proses fan berneopfang. Yoga hat ferskate respiratorytechniken. Guon fan harren waarden spesifyk ûntworpen foar froulju yn in posysje, om't it lit se de spanning kinne ferwiderje en har sykheljen ferbetterje (en sykheljen foar de takomstige mem is in machtboarne foar de poppe).
Plus, jo kinne profitearje fan tapassing fan techniken tidens de swierens tidens berneopfang: folle makliker sil wêze om in steat fan ûntspanning te berikken, tank oan hokker jo mei jo takomstige bern dizze prachtige mienskiplike ûnderfining krije.
Sels Yoga draacht by oan om in ferbining te meitsjen tusken de mem en it bern, dat is in heul wichtich detail yn 'e fierdere folsleine ûntwikkeling fan Tsjaad.
Weardefolle yoga-eigenskippen foar swangere froulju
As swierwêzen yn it froulike lichem is d'r in oantal feroaringen - alle struktueren fan har lichem binne opnij boud. It lichem is taret op it opstarten om folslein nije funksjes te begjinnen foar himsels: iten, groei en beskerming fan it bern.
En it is no dat hy jo help en stipe noait nedich is. It is lang oprjochte dat de fysike en psychologyske steat fan 'e frou it meast beynfloedet fan de swierens en berneopfang.
Yoga yn in ynteressante posysje hat in oantal positive eigenskippen:
- Bydrage oan om bloedsirkulaasje te ferbetterjen, jout it lichem in ekstra diel fan soerstof, en hypoxia fan 'e fetus wurdt útsletten;
- De spinale ûntspanning wurdt soargeurich, eliminearje pine deryn;
- Stoffen, gewrichten en spieren wurde kompatibel kompatibel en elastysk;
- De algemiene psycho-lege stimming nimt ta;
- D'r is in sykheljen op syk, fanwege hokker berneboarden lichter is;
- It lichemsgewicht wurdt kontroleare;
- Minimalisearje de oanfallen fan misselijkheid.
De wichtichste oanbefellingen foar swangere froulju dwaande mei yoga
- Yoga-klassen moatte begjinne mei initial moannen fan 'e swierens. Tink derom dat it nedich is om earst te advisearjen troch in spesjalist foar de oanwêzigens fan mooglike kontraindikaasjes.
- By faak gefallen is it nedich om in ferskaat oan oefeningen te ferlitten dy't rjochte is op draaiende en deflection, dy't wurde útfierd út 'e posysje fan ligen. Benammen sil it sterke hellingen foarút moatte ferlitte.
- Hwent alle workouts harkje nei jo lichem - it is wichtich dat jo net ûngemak fiele, en noch mear pynlike syndroom. As sokke sensaasjes ûntsteane, is it nedich om de praktiken fuortendaliks te tragen en harsels te ûntspannen jaan. Utfiere brekt tusken de oefeningen, sadat it lichem net spannet sammelt.
- Tidens de earste tolve-fjirtjin wiken fan swierwêzen beoefene Yoga tige en heul foarsichtich.
De meast nuttige yogaut-oefeningen foar swangere froulju
Foardat jo begjinne mei oefenjen, betelje spesjaal omtinken oan 'e seleksje fan tiid en plak foar klassen. It is heul wichtich om de meast ûntspannen sfear te leverjen - in goed ventilearre keamer.
Tink derom dat jo haadtaak is te wêzen yn in steat fan folsleine pacification, om jo geast te befrijen fan alle negative gedachten.
Dêrom sitte yn 'e noflikste posysje, ûntspanne, ûntspanne, kalmerend en mentaal tariede josels foar it begjin fan klassen, fiele jo lichem en it lichem fan jo poppe binnen.
Alle asans moatte krekt safolle tiid útfierd wurde as jo noflik binne. As regel is it sawat 5 respiratoire syklusen: dat is, ynhale mei de help fan aperture en stadige útademing.
Asana, oanrikkemandearre foar swier
"Flinter"
Sit: Ferbine de fuotten mei hakken, strak se oan 'e mage om noflik te fielen. Hannen wurde op 'e fuotten set, wylst jo ûntspanne.
De rêch moat direkt wêze, besykje de rêch te lûken. Fiel jo as jo rêch wurdt opsteld, en de billen wurde ferlege. Tagelyk is it nedich om de heupen stadichoan te drukken, besykje safolle mooglik te ûntspannen.
Meitsje dan fan twa oant trije sykheljen, se moatte frij djip wêze, fertrouwe op har hannen op it oerflak foar harsels. De nekke, skouders en holle wurde wat foarút tsjinne, stribje nei de maksimale ûntspanning fan earmtakken en skouders.
Meitsje dan in pear djip sykheljen mei de help fan 'e buik en kom stadichoan út. Bidler, gefoel hoe't jo heupen yn in ûntspannen steat binne en begjinne te fersprieden.
It is heul wichtich om it momint yn te stellen as de butten stadichoan sil ferdylgje en jo sille in noflike wille fiele. In pear kear sykhelje stadich en útademje, bliuwe yn sa'n posysje.
As jo de flinterposysje ferlitte, jou jo hannen werom nei it lichem en lûk, en dan werom nei de fertikale posysje. Dizze posysje sil bydrage oan in ferheging fan 'e fleksibiliteit fan' e bekken, sil de juste ûntjouwing fan 'e fetus ferbetterje en sil it proses fan generaasje makliker meitsje.
"Kat as ko"
Dit is de wichtichste Yogan Asana, dy't swier wurdt beoefene. It wurdt advisearre troch de dokters fan gynaecologen.
It wurdt folge as folgjend:
Earst komme jo op alle fjouweren oerein, set jo knibbels om te fielen om noflik te fielen. Tagelyk lizze de palmen op 'e skouders, en de fingers binne ferspraat. De holle moat úthingje sûnder spanning.
Fingers op 'e skonken moatte oanpast wurde. Hjirnei skille de billen stadichoan ôf oant se de spanning fiele, in lichte en noflik gefoel fan tinteljen yn 'e legere rêch.
Rêste dan mei de help fan palmen nei de flier en om 'e rêch, sadat de sturt en de cervicale rêch sil belutsen wêze. Yn dit gefal ruse alle vertebrae op. Jo meitsje in pear djippe sykheljen en útademje, yn 'e oantsjutte posysje wêze. Werom hiel stadich werom yn 'e oarspronklike posysje.
Tagelyk moat de mage sa ticht mooglik op 'e fliernivo wêze yn in ûntspannen. Begjin de billen om boppe te razen, yn it plafond, moat jo rêch bocht.
De holle komt op sa'n wei op as jo wolle útsjen. Besykje te yntinke dat jo sykhelje mei de legere rêch, de azem moat dêr direkt direkt liede.
Mei dizze posysjes wurde de spieren fan 'e rêch fan' e rêch fleksibele, spine, krekt oarsom, ontspant. Asana-katten wurde oanrikkemandearre foar útfiering om de gefallen yn 'e takomst te oerlibjen yn' e takomst (jo sille leare ûnôfhinklik relaxaasje, dêrtroch minimeart de ynfloed fan stress op it lichem).
Doe't swier is Yoga net te dwaan?
Yoga, fansels is it ding heul nuttich, mar dochs moatte jo jo eigen steat tige foarsichtich kontrolearje as se it dogge. Nei alles kinne jo josels as jo poppe skeine.Dus, de kategoryske ferbod op Yoga-klassen foar swangere froulju wurdt yn 'e folgjende gefallen superimposearre:
- yn 'e oanwêzigens fan bloedige geheimen;
- As jo in mooglike bedriging pleatse om te miskreamjen;
- mei hypertonus fan 'e uterus;
- Yn gefal fan ferhege bloeddruk;
- mei Prestal (lette toxicose);
- mei sterke hoofdpijn, begelaat troch misselijkheid, braken en heul manifesteare toxicose;
- mei tachycardia;
- Mei mearkop.
In koarte gearfetting kin wurde gearfette, dat is hoe't de praktyk fan Yoga nuttich sil wêze foar jo "yn in ynteressante posysje" hinget ôf fan 'e set faktoaren, nammentlik:
- Hoe goed jo fiele jo lichem en hear it.
- Hoefolle kompetent Yoga-coach sil jo fine.
- Oft jo in foarriedige ynspeksje trochjûn hawwe fan jo dokter, wite jo dat jo út hokker oefeningen it wurdich is om te ferlitten foar njoggen moannen fan 'e swierwêzen.
Doe't de foardielen fan Yoga wurde beskôge as hjirboppe neamde froulju dy't hjirboppe neamde binne, sille items heul wichtich hawwe, en se binne allegear gelyk. Nei alles sil sels de meast kwalifisearre ekspert op Yoga it juste programma foar jo kinne kieze, om't hy net wit wat der yn jo bart.
As gefolch wurdt de nuttige eigenskippen fan 'e praktyk eksklusyf berikt yn it gefal fan' e "Gouden mids", hoe't jo oefeningen úttrekke, hoe't jo oefeningen dogge, mar tagelyk fokusje yn jo ynterne rjochtsje Betingst, en as jo ynienen in gefoel fan ongemak ûntsteane, stopje de klassen fuortendaliks.
Yoga, gelyk oan elke oare les, fereasket dat it har tige foarsichtich en ferantwurdelik relateart. En as jo ek de help fan dizze saakkundigen brûke yn dit gefal, sil in taske effekt nei in pear wiken ferskine, en it sil grif gewoan jo net kinne.
Hokker timing is noch tastien om yoga-klassen te begjinnen?
Jo kinne begjinne te dwaan op elke gestaasje. De coach sil oanpasse en selektearje it programma op basis fan jo tarieding en fysike tastân.
Yoga-klassen sille nuttich wêze foar jo lichem. Njonken training yn 'e hal wurdt it ek oanrikkemandearre om oefeningen en selsstannich thús te dwaan, mar yn dit gefal moatte jo 100% fertrouwen wêze yn har korrektheid en net te folle om te fretten.
Meitsje dy asans dy't al hawwe behearsket mei in ynstrukteur yn 'e hal en wêryn se der wis fan binne dat se jo net skea sille.
Sil de útoefening fan Yoga helpe om it proses fan berneopfang te ferlienen?
Wis ja! Boppedat is it haaddoel fan Yoga foar froulju yn in ynteressante posysje net maklik te normalisearjen fan 'e swangere frou, mar ek om it proses fan berneoploysk mear ljocht te meitsjen, plus stipe de steat dêrnei.
Mei regelmjittige yoga-klassen is d'r in delikate lichem tarieding op 'e bedenstân foar berneopfang, d'r is in iepenbierre sykte, in frou leart syn lichem, kin beweging fiele, kinne bewegingen útfiere, it kontrolearjen fan it respiratorsproses.
De takomstige berteplak is heul wichtich om har lichem te fielen, te fielen, begripe de sinjalen korrekt nei har om nei har te wêzen om te wêzen yn 'e meast geskikte posysje en yn' e gefjochten en by de berte.
Binne yoga-klassen yn ferskate kearen ferskille?
Fansels ferskille se. Dus, yn 'e earste trimester leare froulju folsleine ûntspanning, ûntspannen, Master Yoga-Nidra, en learje ek folslein en djip te sykheljen.Al mei de fyftjinde-sechstjinde wiken en oant twa en tritich fjirtich begjint, as bewûnderingen nedich binne, de enerzjy potinsjeel fan it lichem is sammele, en de oprjochting fan kommunikaasje mei de poppe is sammele. Yn dizze perioade wurdt oanrikkemandearre om de posysje fan it lichem te bouwen, postuer moatte jo leare hoe't jo korrekt moatte sitte, oerein en lizze en lizze.
En troch de tritich en tritich en tritich Fjirtich begjint de "Slowdown" Fase as de ymplemintaasje fan guon Asan al genôch kompleksiteit is. Dêrom is it needsaaklik om ekstra details te foarrie te meitsjen - tekkens, kessens, om har lichem te behâlden yn 'e winske posysje.
Op dit stuit wurdt it lichem taret op it proses fan berneopfang, wurde swier klassen yn Yoga-klassen dwaande mei de stúdzje fan generike sykheljen, en learje ek te ûntspannen.
Wichtich momint! Nei de njoggenentritichste wike fan 'e swierens drink wetter yn foldwaande hoemannichten om de funksjes fan' e Placenta te behâlden.
Hiel faak ferskynsel - as de kalinder foar berneopfang komt, mar it bern is net ree foar de opkomst fan 'e dei. Yn sokke gefallen advisearje in protte advys om te brûken oan keunstmjittige stimulearring fan berneopfang, mar dizze metoade kin net wurde neamd de meast geskikt.
It is folle nuttiger om foardiel te meitsjen fan mear natuerlike metoaden:
- Praat mei jo poppe;
- doch it azem;
- lytse bewegingen útfiere mei de help fan it bekken;
- Suck the Sound "Y";
- Massagine Crotch;
- Fermassing konsumearje út frambozenblêden.
Fanwegen al dizze aksjes wurde generike aktiviteiten stimulearre, en sûnder pillen en elke skea foar jo.
In protte dames yn 'e steat eangst om gymnastyk te oefenjen as joga foar swangere froulju, om't se soargen binne oer hoe't se har poppe feroarsaakje. Wat sil de foardielen fan Yoga wêze foar de takomst fan Tsjaad?
It moat opmurken wurde dat de praktyk fan Yoga foar swangere froulju bedoeld binne foar sawol de mem as poppe. Yndied, yn it proses fan klassen kommuniseart mem mei in bern, lykas ek de oprjochting fan nauwe mentale kommunikaasje tusken har.
Dêrnjonken, as jo goed fiele, wurdt dit gefoel ûnwegen berikt nei jo poppe. Yn it proses fan djippe sykheljen krijt it bern in gruttere hoemannichte fiedingsstoffen. En as jo ride en de Asani, dy't jo dogge, is de poppe korrekt "opstean" yn 'e bertepaden, omdat dit, fanwege dit is, is it proses fan berneopfang sterk fasiliteare.
Dêrom, foar de poppe yn dit gefal, mear as genôch.
Is it wier dat yoga foar swangere froulju it folgjende proses fan herstel nei bernepersoan sil fasilitearje?
Nei hokker tiid nei berneopfang, kinne jo begjinne mei oefeningen fan oefeningen?
Fansels wurdt it lichem fansels fan in nogistyske beoefener, wurdt it lichem fan in swangere frou sterker, hit se hoe't jo syn sykheljen kinne kontrolearje, en ek it juste wurk fan 'e spieren mastere fan' e spieren fan 'e pelvyske boaiem.
Om himsels fluch yn foarm te bringen, riede se in spesjale postnatale Yoga oan, dy't krekt bedoeld is om te soargjen dat de fertsjintwurdiger fan 'e predentearje fan it moaie seks folslein fielde yn' e nije rol.
Nei alles, as foar de berte fan 'e poppe, wiene alle Azans op it iepenbierjen fan doel, dan nei, krekt oarsom, op' e sluting. Dit is absolút ferskillende praktiken, om de útfiering te begjinnen, dat allinich allinich tastien is nei it fette ûntslach.
Nei it berte jaan moat ien moanne fan klassen wurde wegere: yn 'e opjûne tiid soe de frou allinich wêze moatte mei him en syn poppe, folslein oan syn nije rol (sels as it berne is foar it earst) en gewoan rehabilitearje fysike en morele plannen.
Foar dizze tritich restauraasjedagen, allinich de prestaasjes fan heul sêfte oefeningen rjochte op it "sluten" fan it perineum wêryn sykheljen wurdt brûkt. Mei tank oan har, it werombringen fan gefoelichheid en normale spieroan wurdt soarge.
It is ûnmooglik om te dwaan oan of swing Press - dizze oefeningen binne mear "agressyf", se sille net passe foar herstellen, om't jo de spieren moatte slute en in sterker spieren meitsje fan 'e buik. Tagelyk is it prinsipe fan 'fan' e binnenkant 'fan binnenút "jildich.
As resultaat binne nei de berte, rappe bewegingen net tastien, is it ferbean om te stean, ferspriede har skonken, squat en fokus allinich op har uterlik.
Wittenskippers fûnen dat it froulike organisme is folslein restaurearre nei levering fan sawat seis moannen nei it foltôgjen fan boarstfieding. Dit wurdt ferklearre troch it feit dat as in frou de poppe boarsten fiedt, produseart it lichem hormonen dy't bydrage oan it "softening" fan it lichem.
Jo kinne opfolgje dat Yoga heul nuttich is foar swangere froulju, mar it is nedich om it mei de geast te dwaan, wês wis dat jo de erfarne mentor kontrolearje. Dan fielt jo, en jo takomst bern folle better fiele, en it proses fan syn berte sil heul gemak hawwe.
Foar in snack, stel ik foar om in ynteressante thematyske fideo te besjen: