Meditaasje foardat it bêdtiid kin tastean fan abstrakt fan problemen en taken ûnderfûnen oerdeis, en fergees bewustwêzen fan bûtenste gedachten. It sil jo fluch helpe en maklik yn sliep falle, sjoch prachtige dreamen, en wekker wurde folsleine enerzjy en sterkte wekker.
Wêrom hawwe jo meditaasje nedich?
"Presintator" helpt om safolle mooglik te ûntspannen en frij fan alle sekundêr, oerstallich, dat net mear wichtich is. It is handich foar sliep - jo ferbetterje syn kwaliteit, reitsje fan nachtmerjes kwyt.
De reguliere praktyk fan meditaasjes helpt maklik te sliepen, stress en depresje te oerwinnen, harmony en lok te meitsjen yn 'e omlizzende romte, en lokkich wekker meitsje.
Fyn út wat wachtsje op jo hjoed - in horoskoop foar hjoed foar alle zodiac tekens
Troch ferskate abonnees oanfragen, hawwe wy in krekte horoskoop-applikaasje taret foar in mobile tillefoan. Prognosen sille elke moarn foar jo zodiac teken komme - it is ûnmooglik om te missen!
Download fergees: horoskoop foar elke dei 2020 (beskikber op Android)
Twa wichtige meditaasje taken:
- Stopje de stream fan obsessive negative gedachten.
- Release it bewustwêzen út fan 'e Stream fan Informational Day.
Oernachtsje, jo genêze fan 'e slangje, learje de ûntspannensteat sûnder stress yn te gean, ûntspanne de spieren en jo azem werstelle. Skeakelje it yn in nuttige gewoante, en begjin heul gau better te fielen.
Bêste meditaasje foar Sho: Effektive techniken
Dizze metoaden binne like goed geskikt foar froulju, en foar manlju. Se binne ek geskikt foar begjinners, en foar dyjingen dy't lang binne kommen nei it paad fan geastlike selsûntwikkeling.
Meditaasje Nûmer 1:
- Lizze yn bed, ûntspanne en soargje derfoar dat jo net ynteressearje mei ekstreine lûd.
- Slút jo eagen en stel jo foar dat jo yn it noflikste plak foar jo binne. Wêr soene jo dreame om te krijen? Foar immen is dit it strân by de see, immen sil yn in rêstich bosk wêze, en immen mentaal ferhuzet nei de top fan 'e berch.
- Besykje te hearren wat klinkt wurde heard yn in tinkbyldige romte. Sjongende fûgels, lûdwellen, gers rustling, riviermurma? Harkje en genietsje fan 'e lûden fan' e natuer folslein.
- Ferjit net om jo azem te folgjen. It moat glêd wêze, kalm en ûntspannen. Konsintrearje op ynhalingen en útademing, kinne jo de measte abstrakt fan bûtenste gedachten.
- Besykje te begripen wat jo fiele yn jo tinkbyldige wrâld. Iensumens? Harmony? Decience? As eangst? Folsleine jo tastân. As it negatyf is, besykje dan om emoasjes te litten en ferfange se mentaal mei wat noflik. As posityf - enerzjy nimme fan 'e omlizzende romte en folje it mei elke sel fan jo lichem.
- Widdo yn wille, gean werom nei de realiteit. Trochgean te sykheljen.
Stadichoan dompelje jo josels yn in djippe en kalme dream, en moarns sille jo bliid wêze mei in folslein lokkich persoan.
Meditaasje nr. 2 sil helpe om te omgean mei slapeloosheid. Wat moatte wy dwaan:
- Jo moatte de saneamde "dreamer fan 'e dreamer akseptearje.' Om dit te dwaan, stel jo foar dat jo op it gers leare, op it gazon, oerstreamd mei sinneljocht. Relax en lei jo hannen efter de holle, lûk it lichem. Jo moatte sa noflik mooglik fiele.
- Stel jo foar hoe't jo heule lichem de wyn blaast. De sinne is waarm en ferljochte rûnom, fûgels sjonge, laster gers.
- Begjin dan te ferbinen hoe't alle omlizzende romte wurdt ûnderdompele yn 'e sliep. De sinne is ferburgen efter de hoarizon, twiljocht komt, de wyn ophâldt te blazen. Jo bliuwe feilich lizze en raas net oeral wylst jo genietsje fan 'e omlizzende omjouwing.
- Fiel dat jo lichem folslein ûntspannen is, jo genietsje wat der yn it momint bart, mar jo besykje net yn sliep te fallen.
It is it feit dat jo ophâlde te besykjen om yn sliep te fallen, op it lêst en helpt jo folslein te ûntspannen en kwyt te reitsjen fan 'e saai slapen. Oefenje dizze meditaasje-opsje is regelmjittich, en learje hoe fluch en maklik yn sliep falle.
Respiratory meditaasje foar djippe fallback is in oare manier om fluch te sliepen. Wat moatte wy dwaan:
- Earst, folje al jo gebrûklike jûn manipulaasjes: skip it bêd, skjin jo tosken, ventilearje de keamer, set pyjama.
- Losmeitsje it ljocht los of lit it nachtljocht ferlitte mei in sêft gedempte ljocht by it bêd.
- Nim in noflike postuer. De bêste lotus-postuer is it bêste geskikt foar dizze meditaasje, mar as jo ûngemaklik binne, kinne jo in oare kieze. It is allinich wichtich dat de rêch folslein rjocht is en jo kinne djip sykhelje.
- Binnen fiif minuten folgje gewoan de sykheljen, konsintrearje konsintrearje op ynhalaasjes en útademing. Stel jo foar hoe't de loft jo longen follet, en lit it lichem dan folslein ferlitte.
- Stadichoan sille jo fiele hoe't it lichem ûntspannen, nei dat fielt dat sleauwens fielt. Gean dan fuortendaliks nei bed.
Mei tank oan it konsintraasje fan sykheljen sille jo leare om maklik yn sliep te fallen en noflike dreamen te sjen, en yn 'e moarn wekker folsleine sterkte en enerzjy. Mar meditearje net foar langer dan tweintich minuten.
En jo kinne online nei dizze meditaasje harkje:
In oare technyk is MediaTh-autotraining. It helpt net allinich te ûntspannen, mar ek om positive hâldingen út te wurkjen dy't de kwaliteit fan jo libben sil ferbetterje.
Wat moatte wy dwaan:
- Nim in noflike postuer en begjin te ûntspannen. Doch it stadichoan, begjinnend út 'e teannen.
- Stel jo foar dat leare op 'e kust, en jo skonken lizze rjochting wetter. Begjin dan te fertsjinwurdigjen hoe't de golven jo lichem stadichoan berikke. Earst dekke se de fuotten, kom dan nei de skonken, hegere.
- Stel jo foar hoe't wetterstreamen spuie mei negative enerzjy fan jo lichem, it útfieren fan spanning en wurgens mei jo.
- Neidat jo fiele dat it begjin fan in kloon yn 'e sliep, stopje de meditaasje fuortendaliks en sette it op te sliepen.
Besykje ferskillende meditaasjes en folgje har effektiviteit. Dit sil helpe om de optimale manier te kiezen fan ûntspanning. Regelmjittige praktyk sil jo leare om it oerstreamingsproses te kontrolearjen.
It is yn in dream dat jo ûnderbewuste mind rustt, dus it is wichtich om it lichem te jaan en in reden fan ûntspanning en harmony, wêrfoar meditaasje wurdt brûkt.