Ní fhágann giúmar bocht mothúcháin na beatha dúinn, ag goid am luachmhar, ag fáil sonas. Conas mo ghiúmar a ardú duit féin? Taifead mo chomhghleacaí ranga uair amháin ag an Scoil Rince Gypsy chun fáil réidh le mothú fíor-inbhraite tar éis quarrel le fear óg.
Ar feadh 4 bliana anois, damhsaí sí na damhsaí iomaitheoirí agus taitneamh as iad féin agus a saol. Conas is féidir leat an giúmar a ardú duit féin agus fáil réidh le brón? Léigh an t-alt, foghlaim go leor úsáideach.
Cúiseanna le droch-giúmar
Faigh amach cad atá ag fanacht leat inniu - horoscope don lá atá inniu ann do gach comhartha stoidiacaDe réir iarrataí síntiúsóirí iomadúla, d'ullmhaíomar iarratas cruinn horoscope cruinn ar ghuthán póca. Tiocfaidh réamhaisnéisí ar do shíniú stoidiaca gach maidin - ní féidir é a chailleann!
Íoslódáil saor in aisce: horoscope do gach lá 2020 (ar fáil ar Android)
Tá na hormóin freagrach as lár an phléisiúir, a tháirgeann faireoga ár n-orgánach. Tá córas inchríneacha freagrach as táirgeadh hormóin. Mar sin féin, is féidir an próiseas giniúna hormóin a chur i ngníomh má chuirtear na modhanna cearta i bhfeidhm.
Laghdaítear an giúmar le ganntanas hormóin sonas.
Chun sonas agus áthas a bhraitheann, ní mór ár gcomhlacht (córas inchríneacha) a fhorbairt i gcainníochtaí leordhóthanacha serotonin, dopamine agus endorphine. Tá an inchinn freagrach as táirgeadh endorphins, tá na hormóin seo freagrach as pian nó a mblocáil iomlán a laghdú.
Déantar dopamine a tháirgeadh sa phróiseas chun mothúcháin thaitneamhacha a fháil ó bhia blasta, ó theagmháil ghnéasach agus ó chuimhní taitneamhacha go simplí. Tá Serotonin freagrach as mothú sonas, goile agus gnéasacht mhaith. Faoi thionchar an hormóin seo, ba mhaith le duine a bheith ag canadh agus ag damhsa.
Conas éirí as an dúlagar
Conas an giúmar a mhéadú agus stop a chur le depressing? Chuige seo, tá scéim gníomhaíochta cruthaithe ann:
- gníomhaíocht fhisiciúil;
- Croith mhothúchánach;
- dearcadh síceolaíoch.
Is gníomhartha simplí é gníomhaíocht choirp a eascraíonn as an gcorp ton. Ina measc seo tá siúl sa aer úr, san fholláine, ag glanadh árasán nó seomra, bia. Oibríonn an modh ar an bprionsabal: aigne sláintiúil i gcorp sláintiúil.
Má tá an giúmar nialas, agus má fheictear an domhan sna dathanna dorcha, "díreach ag tosú ag gluaiseacht. Ar dtús trí fhórsa, ansin bíonn sé níos éasca. Is é toradh na gníomhaíochta mótair an bealach as an ngiúmar deighlency agus dúlagair. Níl aon draíocht anseo: níl ach fuil ag gluaiseacht go gníomhach tríd an gcomhlacht agus sáíonn sé gach orgán le hocsaigin, lena n-áirítear an inchinn.
Is imprisean nua iad shakes mhothúchánach. Áirítear leis seo comhrá ó chroí le cara, cruinniú geal le cairde, aicmí caitheamh aimsire, siopadóireacht, ag tabhairt cuairte ar an salon áilleacht nó an comh-aireachta suathaireachta. Tá sé go léir a shifts an anam dull agus a líonadh le mothúcháin dhearfacha, chomh maith le distract ó smaointe diúltacha.
Is éard atá i gceist le dearcadh síceolaíoch ná clárú comhfhiosach comhfhiosach go dearfach. Mar shampla, is féidir é seo a dhéanamh trí mhachnamh nó trí dhearbhú. De réir phrionsabal "síceolaí féin." Cabhrú le cuimhní cinn agus brionglóidí taitneamhacha na todhchaí is fearr.
Cad atá le déanamh anois
Conas do giúmar a ardú sa bhaile? Chun seo a dhéanamh, lean na moltaí. Is é an rud is mó ná a thuiscint go mbraitheann an giúmar ar tháirgeadh hormóin, agus ar tháirgeadh hormóin is féidir tionchar a bheith acu. Agus beidh an spéir a bheith gorm, tá an ghrian geal agus beidh an domhan ag imirt le péinteanna tuar ceatha. Tá sé éasca agus éasca le déanamh.Gníomhaíocht ghníomhach
Siúl
Oibríonn aer úr wonders, tar éis siúlóid níl aon giúmar dona. Cuireann siúlóid ar lá grianmhar le híosú endorphins, a chuirfidh isteach ar an giúmar láithreach. Ag siúl tríd an bpáirc, ar an gcrios foraoise nó díreach ag obair ar an bplota teaghlaigh ag ardú an giúmar, mura ndéanann tú ró-shruthlú agus gan siúl faoin ngrian scorching.Machnamhíoíobach
Tá na buntáistí a bhaineann le gáire cruthaithe le fada, méadaíonn an giúmar fiú le gáire saorga. Is é sin, tosaíonn duine ag gáire trí ní féidir liom, agus ansin éiríonn an stát seo dílis. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn gáire an giúmar, ach cuireann sé leis an saol freisin.
Ar nóta! Le linn gáire, caitear hormóin sonas endorphin isteach san fhuil.
Is féidir leat gáire a dhéanamh sa chuideachta, agus is féidir leat féin. Mar shampla, cuir isteach clár greannmhar nó féachaint ar fhíseán faoi ainmhithe greannmhara.
Obair
A dhéanamh go práinneach in aon chás, ar a laghad siopadóireacht téigh go dtí an ollmhargadh. Ní féidir aird an duine a dhíriú láithreach ar dhá rud, cuireann rannpháirtíocht ghníomhach i bpróiseas le smaointe troma.Déan liosta de na cásanna is gá duit a dhéanamh i rith an lae, agus é a leanúint go docht. Más gá, déan an lá dár gcionn. Go gairid ní bheidh aon rian de dhroch-giúmar ann.
Críoch
Tá ceallacht ag baint le cásanna míchearta chun an psyche a chur in iúl. Fiú mura ndéanann duine smaoineamh orthu, tarlaíonn an próiseas seo ar an leibhéal subconscious. Dá bhrí sin, más féidir, comhlánaigh an méid nach raibh tú ag am a chur i gcrích. Nuair a dhúnann tú do chuid rudaí neamhghlasáilte go léir, beidh sé níos éasca é a dhéanamh níos éasca. Sa todhchaí, déan iarracht gan neamhiomlán a cheadú.
Siopadóireacht
Ardaíonn turas siopadóireachta an giúmar i gcónaí, fiú mura gceannaíonn tú rud ar bith. Méadaíonn an fíric go bhfaigheann sé amach sa siopa giúmar na mban, go dtitfidh cuid acu go huathoibríoch isteach i stát machnamhach go huathoibríoch agus is féidir leo dul go Nirvana!Is é an tairbhe an siopadóireacht le haghaidh an anam baineann dodhéanta a chur in ionad le rud ar bith, dúisigh suas ó chodladh an endorphine ar an gcodladh agus tús a chur lena bhfeidhm tairbheach ar an gcomhlacht. Déanann bean dearmad ar gach rud ar domhan nuair a shiúlann sé idir fuinneoga an tsiopa agus measann sé míle rud tarraingteach di.
Fanfaidh fiú cuimhní cinn ó dhúlagar má dhéanfar ceannacháin.
Obbúnach
Luadh é thuas nach féidir aird an duine a dhíriú go comhuaineach ar dhá rud. Má tá sé gnóthach, ní féidir leis a bheith ag súil leis. Cuideoidh an ceacht is fearr leat le haon dissonance a bhaint leis an anam, déan tú ag cur isteach ort ó dtrioblóid. Cas isteach sa phróiseas agus an t-anam a fhágáil.
Glanadh
Oddly go leor, ach is féidir le glanadh an tseomra áthas a thabhairt ar a laghad chun distract ó smaointe brónach agus desponsency. Just a thosú níocháin na fuinneoga, scátháin, a ligean ar phost rud éigin. Cá fhad nár baineadh é sa chlóiséid? Tá sé in am é a dhéanamh.D'fhéadfadh an próiseas glantacháin a ionsú mar sin go bhfuil an giúmar dúlagair Capitula. Tábhachtach go háirithe chun rud éigin a chaitheamh isteach sa umar truflais, agus le droch-giúmar. Is féidir le glanadh a bheith ina ghnás draíochta má tá sé oiriúnach dó go cuí.
Damhsa, Páirtí
Bhuaigh gluaiseachtaí gníomhacha aon mhaolú agus brón. Just tosú ag damhsa. Níos fearr fós - chun dul chuig cóisir le cairde nó ar an urlár damhsa. Is féidir leat taifeadadh físe agus damhsa a chumasú sa bhaile.
Is é an rud is mó ná gluaiseachtaí gníomhacha, léim. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh chun ceacht aclaíochta nó damhsa bhoilg a thaifeadadh. Tá damhsaí gipseachais fós ann, is féidir ceachtanna a fháil ar YouTube.
ionad Spórt
Tá an modh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag gabháil cheana sa seomra aclaíochta. Ní thugtar an deis a thabhairt do na lochtanna seo a mháistir go fóill chun an cineál seo a mháistir den chineál seo. Is é an seomra aclaíochta trí cinn i gceann amháin: taitneamhach, úsáideach, cumarsáid. Tá dul ann - feiceann daoine, taispeáin duit féin. Is féidir leat cairde nua a dhéanamh.In ionad an seomra aclaíochta, is féidir leat dul go dtí an linn snámha, sabhna, cúirt leadóige. Cuirfidh fiú siúlóid rothar simplí astaíocht cumhachtach endorphins san fhuil. Ní bhíonn lúthchleasaithe brónach riamh, tá siad i gcónaí i ton - fisiciúil agus spioradálta.
Saorálaéireacht
Le blianta beaga anuas, tá gluaiseacht oibrithe deonacha forbartha go gníomhach. Déantar é seo a dhíspreagadh chun daoine agus ainmhithe a bheith ag teastáil uathu. Tar éis cabhrú le duine sástacht dhomhain a dhéanamh: mar sin atá leagtha síos de réir an nádúir.
Is é an borradh endorphins ó fheasacht an tsochair progressable aon rud a chur i gcomparáid. Tá i bhfad níos mó daoine ar fud an domhain atá fíor brónach mar gheall ar an staid éadóchasach. Nuair a fheiceann tú é, beidh tú a bheith níos mó Handing agus croí chailleadh.
B'fhéidir dul in iúl?
Is é seo an modh saor in aisce agus éifeachtach na saoirse ó dúlagar agus brón: a thabhairt do deora haghaidh saor in aisce. Tar éis dóibh, bíonn sé go héasca sa anam: amhail is gur baineadh an t-ualach. Cineál bhráid deora mná go sonrach ionas go mbeidh siad scaoiltear ó teannas mhothúchánach.gníomhaíochtaí éighníomhach
bia blasta
Is é seo an modh is tapúla agus ar phraghas réasúnta a ardú ar an giúmar. I measc na ceannairí a fheabhsú giúmar Is seacláide dubh. Is féidir leat bananaí, sútha talún agus fíonchaora dó. Go ginearálta, go léir cur torthaí le forbairt na serotonin.
Ionadh, ach mustaird agus piobair Chili géar san áireamh freisin ar an liosta táirgí a dhéanann difear do giúmar. Ar ndóigh, nach bhfuil sé riachtanach ar leithligh gan feoil.
Eile liosta de tháirgí:
- soy;
- trátaí;
- dátaí;
- bainne;
- fige;
- plumaí.
Is féidir leat bolaithe taitneamhach chun bia sobhlasta. Ceann acu is a úsáidtear i gcónaí i dtáirgí milseogra - tá sé seo quiet. Is é an dara boladh lavender. Cuireann na dhá fragrances le forbairt endorphins. Ó dúlagar ní bheidh aon rian, más rud é nach bhfuil sé cliniciúil.
Bheith ag smaoineamh siar
Le linn an chuid eile oíche sa chorp, go leor endorphins tháirgtear, cealla atá suas chun dáta. Tar éis sosa i gcrích, mothaíonn fear reborn. Díreach relaxing ag teastáil sa dorchadas iomlán, toisc go bhfuil fiú ga amháin solais in ann a bhriseadh an draíocht caitheamh aimsire oíche.Mar sin, go bhfuil na hormones a tháirgtear ina n-iomláine, ní mór duit a cheannach masc do chodladh: soláthróidh sé dorchadas dorcha iomlán.
Ayurveda
Mar aon leis siopadóireacht, cosmaideacha agus cóireálacha folláine mbeadh éifeacht tairbhiúil. Agus má tá sé Ayurveda, ansin tar éis den sórt sin seisiún sláinte is féidir leat a fháil amach rugadh arís. Is tairbhe tionchar mar sin ar an anam agus an comhlacht deacair rómheastachán - comhlacht relaxed, ceol taitneamhach, suathaireacht lightweight, blasanna iontach.
Mura féidir leat dul go dtí an salon, is féidir leat nósanna imeachta i do seomra folctha féin a shocrú. Mar shampla, folcadh a ghlacadh leis an Chomh maith salainn mara agus blátholaí. Agus a fhaigheann an folctha is gá duit a breathnú ar snámh coinnle-pills. Mura bhfuil aon sórt, is féidir leat a ignite coinnle gnáth, is féidir le cúpla braoiníní den ola riachtanach a lit pairifín isteach.
Gcéad dul síos, baintear amach an t-uisce breá an teannas, leibhéil an fuinneamh agus relaxes. Dara dul síos, difear do na blasanna an comhlacht fuinnimh agus an psyche - tá siad éifeacht scíth a ligean agus teiripeacha. Roghnaigh ola faoi mar atá faoi:
- basil;
- lavender;
- Ilang Ylang;
- patchouli;
- Oráiste;
- mint;
- bergamot;
- eile.
Tugann an aroma ola pléisiúr, soothes agus relaxes. Má dhúnann tú an cumhra le boladh an adhmad sandal, is féidir leat dul isteach i stát machnamhach.
Macháil
Tá sé seo ar cheann de na modhanna éifeachtacha tapa chun cothromaíocht mheabhrach a fháil. Is féidir leat dul go dtí an dúlra, ach is féidir leat taifead a dhéanamh ar thaifeadadh fuaime na bhfuaimeanna dúlra agus scíth a ligean. Is féidir le réad le haghaidh machnaimh a bheith ina aon rud, rud is tábhachtaí, dícheangail ó shaincheisteanna intíre agus an aigne a scaoileadh ó mhachnamh brónach.Is féidir leat díriú ach ar na fuaimeanna an dúlra agus tú féin a aimsiú go meabhrach san fhoraois nó ar chósta na farraige.
Smaoinigh go maith
Nuair a tharraingíonn an saol stiall dubh, níl an stát seo gan teorainn. Malartaíonn an saol i gcónaí dubh le bán, tá sé in am dul i dtaithí air agus ní imoibríonn sé go géar. Aisling faoi na rudaí a dhéanfaidh tú le stiall bán, toisc go dtiocfaidh sé dosheachanta.
Toradh
B'fhéidir go bhfuil do mhodhanna féin agat chun fáil réidh leis an stát dúlagair? Ansin caithfidh tú iad a úsáid. Is é an rud is tábhachtaí ná an toradh a bhaint amach. Agus tá sé ar cheann - aoibh gháire sherene de sonas.